Natation - Entrainement du 31/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Se renforcer musculairement
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100
• 4x 4 Nages avec deux nages en éducatifs (tournées)
• 4x Spécialité (50 Jambes ou éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D= Meilleur temps + 25"
• 12x 100, deux par nage, avec matériel de renforcement parmi
• Elastiques accrochés sur les bords de la ligne (2x 30" dans ce cas)
• Ceinture de godets
• Parachute
• Mannequin de 50 ou 80 kg en rétropédalage
• Ballon et nage water-polo
• Haltères de 1 kg
• 4x 50 Spécialité, allure 200 R=20"
• 800 (100 Crawl respiration 3 - 4 - 5 temps / 50 Spécialité Minimum de coups de bras / 50 Spécialité progressif)
• 16x 50 Crawl, Palmes D=50"

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Et il y aussi des jours où j'arrive à complètement débrancher le cerveau.

Aujourd'hui était un de ces jours.

J'étais "surchaud" comme dirait Arnaud sur le huit fois 100m plaquettes + pull-buoy. Le fait de faire la série avec Olivier Bo et Thierry a bien aidé aussi. Je voulais leur mettre une "mine" (au passage, je me demande d'où vient cette expression). 

J'ai ainsi nagé en 1'11" le premier 100m puis quatre fois en 1'12" puis trois fois en 1'13" et le dernier en 1'11" (sans culbute à l'arrivée pour le dernier). Tout ça en grand bain, sans drag-suit.

Autant dire que c'était donc plutôt pas mal. 

J'ai super bien nagé et pourtant j'ai bien senti que j'ai sévèrement forcé sur les bras (je pense que je vais en payer le prix demain).

Le travail avec matériel était assez ludique ensuite et faisait bien travailler en même temps.

Quand il a fallu enchaîné avec le quatre fois 50m, allure 200, là encore je ne me suis pas posé de question : 34"1 > 36"1 > 36"8 > 34"8. Ce qui doit faire 2'21"9 si je ne me trompe pas. De très très loin mon record. Le premier 50m c'était comme dans un rêve : je sentais que j'avançais super vite et avec une super nage. Je n'ai pas réussi à le refaire sur les autres 50m, dommage, même si les chronos sont très bons. 

Le dernier bloc était sensé être fait avec départ toutes les minutes mais je bouillonnais trop attendre si longtemps, je suis donc passé à départ 50 secondes. Et sans vraiment y réfléchir je suis passé progressivement d'une moyenne de 39" à 35". Bien là encore.

Natation - Entrainement du 30/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total  = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50 (5 par nage)
• 3x Educatifs variés
• 1x Pull-Buoy ou Planche
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 3x 800 Crawl
• 1x Nage Complète moyen
• 1x Plaquettes vite
• 1x Matériel au choix
• 20x 50
• 1x (25 Crawl vite tête hors de l'eau / 25 Crawl Mains le long du corps)
• 1x (25 Papillon frein / 25 Papillon 2-2-2)
• 1x (25 Dos rattrapé 90° / 25 Dos dégagé épaule)
• 1x (25 Brasse en croisant les bras / 25 Dos à deux bras et jambes de brasse)

Feedbacks

Contrairement à ce que pourrait le laisser croire le premier et le dernier bloc, ce n'est pas un entrainement de Violaine mais bien de Fabienne ;-)

Aujourd'hui c'était un entrainement très typé "long" avec la série de 800m. Ca tombe bien, j'en avais besoin... Mais comme lors de mon 1500m aux championnats de France, j'ai manqué de repères et je regrette de ne pas être parti plus vite sur le 800m en plaquettes vite.

J'ai en effet nagé : 

- 10'45" sur le 1er 800m en moyen (petit bain, avec drag-suit)

- 9h43" sur le 2ème 800m en plaquettes et vite (sans drag-suit)

- 10'22" sur le 3ème 800m en tuba (sans drag-suit)

Sur le deuxième 800m, Fabienne me disait que j'étais très irrégulier dans mon allure. Je ne m'explique pas pourquoi, surtout que nous n'étions pas nombreux dans la ligne (3).

Je sais par contre que j'ai fait un sérieux negative split (rapport à ce que je disais plus haut : pas parti assez vite).

Pour le bon côté des choses : Fabienne me disait que ma nage était tout le temps posée. Ca tombe bien, je n'y réfléchissais pas vraiment. Ca veut donc dire que ça devient un automatisme. Il faut que je travaille plus l'allure maintenant.

Natation - Entrainement du 29/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 25 Jambes tournés
• 4x Avec 25 Educatifs tournés

Corps de séance

• 15x 100 Dos D=1'40"
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-boy
• 8x 50 Papillon, tuba D=1'
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-buoy

Feedbacks

Voilà une séance pas très longue mais où j'en ai bien bavé quand même.

Il m'a fallu un peu de temps pour me mettre en route en commençant les 100m dos en 1'26" voire 1'27" (grand bain avec drag-suit). Au 5ème, je suis passé à 1'25" et je suis descendu progressivement en 1'23" (avec un petit 1'18" pour le tout dernier).

Le coeur battait à tout rompre, plus que quand je fais de l'interval training en crawl. Il m'a semblé avoir bien nagé tout le temps (un des maîtres nageurs m'a dit que "j'avais un super style" et qu'il fallait que "j'en parle à Fabienne"... ça m'a fait sourire ^^).

En fait c'est Fabienne qui m'avait dit qu'il fallait que je fasse des kilomètres et des kilomètres en dos pour préparer les France, pour que le "bon mouvement" devienne un automatisme ;)

Le travail technique en papillon était vraiment bien. 

Maintenant, je ne me noie plus quand je fais papillon / tuba et en plus, aujourd'hui, j'avais l'impression (enfin) que mes ondulations m'aidaient à avancer ! La différence par rapport à d'habitude ? J'ai forcé sur les abdos !

Natation - Entrainement du 26/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (50 Crawl poings fermés / 100 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages éducatifs)

Corps de séance

• 20x 200 (5x Nage Complète + 5x Pull-Buoy + 5x Nage Complète + 5x Palmes)
• 1x Crawl, respiration 3 temps D=3'
• 1x Crawl, respiration 4 temps D=3'
• 1x 4 Nages D=3'20"
• 1x Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) D=3'25"
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération
• 3x
• 10 secondes battements, mains croisées sur la poitrine
• 5 secondes battements, mains hors de l'eau
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais pas eu autant de courbatures après un entrainement. La grosse séance de PPG qui a précédé a dû y faire aussi.

Il faut dire que je n'ai pas lambiné non plus. Je reste frustré de mes championnats d'Île de France de samedi où je ne me suis pas fait assez violence (4'58" au 400 NL, 2'30" au 200 Dos, 5'32" au 400 4N et 1'09"6 au 100 Dos, en grand bain).

Côté chrono ça a donné : 

• Nage Complète (grand bain avec drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'38"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : 3'
• 200 Dos : 3'03"
• 200 Dos vite : 2'40"
• Pull-Buoy
• 200 crawl 3 temps : Je sais pas, le chrono a fait le tour
• 200 crawl 4 temps : 2'45"
• 200 4 Nages : 3'05"
• 200 Dos : 3'10"
• 200 Dos vite : 3'
• Nage Complète (je suis passé sans drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'35"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : je sais plus
• 200 Dos : 2'51"
• 200 Dos vite : 2'37"
• Palmes
• 200 crawl 3 temps : 2'41"
• 200 crawl 4 temps : 2'42"
• 200 4 Nages : 2'50"
• 200 Dos : 2'45"
• 200 Dos vite : 2'26"

Donc des chronos dans la moyenne, sans plus.

Natation - Entrainement du 02/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Brasse

Corps de séance

• 4x 100 Battements planche D=2'
• 4x 100 Jambes de dos palmes D=1'45"
• 1500 Crawl, tuba, plaquettes, pull-buoy, progressif

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

Une nouvelle fois, j'ai nagé un entrainement qui n'était pas du tout ce que j'avais prévu. Encore beaucoup de monde dans la ligne (mais cette fois-ci personne ne m'a tapé avec sa planche).

Du coup, ça donne un entrainement pas très inspiré. J'ai quand même pu travailler un peu sur les jambes pour les coulées et j'ai également pu faire du foncier.

Sur les 100m battements, j'ai nagé en quatre fois en 1'48" (point intéressant : j'ai nagé quatre fois la même chose alors que j'ai nagé de manière très différente les premiers 50m : 51" puis 52" puis 53" et 55")

Sur les 100m dos jambes palmes, moyenne de 1'36" avec de bonnes coulées (longues et rapides).

Je n'ai pas pris de chrono sur le 1500 tuba plaquettes pull-buoy (je n'étais pas parti pour faire ça initialement). Dommage parce que je pense avoir très bien nagé (je me suis bien servi de mes plaquettes en tous cas).

Natation - Entrainement du 01/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m dos
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Très fortement inspiré (et allégé) d'un entrainement de Fabienne 

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25 Educatifs tournés

Corps de séance

• 10x 100 Pull-Buoy
• 3x Crawl D=1'30"
• 3x Spécialité D=1'45"
• 2x Crawl D=1'45"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x Spécialité  D=2'
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 6x 200 Spécialité
• 1x (100 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Vite

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Ce matin encore, l'entrainement a été adapté en fonction du monde dans la ligne. Le dix fois cent mètres aurait dû être fait en plaquettes mais nous avons dû nous rabattre sur le pull-buoy pour être sûr que la séance ne devienne pas un remake de "Gladiateur" ou "Kill Bill".

Ca faisait bien travailler les bras quand même et j'ai gardé les mêmes départs.

Ainsi, j'ai nagé les 100m crawl (pull-buoy donc) en 1'19" > 1'20" > 1'20" puis 1'20" (le progressif) et 1'15" (le "vite"). En grand bain sans drag-suit.

Pour les 100m dos, j'ai nagé 1'31" > 1'28" > 1'30" puis... je ne me souviens plus du chrono pour les progressif et vite.

Dans l'ensemble les sensations étaient bien meilleures en crawl que jeudi et légèrement meilleures en dos.

Après ça, sur les 200m dos, j'ai nagé les 200m progressifs en 2'55" et les deux vite en 2'35" !! (et sur le deuxième j'ai dû me retourner plusieurs fois pour slalomer dans la ligne).

Je suis presque sûr que je n'avais jamais nagé 2'35" sur un 200m dos à l'entrainement. Et encore moins deux fois dans le même entrainement ! (et certainement pas en nageant avec le public). 

Ca répond à mes interrogations de jeudi sur les temps que je pouvais faire malgré les sensations médiocres ce soir là.

Paradoxalement d'ailleurs, sur les 200m dos vite, les sensations étaient plutôt bonnes sur les parties nagées mais pas du tout bonnes sur les coulées (soit l'exact inverse de jeudi).

Je pense que je tirai une énorme quantité d'eau et que mes battements étaient efficaces. Je dois encore manquer de fréquence par contre.

C'est officiel : je rentre donc dans la période du "yo-yo" avant l'affûtage...

Natation - Entrainement du 27/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Jonathan

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes)
• 200 Dos
• 200 4 Nages (25 Jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy D=1'25"
• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 8x 50 Longues coulées
• 4x Crawl
• 4x Spécialité
• 4x 100 Spécialité
• 2x (50 Progressifs / 50 Minimum de coups de bras)
• 2x (25 Vite / 50 Amplitude / 25 Vite)

Récupération

• 200 Crawl, respiration 2 - 4 - 6 temps
• 100 Brasse
• 200 Crawl, respiration 3 - 5 - 7 temps
• 100 Dos

Feedbacks

L'entrainement était beaucoup moins facile qu'il n'en avait l'air.

J'étais assez mécontent de mon huit fois 100m : j'ai commencé en 1'16" et j'ai fini en 1'17" / 1'18" (grand bain sans drag-suit) sans arriver à passer la vitesse supérieure. 

Globalement, les sensations n'étaient pas très bonnes.

D'ailleurs, les mauvaises sensations ont été globalement mon ressenti pendant tout l'entrainement (à part les coulées en dos).

A quatre semaines des France, je ne me rends plus compte si c'est bon ou mauvais signe.

Les prochains séances à travailler l'allure de la course le diront...

Natation - Entrainement du 24/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine + Jonathan

Echauffement

• 3x 200 Crawl (50 Minimum de coups de bras / 50 Nage Complète / 50 Minimum de respiration / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50, 4 par nage
• 1x Educatifs
• 1x Jambes, progressif
• 1x Nage Complète, longue coulée
• 1x Nage Complète, progressif
• 8x 100 4N, 25 Vite tournés D=1'45"
• 4x Planche
• 4x Nage Complète
• 100 Récupération
• 16x 50 Pull-Buoy (8x Crawl D=55" + 8x Dos D=1')
• 4x Pull-Buoy cuisse
• 4x Pull-Buoy cheville
• 12x 50 Crawl
• 3x Longue coulée en battements
• 3x Longue coulée en battements vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en battements vite
• 3x Longue coulée en ondulations
• 3x Longue coulée en ondulations vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en ondulation vite

Récupération

• 100 Brasse, glisse
• 50 Nage au choix
• 100 Dos à 2 bras
• 50 Nage au choix
• 100 Brasse, glisse

Feedbacks

Entrainement très... varié !

Nous y avons travaillé l'endurance mais en pas trop méchant non plus.

On a vraiment bien rigolé sur les 100m 4 nages en planche avec Franck. Le jeu c'était de laisser partir Franck devant et d'essayer de le rattraper. 10 secondes d'avance, 12secondes, 13 secondes et 15 secondes à la fin. On s'est tous les deux bien donnés :)

Pour le reste, rien de particulier.

Si : j'ai eu bien du mal à finir les 50m en pull-buoy crawl. J'ai bien senti passer la séance de développés couchés qui à précédée.

D'ailleurs, je note que j'ai battu mon record de semaines de séance de PPG avec levage de fonte SANS me faire une tendinite. Cela doit bien vouloir dire que je nage mieux (et que je sais mieux lever la fonte aussi...)

Natation - Entrainement du 11/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 200 Dos avec une bouteille sur le front
• 300 Crawl Plaquettes / Palmes
• 200 Dos Palmes longues coulées progressives

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 8x 50 (25 vite / 25 respiration 5 temps) R=15" 
• 200 Récupération
• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 4x 50 Allure 200, culbute à l'arrivée D=50" (crawl) ou 55" (spécialité) 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Bon et bien c'était le dernier entrainement de mes vacances. Je ne suis pas mécontent de reprendre le travail demain : ça veut dire journée de repos sportive !

Aujourd'hui encore, j'ai eu du mal à avancer. J'ai hâte de remonter la pente.

Les sensations sur les 25m en crawl vite n'étaient pas excellentes. Je ne vois pas ce que je faisais mal, mais je n'avais pas l'impression d'avancer vite.

Ca a été beaucoup beaucoup mieux sur les 25m vite en dos où là c'était tout l'inverse, j'avais l'impression d'avancer très vite.

Le travail d'allure de 200m a été assez décevant : j'ai plutôt moyennement nagé et les chronos n'étaient pas très bons.

En crawl : 33" > 34"5 > 34"5 > 34", ce qui fait 2'16" le 200m :(

Même chose en dos : 36" > 37" > 37" > 37" soit 2'27" le 200m. Même si les coulées ne sont pas encore bonnes, je ne les ai plus ressenties comme des points faibles.  

Natation - Entrainement du 10/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Crawl, Pull-Buoy, tuba (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos

Corps de séance

• 2x (1x Plaquettes + 1x Nage Complète)
• 10x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl Palmes tuba

Feedbacks

J'étais assez peu inspiré quand j'ai écrit cet entrainement. Toujours flagada du reste de la semaine. Initialement, je voulais faire un bloc en nage libre puis en bloc en dos sur la base de 50m. Un bête problème de chrono m'a fait doubler le bloc en crawl.

In fine, c'est quand même pas si mal comme entrainement.

J'ai beaucoup, beaucoup, beaucoup galéré sur le premier bloc en crawl avec plaquettes.

J'ai très péniblement tenu une moyenne de 1'15" / 1'16" (grand bain, culbute à l'arrivée). Comme la veille, mon soucis était de mettre de la fréquence. 

J'ai même hésité à continuer tellement j'étais frustré de ne pas arriver à nager plus vite.

J'ai quand même fait le deuxième bloc. Grand bien m'en a pris.

J'ai fait le premier 100m en 1'18" puis 1'17" puis six fois 1'16" puis 1'15" et enfin 1'14". 

Soit les mêmes chronos qu'avec les plaquettes ! Je ne sais pas encore quelle conclusion en tirer. 

C'est encore loin de l'objectif de nager 1'10" / 1'11" en rythme de croisière, mais c'est déjà un pas dans le bon sens.

Natation - Entrainement du 09/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 4x 200 4 Nages avec 50 éducatifs tournés
• 200 Battements palmes, 50 par côté, longues coulées

Corps de séance

• 6x 200 Crawl D=3'
• 200 Récupération
• 8x 100 Dos D=1'40"

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

J'accuse le coup des entrainements du début de semaine.

D'ailleurs, je n'ai pas noté l'entrainement de la veille, qui est un entrainement avorté. J'ai arrêté après 2400m : je commençais à avoir mal à l'épaule gauche en plus d'être complètement cuit. J'ai eu peur de me faire mal si je continuais.

Aujourd'hui ça allait mieux, je n'avais plus mal à l'épaule mais les performances en crawl étaient décevantes. 

Il faut savoir que la veille j'avais tenté d'attaquer le six fois 200 crawl pour voir comment je me sentais : j'avais nagé 2'30" le premier 200m (en petit bassin sans drag-suit).

Je me disais donc que je pouvais viser une moyenne de 2'35" en grand bassin et essayer de faire départ 2'50". 

J'ai vite déchanté : 2'37" le premier 200m (après y avoir mis du mien). Puis 2'40", 2'44", 2'42", 2'43" et 2'42" (tout ça en grand bain avec drag-suit)

J'avais l'impression de bien nager, mais je n'arrivais pas à mettre de la fréquence. 

Le dos s'est bien mieux passé. 

J'ai nagé un premier 100m en 1'29", ce qui m'a bien agacé. J'ai enchainé en 1'28", 1'26", 1'26", 1'25", 1'25", 1'24" et 1'22". 

Les coulées commencent à être meilleures. Elles ne sont pas très longues, mais je sors plus vite en reprise de nage que lors de ces dernières semaines. 

L'objectif des jours qui viennent va être de continuer les entrainements exigeants en incluant plus de passages avec des allures de course. Finis les 100m nagés en 1'17" ou les 50m nagés en 38". Il va falloir passer à du 1'10" / 1'11" au 100m ou 35" au 50m (que ce soit en crawl, pour préparer le 800m ou en dos pour préparer le 200m).

Natation - Entrainement du 07/08/2013, après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Planche palmes battements D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Crawl allure 400 D=50"
• 8x 50 Palmes battements en dos D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Spécialité D=50"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement que j'aurais dû faire.

Dans la réalité, je me suis arrêté après le huit fois 50m battements de dos, la piscine fermant.

Quelque part, ça m'arrangeait bien : j'étais complètement cuit de l'entrainement du matin.

J'avais beaucoup de mal à avancer.

En palmes, ça allait à peu près : j'ai nagé en moyenne 45" sur le 50 battements de crawl (petit bain, avec drag-suit), mais au prix d'un gros effort.

En battements de dos, je me suis fait violence pour faire des bonnes coulées, ce qui m'a permis de nager les 50m en 40" de moyenne (mais qu'est-ce que j'avais mal au cuisse).

Par contre, les 50m allure 400, ce n'était pas ça : j'ai commencé à nager 39" pour finir en 37/38". Les sensations étaient très bonnes mais j'avais du mal à mettre du rythme.

Si j'avais nagé les 50m dos, je pense que ça aurait été pareil.

Natation - Entrainement du 07/08/2013, matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages avec 25 éducatifs tournés
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 400 avec 25m vite par 100m, tournés
• 100 Récupération
• 8x 50 R=20"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Une grosse grosse groooosse séance...

(Mathias, si tu lis ces lignes, je te conseille vraiment de la faire pour préparer Eindhoven)

Les 400m avec des bouts de 25m vite permettent de travailler les changements d'allure tout en gardant toujours une bonne technique. 

C'est une bonne préparation pour la série de 50m qui suit qui fait bien travailler la vitesse.

De mon côté, très très bonne séance.

Belle allure, bonne endurance, nage nickel en crawl (c'était un peu plus dur en dos). 

J'ai l'impression de mieux arriver à adapter ma nage en crawl à différentes allures. Ca n'a pas toujours été le cas depuis que David m'a fait corriger mon appui sous l'eau avec le bras droit.

Je retiens les chronos suivants pour les 50m vite :

• Crawl : 1er en 32" et 2ème en... 32" (petit bain sans drag-suit : temps intéressant, sans plus)
• Dos : 1er en 35" et 2ème en 34" (temps très intéressant !)

Si les sensations en dos étaient moins bonnes qu'en crawl, je retiens toutefois que mes coulées commencent à s'améliorer. Le travail du stage commence à payer au fur et à mesure.

J'ai hâte de pouvoir faire des séances plus orientées "dos" quand je serai rentré à Versailles (enfin une piscine avec des drapeaux aux 5m !). Ca me permettra de nager bien plus proprement.

Natation - Entrainement du 06/08/2013 après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3100

Durée = 1h05'

Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Jambes planche (50 battements / 50 ondulations / 50 ciseaux / 50 ondulations)

Corps de séance

• 10x 200 Crawl plaquettes / pull-buoy
• 6x 50 Brasse éducatifs

Feedbacks

Cet entrainement n'était pas du tout celui prévu initialement.

Je devais faire une séance de vitesse mais quand nous sommes arrivés à la piscine, nous nous sommes rendus compte avec Fred qu'il n'y avait aucune ligne d'eau dans la piscine. C'était un peu l'anarchie. Du coup, nager vite semblait bien compliqué.

J'ai un peu improvisé la séance, en me collant sur une partie de l'entrainement des nageurs du club du Tricastin qui nous ont rejoint en cours de route. 

Le dix fois 200m était quand même intéressant pour travailler le foncier.

Le six fois 50m en brasse c'était juste pour accompagner Fred et Raphaël (du Tricastin) qui s'entrainaient sur de la technique. Pas super utile pour moi pour les Europe mais assez divertissant ^^

Natation - Entrainement du 06/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 4 Nages palmes longues coulées

Corps de séance

• 9x 100 Crawl palmes
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 200 Récupération
• 9x 100 Crawl Nage Complète
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Séance courte mais... efficace !

C'était plus facile en palmes qu'en nage complète.

Côté chrono, en palmes, j'ai nagé grosso modo tout le temps entre 1'11" et 1'12" (grand bain extérieur avec drag-suit). Les sensations étaient vraiment bonnes. Les bras passaient tout seul. 

En nage complète c'était plus dur : trois fois 1'17" (là, tout allait très bien) puis trois fois 1'18" (ça commençait à aller moins bien) puis 1'21" (oups) puis 1'19" (bien nagé mais sans beaucoup de jus) et 1'19" (idem).

La nage semble donc pas mal. Le foncier semble correct mais reste à travailler. Les coulées se sont un peu améliorées, mais il y a encore du travail.

Natation - Entrainement du 05/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Palmes ondulations, 50 par côté
• 200 Crawl Pull-Buoy, respiration 5 temps

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 2x 200 Crawl R=30"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 4x 100 Crawl D=1'40" (en palmes) ou 1'45" (en nage complète)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Semaine un peu particulière puisque je suis maintenant en "stage" chez Fred à Pierrellate. Le meilleur moyen de se tirer la bourre. Et un entrainement de vitess était parfait pour cela !

Belle bagarre en palmes où j'ai cru revivre le stage de l'an passé à Ostende en Belgique. Cette fois-ci, c'est Fred qui a gagné en me battant sur le 200 et le 100 vite.

Mais je me suis rattrapé en nage complète :)

200 Crawl palmes soutenu : 2'30"(grand bain extérieur avec drag-suit)

200 Crawl palmes vite : 2'14"

100 Crawl palmes soutenu : je ne sais plus

100 Crawl palmes vite : 1'03"

200 Crawl Nage Complète soutenu : 2'37"

200 Crawl Nage Complète vite : 2'23"

100 Crawl Nage Complète soutenu : 1'17"

100 Crawl Nage Complète vite : 1'11"

Les temps sont de niveaux différents. En palmes, c'est correct - bien. Les sensations étaient affreuses. C'est souvent le cas quand je nage en extérieur mais là je "bénéficiais" en plus de lignes d'eau qui ne coupent pas les vagues et il y avait un peu de monde dans la ligne. 

En nage complète, je suis bien content du 200m vite. 2'23", c'est pas mal ! Très bien nagé, malgré les vagues.

Et à côté de ça, le 100m vite est donc décevant. 1'11", ça devait être mon temps de passage du 200m vite. J'ai voulu nager plus fort mais ça devait être un peu désordonné et donc pas efficace.

Après cette séance de vitesse, le soir, nous avons été nagé dans l'Ardèche. Entrainement d'eau libre où je me suis essayé à faire varier ma vitesse. Pas de quoi en faire un compte-rendu d'entrainement...

Natation - Entraînement du 15/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl Nage Complète
• 300 Crawl Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 Spécialité (25 jambes / 25 éducatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Pompes "Bousquet"
• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Triceps
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Rameurs
• 4x
• 100 4 Nages
• 45" gainage ventral

Récupération

• 200 Palmes (Crawl / Dos) longues coulées
• 200 Pull-Buoy (Crawl / Dos)
• 200 Récupération

Feedbacks

Aujourd'hui, entraînement de renforcement musculaire. A la réflexion, ce n'était pas le plus nécessaire après un samedi qui comprend déjà natation, PPG et aviron.

Néanmoins, c'est bien de faire ce type de séance de temps en temps pour assurer une bonne base physique.

Je pense en refaire durant les vacances, mais avec un niveau un peu plus exigeant...

Natation - Entraînement du 15/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3300
Durée = 55' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Spécialité (50 Bras droit / 50 Bras gauche / 50 2-2-2 / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=50"
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=40"
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl (2x Moyen + 1x Vite), culbute à l'arrivée D=45" 
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl (1x Moyen + 2x Vite), culbute à l'arrivée D=50" 
• 300 Récupération

PPG

• 30 Rameurs
• 2x 30 Abdos obliques
• 30 Abdos grands droits
• 5x 45" d'exercices de coordination bras / jambes avec medecine ball
• 30 Rameurs obliques avec medecine ball
• 2x (30 Rameurs + triceps avec medecine ball )
• 5' d'exercices de passes de medecine ball en groupe

Feedbacks

Entraînement très raccourci pour moi aujourd'hui, faute d'être arrivé à l'heure à l'entraînement ^^

Néanmoins, ça a suffit pour que je sente l'entraînement passer.

Avec 400m d'échauffement, le premier bloc d'interval training a été dur à gérer.

J'ai fait une moyenne de 38" (grand bain avec drag-suit).

Le 2ème bloc a également été dur à gérer : 35" > 35" > 37" > 38" > 39" > 41"

Ca allait déjà un peu mieux sur le 3ème bloc même si les deux 50m vite n'ont été faits qu'en 35".

Et du coup, c'était sur le 4ème bloc où j'étais le mieux : 34" sur les deux premiers 50m vite et 35" sur les deux derniers.

Un diesel, comme d'habitude...

Natation - Entraînement du 10/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines
Objectif séance : Replacer la nage
Total = 4200
Durée = 20' (PPG) + 1h20' (natation)
Difficulté : +
Copyright : Violaine (PPG)

PPG

• 2x
• 3x 45" gainage
• 2x 30 Abdominaux avec medecine ball
• 5x 20 élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 10 élastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 800 Pull-Buoy
• 100 Crawl, Pull-Buoy cheville
• 100 Crawl, Pull-Buoy cuisse
• 100 Dos, Pull-Buoy cheville
• 100 Dos, Pull-Buoy cuisse
• 4x 200 4 Nages, palmes, 50 vite tournés
• 2x 400 Accélération virages
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 Spécialité), 25 vite - 75 amplitude
• 200 Récupération Active

Feedbacks

Entraînement post-interclubs.

Le déroulement était sympa : nous reprenions tous ensemble quand quelqu'un avait fini un bloc de 800m. Sympa pour l'esprit d'équipe et la motivation.

Pour le reste, ma foi, ça avançait, sauf en papillon et je nageais comme un caillou.

Natation - Entraînement du 29/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 3 semaines
Objectif séance : 
Total = 4100
Durée = 20' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 3x (40" d'exercice puis 15" de repos)
• Flexions
• Triceps
• Quadriceps
• Développés couchés
• Abdominaux
• Chariot sur le dos

Echauffement

• 4x 200
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 1x 4 nages
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 30x 50 Crawl D=50"
• 10x Pull-Buoy
• 10x Plaquettes
• 10x Plaquettes / Pull-Buoy
• 8x 100 4 nages avec la spécialité en vite R=15"
• 8x 100 (4x Crawl + 4x Spécialité) Départ plongé
• 1x (50 avec jambes vite et bras en amplitude / 50 avec bras vite et jambes en amplitude)
• 1x (15 vite / 70 amplitude / 15 vite)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Ca a été un peu dur de se mettre dans le bain de cet entraînement.

Je fais beaucoup moins d'Interval Training cette saison et je peine à me faire violence pour tenir un rythme donné.

Sur le 30x 50m crawl, j'ai ainsi fait le yo-yo entre 40 et 43" sur les 50m en pull buoy.

Lorsque je suis passé en plaquettes et où il fallait nécessairement forcer, ça a mieux été. Moyenne en 37 - 38", bien nagé. Ca a encore été en plaquettes / pull-buoy avec une moyenne en 38 - 39". Toujours bien nagé (en tous cas, je me suis bien servi de mon matériel !)

Pour les 100m 4 nages ensuite, j'ai alterné spécialité papillon et spécialité dos, comme convenu avec Violaine. 

Il faut dire que "spécialité papillon" en palmes, ça veut dire "loooooooooongues coulées" et j'aime ça. Je n'avais donc pas vraiment l'impression que c'était une corvée ^^

J'ai trouvé le dernier bloc particulièrement usant. Surtout les 50m avec jambes à fond et bras en amplitude. C'est un exercice assez frustrant car il est assez physique mais on n'avance pas d'un cachou. Dur.

Je n'ai pas réussi à faire de bons départs en dos. Quand je faisais un départ joli, bien courbé, je plongeais trop profond et je perdais beaucoup de temps (et d'air) à remonter à la surface. Il y a beaucoup à travailler là-dessus...