Natation - Entrainement du 14/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en papillon
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 4x 100m Papillon, allure 200m D=1'45"
• 400m Récupération
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1'
• 200m Récupération
• 4x 50m (25m Papillon, vite, minimum de respiration / 25m Crawl) D=1'15"
• 100m Récupération
• 50m Papillon vite
• 150m Récupération

Feedbacks

Quand j'étais en plein dedans, l'entrainement me paraissait beaucoup plus dur. Mais rétrospectivement il n'était ni particulièrement dur ni très long.

Il faut dire que les 100m papillon étaient particulièrement désagréables en essayant de slalomer entre les différentes personnes dans la ligne. J'étais pas loin du bambou à la fin. La honte...

Les conditions étaient meilleures sur les quatre 50m (ce qui devient une de mes séances type). 36" et trois 37" (grand bain, sans drag-suit). Soit 2'27" le 200m. 

Visiblement, c'était mon meilleur (du moins de ce que j'en retrouve sur le blog).

Par contre 33" sur le 50m papillon vite. 

C'était pas vraiment nagé en mode bourrin mais ça en était proche... Il me semble que je manquait d'amplitude.

La puissance est là par contre. 

Il y a donc des bonnes choses mais il y a aussi beaucoup à travailler encore dans les six semaines qui viennent : )

Natation - Entrainement du 13/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3200
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 400m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes

Corps de séance

• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, palmes D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 

Feedbacks

Pas une très grosse inspiration pour cet entrainement. 

A défaut, j'ai axé la séance sur la technique. Comme Violaine m'avait dit qu'il me faudrait travailler les ondulations pour descendre au dessous des 29 secondes au 50m papillon, j'ai donc fait beaucoup de papillon en travaillant bien mes ondulations et en faisant également des ondulations avec la planche.

Le but sera de travailler différentes allures en papillon pour le prochain entrainement...

Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant. 

Natation - Entrainement du 09/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 12x 100
• 2x 4 Nages
• 2x Crawl
• 2x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x Crawl
• 4x Dos ou brasse
• 4x 
• 100 Crawl, Plaquettes, palmes D=1'45"
• 4x 25 Crawl vite, Plaquettes, palmes, sans respirer D=45"
• 8x 100 Crawl, Pull-Buoy (25m "godille" / 75m Nage Complète)
• 300 Récupération
• 4x 100 Spécialité (25m Jambes vite / 75m Amplitude)

Feedbacks

Une vraie séance de sprint pour aujourd'hui. Une séance qui pique (fort).

Je n'ai pas de chrono à mettre en face de la séance mais les sensations étaient bonnes et je me suis amusé sur les 25m vite avec Benjamin (enfin... j'en ai bavé, mais je me suis bien donné).

Natation - Entrainement du 05/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, 25m spécialité avec les jambes vite
• 4x 200 Spécialité, Palmes, 50m vite tournés
• 2x 400 4 Nages, Plaquettes - Palmes, 100m spécialité vite
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 100 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 50 Spécialité (Nage Complète ou Palmes), départ plongé vite
• 250 Récupération

Feedbacks

Eh beh...

Sacré changement de braquet par rapport à la semaine dernière.

Il faut dire qu'à 7 semaines des France, c'est bien normal.

En tous cas, je suis bien cuit (la séance de PPG avant n'a pas aidé).

Prestations très différentes entre le 200m dos d'un côté et les 100 et 50m dos de l'autre côté.

2'33" au 200m dos (grand bain, sans drag-suit... et sans palmes ^^) : bien nagé, en dégageant bien les épaules.

1'11"4 au 100m dos et 33"4 au 50m dos : sans arriver à bien placer ma nage. Les temps sont corrects mais ce n'était pas bien fait.

Dodo maintenant !

Natation - Entrainement du 08/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4100
Durée : 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 4 Nages envers
• 200 Crawl,  respiration 3 temps
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité R=10"
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (75 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 24x 50 (4x Crawl + 4x Spécialité) R=10"
• 1x (15 Jambes vite en position coulée / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 1x (25 Jambes vite en position coulée / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 200 Crawl / Dos
• 6x 50 Départ plongé (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 2x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 2x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mal, j'ai mal, j'ai mal...

Que dire d'autre...

Très très bon entrainement. Nous avons tous bien senti les sensations en nageant avec les bras pleins d'acide lactique. Pas facile.

Aujourd'hui, c'était spécialité 4 nages (sauf sur le six fois 50m final qui était en dos). 

Ca veut dire que sur le douze fois 100m, j'ai nagé quatre 100m en papillon, quatre en dos et quatre en brasse.

Je ne sais pas trop pourquoi, mais en papillon, je n'ai pas eu la présence d'esprit de relever mon chrono pour le 100m vite (enfin... si... j'ai une petite idée... je devais être déjà cuit...).

Je ne pense pas avoir fait un chrono à défriser les bigoudis, mais j'ai la satisfaction d'avoir tenu bon tout le temps.

En dos, j'ai nagé mon 100m vite en 1'15" (grand bain, sans drag-suit).

En brasse, je n'arrivai absolument pas à mettre de la fréquence. Je compensai en essayant de faire les ciseaux les plus puissants possible. 

Ca devait être moyennement efficace vu que j'ai nagé mon 100m vite en 1'34". 

A ce stade là, je n'en pouvais déjà plus. 

Le 200m de récupération m'a bien aidé pour au moins respecter les consignes de vitesse sur le vingt-quatre fois 50m. 

Après cela, les 50m départ plongé ont donné : 

- 15m crawl vite : 7"2 (avec de super sensations)

- 15m dos vite : 8"2

- 25m crawl vite : 12"8 (bof)

- 25m dos vite : 15"0 (re-bof)

- 50m crawl vite : 28"9 (pas mal ! alors que je n'ai pas particulièrement bien nagé)

- 50m dos vite : 33"4 (dans la douleur)

L'aviron va être particulièrement dur à la suite de ça...

Natation - Entrainement du 06/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3700
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 300 Crawl, respiration 2 / 4 / 6 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes vite / 50 Nage Complète progressif)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, progressif D=50"
• 300 Crawl Palmes (4 ondulations + 10 battements + 3 coups de bras sans respirer au début de chaque longueur)
• 8x 50 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 4x 100 R=15"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 2x 200 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Encore une séance à nager les bras chargés d'acide lactique.

C'était dur.

Mes chronos m'ont beaucoup surpris.

Ce soir, j'ai nagé en dos comme spécialité (moins dangereux quand on est sur une seule ligne).

J'ai nagé mes quatre 50m vite en 34"8 / 35"9 / 36"2 / 36"7 (grand bain, sans drag-suit), soit des temps vraiment pas terrible pour du vite. Et pourtant, j'y ai mis du mien : coulées, rythme et tout et tout. Sur le quatrième, je n'avais plus de jus et j'ai fait comme j'ai pu. Ca a dû se voir puisque Violaine m'a de suite dit que je n'avais pas de fréquence...

Sur les 100m dos vite j'ai nagé : 1'14"5 puis 1'13"2 !! Sur le deuxième, j'ai scrupuleusement suivi les consignes de Violaine après avoir vu mon premier 100m : du rythme, des coulées toniques et une belle relance au deuxième 50m. 

Après avoir nagé ça, je pensais que le 200m dos serait assez gore. Surtout que je m'étais une très grosse de PPG avant l'entrainement (développés couchés, quadriceps, trapèzes) et je pensais que je n'aurais plus de bras.

Beh non : 2'36"8 ! Très bien géré (coulées, rythme, relance). 

J'ai regardé rapidement sur le bloc, je crois que je n'avais jamais nagé à cette allure pendant des périodes de grosse charge de travail.

Content donc :)

Natation - Entrainement du 06/02/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 3x
• 200 Crawl Nage Complète
• 100 Jambes battements planche

Corps de séance

• 3x 400 (50 Educatifs toucher épaule / 50 Educatifs relâcher poignée / 100 Nage Complète amplitude / 200 Nage Complète vite)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 12x 100 Crawl Plaquettes / Palmes D=1'20"
• 100 Récupération

Feedbacks

Bigre, c'était bien dur d'enchainer le 400 pap avec le travail de plaquettes (comme j'essayais de suivre Jean-Marc, j'ai juste eu le temps de mettre plaquettes et palmes entre les deux).

Il m'a fallu un moment pour reprendre le contrôle de mon allure : j'ai d'abord nagé six 100m en 1'17" en mode "pilote automatique" puis j'ai dévié en 1'18" et 1'19" avant de redescendre à 1'17" (grand bain, avec drag-suit).

Bon entrainement pour le foncier et pour faire travailler les bras.

Natation - Entrainement du 04/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 2x 400 (1x Nage Complète + 1x Palmes)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy / Plaquettes)
• 8x 100 Dos D=1'45"
• 100 Récupération
• 2x 400 4 Nages (50 Papillon / 150 Dos / 50 Brasse / 150 Crawl)

Feedbacks

Le contraste entre les entrainements de Violaine et Fabienne est assez saisissant en ce moment.

De fait j'ai classé cet entrainement en facile. Dans un autre contexte, je l'aurais peut-être classé en "moyen".

J'ai nagé en moyenne 1'26" pour les 100m dos nage complète (grand bain sans drag-suit) et 1'30" pour les 100m dos plaquettes / pull-buoy.

En pull-buoy / plaquettes, plus je nageais, mieux ça allait. Comme si je retrouvais des repères. Le métier revient :)

Natation - Entrainement du 03/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse (et faire -encore- souffrir des Maîtres sans défense...)

Total = 4200

Durée = 1h30'

Difficulté : +++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (200 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 3x 200 Crawl, respiration 4 temps
• 1x (50 Amplitude / 100 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 100 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 300 Crawl Palmes, longues coulées
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 6x 50 Jambes spécialité, progressifs de 1 à 3 D=1'15"
• 2x
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Violaine respecte sa parole : les entrainements sont durs depuis 3 semaines ^^

Encore plus dur pour moi après avoir fait une de mes plus grosses séances de PPG juste avant.

Paradoxalement (ou pas), je suis dans la phase où j'encaisse de mieux en mieux la charge. En tous cas, je récupère vite. Sur cette séance, j'ai eu bien du mal à me lancer à l'échauffement. Je n'arrivais pas à sortir les bras de l'eau en papillon (dommage quand j'avais choisi de faire spécialité 4 nages...). Et puis finalement, c'est passé...

Je n'ai pas particulièrement brillé en crawl. J'ai nagé 2'38" au 200m vite nage complète (grand bain avec drag-suit).

En plaquettes, a priori, je ne dégageais pas assez les épaules (c'est très possible). Je n'ai pas le chrono de mon 200m crawl plaquettes (ce n'est peut-être pas plus mal ^^)

Je suis ensuite passé en spécialité 4 nages (me disant qu'il fallait maintenant que j'alterne spécialité 4 nages et dos pour préparer en priorité les 200m dos et 400m 4 nages).

En jambes, j'ai fait trois 50m en papillon et trois 50m en brasse. Bonne surprise en brasse où j'ai nagé mon 50m vite en 56". Décidément, les ciseaux rentrent au fur et à mesure.

Après ça, j'ai rencontré bien des difficultés à bien gérer mes 200m 4 nages : 2'42" le premier et 2'44" le dernier. 

Sur le premier, je me suis exténué en papillon (j'avais encore oublié de me servir de mes jambes), je me suis envolé en dos (je suis parti en même temps que Raphaël qui nageait plus vite que moi... ça m'a donné la hargne... même si j'ai réalisé à la fin qu'il avait tout nagé en crawl), je n'ai pas réussi à bien nagé ou même à donner du rythme en brasse et j'ai fait un excellent finish en crawl (méga sensations ! j'avais l'impression d'être Ye Shiwen...)

Sur le deuxième, j'ai fait un bon 50m papillon (c'est fou comme ça va mieux quand on se sert de ses jambes), j'étais plutôt mou en dos, la brasse était correcte et j'ai refait un bon finish en crawl.

Les virages et les coulées me semblaient assez honorables. Mais il faudra continuer à travailler les transitions.

Natation - Entrainement du 01/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : O-Liz

Echauffement

• 20x 50 D=1'
• 3x Crawl
• 2x Papillon
• 3x Crawl
• 2x Dos
• 3x Crawl
• 2x Brasse
• 3x Crawl
• 2x Nage au choix

Corps de séance

• 5x 150 (25 en position "hydrodynamique" / 50 Amplitude / 50 Nage Complète / 25 en position "hydrodynamique)
• 1x Papillon
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Nage au choix
• 8x 100 Crawl D=2'
• 4x Progressifs de 1 à 4
• 4x Dégressifs de 1 à 4
• 100 Récupération

Feedbacks

Une petite séance plutôt tranquille, surtout après la semaine d'entrainements avec Violaine.

Le grand point fort de cette séance c'était quand même qu'il m'a permis de renager avec Fred. Dommage que nous n'ayons pas de travail de vitesse ou d'endurance pour profiter encore plus.

L'exercice final en "pyramide" d'allure était intéressant pour travailler le rythme, même si les départs étaient vraiment très larges.

Ca a donné : 1'25" > 1'18" > 1'14" > 1'09" > 1'10" > 1'13" > 1'17" > 1'23" (petit bain avec drag-suit-

Natation - Entrainement du 28/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : S'affûter pour les interclubs
Total = 2200
Durée = 50'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité 2-2-2 / 100 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 Coups de bras amplitude / 10 Coups de bras vite)
• 6x 100 
• 1x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Spécialité, coulée, virage et arrivée vite
• 1x Crawl, coulée, virage et arrivée vite
• 4x 100 Départ plongé (25 Vite / 75 Récupération)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Petit entrainement ce soir en préparation de nos interclubs Maîtres dimanche.

Pas trop long pour être frais ce week-end.

Je n'ai pas fait de bons chronos pour autant. Peut-être que la séance de squats, de développés couchés et de chariot avant n'a pas aidé... ^^

13"4 le premier 25m vite en crawl, avec drag-suit (nagé trop cool d'après Violaine)

14"1 le 25m vite en papillon (sans savoir quoi faire de mes jambes, comme d'habitude)

13"1 le deuxième 25m vite en crawl (mal nagé, bras tendus)

15"1 le 25m vite en dos (paraît-il que je ne poussais que sur un seul bras)

Et Violaine n'a pas voulu me dire mon temps sur le troisième 25m que j'ai tenu à faire en plus. Visiblement, ce n'était pas ça du tout

Natation - Entrainement du 25/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 100m
Total = 4
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité Educatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Jambes
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 3x
• 2x 50 Spécialité vite R=10"
• 200 Récupération
• 4x 50 (25 Crawl minimum de respiration / 25 Spécialité amplitude)
• 8x 100, coulées, reprise de nage, virage, reprise de nage et arrivée vite 
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 4x 25 Vite départ plongé
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait dit en introduction que cet entrainement serait plus facile que ceux de la semaine passée.

Techniquement, je ne peux pas dire qu'elle ait menti.

Mais je ne peux pas dire non plus que c'était simple !

J'avais en plus fait une bonne séance de PPG avant et la spécialité de la semaine étant "papillon / dos" j'ai eu droit à plus de papillon que d'habitude.

J'étais assez agacé par mes chronos sur les 50m vite.

Sur le premier bloc, j'ai nagé 35" en papillon puis 36" en dos (grand bain avec drag-suit).

En papillon, comme cela m'arrive fréquemment quand je fais du papillon vite, j'avais l'impression de ne plus savoir nager et de ne plus savoir comment enchaîner mouvements des bras et mouvements des jambes même si je tirais beaucoup d'eau.

En dos, je n'arrivais par contre pas à tourner les bras vite. C'est comme si j'avais enclenché le limiteur de vitesse et que je ne trouvais plus le bouton pour le désactiver.

Sur le deuxième bloc, c'était pareil en pire : 35" en papillon puis 37" en dos.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas eu l'impression de bien nager en papillon, mais j'ai tiré encore plus d'eau ce qui m'a permis de nager en 33" (ça me frustre vraiment car je me dis que si j'arrivais à bien enchainer les mouvements je pourrais nager bien plus vite que ça). 

En dos, j'ai eu l'impression d'enfin accélérer le mouvement mais je n'ai pas nagé beaucoup mieux pour autant : 36".

Sur les 25m vite j'ai nagé : 12"8 en crawl puis 14"7 en papillon (avec l'impression d'être légèrement moins "brouillon" que sur les 50m vite) puis 12"9 en crawl puis 14"9 en dos. 

En tous cas, même si je reste un peu mécontent de ma technique en papillon vite, je dois dire que j'ai quand même pris du plaisir à nager le papillon durant cette séance. 

Entre le fait que j'ai adoré mon 200m brasse en compétition et ça, je vais vraiment me reconvertir dans le 400m 4 nages si ça continue...

Natation - Entrainement du 21/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4400

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Corps de séance

• 20x 200 4 Nages
• 4x Avec 50 éducatifs tournés
• 5x Plaquettes D=3'30" (ou meilleur temps + 1 minute ou repos = 20")
• 1x Vite chrono
• 8x Avec 50 Minimum de coups de bras tournés D=3'30"
• 1x Amplitude D=3'30"
• 1x Vite chrono
• 400 Palmes récupération longues coulées

Feedbacks

Théoriquement, l'entrainement aurait dû être un trente fois 200m 4 Nages avec les dix derniers identiques aux 200m 4 Nages 11 à 20. Un énorme manque de jus à partir du quinzième et surtout une grosse crampe au mollet sur le vingtième 200m 4 Nages vite m'ont dissuadé de repartir.

Sinon, c'était une nouvelle séance avec Lydia, Yann et Bertrand du Plaisir et Lionel du Chesnay. Encore une fois, très sympa. 

Côté chrono, les 200m 4 Nages en plaquettes étaient bouclés en 2'55", ceux en nage complète en 3'05" et le vite en 2'43" (je n'ai pas fini le deuxième vite à cause de la crampe). Tout ça en grand bassin avec drag-suit.

Pas trop mal.

L'objectif n'était pas de travailler au seuil mais de rester sur une bonne nage longtemps. De ce point de vue, l'objectif a été plutôt atteint.

Natation - Entrainement du 20/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl Pull-Buoy D=1'30"
• 400 Récupération
• 16x 50 Crawl D=45"

Récupération

• 200 Crawl Pull-Buoy aux chevilles
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai enfin pu faire aujourd'hui un entrainement que je n'avais pas pu finir mardi la semaine dernière avec l'affluence dans les lignes d'eau. Je n'avais pas non plus réussi à nager cette semaine le soir, les journées ont été un peu folles au travail.

Et encore mieux que ça, aujourd'hui j'ai nagé avec Lydia et Yann de Plaisir et Lionel du Chesnay. C'était vraiment sympa de ne pas être seul sur ces séries d'interval training :)

Les sensations étaient moyennes (j'avais notamment l'impression de ne pas nager de manière symétrique en crawl) mais les chronos étaient plutôt corrects.

Sur le premier bloc, j'avais une moyenne de 1'20" (grand bain, sans drag-suit). J'ai très nettement senti que j'avais bien nagé au seuil : le coeur battait à tout rompre dès le quatrième 100m.

Sur le deuxième bloc, je ne sais pas très bien quelle a été ma moyenne : les pendules des deux côtés du bassin n'étaient pas bien synchronisées. Je pense que j'ai dû nager dans les 39". Ce qui ne serait pas exceptionnel en prévision d'un 800m. 

Il ne faudra pas que j'oublie de faire des séances bien centrées sur la technique au milieu de tout le travail foncier des jours à venir.

Natation - Entraînement du 04/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4900

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 Jambes planche (1 par nage) D=1'10"

Corps de séance

• 4x 200 Crawl, Plaquettes, progressifs de 1 à 4 D=3' 
• 100 Récupération
• 4x 200 Dos, Plaquettes, progressifs de 1 à 4 D=3'15" 
• 100 Récupération
• 4x 200 Crawl, progressifs de 1 à 4 D=3' 
• 100 Récupération
• 4x 200 Dos, progressifs de 1 à 4 D=3'15" 
• 100 Récupération

Récupération

• 200 Jambes planche
• 100 Récupération

Feedbacks

Une super séance pour travailler l'endurance (et puis ça change un peu des quinze fois, vingt fois 100m). 

J'avais choisi des départs moyennement ambitieux sachant que je ferai cet entraînement juste après mes 3h d'aviron. Au final, ils étaient juste bien. Ca ne laissait pas trop de temps de repos mais ça permettait de marquer des différences entre les quatre 200m de chaque bloc.

Le deuxième but de l'entraînement était de continuer le renforcement avec à nouveau beaucoup de plaquettes. Bingo : j'ai bien mal aux bras...

• 4x 200m crawl, plaquettes : 2'44" > 2'41" > 2'36" > 2'31" (grain bain, avec drag-suit)
• 4x 200m dos, plaquettes : 3' > 2'52" > ? (j'ai oublié) > 2'41"
• 4x 200m crawl : 3' (oups) > 2'55" > 2'42" > 2'36" (toujours grand bain, mais sans drag-suit pour les 200m sans plaquettes)
• 4x 200m dos : 3'03" > 2'59" > 2'55" > 2'45"

Les appuis étaient excellents. Tous les coups passaient très bien. Je suis resté gainé tout le temps. La respiration était bien placé. 

Au final, ça ne fait toutefois pas de super chronos. Un problème de rythme (en plaquettes, j'ai bien essayé, mais je n'arrivais pas à garder les mêmes appuis en accélérant la fréquence).

En dos (et un peu en crawl), j'ai pu constater ma faiblesse sur les coulées. Va falloir le travailler plus sérieusement prochainement...

Natation - Entraînement du 03/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (150 Crawl / 50  Brasse / 150 Crawl / 50 Dos / 150 Crawl / 50 Papillon)
• 8x 50 Crawl
• 1x (25 Frein / 25 Nage Complète)
• 1x (25 Jambes croisées / 25 Nage Complète
• 1x Progressif
• 1x Amplitude

Corps de séance

• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 400 Dos palmes longues coulées
• 15x 100 Crawl D=1'25"
• 400 Dos palmes longues coulées

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Je ne sais pas trop ce qui m'a pris au moment où j'ai écrit cet entraînement.

En tous cas, il a fait plus mal que prévu.

Je m'attendais à avoir du mal à rentrer dans les départs sur le premier bloc de quinze fois 100m. Je n'ai pas été déçu.

Sur les dix premiers, je tournais en 1'19" en moyenne (grand bain, sans drag-suit).

Sur les cinq derniers... ça allait de 1'21" à 1'23" à la fin (non stop donc...).

Et naïvement je pensais que le deuxième bloc passerait plus facilement (surtout après avoir fait 400m de récupération en palmes). 

Perdu.

J'ai fait péniblement une douzaine de 100m en 1'22" ou 1'23" de moyenne. J'ai réussi à "accélérer" un peu sur les trois derniers pour finir en... 1'21"... (ça ne défrise donc pas les bigoudis) (^^;

Décidément, que c'est dur de préparer le 1500m...

Natation - Entraînement du 02/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4250
Durée = 1h30'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)

Corps de séance

• 3x
• 3x 200 Crawl, progressifs dans chaque 50m D=3'
• 1x Plaquettes
• 1x Pull-Buoy
• 1x Nage Complète
• 4x 50 (1 par nage), vite, départ plongé, retour au plot en sortant de l'eau et en marchant, sans s'étirer D=2'30"
• 150 Récupération

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai fait comme prévu : du sprint.

Dommage.

Ca fait mal.

En écrivant l'entraînement, je le pensais ambitieux. En fait, il est vicieux.

Le coup des plaquettes après le sprint ça fait vraiment mal (en progressif en plus).

M'enfin... ça fait bien travailler.

Les chronos sont plutôt raisonnables : 

1er Pap / Dos / Brasse / Crawl : 33" > 32" > 41" > 31" (grand bain, sans drag-suit)

2ème Pap / Dos / Brasse / Crawl : 35" > 33" > 41" > 31"

3ème Pap / Dos / Brasse / Crawl : 35" > 34" > 42" > 31"

Je retiens notamment le 1er 50m dos en 32". C'est 1 seconde de plus que mon meilleur temps...

Du coup, j'ai été à l'inverse un peu déçu de ne pas nager plus vite en crawl. En plus, je n'avais pas d'excuse : les conditions dans les lignes étaient vraiment excellentes (au maximum 3 personnes...)

Prochain entraînement : retour à de la préparation demi-fond.

Natation - Entraînement du 01/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 Jambes (1 par nage) D=1'10"

Corps de séance

• 30x 100 Crawl D=1'30"
• 10x Plaquettes / Pull-Buoy
• 10x Plaquettes
• 10x Nage Complète
• 200 Récupération
• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité) D=1'
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 300 Crawl palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

Un peu déçu de ma séance (de ma performance).

Mon objectif était de faire une moyenne de 1'18" sur les dix derniers 100m du premier bloc. J'étais assez loin du compte.

Sur les dix premiers 100m ma moyenne oscillait entre 1'19" et 1'21" (grand bain sans drag-suit). 

Sur les dix 100m suivant (plaquettes / pull-buoy), j'ai nagé entre 1'18" et 1'20".

Du coup, quand j'ai enlevé les plaquettes, il n'y a pas eu de miracle : moyenne de 1'23" :(

Je me suis retrouvé dans un cas de figure que j'ai l'impression d'avoir beaucoup vécu dernièrement : celui où je ne trouve pas mes repères. Les 2000m de plaquettes sont finalement plutôt bien passés et je n'ai pas l'impression que ce soit ça qui m'ait vraiment empêché de nager moins que 1'23" de moyenne (en descendant vers 1'21" sur la fin). J'ai plutôt l'impression que je ne savais pas comment m'y prendre. 

C'est d'autant plus agaçant, que les jambes étaient là. Durant l'échauffement, je nageais le papillon en jambes entre 48" et 52", le dos entre 54" et 56", la brasse en 57" et le crawl entre 51" et 53". Soit des plutôt bons temps.

Le petit bloc de sprint après les 3000m d'interval training est mieux passé que ce que je pensais. Il faut dire, que le départ était plutôt large, ça aide.

1er 50m crawl vite : 33"

1er 50m dos vite : 38" (oups)

2ème 50m crawl vite : 33"

2ème 50m dos vite : 36"

Demain, je continue sur la lancée avec un entraînement dédié à la vitesse. Ce que je préfère... (hum hum...)

Natation - Entrainement du 04/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 5100
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x 400
• 1x (200 crawl / 200 4 nages)
• 1x Spécialité (50 jambes / 50 éducatifs / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl Pull Buoy D=50"
• 8x 100 Crawl plaquettes
• 1x (50 bras droit / 50 Nage Complète)
• 1x (50 bras gauche / 50 Nage Complète)
• 4x 200 Crawl plaquettes, progressifs de 1 à 4, D=3'
• 2x
• 200 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité, progressif dans chaque 50
• 4x 50 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• 12x 50 Planche Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements
• 200 Planche battements vite 
• 100 Récupération

PPG

• 20' d'exercices variés pour faire travailler les abdos et les réflexes avec notamment le medecine ball

Feedbacks

Quelle drôle de nage la brasse, la spécialité de la semaine. Les autres nages ne sont pas autant énergivores et ne donnent pas cette impression de ne pas avancer d'un cachou.

Tout ça pour dire que c'était dur. 

Il n'y a aucune autre nage où je suis essoufflé au bout de 50m, même en papillon.

Aujourd'hui, Violaine m'a conseillé de ne pas trop ramener mes coudes en arrière pour mieux tirer l'eau. Elle m'a également conseillé, pour le moment, de monter plus le buste pour m'aider à mieux ramener mes bras en avant.

Je vois bien l'intérêt, mais c'est dur.

Sur les 50 brasse meilleure moyenne, j'ai oscillé entre 43" et 45" sur les deux séries. Dur dure.

Avant ça, les exercices avec les plaquettes étaient intéressant pour bien travailler les appuis.

Je n'ai pas super bien géré les 200 crawl plaquettes / pull-buoy par contre : 2'40" > 2'36" > 2'30" > 2'29"

Je suppose que la semaine prochaine je vais repasser en spécialité papillon. La semaine suivante ça devrait donc être de nouveau brasse. Il ne me tarde pas vraiment, mais les difficultés que j'aie dans cette nage montrent bien qu'il y a beaucoup à travailler !