Natation - Entrainement du 25/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse et améliorer la technique
Total = 4800
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl (25 Petit chien / 75 Nage Complète)
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes)
• 200 Crawl (25 Polo / 75 Nage Complète)
• 200 Spécialité (25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 100 4 Nages, Spécialité en vite R=10"
• 4x En tournant l'ordre des nages
• 4x Envers
• 4x Normal
• 50 Spécialité vite chrono
• 150 Récupération
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 200 Spécialité vite chrono
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche, progressif de 1 à 3
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche (50 Amplitude / 50 Vite)
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 100 Battements planche vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Quel bonheur de pouvoir faire l'entrainement sans se brider.

Je réalise d'ailleurs qu'aujourd'hui, à aucun moment de l'entrainement je n'ai eu mal ou ai été gêné par ma côte.

Ca tombe bien, parce qu'il y a beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de boulot jusqu'aux France.

Visiblement, le foncier est là, mais nager vite longtemps c'est une autre affaire. Tenir avec de l'acide lactique dans les bras et les jambes ça ne passe pas bien.

J'étais un peu mou sur le douze fois 100m quatre nages (c'était un de ces matins où je mets 2km à être échauffé).

Sur le bloc de vitesse, c'était n'importe quoi...

50m dos vite : 33"8

100m dos vite : 1'12"8

200m dos vite : 2'40" (j'avais vraiment hâte d'en finir)

(Temps en grand bain, sans drag-suit).

Globalement, j'avais l'impression de ne plus savoir gérer mon effort et surtout de ne plus savoir comment bien pousser dans l'eau. 

Le travail suivant avec les 50m en plaquettes et minimum de coups de bras étaient vraiment très bien venu pour travailler la technique après la partie lactique. 

En plus, c'était  royal pour moi : je partais 5 secondes après Thierry ("l'homme qui murmurait à l'oreille des plaquettes") et bénéficiais de son aspiration. J'ai eu l'impression de ne pas en f----e une...

Sur tous les 100m battements, j'ai bien avancé mais j'étais tout le temps à la limite de la crampe aux mollets. 

J'étais donc d'autant plus content de nager le 100m battement vite en 1'36" !

Le jour, où j'arriverai à renager (bien) avec les bras, ça sera super :)

Natation - Entrainement du 23/01/2014, soir

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3400

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x
• 200 Nage Libre
• 100 4 Nages éducatifs
• 100 Spécialité éducatifs

Corps de séance

• 8x 50 Crawl
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl, reprise de nage vite
• 8x 50 Crawl, progressifs dans le 50m
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl (50 respiration 2 temps / 50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps)
• 8x 50 Crawl en comptant les coups de bras
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Reprise de l'interval training (en version petit format) !

Ca fait du bien au moral d'en faire et de rentrer dans les départs. 

Ce soir, les chronos étaient même tout à fait raisonnables. 

Sur le premier bloc de 50m, j'ai nagé six 50m en 37", un en 36" et le dernier en 38" (grand bain sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé les trois premiers en 37" et les cinq derniers en 38".

Sur le troisième bloc, j'ai nagé six 50m en 37" et un en 38".

Après cela, je me suis senti plutôt bien sur le 400m sauf aux 300m quand j'ai percuté Carole de pleine face. Ca a été dur de se relancer. 5'11" :(

Natation - Entrainement du 23/01/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 2x 
• 200 Nage Libre
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 50 Jambes Spécialité, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 600 Crawl Pull-Buoy
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=2'
• 300 Récupération
• 3x 100 Spécialité, vite D=2'
• 300 Récupération

Feedbacks

Ce matin, durant le trajet pour aller à la piscine je me suis dis que j'allais être raisonnable et faire spécialité 4 nages, pour faire autre chose que de la brasse et avant de repasser au dos quand ma côte sera complètement en place.

Du coup, j'ai fait spécialité dos.

Je n'ai pas su résister. C'était sympa de travailler la brasse et de se fixer des petits défis à essayer de nager aussi vite en brasse que les copains en crawl, mais ma nage, c'est vraiment le dos et ça m'avait manqué !

Mon côté sérieux a quand même obtenu de ne pas faire les 100m vite, à fond à fond. C'était du soutenu +.

Sur le premier bloc, mon 100m "vite" s'est donc fait en 1'15" (grand bain avec drag-suit).

Sur le deuxième bloc, mes 100m vite ont été nagés en 1'23" (bon, là, en fait... ce n'est qu'au bout de 30m que j'ai réalisé que le 2ème bloc devait être différent du premier quand j'ai vu plein de mousses sur les lignes d'eau à gauche et à droite), 1'16", 1'17". 

Après coup, j'ai regretté de ne pas avoir accompagné Jean-Marc qui était tout seul à faire 4x100 + 200 récup.

Globalement, si je suis content de renager en crawl et en dos même si les sensations ce n'est toujours pas ça (sauf les coulées peut-être)

Natation - Entrainement du 20/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Difficulté = +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl longues coulées
• 100 4 Nages
• 200 Dos longues coulées
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 20 x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité + 5x 4 Nages + 5x Spécialité) R=10"
• 1x Accélération virage
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Moyen / 50 Soutenu)
• 1x Progressif
• 3x 200 Spécialité Palmes, progressifs de 1 à 3
• 3x 400 Palmes
• 1x Crawl longues coulées
• 1x Crawl progressif
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai ENFIN pu reprendre le dos ce soir !!

Quel bonheur !! Cela faisait un mois que je n'avais plus nagé le dos en piscine.

Pourtant ce n'était pas gagné. La veille, j'avais enchainé une tête de rivière de 25km en aviron ("tête de rivière" = compétition sur une rivière...) puis un relais 4x200m nage libre lors des championnats d'Île de France Maîtres.

Et pendant le relais, j'avais senti que ma côte c'était pas trop ça. Le plongeon c'est encore un peu too much pour moi. Les premiers 50m avaient été assez douloureux (et sur les 150 derniers mètres, j'avais mal absolument partout, pas plus à la côte qu'aux jambes ou aux bras ^^). 

Bref, je craignais d'avoir un peu trop forcé.

Du coup, ce soir, j'ai fait un échauffement à sec assez sérieux, à base d'élastiques, pour commencer l'entrainement bien chaud. Je n'ai pas plongé et aucune douleur en dos à l'échauffement !

Du coup, ce soir, j'ai refait spécialité dos, rien que pour le bonheur de nager MA nage après tant de temps à nager de la brasse : )

Je n'ai pas été à fond par contre, je sentais que c'était quand même un peu limite (j'ai d'ailleurs nagé les cinq derniers 100m du 20x100m en brasse).

A retenir sur les 200m dos palmes : 3'03" > 2'45" > 2'29" (grand bain avec drag-suit). 

Et ensuite, mon 400m dos vite s'est transformé en 400m progressif de soutenu à vite (j'avais un peu peur de forcer sur 400m et finalement, ça s'est bien passé). 5'19".

Par contre... certes j'étais très heureux de reprendre le dos, mais il faut bien que je reconnaisse que j'ai l'impression de ne plus savoir nager le crawl et le dos.

En crawl, je ne suis pas fluide du tout dans mon mouvement et je manque de gainage à la respiration.

En dos, je n'arrive pas à accélérer en fin de poussée. J'ai l'impression d'avoir les dorsaux atrophiés... 

Il reste 9 semaines jusqu'aux France hiver.

J'ai décidé de mettre la priorité sur : 1/ 200m dos et 2/ 400m 4 nages.

Je me pose pas mal de questions quant à savoir si je nage le 1500m nage libre. Je ne me vois pas reprendre la course à pied cette semaine et j'ai peur d'être juste côté foncier. 

Par ailleurs, le 1500m nage libre est le 2ème jour des championnats de France alors que les 200m dos et 400m 4 nages sont le 4ème et dernier jour. J'ai peur d'y laisser quelques plumes...

Je vais voir comment je retrouve mes sensations au fur et à mesure avant de prendre ma décision.

Natation - Entrainement du 16/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m brasse (du Meeting 1/2 fond du lendemain...)
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl / 100 4 Nages / 50 Crawl / 50 Spécialité / 100 4 Nages / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 100 Palmes, 25 vite tournés R=10"
• 4x Crawl
• 4x 4 Nages
• 4x Spécialité
• 8x 50 Brasse Pull-Buoy, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• 6x 50 Brasse, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• Travail de départ plongée et de reprise de nage
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté de "+++" parce qu'il s'agit de mon ressenti. Quelqu'un dont la spécialité serait la brasse jugerait peut-être cet entrainement comme "+" seulement. Mais une séance de ce type dans mon anti-spécialité m'a fait très très mal.

Pour ne rien arranger j'avais toujours mal aux abdominaux de ma séance de PPG de jeudi soir où j'avais testé la dernière "abswheel" ("roulette abdominaux" ?) que le club a acquise (au passage c'est diablement efficace).

Sur le huit fois 50m en pull-buoy j'ai tenu une moyenne de 47"/48" (grand bain, drag-suit) jusqu'au bout, dans la plus grand douleur (en mode "cerveau débranché"). J'avais rarement eu autant mal aux pectoraux et aux triceps...

Le six fois 50m en nage complète a donc été assez décevant puisque j'ai commencé en 43" (OK) pour finir en 47".

Je ne sais pas trop ce que va donner mon 200m brasse en petit bassin demain. Je n'ai toujours pas vraiment de repère...

Retrospectivement, cet entrainement m'a fait me poser pas mal de questions.

Vu comme j'ai souffert, je me dis que j'ai donc dû bien travailler. D'un point de vue préparation physique notamment.

Je me demande donc dans quelle mesure il ne faudrait pas que je refasse plus souvent des séances en spécialité brasse dans les périodes de préparation foncière (comme maintenant).

Masochisme (définition tirée du Larousse Maxipoche 2012) : n.m. Comportement d'une personne qui semble rechercher les situations où elle souffre, se trouve en difficulté

Je donc faire la conclusion que cette définition s'applique à moi...

Natation - Entrainement du 14/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (200 Crawl 3 temps / 50 Battements / 200 Crawl 4 temps / 50 Crawl battement vite et bras amplitude)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl Palmes, culbute à l'arrivée, allure constante sur les 20
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 8x 50 Plaquettes (2x Crawl + 2x Dos)
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras soutenu
• 4x 50, départ à l'arrêt après le mur, 15m vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl
• 2x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Un entrainement dans des conditions ubuesques.

Nous devions être plus d'une quinzaine dans la ligne. 

Le vingt fois 100m ressemblait donc beaucoup à un entrainement d'eau libre. 

Pour ma part, mes temps ont très vite augmenté et j'ai vite nagé comme une patate. 

J'ai commencé mes premiers 100m avec une moyenne de 1'13" pour finir sur du 1'19" tout juste à la fin... (grand bain avec drag-suit)

Vraiment pas glorieux.

La suite de l'entrainement servait à nous achever ^^

(au cas où il nous serait resté des bras...)

Natation - Entraînement du 20/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 300 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages (en faisant 25/25/25 à la place de 50/50/50)
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite D=3'30"
• 4x 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps), longue coulée et reprise de nage en vite D=4'30"
• 4x 400 Crawl palmes
• 1x (100 Vite / 300 Moyen)
• 1x (100 Moyen / 100 Vite / 200 Moyen)
• 1x (300 Moyen / 100 Vite)
• 1x Vite
• 400 Récupération
• 6x 50 Crawl (10" d'apnée au mur puis 15m vite puis 35m amplitude)
• 200 Récupération

PPG

• 3x
• 45" d'élastique jaune, mouvement de papillon
• 45" de step
• 45" d'équilibre sur une planche de proprioception
• 45" de rameurs

Feedbacks

J'ai enfin l'impression que les choses se remettent en place au fur et à mesure en crawl.

Après la période habituelle où tous les repères sont perdus quand on change sa technique, la nage redevient plus naturelle et surtout, efficace.

Il me semble que maintenant j'arrive à bien dégager mes épaules, à bien placer mes appuis (à gauche ET à droite), à bien respirer sur le côté (et pas devant, derrière ou en haut) sur des allures différentes.

J'ai notamment nagé 4'25" sur le 400m crawl palmes vite (grand bain, sans drag-suit) alors que la ligne était bondée. Je crois bien que je n'ai jamais nagé à cette allure à l'entraînement. Durant tout ce 400m j'ai fait en sorte de ne jamais me relâcher et de garder constamment une technique irréprochable. Du coup, j'ai effectivement bien forcé mais je n'ai jamais bourriné. 

Sur le dernier bloc, j'étais moi-même surpris de ma fréquence. Les coups de bras s'enchainaient tout seul sur les 15m vite. Dommage que je n'aie pas eu de chrono à mettre en face pour confronter sensations et vraie vitesse.

Natation - Entraînement du 18/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à vitesse
Total = 3700
Durée = 25' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : +++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 2x 1' de gainage (sur le ventre puis sur le dos), pieds sur un swiss ball
• 3x 15 chariots, position 2, sur le dos
• 3x 20 trapèzes avec 20 kg
• 3x 20 chariots, position 2, sur le ventre

Echauffement

• 4x 200 (50 éducatifs / 50 Nage Complète / 50 Jambes / 50 Nage Complète), un par nage

Corps de séance

• 2x
• 10x 50 Crawl palmes
• 3x D=45'
• 3x D=40"
• 3x D=35"
• 1x Soutenu
• 100 Crawl palmes vite
• 200 Récupération
• 6x 200 Crawl, plaquettes, progressifs de 1 à 3 D=2'50"
• 100 Récupération

Feedbacks

Voici un nouvel entraînement qui fait travailler l'endurance et, dans une moindre mesure, la vitesse.

Et voici un nouvel entraînement qui fait mal.

C'est vraiment sur ces séances que je regrette que Fred ne nage plus au club, ces séries sont plus sympas à faire à deux.

Le premier bloc avec les dix fois 50m en palmes étaient très très serré. Et le fait qu'il n'y ait pas de récupération entre le premier dix fois 50m et le deuxième rend cela encore plus dur.

Au premier passage, j'ai nagé en moyenne en 33" sur les six premiers 50m puis j'étais plutôt en 35".

Au deuxième passage, j'étais plutôt sur une moyenne de 34-35" sur les six premiers 50m pui 36" sur les quatre derniers.

Côté 100m, j'ai nagé le premier en 1'03"5, plutôt bien nagé, les bras bien placés.

Pour le deuxième 100m, j'avais pour consigne de rattraper Benjamin qui était parti plusieurs secondes avant moi. Ca a dû m'aider à nager en 1'01"1, toujours bien nagé.

Enfin, j'ai vraiment eu trèèèèès mal aux bras pour le six fois 200m. J'ai essayé de toujours bien placé mes mouvements et de ne jamais fuir les appuis. Je l'ai fait, mais c'était dur.

2'39" > 2'34" > 2'33" > 2'43" > 2'39" > 2'35"

Je me dis que si j'ai réussi à garder une nage bien placée sur ce bloc, après la PPG et le bloc de 50m, je dois pouvoir garder une telle nage en compétition...

Natation - Entraînement du 15/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4400
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 3x (1x Crawl + 1x 4 Nages + 1x Spécialité)
• 6x 100
• 1x Moyen
• 1x Accélération virages
• 1x (50 Moyen / 50 Vite)
• 2x
• 100 Vite Chrono
• 200 Récupération

Feedbacks

Entraînement unique pour tout le monde ce soir avec de la vitesse au programme.

Et je retiens que, bizarrement, je nage beaucoup plus vite quand je n'ai pas fait de PPG avant l'entraînement... ;)

Par ailleurs, les sensations étaient plutôt bonnes.

Sur les 100 crawl vite, j'ai nagé 1'07" et 1'06" (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 100 4 nages vite, j'ai nagé 1'15" et 1'14"1.

Sur les 100 dos vite, j'ai nagé 1'13" et 1'12"8.

En crawl, j'ai mis beaucoup de jambes (des petits battements rapides). Ca m'a permis de nager très correctement, en respirant à 3 temps et plutôt en amplitude. Du coup, je pense que je peux tester ce genre d'allure sur un 200m.

Après le premier 100m 4 nages, Violaine me disait que je mettais plus d'ondulations qu'avant en papillon mais que ça ne m'aidait pas à avancer. Sur le deuxième 100m, en papillon, j'ai donc calé ma deuxième ondulation en même temps que je poussais avec les bras : ça passe beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP mieux !

En dos, Violaine me disait également que j'avais une fréquence supérieure à auparavant. C'est étonnant parce que je ne l'ai pas senti. Je m'étais consacré à dégager autant l'épaule gauche que l'épaule droite. J'avais senti que les mouvements s'enchainaient bien mais je n'avais pas réalisé que du coup ils s'enchainaient plus vite.

Bref, une bonne séance pour moi.

Natation - Entraînement du 29/04/12, après-midi

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 5200
Durée = 1'35"
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 26x 200
• 1x Crawl (50 mains le long du corps / 50 amplitude)
• 1x Dos (50 dégagé épaule / 50 amplitude)
• 1x Crawl (50 mains : épaule > air > épaule / 50 amplitude)
• 1x Dos (50 en touchant l'épaule opposée avant de remettre la main dans l'eau / 50 amplitude)
• 1x Spé (50 éduc / 50 amplitude)
• 5x Crawl D=3'
• 4x (50 amplitude / 50 soutenu)
• 1x Vite
• 5x 4 nages D=3'30"
• 4x 50 soutenu tournés
• 1x Vite
• 5x Crawl palmes D=2'45"
• 4x (50 jambes vite + bras amplitude / 50 amplitude)
• 1x Vite
• 5x Spé R=15"
• 4x 50 soutenu tournés
• 1x Vite
• 1x Récupération

Feedbacks

Très très très grosse séance cet après-midi.

Ca a été très très dur de finir.

Sur les quatre premiers 200m crawl j'étais à une moyenne de 2'44" / 2'45".

Sur le 200 crawl vite, j'ai nagé en 2'27" (jusque là, ça allait, sensations OK).

Sur le 200 4 nages, j'ai eu la bonne idée de commencer par faire le crawl en soutenu, de manière à avoir 150 en amplitude avant le 200m 4 nages vite.

Bon choix !

2'48" sur le 200m 4 nages vite. En dos, je me suis rendu compte que j'étais parti en mettant beaucoup de fréquence mais en prenant peu d'eau, j'ai corrigé ça sur le 2ème 25m et effectivement, ça avançait plus vite quand je tirais de l'eau.

Par contre, j'ai arrêté mon virage dos-brasse : j'ai fait mon dernier mouvement trop tôt et ai du atteeeeeeendre de toucher le mur (au ralenti). Ca m'a un peu rappelé les championnats de France d'Angers (sauf que j'ai bien fait ma coulée en brasse).

Sur le 200m crawl palmes, il a fallu que je force le rythme dès les premiers 200m, Fred étant toujours dans mes talons. 

Nous avons bien tourné : moyenne autour de 2'30" je crois !

Le 200m crawl palmes avec Fred a ensuite été une des sessions d'entraînement les plus épiques de ma vie !

Je suis parti assez vite (enfin... assez vite vu ma fatigue et mes difficultés à respirer). Pas de bol, Fred ne s'est pas endormi et a ensuite de suite essayer de remonter à mon niveau.

J'ai essayé de reprendre de la marge au deuxième 50m, mais j'ai fait une assez mauvaise coulée et n'ai pu que garder l'avance que j'avais.

Sur le troisième 50m, j'étais déjà bien bien cuit. Je ne pouvais plus que respirer à deux temps, j'ai donc privilégier mon bras fort et je n'ai donc pas regardé Fred.

Au dernier virage SIC !!! Fred est à mon niveau !!

Bon beh ça veut dire grooooooosse coulée (et on profite des palmes...). Ouf je sors devant et j'essaie d'appuyer à fond. Je suis complètement asphyxié à ce stade et c'est vraiment très très dur.

A l'approche des 175m je réalise que Fred n'est pas loin derrière moi !! Bon beh tant pis, il faut forcer encore plus, HORS DE QUESTION que Fred me passe devant !!

A ce stade là, je pense pouvoir dire que sur les derniers 25m, je n'avais JAMAIS autant tiré d'eau de ma vie. J'étais vraiment A FOND. La fond a été plus que douloureuse, je n'avais absolument plus d'air, obligé de respirer à deux temps ! Fred était toujours dans mon champ de vision, voire même un peu plus près qu'avant.

Les cinq derniers ont été... heuuuu... faits avec l'énergie du désespoir. J'ai crié / hurlé / gémit en touchant le mur.

2'09".

Fred finira quelques dixièmes derrière moi.

Mon Dieu...

Ce que c'était dur.

MERCI FRED !!! E-NOR-ME cet entraînement !!!

Sauf que... ce n'était pas encore fini ! Il restait six 200m derrière...

J'ai eu vraiment vraiment vraiiiiiment du mal à repartir en dos.

Sur mon premier 200m, j'ai fait le dernier 50m en "soutenu". Les guillemets sont importants : si je suis partis effectivement à bonne allure, au bout de 25m j'ai fait du "dégressif" sans le vouloir... Dur.

Sur le deuxième 200m dos, quand il a fallu faire le troisième 50m en soutenu, quelques mètres après la sortie de coulée, j'ai littéralement... calé. En plein milieu d'un mouvement je me suis vraiment arrêté. Impossible de tourner le bras droit qui était complètement pétrifié par l'acide lactique. J'ai fait quelques mètres en battement de dos et j'ai quand même essayé de reprendre. Autant dire que j'étais loin d'une allure "soutenu" après.

Les 50m soutenus sur les deux 200m suivant n'étaient guère mieux.

Je ne voyais même pas comment j'allais pouvoir faire un 200m dos vite après ça.

Mais quand il faut, il faut.

Vu que c'était de la science-fiction de prendre beaucoup d'eau, j'ai commencé en mettant de la fréquence et des appuis moyens. A chaque 50m, j'essayais de pousser plus fort.

Après ma première longueur, j'étais déjà cuit... mais j'ai relancé tout de même. Arriver aux 100m m'a redonné un peu de pep's. J'ai fait une relance honnête. 

Le dernier 50m a été vraiment fait en pilote automatique, j'avais affreusement mal dès que j'essayais de prendre de l'eau. Il me tardait vraiment d'être arrivé au bout.

2'47"8. Bonne surprise !

Par contre, je ne pouvais plus bouger les bras.

Violaine a lourdement insisté pour que je parte sur la récup TOUT DE SUITE pour pouvoir mieux récupérer.

Effectivement ça allait mieux après (j'ai même fait 300m au lieu de 200m).

Après ça nous avons fait une très très belle séance de PPG sur la plage.

Suivie d'une séance de relaxation top moumoute.

C'est bien les stages de natation avec les copains / copines :)

Natation - Entraînement du 29/04/12, matin

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance / Renforcer musculairement les bras
Total = 6000
Durée = 2h
Copyright : Violaine


Echauffement

• 3x 300
• 1x (50 Papillon / 100 Dos)
• 1x (50 Dos / 100 Brasse)
• 1x (50 Brasse / 100 Crawl)

Corps de séance

• 8x 200 Pull buoy (50 amplitude / 50 soutenue) D=3'
• 8x 150 Crawl Plaquettes, progressifs dans le 150 D=2'25"
• 8x 100 Crawl (1x (25 frein / 75 amplitude) + 1x (50 frein / 50 amplitude) R=15"
• 2x Frein allure normale
• 2x Frein allure soutenue
• 8x 50
• 1x Minimum de coups de bras suivi de 3 sorties de l'eau avec les bras
• 1x Amplitude
• 8x 25 Relais "boulet" (1 personne nage et l'autre personne se tient aux pieds du nageur, gainé, sans faire de battements)

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

2ème entraînement du stage de préparation à Ostende en Belgique.

Ce matin, c'était entraînement aérobie pour développer l'endurance avec pour objectif de travailler beaucoup sur les bras.

Mission réussie !

Super entraînement, qui a effectivement fait pas mal travailler les bras !

Sur les 200 crawl pull buoy j'ai fait un peu le yo-yo entre 2'44" et 2'47" (avec une mise en route un peu longue)

Après séance très gros bloc avec le 8x150m en plaquettes. Je faisais des accélérations par 50m.

Moyenne autour de 1'56"

Le 8x100m était assez exigeant pour essayer d'aller à bonne allure sans fuir la difficulté (i.e. tout en faisant "frein").

Pour le 8x50m, Violaine nous avait fait partir un par un de manière à pouvoir nager au milieu de la ligne, de manière à pouvoir nous voir dans le reflet de la faïence noire qui marquait le milieu de la ligne au fond du bassin. C'est super intéressant de se voir nager ! (qu'est-ce que je me suis trouvé beau !)

Pour le 8x25m je faisais équipe avec Fred. Sur la fin, nous faisions la course avec le duo Stéphane / Thierry. C'était un peu une nage de boucher pour finir ^^

Natation - Entraînement du 28/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30' (natation) + 40' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl Pull Buoy
• 1x 4 nages

Corps de séance

• 4x 200 Pull Buoy (50 pull buoy cuisse / 50 pull buoy cheville)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 2x 400 Crawl, progressif dans chaque 100m
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes / Pull-buoy
• 20x 50 Crawl
• 5x D=55"
• 5x D=50"
• 5x D=55"
• 5x D=45"
• 12x 50 Jambes (4x battements + 4x jambes de spé + 4x battements)
• 2x D=1'15"
• 2x D=1'05"

Récupération

• 200 Récup

PPG

• 20' d'exercices variées sur sur les abdos
• Exercices de reflexes
• 5' d'exercices sur les jambes (flexions et sauts extension)
• 30" de tractions (quelle horreur....)
• 30" de lever de jambes
• 10' d'exercices ludiques sur des ensemble de chaînes musculaires

Feedbacks

Ca y est, le stage a commencé.
Après moults péripéties nous sommes enfin arrivés à la piscine, avec une demie heure de retard. Du coup, le premier entraînement qui était sensé être du long sans beaucoup d'intensité a été bien réduit (1700m en moins).


C'était la première fois que je nageais dans une piscine d'eau de mer. C'est assez étrange du point de vue des sensations. On sent qu'on est beaucoup plus porté, notamment en pap et en jambes je trouve. Dommage, la piscine n'est pas extrêmement bien aérée, ça empêche de profiter pleinement de ces conditions.


Sur le contenu du stage en lui-même, je retiens que les sensations ont été pas mal chamboulées.
Par ailleurs, les chronos sont différents de ceux du bassin de Montbauron en eau normal.
D'après Thierry, nous avons fait les 400m en 5'15" et 5'05" (sachant qu'il y en a un des deux où il faut que j'enlève 15" vu que je suis parti 15" après Thierry... je suppose que c'était le premier) !


Sur l'Interval Training, moyenne de 38" en essayant de bien nager.


Sur les jambes, 58" sur les départs 1'15" et 55" sur les départs 1'05" (merci l'eau de mer).

Natation - Entraînement du 26/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6000
Durée = 30' (PPG) + 1h45' (Natation)
Copyright : Violaine


PPG

• 4x 80 Elastique jaune, mouvements de rééducation de l'épaule
• 4x 20 Elastique vert, 1x par nage
• 2x 30 Pectoraux avec machine (20 kg)
• 4x 80 Elastique jaune, mouvements de rééducation de l'épaule
• 4x 20 Elastique vert, 1x par nage

Corps de séance

• 4x 1500
• 1x (3x 500) Crawl R=15"
• 1x Pull Buoy
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes / Pull Buoy
• 1x (15x 100) Crawl, culbutes arrivée D=1'25"
• 1x Vite chrono
• 1x (50 jambes amplitude / 50 jambes soutenu / 150 Nage Complète, nage au choix)

Feedbacks

Je dois bien le dire, j'ai eu un peu peur en voyant l'entraînement au tableau. Surtout après une séance de PPG focalisée sur les bras...

Au début, Violaine avait en effet prévu un 15x100 départ 1'20". Heuuuuuu... comment dire. Chaud !

Finalement, Violaine nous a dit à Thierry et moi de faire départ 1'25" (ouf).

Consigne pour moi : nager 1'15" / 1'16".

Comment dire... ce n'était pas ça DU TOUT.

Malgré les super conditions (seul dans ma ligne de 50m et sans drag-suite), j'ai nagé les 4 premiers 100m en 1'22". Et pas moyen de changer d'allure.

Et puis le diesel en moi s'est réveillé. 1'21", 1'20" et ensuite 1'18"/1'19" pour finir les huit derniers.

Je dois dire que je n'ai pas eu trop trop de mal à enchaîner, par contre j'ai eu BEAUCOUP de mal à atteindre cette allure. :(

Nous avons eu droit à 1'30" de repos avant d'attaquer le 1500m. La consigne : relancer tous les 500m et si possible faire du negative split. Ca tombait bien, c'était exactement ce que je voulais faire :)

L'avantage d'avoir fait les séries dans cet ordre c'est que cette fois, j'avais exactement l'allure calée dans les bras.

Les cinq-cent premiers mètres ont bien été. J'ai vite trouvé mon rythme. Comme Violaine nous l'avait aussi demandé, j'ai relancé à chaque sortie de coulée. J'ai fait des ondulations rapides à chaque fois puis j'ai placé 3 / 4 coups de bras fort. Ca me relançait et ensuite j'essayais de maintenir l'allure le reste de la longueur.

Aux 400m, j'ai essayé de regarder le chrono avant de faire ma culbute : j'ai cru lire 5'13". Pas mal. C'a fait du 1'18" de moyenne. 

Après ça, j'ai donc essayé d'augmenter l'allure en forçant plus. J'avais l'impression de pouvoir tenir comme ça jusqu'à la fin de la course.

Aux 800m, j'ai aussi essayé de mettre plus de jambes. Ca passait encore même si je sentais que ça devenait dur côté respiration (j'ai fait du respiration 2-3 temps à partir de là).

Aux 1000m, j'ai essayé de relancer sur tous les places : appuyer plus fort, mettre plus de fréquence et mettre des jambes. J'ai surtout réussi à mettre des jambes (c'est à ce moment que j'ai réalisé que les 20km de course à pied du mercredi commençaient à porter leur fruit : au bout de 1000m je pouvais encore mettre des jambes, tout en faisant de belles coulées).

Les cinq-cent derniers mètres ont été crescendo. J'étais au rupteur aux 1350m mais j'ai réussi à tenir. Le dernier 50m n'était pas glorieux (j'ai surtout mis des jambes, il ne restait plus grand chose dans les bras).

Au final : 20'09" (moyenne à 1'21" au 100m)

Pas folichon, mais après de l'interval training, c'est raisonnable...

Bon, le prochain entraînement ce sera en stage à Ostende samedi après-midi. On va voir à quelle sauce on va être mangés ! :)

Natation - Entraînement du 24/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 150 (50 éducatifs / 50 jambes / 50 Nage Complète progressifs)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 4x 100 Crawl Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville, 50 Pull Buoy à la main = jambes)
• 2x (50 soutenu / 50 amplitude)
• 2x (50 amplitude / 50 soutenu)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=45"
• 400 Crawl soutenu
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=40"
• 400 Crawl soutenu
• 400 Palmes, nage au choix
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=55"
• 400 Crawl soutenu
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=50"
• 400 Crawl soutenu

Récupération

• 400 Nage au choix (50 jambes / 50 Nage Complète)

Feedback

Et bien... nous sommes montés d'un cran ce soir dans la préparation ! On voit que le stage approche.

SU-PER entraînement. Super dur, mais super tout court aussi ^^

Je m'imaginais avant de commencer que la partie Interval Training passerait assez facilement. J'ai été assez présomptueux là-dessus.

Je suis effectivement parti sur le premier 8x50 crawl en 34" (bassin de 50m, sans drag-suit, à 4 dans la ligne). Ample. Mais bon... c'était en poussant très très très fort. Je n'ai évidement pas tenu longtemps cette allure et suis vite repassé à quelque chose plus proche de 39".

Du coup, le premier 400 a été assez dur. J'avais déjà les bras chargés et ça a été dur de relancer aux 200m.

5'19" sur ce premier 400m.

Mais là, c'était la partie facile. 

C'est sur le 8x50 départ 40" où ça a été assez dur (oui, on peut le dire, j'ai pris cher).

Je suis parti en 37". Rythme que j'ai tenu sur les quatre premiers 50m. Puis 38", 39" (et hop !! on repart tout de suite), 40" (aïe) et 42" (ouille ouille ouille)

Pas le temps de se reposer (Violaine nous laissait entre 30 et 40" de repos entre chaque série, juste le temps de boire) et il y a fallu partir pour le 400m crawl soutenu.

Surprise, j'arrive à être bien ample.

Aux 150m, pas de miracle, j'ai vraiment très très très mal aux bras. J'arrive à tenir bon et je relance mieux aux 200m cette fois. De même aux 300m (bon sang que j'ai mal aux bras). Aux 350m, je me dis que je vais VRAIMENT avoir du mal à finir l'entraînement.

Ouf fini. 5'17" (ah bon ? je suis super étonné d'avoir réussi à faire mieux que le premier)

J'étais content du 400 palmes qui venait après, que j'ai fait en dos histoire de pouvoir décrisper un peu les bras.

C'était une bonne idée, j'ai pu travailler la respiration avec les coulées et ça m'a beaucoup soulagé les bras.

Au point que j'étais finalement fin prêt à aborder la deuxième partie.

Thierry me propose de passer devant pour cette deuxième partie.

C'est gentil mais NO WAY. Maintenant que j'ai commencé, je n'ai pas envie de prendre l'aspiration de quelqu'un pour me faciliter la tâche.

Le troisième 8x50 est évidemment beaucoup plus facile que les deux premiers. J'essaie toutefois de me caler sur une allure proche des premières série. 38". Par contre sur la fin, j'avais vraiiiiiment l'impression que la piscine était de plus en longue (ça me coûtait de plus en plus de tenir l'allure à la fin de la longueur).

Trente petites secondes de repos et nous partons sur le troisième 400m soutenu. J'ai envie d'envoyer du bois. Je pars vite. D'ailleurs, aux 150m je me dis que je suis parti beaucoup trop vite. Vous ne me croirez peut-être pas, mais je n'ai pas réussi à ralentir... les bras tournaient tout seul. Bon beh... je continue alors...

Relance aux 200m et on appuie fort, on ne raccourcit surtout pas son mouvement et on met des jambes.

Relance encore aux 300m où je mets pas mal de rythme et aux 350m (le coeur à fond) où j'essaie de finir à vive allure.

5'13".

Cool !

Violaine nous dit que la dernière série va se jouer dans la tête vu que nous avons de toutes façons déjà super mal aux bras.

OK.

Dernier 8x50m, départ 50". Je suis sur une moyenne de 37/38". Cette fois-ci j'ai moins de mal à finir mes 50m.

Tant mieux, il faut tout donner sur le dernier 400m.

Je pars vite dès le début cette fois. Aux 100m... et bien je le sens. J'ai du mal à nager correctement. Je me force à ne pas faire que de la respiration à 2 temps si tôt dans mon 400.

Aux 150m, je me ressaisis et... je relance.

Aux 200m, j'ai le coeur qui bat la chamade, je ne sais plus bien ce qui se passe, mais j'arrive encore à pousser. Le 100m suivant est assez flou.

Aux 300m, je donne tout ce qu'il me reste. Je ne peux que respirer à deux temps. Tant pis. J'appuie à fond sur les bras. Les sensations sont bonnes. Mon coeur va sortir de ma poitrine. 

A fond sur les jambes et les bras sur la dernière longueur. Je ne respire pas sur les 5 derniers mètres (aïe).

5'12"9 (le seul chrono que j'aie entendu de la soirée ^^)

Ah, pareil que le précédent finalement.

Avec le recul, j'ai du mal à me rendre compte si mes chronos sont moyens ou bons.

Ce dont je suis sûr, c'est que c'était une très bonne préparation !

Natation - Entraînement du 23/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 35' (PPG) + 1h20' (Natation)
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 2x 30 Abdos (1x grands droits + 1x obliques)
• 2x 45" gainage côté
• 4x 80 élastique jaune, mouvements de renforcements de l'épaule
• 2x
• 4x 20 élastique vert (1 par nage)

Corps de séance

• 12x 400
• 1x Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 1x 4N envers
• 1x Cr (50 jambes soutenus / 50 Nage Complète)
• 1x 4N
• 8x Cr D=6'
• 4x Amplitude, au moins deux ondulations dans la coulée et pas de respiration sur le premier mouvement lors de la reprise de nage
• 4x Meilleure Moyenne Possible

Feedbacks

Au début de l'entraînement, j'ai trèèèès vite regretté d'avoir fait des élastiques pendant la PPG. Les 400 4 nages ont été beaucoup plus durs que d'habitude.

Quand nous avons attaqué le 8 x 400m crawl, nous avons hésité avec David sur le départ à prendre. David proposait départ 5'45". Vu l'état dans lequel je me sentais, ça me paraissait assez ambitieux. Violaine est heureusement intervenu en disant que même pour Jean-Marc (qui avait fait l'entraînement avant nous) 6' ça avait été dur.

OK, on part sur 6' alors !

J'ai commencé à me dérouiller au cours de ce premier 400m crawl. 

1er 400 : 5'40" (bassin de 50m avec drag-suit). Euuuuuuuuh... heureusement qu'on n'avait pas choisi départ 5'45" !

Sur le 2ème 400m, j'ai essayé de vraiment nager en amplitude et efficace du début à la fin. J'avais toutefois l'impression en faisant ça d'être peu gainé et de tortiller du bassin (j'ai oublié de demander à Violaine à la fin si c'était effectivement le cas). 5'40"

Sur le 3ème 400m, j'ai réalisé qu'en fait j'étais vraiment très très à l'aise et j'ai un peu accéléré. 5'35". Je n'ai plus du tout mal aux bras

Quatrième 400m identique au troisième (nous étions censés être réguliers). 5'35". 

Bon, en fait il me tarde de passer à meilleure allure. En plus faire la série avec David c'est le plus sûr des moyens de ne pas s'endormir. Et il y a aussi Thierry pour piquer aux fesses.

5ème 400m : je pars en appuyant beaucoup plus fort, mais sans trop m'affoler sur la fréquence. David suit exactement mon allure. Premier 100m avec de très bonnes sensations. Aux 150m je suis tenté d'accélérer. Je me dis qu'il ne faut pas que je m'emballe j'ai quatre 400m meilleure allure à faire.

Aux 200m, David est exactement avec moi au virage. J'accélère un peu et appuie beaucoup plus lors de la reprise de nage. Je prends de l'avance sur David. Aux 250m, c'est vraiment le pied. Je vole (en drag-suit en plus).

Aux 300m, je relance un coup en appuyant de nouveau bien. Je finis comme ça le 400m. 5'23". 

Ah.

Ouais, beh c'est peut-être pour ça que c'était pas trop dur ^^

Violaine me dit de mettre plus de fréquence. Vraiment ? Je ne le sens pas trop... Je vais essayer d'appuyer plus fort quitte à craquer après.

6ème 400m : je refais un premier 200m quasiment identique à celui du 400m précédent. Aux 200m, j'accélère plus fort. 300m j'accélère de nouveau et rebelote aux 350m. Je finis à bonne allure. Le rythme cardiaque commence à bien monter.

5'20"

Pour les deux derniers 400m, je décide de me faire plaisir : j'enlève le drag-suit.

7ème 400m : Effectivement, les sensations sont top !

Aux 150m, je fais ma relance et je relance à chaque 50m. J'ai un coup de mou entre 200 et 250m mais je me ressaisis vite. Cette fois, je distance David plus tôt. Soit je vais effectivement plus vite, soit David a mal (je n'y crois guère, il est en plein de phase de préparation de warrior...).

Aux 300m je relance encore, toujours en appuyant plus fort. Je n'en reviens pas à quel point ça passe. J'arrive même à faire des accélérations en fin de poussée. Quand je fais ça, les sensations sont à leur paroxysme.

5'16".

Mmmmm... peut mieux faire.

8ème 400m : bon c'est le dernier, il ne faut plus réfléchir. Je relance dès le 100m. Aux 200m le coeur bat la chamade. Mais les bras tournent toujours bien. Je dois continuellement me reprendre pour ne pas raccourcir mon mouvement quand j'accélère la fréquence. Ca pique dans les bras.

250m, RELAAAAAAAAANCE

300m pareil, jambes à fond. Aux 350m, tant pis, je passe à respiration à 2 temps mais j'appuie fort. C'est trop bon !

Je finis le dernier 50m à vive allure, toujours haut sur l'eau.

5'10"1

Bon, décidément, ce soir, il y a un gros écart entre les sensations (super) et les chronos (bien mais sans plus).

C'est lorsque je commence ma récup que je réalise à quel point j'ai mal aux bras. Duuuuuur.

Les prochaines séances d'intensité vont être importantes pour gérer des allures différentes !