Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine
Echauffement
- 600m (100m Crawl / 100m Dos à 2 bras)
Corps de séance
- 16x 50m Crawl Tuba
- 1x Dégagé épaule
- 1x Touché épaule
- 1x Accélération en fin de poussée
- 1x Jambes vite / Bras amplitude
- 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
- 3x 200m Crawl, progressifs dans le 200m R=5"
- 100m Crawl / Dos
- 4x 100m 4 Nages, 25m soutenus, tournés
- 100m Crawl / Dos
Feedbacks
Ca y est, je reprends la rédaction des entrainements sur le blog.
Le mois d'octobre a été assez compliqué. Fin septembre, je me suis fêlé une côte au surf. Après ça, j'ai passé 3 semaines sans (plus ou moins) mettre les pieds à la piscine et ensuite il m'a fallu 2 semaines pour arriver à renager toutes les nages et encore une semaine pour nager toutes les nages vite (où je ne voyais pas trop l'intérêt de mettre en ligne des entrainements tronqués ou adaptés pour une côte fêlée).
Autant dire que le Meeting Maîtres du CNSQY a été une catastrophe... A des années-lumières de mon objectif de nager moins de 29" au 50m papillon (en bassin de 25m).
Le week-end qui a suivi, il y avait les championnats de France Interclubs toutes catégories.
A peu près la même chose : j'ai réussi un sans faute en réalisant tous mes plus mauvais temps au 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos...
C'est assez dur côté moral alors que je sentais que j'avais bien travaillé cet été et que j'avais acquis une certaine "aise" dans mes nages.
Par contre, je suis TRES loin d'avoir baissé les bras.
J'ai reporté mon objectif pour les championnats d'Île de France le week-end du 10 janvier 2015 et j'en ai ajouté un autre...
En plus de nager moins de 29" au 50m papillon, nous aurons pour objectif de battre le record de France du 4x200m nage libre mixte en catégorie R1 avec Céline, Elodie et Yannick (nouvel arrivant au club qui est d'un suuuuuuuuper bon niveau).
J'ai également bien repris la PPG. Lors de cet entrainement, j'ai d'ailleurs commencé à monter le niveau avec ma plus grosse séance depuis le début de la saison. J'ai intensivement utilisé les kettle balls pour travailler les pectoraux, les biceps et les deltoïdes (d'ailleurs, j'ai assez mal au bras le lendemain de l'entrainement).
Côté entrainement, j'ai demandé à Violaine s'il était possible d'adapter un peu la séance pour que je fasse un peu de tuba. J'ai senti en effet depuis ma reprise que j'avais beaucoup perdu en fluidité et en relâchement.
D'où le 16x50m en tuba (les autres avaient un 16x50m crawl avec respiration 3 puis 4 puis 5 puis 6 temps).
J'ai senti que ça m'avait fait du bien. D'ailleurs les 200m n'étaient pas mauvais.
Pull-Buoy : 2'44" > 2'46" > 2'51" (après avoir percuté Daria au dernier virage). En grand bain sans drag-suit.
Nage Complète : 2'43" > 2'41" > 2'44"
Palmes : 2'33" > 2'36" > 2'36"
Maintenant il va falloir que je continue de me faire des séances de long, en travaillant la technique.
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