Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos à 2 bras)

Corps de séance

• 16x 50m Crawl Tuba 
• 1x Dégagé épaule
• 1x Touché épaule
• 1x Accélération en fin de poussée
• 1x Jambes vite / Bras amplitude
• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 3x 200m Crawl, progressifs dans le 200m R=5"
• 100m Crawl / Dos
• 4x 100m 4 Nages, 25m soutenus, tournés
• 100m Crawl / Dos

Feedbacks

Ca y est, je reprends la rédaction des entrainements sur le blog. 

Le mois d'octobre a été assez compliqué. Fin septembre, je me suis fêlé une côte au surf. Après ça, j'ai passé 3 semaines sans (plus ou moins) mettre les pieds à la piscine et ensuite il m'a fallu 2 semaines pour arriver à renager toutes les nages et encore une semaine pour nager toutes les nages vite (où je ne voyais pas trop l'intérêt de mettre en ligne des entrainements tronqués ou adaptés pour une côte fêlée).

Autant dire que le Meeting Maîtres du CNSQY a été une catastrophe... A des années-lumières de mon objectif de nager moins de 29" au 50m papillon (en bassin de 25m).

Le week-end qui a suivi, il y avait les championnats de France Interclubs toutes catégories.

A peu près la même chose : j'ai réussi un sans faute en réalisant tous mes plus mauvais temps au 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos...

C'est assez dur côté moral alors que je sentais que j'avais bien travaillé cet été et que j'avais acquis une certaine "aise" dans mes nages. 

Par contre, je suis TRES loin d'avoir baissé les bras.

J'ai reporté mon objectif pour les championnats d'Île de France le week-end du 10 janvier 2015 et j'en ai ajouté un autre...

En plus de nager moins de 29" au 50m papillon, nous aurons pour objectif de battre le record de France du 4x200m nage libre mixte en catégorie R1 avec Céline, Elodie et Yannick (nouvel arrivant au club qui est d'un suuuuuuuuper bon niveau).

J'ai également bien repris la PPG. Lors de cet entrainement, j'ai d'ailleurs commencé à monter le niveau avec ma plus grosse séance depuis le début de la saison. J'ai intensivement utilisé les kettle balls pour travailler les pectoraux, les biceps et les deltoïdes (d'ailleurs, j'ai assez mal au bras le lendemain de l'entrainement).

Côté entrainement, j'ai demandé à Violaine s'il était possible d'adapter un peu la séance pour que je fasse un peu de tuba. J'ai senti en effet depuis ma reprise que j'avais beaucoup perdu en fluidité et en relâchement.

D'où le 16x50m en tuba (les autres avaient un 16x50m crawl avec respiration 3 puis 4 puis 5 puis 6 temps).

J'ai senti que ça m'avait fait du bien. D'ailleurs les 200m n'étaient pas mauvais.

Pull-Buoy : 2'44" > 2'46" > 2'51" (après avoir percuté Daria au dernier virage). En grand bain sans drag-suit.

Nage Complète : 2'43" > 2'41" > 2'44"

Palmes : 2'33" > 2'36" > 2'36"

Maintenant il va falloir que je continue de me faire des séances de long, en travaillant la technique.

Natation - Entrainement du 07/09/2015

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 300m Crawl Nage Complète
• 400m Crawl Pull-Buoy / Tuba

Corps de séance

• 1500m Crawl Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes
• 200m Planche palmes (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=2'
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations

Feedbacks

Certainement pas un des mes entrainements les plus inspirés. 

J'ai improvisé avec le monde présent dans la ligne...

Le 1500m en plaquettes avait au moins l'avantage de faire travailler les bras.

Le papillon était surtout destiné à me défouler de toutes les fois où j'ai dû faire les virages avant le mur à cause des opérations "salon de thé" de bout de ligne...

Chrono vraiment pas top : 39", 38", 40", 39" (grand bain, avec drag-suit et plein de monde dans la ligne)

Natation - Entrainement du 05/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les départs, coulées et reprises de nage
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes

Corps de séance

• 8x 100m 4 Nages avec 25m progressifs tournés
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 2x (15m Vite / 35m Amplitude)
• 1x (25m Vite / 25m Amplitude)
• 100m Planche
• 400m Crawl Pull-Buoy
• 100m Planche

Feedbacks

Micro-entrainement où j'ai quand même pu bien travailler la phase de départ.

Et du coup, enchaîner les départs, je confirme, ça pompe du jus...

Et c'était loin d'être inutile pour moi surtout que j'ai travaillé à la piscine de Maurepas où aura lieu le meeting du CNSQY... et où les plots ne sont pas tip-top.

J'ai l'impression de manquer de puissance au départ. Le départ pieds décalés quand les plots sont moyens n'est peut-être pas la meilleure configuration. Par ailleurs, je me rends compte que je ne m'aide pas de mes bras pour partir. C'est certainement dommage.

En dos, j'ai essayé de reproduire ce que j'avais vu dans une vidéo de Jérémy Stravius : d'abord initier le mouvement de départ avec les bras et le torse PUIS pousser avec les jambes (mais quelques dixièmes de secondes après seulement). Je n'arrive pas à grand chose pour le moment...

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 04/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Se remettre en route
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Dos éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m jambes)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs
• 200m 4 Nages (25m jambes / 25m éducatifs)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Papillon éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m nage complète)

Corps de séance

• 400m Crawl
• 100m Nage au choix
• 200m 4 Nages
• 100m Nage au choix

Feedbacks

C'est ENFIN la reprise !!!

Il me tardait tellement de revoir tout le monde ! C'était vraiment trop bien ce soir. Elodie et Mathias sont revenus en plus. 

Le but de la séance était surtout de nous mener vers les 400m nage libre et 200m 4 nages. La réalisation de ces deux épreuves est en effet un des conditions pour rentrer en maîtres.

Il n'y avait pas de consigne d'allure sur ces 2 courses, mais j'ai quand même essayer d'y aller en soutenu.

C'était bien décevant sur le 400m crawl : 5'06"6 (grand bain avec drag-suit). J'avais l'impression d'être super raide. Je n'ai pas réussi à me relâcher...

C'était par contre bien sur le 200m 4 nages : 2'44" (pour avoir l'ordre de grandeur : mon meilleur 200m 4 nages grand bain c'est 2'29"81), tout en souplesse. J'étais particulièrement content du papillon et surtout du dos (étonnant vu que je ne le travaille pas particulièrement en ce moment).

Natation - Entrainement du 03/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 8 semaines
Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines
Total = 4700
Durée = 1h25'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 150 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Papillon

Corps de séance

• 8x 200 4 Nages R=30"
• 1x (50 Papillon 2-2-2 / 50 Dos / 50 Brasse / 75 Crawl)
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25  Brasse / 75 Crawl) vite
• 12x 100 Crawl palmes
• 1x (50 jambes vite + 3 moments d'arrêt sur le retour de bras / 50 Nage Complète)
• 1x Minimum de respiration + Amplitude max
• 16x 50 Spécialité R=15"
• 1x (15 Vite / 35 Moyen)
• 1x Longue coulée
• Travail de départ en dos
• 200 Récupération

Feedbacks

Nouvel entrainement simple à la suite des championnats des Yvelines.

Par contre, cette séance est beaucoup moins bien passée que celle de la veille. Notamment sur les 200m 4 nages vite où j'ai bien eu du mal à mettre de l'allure en crawl (2'40" / 2'42" / 2'43" / 2'43" : grand bain, sans drag-suit).

A la fin, nous avons profité que les plaques de chronométrage pour le meeting Esport de ce week-end aient été installées dans notre ligne pour travailler les départs en dos.

Fabienne me disait que ma tête partait en arrière avant même que mes bras ne partent.

J'ai corrigé ça même si pour l'instant je ne sais pas trop la différence que cela fait. 

Natation - Entrainement du 02/05/2014

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines

Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines

Total = 4300

Durée = 1h15'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (4x Pull-Buoy + 4x Palmes)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 8x 200 Crawl (100 Educatifs / 100 Nages Complète)
• Educatif N° 1 : 10m Polo / 15m Nage Complète
• Educatif N° 2 : 25m Frein avec l'avant-bras / 25m Frein... avec un doigt
• Educatif N° 3 : 25m avec un mouvement d'essuie glace à chaque respiration / 25m Nage Compète
• Educatif N°4 : 25m à reculons (pied devant) / 25m Nage Complète)
• 400m Planche, nage au choix
• 12x 100 D=1'30"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 1x Nage au choix
• 300 Récupération

Feedbacks

Petit entrainement au lendemain des championnats des Yvelines, pour récupérer.

La compétition s'est plutôt bien passé pour moi avec des temps globalement bons, notamment au regard de la quantité d'épreuves (6 épreuves individuelles + 3 relais).

Les temps approximatifs, de tête : 

- 50 NL (en relais) : 27"6 (gloups...pas trop dans la course, un peu en panique pour être sûrs que tous nos relais étaient complets et à la chambre d'appel)

- 100 NL : 59"5 (j'aimerais bien savoir en combien je suis passé aux 50m : je suis à peu près sûr que c'est au moins aussi bien que sur le 50 NL qui précédait)

- 100 Dos : 1'06"46 (avec une nage techniquement un peu moyenne et de mauvaises coulées)

- 200 Brasse : 2'54"

- 50 Dos (en relais) : 31"3

- 50 Dos (en individuel) : 30"9 (en nageant beaucoup plus relâché)

- 100 Pap : 1'12" (en voyant que j'en avais sous le pied après 50m, j'ai essayé de relancer mais la nage n'a pas suivi...)

- 200 Dos : 2'25" (Fabienne m'a dit qu'elle ne m'avait "jamais vu nager comme ça" : j'ai essayé de nager avec le plus de classe possible, avec une moyenne de 16 coups de bras par 25m, j'ai senti que c'était effectivement assez efficace)

- 50 Pap (en relais) : pas de chrono (mais ça m'avait l'air pas mal)

Pour en revenir à l'entrainement, la séance se voulait plutôt tranquille. J'avoue que je l'ai trouvé un peu trop pépère à mon goût et c'est pour ça que j'ai choisi de faire les douze 100m avec un départ 1'30".

Sur les 100m crawl pull-buoy ça a donné : 1'22" > 1'18" > 1'14" // 1'20" > 1'18" > 1'12" // 1'20" > 1'14" > 1'12" (petit bain, sans drag-suit)

Outre les chronos, je retiens surtout que j'ai l'impression que les choses que Fabienne m'a fait corrigées sont devenues des automatismes en crawl. Je dégage mieux et plus naturellement les épaules. 

Natation - Entrainement du 30/01/2014, soir

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Faire souffrir les nageurs.... euuuuuuh... non... développer l'endurance à la souffrance... euuuhh... développer l'endurance à la vitesse... (oui voilà, c'est plus politiquement correct)
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

 Echauffement

• 300 Crawl
• 100 Spécialité jambes sans planche
• 300 Dos
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl
• 1x Progressif
• 1x (25 Jambes vite, 25 Nage Complète)
• 2x
• 4x 50 (25 Jambes vite / 25 Jambes vite et bras en amplitude)
• 100 Battements planche vite
• 4x 50 (25 Jambes vite et bras en amplitude / 25 Vite Nage Complète)
• 100 Crawl vite
• 100 Crawl / Dos
• 4x 100 Palmes (15" ondulation debout vite avec les mains sur la poitrine puis 25 Crawl vite / 25 Dos amplitude / 25 Coulée vite / 25 Crawl respiration 3 temps)
• 100 Récupération

Feedbacks

Je ne pensais pas que je ferais deux entrainements épiques dans la même semaine.

Voilà encore une séance dont je me rappellerai longtemps je pense. 

De la vitesse, de la vitesse, des jambes, de la vitesse, de la vitesse en jambes et de la vitesse...

Et puis, comme à mon habitude, je ne lis jamais l'entrainement en complet pendant la séance, pour ne pas me réserver inconsciemment pour le reste du programme. C'est bien, je fais les séances à fond, par contre, ce soir, j'ai cru à une blague quand j'ai vu le travail en palmes après la vitesse (^^;

Mais non.

Et évidemment, c'était le lendemain de ma reprise de la course à pied (2x10km) et après une belle séance de PPG où j'ai battu le poids et le nombre de développés couchés faits en une séance.

Et pourtant... et pourtant... j'ai fait une super séance.

Je n'en reviens toujours pas de ne pas avoir explosé en cours de séance ou de ne pas avoir eu de crampe.

Premier 100m battements vite : 1'34"9 (grand bain, sans drag-suit)

Premier 100m crawl vite : 1'09"1

Deuxième 100m battements vite : 1'35"3

Deuxième 100m crawl vite : 1'09"3

Je suis vraiment très très content du temps en jambes.

Très très content d'avoir été aussi régulier sur le premier et le deuxième bloc.

Et finalement assez content aussi de mon 100m crawl vite (où pourtant j'avais l'impression de nager en pleine mer sur le deuxième 50m quand je croisais les copains dans la ligne)

Natation - Entrainement du 30/01/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 Crawl

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, progressifs deux par deux D=1'30"
• 300 Crawl éducatifs (3 secondes d'arrêt au moment de la respiration, respiration 2 temps)
• 400 Crawl
• 300 Dos éducatifs (50 rattrapé cuisse, 50 rattrapé bras à 90°, 50 rattrapé bras à 180°)
• 400 Dos
• 8x 50 Crawl Plaquettes (15 polo / 35 amplitude) R=5'

Feedbacks

Entrainement intéressant qui fait travailler l'allure (et les bras !!) pour ensuite faire un travail centré sur la technique. 

J'ai visiblement manqué la partie où les sprints étaient prévus.

Natation - Entrainement du 28/01/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 8 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 2600

Durée = 1'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 Crawl
• 4x 50 Battements (sans planche), un par côté
• 200 Crawl

Corps de séance

• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Plaquettes + 1x Palmes)
• 200 Spécialité moyen
• 6x 50 Spécialité
• 3x (15 vite / 35 amplitude)
• 3x (35 amplitude / 15 vite)
• 200 Dos 2 bras
• 6x 50 Crawl, 10s tête dans l'eau pieds au mur, coulée + reprise de nage vite

Feedbacks

Quel contraste entre cet entrainement et celui de la veille avec Violaine. J'ai l'impression qu'il est passé comme une lettre à la poste.

Contrairement à ce que je prévoyais la veille, j'ai finalement fait spécialité "dos" pour cette entrainement. Je me suis dis que vu que le travail était centré sur les bras j'avais plutôt intérêt à faire ma spécialité habituelle.

Les sensations sont toujours assez médiocres en crawl. En dos, cela commence à s'améliorer. 

Natation - Entrainement du 27/01/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages envers
• 1x Crawl Pull-Buoy
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Crawl
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 4x D=40"
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 4x 200 Spécialité, 50 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 100 Récupération
• 4x 50 Spécialité vite D=1'15"
• 100 Récupération

Feedbacks

Je commence à avoir fait un certain nombre d'entrainements depuis que je me suis inscrit en club il y a 6 ans. Et là, je dois bien dire que cet entrainement fait partie de ceux qui sortent du lot (dans la catégorie du "j'ai mal partout").

Il faut dire que comme ce week-end je renage (enfin !!) avec Chaba, j'ai choisi de me faire une semaine spécialité brasse pour le défier sur son terrain. Je n'ai pas choisi la solution de la facilité...

Tout était dur.

Le début en interval training d'abord. J'ai tout nagé en 38" sauf les deux derniers 50m en 41" et 42" (grand bain avec drag-suit)

Ensuite, les quatre fois 100 et 200m en spécialité avec la vitesse tournée, entrecoupée du travail en plaquettes qui casse bien les bras.

Et puis le travail chrono final c'était l'apothéose.

Je peste de n'avoir pas noté tout de suite tout mes temps car je ne me rappelle que de mon temps au 200m brasse : 3'11" (grand bain sans drag-suit). A comparer à mon meilleur 200m brasse en compétition : 3'08".

Natation - Entrainement du 23/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4150
Durée = 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl éducatifs / 50 Battements / 50 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 50 Jambes de spécialité / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 24x 50 Crawl Pull-Buoy
• 3x Pull-Buoy cheville D=50"
• 1x Pull-Buoy cuisse vite D=55"
• 4x 100 Planche R=15" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=1' 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=10" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=55" 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=5" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50
• 2x Spécialité D=50"
• 2x Crawl vite D=55" 
• 200 Récupération
• 2x 25 Départ plongé vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Une très très grosse séance, à la fin de laquelle je sentais bien les pectoraux et toutes sortes de muscles à gauche à droite.

Et tout le monde était d'avis qu'il s'agissait d'une séance assez dure, mélangeant sprint (et donc acide lactique) et endurance.

Nous commencions fort avec les 1200m en pull-buoy et donc uniquement sur les bras.

En moyenne, je nageais les 50m pull-buoy cuisse en 39" avec une culbute à l'arrivée (grand bain avec drag-suit) mais les 50m pull-buoy cheville vite en 40" où j'avais du mal à tirer autant d'eau (va falloir travailler le gainage...).

Pour la suite, sur les 50m vite j'ai nagé :

• Sur le premier huit fois 50m : 33" puis 34" puis 33" puis 34"
• Sur le deuxième huit fois 50m : 33" tout le temps (en passant sans drag-suit)
• Sur le troisième huit fois 50m : 34", 34", 34" et 36" (aïe aïe aïe)

Pour conclure, j'ai eu une très belle surprise sur les 25m vite départ plongé : 12"45 en crawl (mon meilleur EVER) et 16"55 en brasse (pareil) ! 

Natation - Entrainement du 21/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl 3s opposition / 50 Crawl dégagé épaule / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 12x 50 Palmes R=10"
• 4x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 4x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 4x Coulées max + reprise de nage vite
• 3x 100 Nage Complète R=15"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 200 avec 25 jambes / 25 Educatifs (50 Crawl / 50 Spécialité)
• 8x 30 (départ 15m avant le mur), virage et coulée vite
• 100 Récupération
• 4x 25m départ plongé vite

Feedbacks

Un entrainement dans la continuité de celui de lundi... mais en moins dur quand même.

Ce soir, je faisais spécialité "brasse / crawl" (c'est à dire en enchainant les deux nages pour travailler en même temps les transitions).

Ainsi, sur mon 100m crawl vite j'ai nagé 1'07" (grand bain sans drag-suit) et sur mon 100m avec 50m en brasse puis 50m en crawl j'ai nagé 1'17".

Le travail de virage a été une catastrophe : je sais très mal aborder le mur et caler mes mouvements pour faire un virage efficace.

Je vais clairement avoir besoin de le travailler.

Une très grosse surprise à la fin : 16"6 le 25m brasse départ plongé (merci la coulée), alors que j'ai eu l'impression de nager n'importe comment. Va p't'être falloir que je m'engage sur des 50m brasse maintenant...

Natation - Entrainement du 18/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy)
• 300 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 100 Spécialité avec 25 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 100 Spécialité avec 50 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 50 Spécialité vite chrono R=1'
• 100 Crawl Dos)

Feedbacks

Aïe.

Le lactique, ça pique.

Dur, dur ce soir !! Ca défrise les bigoudis.

Après une longue discussion avec Violaine (sur comment préparer au mieux mon 400m 4 nages aux championnats de France), j'ai fait l'entrainement de ce soir en 4 nages (et je ferai une semaine "brasse / crawl" ensuite).

Malheureusement, je n'ai pas entendu beaucoup de mes temps. 

Je crois donc avoir nagé 33"8 sur le 50 papillon vite nage complète (grand bain, drag-suit), vraiment bof et 42"6 en brasse.

Avec les palmes, j'ai compris avoir nagé 31" quelque chose en dos, 38" en brasse et 29"8 en crawl (mais je ne suis vraiment pas sûr de moi).

Bref, des temps assez médiocres mais le but n'était pas de faire des chronos : c'était d'aller à fond dès que c'était demandé et de nager avec les bras chargés d'acide lactique.

Mission remplie de ce point de vue là !

Natation - Entraînement du 08/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl Pull Buoy
• 300 Planche (50 Battements / 50 Ondulations / 50 Ciseaux de brasse)
• 300 4 Nages (25 Jambes / 25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 20x 50 Crawl D=45"
• 200 Crawl Pull-Buoy
• 10x 100 4 Nages D=1'30"
• 200 Récupération

Feedbacks

J'avais initialement prévu une séance plus longue avec un cinq fois quatre-cent quatre nages au lieu du dix fois cent quatre nages, mais les conditions dans la piscine était tel-le-ment mauvaises que j'ai adapté la séance.

Il n'y a d'ailleurs pas d'erreur dans les temps de départ des deux blocs, c'est juste que j'ai fait le premier bloc dans le bassin extérieur de 50m et le deuxième bloc dans la piscine de 25m intérieure.

Côté chrono, j'étais vraiiiiiment content d'avoir tourné sur une moyenne de 40" sur les 50m crawl. Content car il s'agissait :

• de grand bain
• en drag-suit
• sur une ligne de bord et surtout 
• avec pleiiiiiiiin de gens qui traversent la ligne ou sautent dans l'eau quand on ne s'y attend pas et 
• avec un cours d'apprentissage de la natation pour adultes au bout de la ligne avec des nageurs qui dérivaient du mauvais côté de la ligne (la pauvre dame que j'ai frappé un nombre incalculable de fois quand elle était à contre-sens... j'espère que ça ne lui a pas donné la phobie de l'eau)

Rude comme séance.

Les séances n'étaient donc pas bonnes (obligé de zig-zaguer sans cesse dans la ligne et plein de vagues) mais j'ai l'impression d'avoir bien travaillé. C'est l'essentiel.

J'ai eu du mal à bien nager les 100m 4 Nages par contre. Pourtant nous étions beaucoup moins nombreux. Les sensations en papillon et en dos n'était pas terribles.

De fait, je nageais entre 1'25" et 1'27", ce qui laissait assez peu de repos.

Edit
Je viens de me rendre compte qu'il s'agit de mon 500ème post sur le blog. Ca ne fait pas 500 entrainements (plus de 400 tout de même) mais quand même... 
C'est marrant parce que j'ai l'impression d'avoir commencé à rédiger ce blog hier ^^

Natation - Entrainement du 07/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl Pull-Buoy
• 400 Palmes / Planche (100 battements / 100 ondulations)

Corps de séance

• 8x 200 4 Nages D=3'30"
• 4x avec 50 progressifs tournés
• 4x avec 50 soutenus tournés
• 100 Battements planche
• 5x 400 Crawl Pull-Buoy D=6'

Récupération

• 300 Palmes Dos / Crawl

Feedbacks

Je reprends la rédaction des entraînements après une looooongue période sans ordinateur. Maintenant que j'ai à nouveau un clavier, c'est plus facile ^^

Conformément à ce que Fabienne m'a conseillé pour préparer les championnats d'Europe je commence une période de deux semaines à faire du long et du quatre nages.

Aujourd'hui, l'entraînement n'était pas violent pour en profiter pour récupérer des championnats de France d'eau libre de la veille.

J'ai d'ailleurs bien senti que j'avais nagé un trois kilomètres la veille durant la série des deux cent mètres quatre nages. Je manquai de jus sur les soutenus. 

Tous les deux cent-mètres ont été nagés entre 2'55" et 2'58".

J'avais peur d'avoir du mal à passer la série de quatre cent mètres mais en fait, pas du tout.

J'ai par contre dû adapter l'entraînement d'origine où je devais faire un cinq fois quatre cent mètres en plaquettes / pull-buoy, départ cinq minutes et trente secondes. Comme j'ai eu vite mal à l'épaule gauche durant le premier quatre-cent mètres, j'ai préféré enlever les plaquettes.

En faisant départ six minutes, j'étais large. 5'40" au début et 5'30" le dernier.

Les sensations sont bonnes dans toutes les nages.

A tel point que j'étais tenté d'ajouter un troisième bloc à l'entraînement. Je me suis néanmoins dit qu'il valait mieux que je monte progressivement mon kilométrage plutôt que d'y aller trop fort le lendemain des France d'eau libre.

Natation - Entraînement du 25/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 20' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : +++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x 
• 3x 30 Abdominaux
• 3x 20 Chariots, position 2
• 3x 20 Trapèzes, 20 kg

Echauffement

• 300 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl
• 4x Battements planche D=1'
• 4x Nage Complète D=50"
• 4x Pull-Buoy D=45"
• 4x Nage Complète D=40"
• 20x 100, Culbute à l'arrivée
• 5x Crawl D=1'25"
• 5x Dos D=1'30"
• 5x Crawl D=1'20"
• 5x Dos D=1'30"
• 200 Récupération
• 5x 200 Palmes D=3'
• 1x Crawl (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x Dos longues coulées
• 1x Crawl (100 Vite / 100 Amplitude)
• 1x Dos longues coulées
• 1x Crawl vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Claqué.

Je serais tenté de ne pas détailler plus et d'aller directement au lit, mais mieux vaut battre le fer tant qu'il est chaud.

Lors de la PPG, j'ai senti que j'avais repris une meilleure forme musculaire : je n'étais pas complètement cuit après le chariot.

Ca tombe bien vu ce qui suivait ^^

Le premier bloc après l'échauffement mettait dans l'ambiance en montant progressivement en exigence.

Le deuxième bloc, le plus long était aussi le plus dur.

Je n'ai pas trop eu de mal sur les cinq premiers 100m avec une moyenne de 1'17"5 en nageant assez bien (grand bain sans drag-suit)

Ce n'était pas le cas sur les cinq 100m suivant en dos : avec une moyenne de 1'27", je n'avais pas beaucoup de repos. J'essayais d'avoir de bons appuis et de bien dégager les épaules mais rapidement je n'ai pas réussi à maintenir la fréquence du début. 

Du coup, sans surprise les cinq 100m suivant sont mal passés : je nageais en 1'20" en moyenne, ce qui fait que le temps de repérer mon chrono j'étais déjà en retard. La nage commençait à devenir un peu chaotique. De temps en temps je respirais à 2 temps. De temps en temps je n'étais plus très bien gainé. Ca commençait à partir en sucette.

J'ai fini les cinq derniers 100m en serrant littéralement les dents. J'ai fait trois 100m en 1'29", un en 1'28" et le dernier en 1'27".

Après ça, les 200m en palmes ont été assez durs. Je n'ai pas réussi à faire du vrai "vite". J'étais plutôt sur une allure 200 (quand il y avait les 100m à faire vite) voire 400 pour le dernier 200m.

La conclusion était en 2'15", soit un temps pas franchement folichon, mais fait avec une nage plutôt propre.

Ouf.

Maintenant dodo... ^^

Natation - Entraînement du 23/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 8x 100 4 Nages avec 25 éducatifs tournés

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Palmes, longues coulées vite D=1'
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 8x 50 Jambes de dos D=1'05"
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 4x 50 Crawl vite R=20"
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 200 Récupération

Feedbacks

Voilà un entraînement qui est bien adapté pour les soirs où il y a du monde dans le bassin.

Sur le seize fois 50m, j'ai ainsi pu travailler les ondulations en coulée à fond, sans jamais gêner personne (même si j'ai eu une fois ou deux peur de ne pas arriver à remonter à la surface). J'aurais peut-être pu faire des départs plus serrés (je nageais les 50m entre 35 et 39" selon la circulation dans la ligne), mais même là j'ai eu du mal à faire les seize coulées à fond à fond.

Sur le huit fois 50m battements de dos, les conditions étaient folkloriques également. J'ai nagé deux fois de suite par dessus un bonhomme qui devait se demander ce qui lui arrivait (d'ailleurs il a fini par changer de ligne...). Malgré ça la moyenne était plus bonne avec des 50m nagés entre 51" et 55" (grand bain sans drag-suit).

Le quatre fois 50m était encore plus difficile à faire. J'ai réussi à nager les trois premiers 50m en 33" (ce que je trouvais plutôt pas mal en zigzaguant dans la ligne) mais je n'ai pas pu finir le dernier à cause d'un gros bouchon à l'arrivée.

Les 200m plaquettes pull-buoy semblaient être une bonne idée pour replacer la nage entre chaque exercice. 

Natation - Entraînement du 22/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 5x 30 Mouvements avec élastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 10 Mouvements avec élastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 2x 20 abdominaux, position gainage, pieds sur un swiss ball
• 1' de gainage sur le dos, pieds sur un swiss ball

Echauffement

• 1000 (200 Crawl (50 Essuie-glace/50 Nage Complète) / 100 Dos / 200 4 Nages)

Corps de séance

• 10x 100 Crawl
• 5x D=1'30" 
• 5x D=1'25" 
• 400 Crawl vite
• 200 Récupération
• 10x 100 Dos palmes
• 5x D=1'30" 
• 5x D=1'25" 
• 400 Dos palmes vite
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl
• 1x 10" de battements à la verticale puis 15m vite puis 35m amplitude
• 1x 5 sauts extension au fond du bassin puis 15m vite puis 35m amplitude
• 200 Récupération

Feedbacks

Aïe, ça pique.

Je pensais que le premier bloc passerait plus facilement que ça. 

J'ai nagé les dix 100m crawl en : 1'16" > 1'21" > 1'20" > 1'18" > 1'19" > 1'20" > 120" > 1'19" > 1'19" > 1'19" (grand bain avec drag-suit).

La nage ce n'était pas tout à fait ça. J'ai vite eu du mal à garder une bonne fréquence en jambes et sur la fin mes bras tenaient du chewing gum.

Alors forcément... le 400m crawl vite juste après, ça a été dur : 5'27"... Je crois que ça faisait 1'18" > 1'24" > 1'23" > 1'22" pour les temps de passage.

De même, je pensais que le deuxième bloc de dix fois 100m passerait comme une lettre à la poste mais même pas.

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'17"/1'18" et les cinq derniers en 1'18"/1'19" alors que j'essayais de relancer. Là encore, j'avais l'impression de n'avoir aucune force dans les bras (et de faire des coulées complètement inefficaces).

Sur le 400m dos palmes j'ai essayé de mettre un peu plus de fréquence en jambes et de mieux dégager les épaules. Aux 200m j'ai réussi à relancer, de même aux 300m.

Total en 4'51" !!

2'27" le premier 200m (1'14" > 1'13") et 2'24" le deuxième 200m ! J'étais super content.

Violaine a conclu l'entraînement avec un petit exercice de vitesse pure qui a fini d'achever mes bras...

Natation - Entraînement du 05/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Préparer les Championnats des Yvelines Maîtres
Total = 4200
Durée = 1h45' (natation) + 15' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spé / 100 4 nages / 100 Spé)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x Crawl Pull Buoy
• 1x 4 nages, Nage Complète
• 1x Spé Pull Buoy
• 1x 4 nages, Nage Complète
• 8x 50
• 1x Papillon, longue coulée tonique
• 1x Spé (25 amplitude / 25 vite)
• 8x 100 (25 battements soutenus / 50 Nage Complète minimum de coups de bras / 25 avec jambes vite et bras en amplitude)
• 8x 50 Planche
• 1x Ondulation
• 1x Jambes de spé (25 amplitude / 25 soutenu)
• 4x 100 Spécialité avec 25 soutenus tournés
• 12x 50 Spécialité
• 1x Départ plongé avec coulée et reprise de nage vite ainsi que virage
• 1x Arrivée vite

PPG

• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 40" de gainage sur le ventre
• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 40" de gainage sur le dos
• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 10 pompes "Bousquet" (i.e. une pompe enchaînée avec 10" de gainage côté)
• 3x 15" de dorsaux (position coulée, buste relevé, battements)
• 3x 30" de dorsaux (position coulée, buste relevé, battements)

Feedbacks

J'appréhendais quelque peu de retourner à l'eau ce matin. Je sentais que mon épaule n'était pas complètement complètement remise et j'avais peur de me faire à nouveau mal et de repartir pour un cycle de repos imposé.

Du coup, je suis arrivé pas mal en avance ce matin pour faire un long échauffement à sec et pour enchainer avec des exercices de renforcement musculaire de l'épaule avec l'élastique jaune. 

Après ça, j'ai commencé trèèèèèès doucement en poussant au minimum.

Une fois bien échauffé (au bout de 1600m...), j'ai pu nager plus normalement (en enlevant toutefois les 50 pap... ça ne sert à rien de jeter de l'huile sur le feu non plus...)

Résultat : l'entraînement s'est bien passé. J'ai fait attention à ne pas passer d'amplitude à vite à front carré et tout a été.

OUF !

Les sensations sont plutôt bonnes. Y compris en papillon. Je me disais que ça allait être dur de revenir dans une piscine à eau normale après avoir nagé 4 jours dans de l'eau salée. Finalement, il n'en a rien été. 

J'ai aussi l'impression de très bien avancer en jambes de dos. 

Avec tout ça, je me dis que je pourrais bien nager plus vite que ce que je pensais aux Championnats des Yvelines mardi prochain. :)

A suivre...

Natation - Entraînement du 01/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer la technique et l'endurance à la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h50'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100, coulées statiques
• 1x Crawl, respiration 3>5>7 temps
• 1x 4 nages
• 1x Crawl, respiration 2>4>6 temps
• 1x Spé
• 8x 50 Crawl, coulées progressives
• 8x 100, coulées vite
• 1x Crawl, respiration 3>5>7 temps
• 1x 4 nages
• 1x Crawl, respiration 2>4>6 temps
• 1x Spé
• 8x 50 départ 5m avant le mur, virage vite

Corps de séance

• 200 Spécialité Vite départ plongé
• 10' de repos, sans récupérer
• 100 Spécialité Vite départ plongé
• 5' de repos, sans récupérer
• 50 Spécialité Vite départ plongé
• 2'30" de repos, sans récupérer
• 25 Spécialité Vite départ plongé
• 2' de repos, sans récupérer
• 15 Spécialité Vite départ plongé
• 2' de repos, sans récupérer

Feedbacks

Petite séance lactique pour conclure le stage.

Problème : dès le matin, j'avais un point à l'épaule.

L'échauffement très court n'a pas aidé et dès les premiers mètres, j'ai retrouvé les douleurs préalables à la tendinite.

Du coup, j'ai fait tout l'entraînement en jambes (sauf le 8x50m avec virage rapide).

200 jambes de dos : 3'33"

100 jambes de dos : 1'40"

50 jambes de dos : 40"

25 jambes de dos : 19"

15 jambes de dos : 9"81

Pas trop mal ! 

Mais j'aurais quand même bien aimé faire la séance avec les bras...

Repris de l'entraînement samedi...