Natation - Entrainement du 21/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 6x 50m Papillon, Tuba, Minimum de coups de bras D=1'
• 100m Dos

Corps de séance

• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, allure plus rapide sur sur le 800m
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages vite
• 200m Récupération
• 8x 100m
• 1x (15m Papillon vite / 85m Nage au choix, amplitude)
• 1x (25m Papillon vite / 75m Nage au choix, amplitude)
• 1x (35m Papillon vite / 65m Nage au choix, amplitude)
• 1x (50m Papillon vite / 50m Nage au choix, amplitude)
• 300m Récupération

Feedbacks

Ca arrive, parfois les entrainements sont bien construits. 

C'était le cas de celui-là.

Je voulais travailler l'allure en papillon mais en nageant correctement, d'où le travail de papillon minimum de coups de bras au début.

La pseudo-pyramide servait à accélérer progressivement le rythme... correctement tout en travail un peu de foncier.

Et à la fin, le vrai travail de vitesse.

Je retiens que le 800m 4 nages est passé tout seul (12'54" en grand bain, sans drag-suit), que le 400m 4 nages était "fingers in the nose" (6'04"), que j'avais l'impression d'avoir extrêmement bien nagé sur le 200m 4 nages (2'45") et que le 100m 4 nages était bien (1'14", manoeuvre d'évitement de mamy en dos comprise).

A la suite de cela, j'ai également eu l'impression de bien nager le papillon vite. Sur le 3ème cent mètres je me suis d'ailleurs rendu compte que je pouvais forcer plus fort sur les bras (...). La différence était saisissante et les sensations étaient top.

J'ai donc essayé de faire ça sur tout le 50m vite et... comment dire... le mot exact est "bambou" (35" !!). Super dur de finir !

Pour les quatre derniers 100m j'ai donc essayé de pousser toujours fort sur les bras mais en étant plus souple. C'était un peu mieux sur le deuxième 50m vite : 34", mais toujours pas au bon niveau par contre...

Il y a encore et toujours du boulot !

Natation - Entrainement du 20/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (100m Crawl / 50m / 100m Dos / 50m Dos 2 bras)

Corps de séance

• 6x 200m
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 8x 100m 4 Nages, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200m Palmes
• 1x Crawl (50m Jambes seules vite / 50m Jambes vite + bras au ralenti / 100m Respiration 4 temps)
• 1x Dos (50m Dos 2 bras / 150m normal)
• 16 x 50m
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse ondulations
• 1x Dos
• 1x Ondulations dorsales
• 1x Dos
• 1x Ondulations vite
• 100m Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La séance n'était pas trop exigeante mais elle a été fortement pimentée par le fait que Jean-Marc ait nagé 1h avec nous. J'ai donc tenu une bonne allure tout du long pour ne pas être décroché. 

Comme j'avais fini l'entrainement en avance, Violaine m'a fait faire des départs plongés à la fin, en papillon.

Plus ça va, mieux ça va j'ai l'impression. J'arrive à ne plus nager comme un bourrin. Enfin, c'est l'impression que j'ai, même si il y a toujours du travail à faire côté technique. 

Natation - Entrainement du 18/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3600
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 50m Dos / 100m Crawl / 50m Brasse)

Corps de séance

• 600m Crawl Pull-Buoy (50m Pull-Buoy cheville / 50m Pull-Buoy mains / 50m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 100m
• 1x Crawl (25m Jambes vite + bras lents / 25m Grand chien / 50m Progressifs)
• 1x 4 Nages
• 3x 200m Planche (50m Rattrapé bras gauche / 50m Rattrapé bras droit / 50m Frein / 50m Battements)
• 6x 100m Crawl
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 4x avec 25m vite tournés
• 12x 50m
• 1x Crawl Minimum de coups de bras
• 1x Dos 2 bras
• 1x Crawl Minimum de coups de bras, jambes + vite que sur le 1er 50m
• 1x Dos Nage complète

Feedbacks

Séance un peu compliquée sur une seule ligne d'eau. Violaine a dû faire preuve d'inventivité du coup pour qu'il n'y ait aucun blessé. 

Pas grand chose à dire sinon si ce n'est que les sensations n'étaient pas très bonnes.

J'ai eu beaucoup de mal à retrouver de la souplesse après la PPG.

Il faut dire que c'était ma 4ème séance de PPG en 4 jours après longtemps sans en faire.

Ce n'est pas tout de suite que j'arriverai à transformer ce travail en gains dans l'eau...

Natation - Entrainement du 17/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40'
Difficulté: ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (50 un par nage en éducatifs / 50 spécialité avec 25m en jambes et 25m en nage complète)

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité
• 1x 100m Planche
• 2x 50m Planche R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Pull-buoy
• 2x 50m Pull-buoy R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Nage Complète
• 2x 50m Nage Complète R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x (en plaquettes)
• 2x 300 Crawl D=4'15"
• 2x 200 Crawl D=2'45"
• 2x 100 Crawl D=1'25"
• 2x 50 Crawl D=45"
• 800 Crawl, Palmes, Tuba, Dégagé épaule et amplitude max

Feedbacks

Séance de foncier pour travailler notamment beaucoup sur les bras.

Je confirme : ça fait travailler les bras !

Et encore, je sentais que j'étais arrivé au bout de mon forfait plaquettes donc j'ai fait le deuxième bloc de crawl en pull-buoy (et sans plaquettes). Avec la séance d'aviron qui m'attend cet après-midi, je me dis qu'il vaut mieux éviter de solliciter trop mes épaules.

Globalement, j'avançais plutôt bien même si les chronos ne défrisaient pas les bigoudis. En crawl, je sentais que le mouvement passait bien (de manière assez naturelle). 

Ca a donc donné : 

- 300m : 4' > 3'59"

- 200m : 2'35" > 2'38"

- 100m : 1'15" > 1'16"

- 50m : 39" > 38"

Pour le bloc en plaquettes (grand bain, sans drag-suit).

Une fois en pull-buoy (et sans plaquettes), j'ai eu bien plus de mal à rentrer dans les départs :

- 300m : 4'10" > 4'17" (oups)

- 200m : 2'40" > ??? (je ne sais plus, mais c'était juste)

- 100m : 1'20" > 1'18"

- 50m : 40" > 40"

Le travail en tuba et palmes a permis de bien replacer la nage après tout ça.

A la fin de la séance Fabienne m'a dit que j'avais passé un palier et que mon mouvement était beaucoup mieux et plus régulier. Ca fait plaisir : )

Natation - Entrainement du 15/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 avec
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 18x 50 D=55"
• 2x Crawl Amplitude
• 1x Spécialité vite
• 1x Crawl Amplitude
• 2x Spécialité vite
• 4x 200 Spécialité, palmes, 50 vite tournés D=3'
• 12x 50 Palmes, plaquettes
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule
• 4x Spécialité
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule

Feedbacks

Le dix-huit fois 50m a été assez douloureux. Enfin non... plus exactement, j'aurais bien aimé qu'un masque à oxygène m'attende à la fin de la série. 

Sur les 50m dos vite, en moyenne je nageais en 35" quand je n'avais personne à doubler, 36" sinon (grand bain, sans drag-suit). Je n'arrive pas à me décider pour savoir si c'est bien ou pas bien. C'est plutôt un chrono à viser pour un 200m dos, mais c'est quand même un peu en dessous et sur beaucoup plus de 50m, mais j'avais plus de récupération que quand on fait des 4x50m allure 200m, mais j'ai plutôt bien nagé (proprement et avec classe d'après moi) mais... etc...

Vu les difficultés pour circuler dans la ligne, j'ai demandé à Violaine à faire le quatre fois 200m en crawl plutôt qu'en dos de peur de tuer quelqu'un en arrivant vite en palme. C'était une bonne idée. Même là j'ai eu à gérer des changements de trajectoire de dernière minute. Sensations correctes, sans plus.

Après ça, le travail avec le tuba avait pour but de replacer la nage.

Comme le tuba en dos c'est... comment dire... problématique... Violaine m'a fait faire du papillon / tuba. Mon dernier essai en combinant les deux ayant failli finir en ma noyade, je n'étais pas rassuré.

Et finalement... ça c'est très bien passé ! J'ai réussi à mieux caler ma tête, mais ce faisant j'ai réduit mes ondulations (que j'avais réussi à augmenter dernièrement). Les sensations étaient vraiment très bonnes. J'ai donc un peu tester sans matériel et les sensations étaient toujours excellentes. 

Il va maintenant falloir que je travaille le compromis entre position de la tête et force des ondulations...

Natation - Entrainement du 13/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 Crawl (100 Respiration 2 temps / 100 Respiration 1 à 9 temps)
• 6x 50 Crawl
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Progressif

Corps de séance

• 20x 100 Crawl D=1'45"
• 1x Amplitude
• 1x Vite 
• 2x Amplitude
• 2x Vite
• 3x Amplitude
• 3x Vite
• 4x Amplitude
• 4x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Tout le génie de Fabienne dans cet entrainement : comment rendre un séance 100% crawl super intéressante et motivante.

Et elle nous a fait sacrément travaillé l'endurance avec ce gros travail de vitesse.

Aujourd'hui était une séance particulièrement bonne pour moi. J'ai réussi à bien nager tout le temps et même à faire des chronos intéressants (en nuançant tout de même : j'étais tout le temps dans l'aspiration de Jean-Marc, ça aidait beaucoup).

Mes chronos (grand bain, sans drag-suit) donnaient : 

• 1x Amplitude : 1'20"
• 1x Vite : 1'07"
• 2x Amplitude : 1'17" > 1'17"
• 2x Vite : 1'07" > 1'08"
• 3x Amplitude : 1'17" > 1'17" > 1'17"
• 3x Vite : 1'07" > 1'09" > 1'09"
• 4x Amplitude : 1'21" > 1'21" > 1'20" > 1'19"
• 4x Vite : 1'11" > 1'12" > 1'12" > 1'11"

Ca me donne l'impression d'avoir bien assimilé les corrections de mouvements que Fabienne m'avait fait travailler. Et j'ai aussi l'impression que le foncier commence à être particulièrement bon. Je dois capitaliser le travail sur toute la saison malgré le break après les France hiver. 

Natation - Entrainement du 12/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (200 4 Nages envers / 100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Crawl)
• 4x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Dos) D=1'40"
• 200 4 Nages Palmes D=3'
• 4x 100 Palmes (50 Brasse / 50 Crawl) D=1'40" 
• 200 4 Nages Palmes

Corps de séance

• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 4x 100 (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=1'40" 
• 4x 50 (25 Minimum de coups de bras / 25 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=50"
• 200  4 Nages, Palmes / Plaquettes vite
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 12x 50 R=10"
• 2x Papillon (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Dos, Pull-Buoy
• 2x Brasse (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl, Pull-Buoy
• 4x Spécialité, progressif de 1 à 4
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)

Feedbacks

A six semaines des France : beaucoup de quatre nages au programme.

La matériel était là pour travailler un peu le foncier et être en survitesse.

Nous avons eu la chance d'être peu nombreux dans la ligne (quatre) donc c'était agréable pour faire du papillon avec du matériel (le papillon avec des plaquettes, c'est quelque chose quand même).

Au début, ça n'allait pas du tout, l'effet de la PPG je pense. Et au fur et à mesure ça a mieux été. 

J'ai réussi à faire un 200m 4 nages plaquettes / palmes plutôt convenable (2'30"6) même si les 50m dos progressif de un à quatre étaient moyens (48" > 45" > 40" > 35").

Natation - Entrainement du 15/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages

Corps de séance

• 4x 50 Papillon / Dos (25 Vite / 25 Amplitude) R=15" 
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Dos / Brasse (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Brasse / Crawl (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Un par nage (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite 
• 24x 50 Jambes Palmes (4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche + 4x Battements sans planche + 4x Jambes de spécialité sans planche + 4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche) R=10"
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite)
• 1x Vite 
• 12x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x (25 Rattrapé bras droit / 25 Rattrapé bras gauche / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Dégagé épaule "+++"
• 1x Accélération en fin de pousée
• 1x (25 Rattrapé cuisse / 25 Minimum de respiration / 50 Progressifs)
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà un entrainement qui a mis ma mémoire a rude épreuve (autre manière de dire que l'entrainement était compliqué... ^^)

Et c'était le deuxième entrainement d'affilé où j'ai fini par nager dans le dur. Je n'ai pas lambiné en 4 nages.

Arrivé en jambes, j'étais cuit. Je n'arrêtais pas de penser que j'allais avoir beaucoup de mal à faire ma séance de double en aviron avec Seb l'après-midi (d'ailleurs, j'ai effectivement eu assez mal en aviron...).

J'ai eu un sursaut d'orgueil quand Hélène était sur le point de me dépasser en jambes qui m'a fait relancer. Mais nager 50" le 50m vite en palmes c'est... bien nul (c'est moins bien que ce que j'ai pu faire la semaine précédente SANS palmes).

Le travail de crawl pull-buoy a permis de replacer la nage après tout ça. C'était bien.

Natation - Entrainement du 13/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en jambes
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en éducatifs
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en progressif

Corps de séance

• 12x 50
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, 2-2-2
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, Minimum de coups de bras
• 12x 100 Crawl (4x Plaquettes + 4x Palmes + 4x Plaquettes-Palmes)
• 1x Progressif
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 6x 200 Spécialité
• 1x Accélération au virage
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Une séance dans le dur après une bonne séance de PPG.

D'ailleurs, je n'ai nagé que 100m avec des plaquettes, je sentais que ça commençait à tirer sur mon épaule gauche.

Sur les 100m crawl vite, cela m'a fait nager 1'11" (nage complète), 1'06" (palmes) et 1'01" (re-palmes). En grand bain avec drag-suit.

Le dernier 100m, j'ai été le chercher avec les dents en suivant les consignes de Violaine : prendre de gros appuis à la sortie de la coulée. 

Après ça, j'étais plutôt H-S.

Violaine m'a demandé de faire spécialité 4 nages sur les 200m.

Ce n'était pas bien glorieux : 2'46" le premier 200m et 2'44" le deuxième.

Sur les deux, je n'ai pas réussi à profiter du dos pour faire un bon chrono. A chaque fois, je subissais le 50m papillon qui précédait (qu'il faut vraiment que je bosse...). Et en crawl, je n'ai pas eu l'impression d'avancer très vite.

Natation - Entrainement du 13/02/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = Entre 3000m et 4000m

Durée = 1h

Difficulté : ++

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 800 Nages au choix

Corps de séance

• 6x
• 200m ou 100m ou 1' d'exercice au choix parmi :
• Course à pied (dans l'eau...), bras tendus en appui sur des frites
• Crawl avec haltères de 1kg au main
• Crawl ou Dos avec ceinture de godets autour de la taille
• Crawl ou Dos avec parachute autour de la taille
• Crawl, Dos ou Brasse avec la taille retenue par des élastiques aux lignes d'eau
• Battements avec une planche "frein"
• Rotation des bras à 360°, les 2 mains sur une barre
• Flexions, les pieds sur une planche de proprioception
• Elastiques verts, mouvements de papillon
• 200m Nage au choix, bien nagé

Feedbacks

Un entrainement sacrément ludique pour le dernier entrainement avec Fabienne avant les vacances scolaires !

Je me suis vraiment bien amusé.

Certains exercices faisaient bien travailler (plus que ce que j'aurais pu imaginer), comme par exemple la "course à pied", mains tendus en appui sur des frites. 

Je savais que les élastiques attachées à la taille et aux lignes d'eau c'était dur, mais j'avais oublié à quel point (surtout quand on nage en dos).

A l'inverse, j'ai trouvé la nage avec la ceinture de godets assez simple.

La nage avec haltères ne m'a pas tant embêté par le poids des haltères que par le fait de nager poings fermés.

Enfin, autre chose, qui n'a pas vraiment à voir avec la séance ci-dessus, mais il s'agit du 500ème entrainement noté sur ce blog !

Ca commence à faire une belle base de données :)

Natation - Entrainement du 11/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 200
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x 2 Nages
• 1x Craw, Plaquettes
• 1x Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 10x 50 Crawl, Plaquettes, culbute à l'arrivée D=40"
• 8x 50 Dos, Palmes D=40"
• 6x 50 Brasse, Planche D=55"
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà bien longtemps que je n'avais plus fait un échauffement aussi long. J'aime ça ! (les échauffements longs)

Au moins, je suis d'attaque pour les séries qui suivent ^^

Ca n'a pas forcément été évident, mais j'ai réussi à rentrer dans les départs en crawl et en dos.

En crawl, je nageais en moyenne 36" (grand bain, sans drag-suit)

En dos, c'était plutôt autour de 37 / 38" (donc beaucoup moins de repos...).

En brasse (en ciseaux...), par contre, je n'ai pas réussi à rentrer dans les départs : 53" (super content !) > 55" (oups) > 1' > 1' > 1'03" > 1'01" (les jambes toutes flageolantes).

Natation - Entrainement du 10/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 4x 100 Crawl Plaquettes, réguliers R=10"
• 4x 50 Crawl Plaquettes - Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 8x 50 Jambes de spécialité, planche, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 200 4 Nages, spécialité vite
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20"
• 4x 50 Spécialité, meilleure moyenne possible
• 100 Récupération

Feedbacks

En regardant le début de l'entrainement, je ne pensais pas qu'il piquerait comme ça à la fin.

Donc, certes, nous avons notre cycle "dur", mai ça ne veut pas dire pour autant que nous enfilons les perles maintenant ^^

Le premier gros bloc était intéressant pour faire travailler l'allure tout en faisant du foncier en aérobie. 

Et c'est vrai qu'après avoir bien appuyé sur les bras, le travail de vitesse piquait.

J'ai été moyennement performant pour garder une allure constante sur le premier gros bloc.

Sur les 200m pull-buoy : 2'47" > 2'48" > 2'43" (oups) > 2'45" (grand bain avec drag-suit)

Sur les 100m plaquettes : 1'19" > 1'20" > 1'17" > 1'20"

Sur les 50m plaquettes + pull-buoy : 37" > 38" > 38" > 36"

Après cela, pour le bloc de vitesse.

Les 100m progressifs en nage complète : 1'39" (vraiment pépère...) > 1'23" > 1'18" (j'étais plutôt en soutenu qu'en vite, je le reconnais...)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 39" > 40" > 39" > 38" (soit vraiment nullissime)

Les 100m progressifs en palmes : 1'25" > 1'20" > 1'14" (pas terrible)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 36" > 37" > 37" > 36" (vraiment nul aussi)

Pourtant, à l'échauffement, les sensations étaient démentes.

Je pense que je ne me suis autant violence que les semaines passées...

Natation - Entrainement du 05/12/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl respiration 3 temps / 50 Crawl opposition 3" / 50 Crawl respiration 4 temps / 50 Crawl retour de bras au ralenti / 200 4 Nages avec 25m 2-2-2 et 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 10x D=1'30"
• 4x D=1'25"
• 1x A nager en moins de 1'15"
• 5x 200 Palmes
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25 Brasse / 75 Crawl)
• 1x 4 Nages, accélération virage
• 1x (75 Papillon / 25 Papillon / 75 Brasse / 25 Crawl)
• 1x Vite
• 1x Récupération
• 8x 50 (4x Palmes + 4x Nages Complète) R=30"
• 2x (en palmes)
• 25 Coulée vite / 25 Récupération
• 25 Crawl Vite sans respirer / 25 Récupération
• 2x (en Nage Complète)
• 15 Coulée vite / 35 Récupération
• 15 Crawl Vite sans respirer / 35 Récupération
• 100 Récupération

Feedbacks

J'avais précédé cet entrainement d'une grosse séance de PPG centrée sur les bras / pectoraux / trapèzes.

Cela m'a fait d'autant mieux travailler...

Le bloc d'interval training a mis en évidence que je ne savais plus comment nager le demi-fond. J'ai passé mon temps à changer de nage et j'ai fait le yoyo entre 1'16" et 1'20" pendant les quatorze premiers 100m (grand bain, sans drag-suit). Cela m'a comme donné l'impression que je reprenais la natation après plusieurs semaines d'arrêt (alors que j'avais juste été quatre jours sans nager). 

Bref, le genre de sens qui me fait douter si j'ai intérêt à m'engager sur le 1500m nage libre aux France hiver fin mars...

J'ai cruellement manqué de patate après ça : 2'31" sur le 200m 4 nages vite en palmes.

Et je sentais bien que les 25m palmes et 15m de coulées vite étaient médiocres. 

J'espère que j'aurais souvent l'occasion de nager avec David pendant mes vacances pour bien travailler tous ces points faibles.

Natation - Entrainement du 28/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Planche 4 Nages
• 300 Dos avec une bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 12x 50 Crawl palmes, ondulations très vite (en changeant de côté à chaque 50m) D=1'
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 200 4 Nages D=3'30"
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

Aveu de faiblesse : l'entrainement faisait initialement 4000m avec un troisième bloc avec un douze fois 50m avec un travail de minimum de coups de bras. Mais l'appel du solarium a été le plus fort...

Ca mis de côté, l'entrainement se voulait axé sur la technique.

 

Je vais devoir refaire le travail de dos avec une bouteille sur le frois. Je n'ai pas dû réussir à nager plus de 15m sans faire tomber la bouteille. D'habitude, je fais mieux.

Sur le travail de 4 Nages avec des bouts de vite dedans, j'ai globalement eu de très bonnes sensations, notamment sur le papillon vite. J'espère que j'arriverai à retrouver ces sensations à nouveau, c'est quand même souvent que je ne sais plus bien coordonner bras et jambes en papillon vite...

J'ai l'impression que le travail de pull-buoy à un bras me fait bien progresser sur ma prise d'appui et sur ma prise de respiration. Je vais continuer à renouveller cet exercice dans les prochains entrainements.

Natation - Entrainement du 27/07/2013

Echéance  : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 Planche
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Corps de séance

• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 16x 50 Crawl D=45"
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 100 Récupération en Nage Complète

Feedbacks

Une très bonne séance.

A la fois pour son contenu et pour le travail que j'ai réalisé.

J'ai nagé dans une période où il y avait peu de monde, soit de très bonnes questions (même si une dame m'a accusé de lui avoir nagé dessus alors que j'ai peut-être juste mouillé son brushing en la dépassant en dos... enfin bon... j'ai l'habitude...).

J'ai pris en compte les conseils de David après les derniers championnats de France et j'ai essayé de faire un entrainement plus axé sur la qualité que sur la quantité (finalement, je n'ai peut-être pas besoin de me faire mes "entrainements barrière psychologique"... maintenant que j'ai fait un ou deux 100x100m, je sais que je peux le faire...)

Bref, l'entrainement était articulé autour de trois blocs de 800m (plus 200m de récupération). Pour la logique de l'entrainement, j'aurais préféré faire un quatrième bloc en refaisant un seize fois 50m, mais j'étais juste niveau timing...

J'en ai profité pour réintroduire du dos. J'attaque la transition entre les entrainements de long et de quatre nages vers les entrainements plus spécifiques pour le 800m nage libre et le 200m dos.

Premier bloc (quatre fois 200m dos).

Je suis parti plutôt tranquille, en essayant de vraiment bien nager. Quand je dis "tranquille", je veux dire par là "ample". J'ai fait attention à ne pas être mou et surtout à avoir un mouvement d'appui sous l'eau progressif (c'était un reproche que Violaine, Fabienne et David m'avaient fait plusieurs fois avant les championnats de France d'Antilles).

2'55" pour le premier (grand bain, sans drag-suit). Puis 2'54" et encore 2'54" et 2'51" où j'avais voulu pousser un peu le bouchon.

Deuxième bloc (seize fois 50m nage libre).

Finalement, je crois que des séries de 50m avec peu de récupération, c'est plus dur que des séries de 100m avec 10 secondes de récupérations...

J'ai tourné en moyenne en 40". Pas exceptionnel, mais j'ai fourni un bel effort pour tenir.

Je suis bon pour passer aux huit fois 100m départ 1'25"...

Troisième bloc (quatre fois 200m dos).

Ayant retrouvé les sensations à avoir durant le premier bloc, je suis parti plus franchement dans ce nouveau bloc de dos.

2'51" pour commencer, puis 2'50" puis 2'48" en tirant bien la langue puis 2'45" pour finir.

Les sensations étaient vraiment bonnes, à part les coulées où je suis complètement à l'ouest.

Par contre, j'ai senti que je n'étais pas vraiment capable d'accélérer le rythme. Il va falloir remettre des séances d'allure dans les prochains jours...

Natation - Entrainement du 23/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 300 Jambes planche

Corps de séance

• 3x
• 4x 200 Crawl, progressifs de 1 à 4 D=3'
• 200 Palmes longues coulées

Récupération

• 200 Jambes planche

Feedbacks

Encore un soir où j'ai failli ne pas pouvoir nager, ayant fini tard au travail. Mais un soir où j'ai finalement PU nager. J'ai la chance que nous soyons au mois de juillet et qu'il y ait beaucoup moins de monde que d'habitude à Versailles.

J'ai donc pu caser à peu près convenablement ma séance (je m'étais quand même bien gardé de faire autre chose que du crawl : j'aurais fini par tuer quelqu'un en papillon ou en dos...).

J'ai ressorti de la naphtaline un exercice durant l'échauffement que je n'avais plus fait depuis un bail : pull-buoy et nage avec un seul bras. Je ne sais même pourquoi j'avais perdu l'habitude de le faire. C'est drôlement bien (et en plus, on peut le faire même quand il y a du monde dans la ligne).

La "grosse" série ensuite a été plus dure à faire que ce que je pensais. Je n'ai pas eu de problème pour rentrer dans les départs mais j'ai eu comme une sorte de bambou sur les deux derniers 200m. 

Avec le monde dans la ligne et les vagues, la nage n'était pas toujours très bien placée mais j'ai eu la sensation de rester constant sur toute la séance.

Les chronos ont tourné entre 2'40" et 2'32". Je ne vais pas noter les temps des douze 200m, les écarts entre chaque sont souvent dus à l'impossibilité de faire certaines culbutes ou à des bouchons dans la ligne. Les chronos peuvent paraître bon (c'est du grand bain sans drag-suit), mais j'ai bénéficié du "courant" dans la ligne je pense.

Côté allure, j'ai essayé de respecter la consigne de faire du progressif.

Natation - Entraînement du 02/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 6 semaines
Objectifs de la séance : Améliorer les coulées et l'endurance
Total = 3900
Durée = 20' (PPG) + 1h20' (natation)
Difficulté : ++

PPG

• 2x
• 10 montées d'escalier vite
• 4x 10 mouvements avec élastique rouge (1x par nage)
• 2x 10 Pompes Bousquet

Echauffement

• 300 Crawl amplitude
• 8x 50 (2x par nage)
• 1x Jambes sans planche
• 1x Educatifs
• 6x 50 Crawl progressifs (dans le 50) R=15"

Corps de séance

• 8x 100 Palmes avec coulée, reprise de nage, virage, coulée et reprise de nage vite R=15"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'40"
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Feedbacks

Ca y est, j'ai repris un rythme de 4 entraînements par semaine.

Celui-ci est celui du dimanche en autonomie.

J'ai choisi de travailler les coulées (pour préparer le 50m dos de dimanche prochain) mais surtout l'endurance avec le retour de mon entrainement type d'Interval Training avec un 15x100m allure 1500 en réduisant au fur et à mesure les départs.

Au global, c'était une bonne sensation côté sensations. 

J'ai l'impression d'arriver à bien m'arracher sur les coulées et à bien gérer la transition / reprise de nage. Aujourd'hui, c'était en palmes, ça aide...

Les sensations étaient également bonnes sur le 15x100m. Cette fois-ci, je n'étais pas trop perturbé par ma respiration comme souvent ces derniers temps.

J'ai tenu une moyenne de 1'17" (grand bain, sans drag-suit) sur les 10 premiers puis j'ai fait 1'18" > 1'18" > 1'17" > 1'18" > 1'16" sur les cinq derniers.

Je n'avais plus de pep's à la fin. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas donné comme ça. 

C'est bien ça : )

Natation - Entraînement du 29/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 20' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)
Difficulté : +

PPG

• 2x
• 1' gainage ventral
• 2x 45" gainage côté
• 3x 30 Abdominaux
• 2x 15 pompes
• 10x Montées d'escalier vite

Echauffement

• 300 (50 Crawl dégagé épaule / 100 4 Nages 2-2-2)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl (50 amplitude / 50 soutenu) R=15"
• 8x 100 Palmes avec coulées, virage, reprise de nage et arrivée en vite R=10"
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 6x 100 Crawl (50 soutenu / 50 amplitude) R=15"
• 16x 50 (4x Crawl + 4x Spé)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (5 coups vite / 5 coups lents)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 vite)

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Ce soir l'entraînement était dans la continuité de celui de lundi avec un travail de vitesse.

J'avais voulu le précéder par un travail de montée d'escalier pour préparer le 50m dos qui m'est pour l'instant destiné aux Interclubs (et qui nécessite de faire des bonnes coulées).

Ca m'a cassé les jambes...

Et pourtant en commençant l'entraînement, les sensations étaient bonnes.

Sur les sprints qui ont suivi, j'ai même eu de très bonnes sensations... grâce aux jambes. J'avais l'impression d'avoir un bon rythme de jambes qui me permettait d'être haut sur l'eau.

Je n'ai pas de chrono à mettre en face. Je ne sais donc pas, s'il s'agit juste de sensations ou si c'était effectivement bien.

Je ne sais pas non plus s'il faut voir un lien de cause à effet entre la PPG et les sensations. Peut-être est-ce l'effet de la course à pied de la veille.

En tous cas, il faudra continuer à travailler les jambes !

Natation - Entraînement du 27/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3300
Durée = 25' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 3x 30 Abdominaux avec medecine ball
• 5x 20 chariots position 2
• 3x Sur le ventre
• 2x Sur le dos

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spé / 100 Dos / 100 4N) avec 50 2-2-2 et 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 Palmes coulées vite
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 1x Crawl
• 1x 4N
• 6x 150 Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse) R=15"
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 12x 50 Départ plongé (6x Crawl + 6x Spé)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (15 vite / 20 amplitude / 15 vite)
• 2x Vite
• 200 Récupération avec matériel

Feedbacks

Pour résumer, à la fin de la séance, je cherchais où j'avais laissé mes bras...

Je m'étais bien tué sur le chariot puis à l'échauffement (en essayant de bien prendre mes appuis comme David me l'avait montré) puis avec les palmes (mais au moins mes coulées m'avaient l'air vraiment rapides).

Et le clou du spectacle était évidemment les 50m départ plongé, surtout puisque je les faisais avec David. Pas question de craquer le premier...

Sur les 50m dos départ plongé j'ai testé ce que faisais Jérémy Stravius vendredi aux Championnats d'Europe : j'ai beaucoup plus sorti les pieds de l'eau. Ca marche CARREMENT mieux ! J'ai l'impression de mieux réussir mes entrées dans l'eau et surtout d'aller à la bonne profondeur (ni trop profond, ni trop en surface).

C'était bien de tester ça maintenant, pour l'instant je suis inscrit sur le 50m dos aux championnats d'Île de France interclubs dans deux semaines...

Natation - Entraînement du 11/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Durée = 30' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 4x 80 mouvements des rotateurs avec élastique jaune
• 3x
• 100 sauts avec corde à sauter
• 3x 40 abdos
• 3x 15 pompes

Corps de séance

• 60x 50 Crawl D=50"
• 10x Respiration 3-5-7 temps
• 10x Pull-Buoy cheville
• 10x Respiration 2-4-6 temps
• 10x Pull-Buoy cuisse
• 10x (25 Minimum de respiration / 25 amplitude)
• 10x (15 vite / 35 amplitude)
• 10x 50 Crawl (25 Minimum de respiration / 25 vite) R=30"
• 100 Récupération
• 50 Crawl vite départ plongé
• 50 Récupération

Feedbacks

Très chouette entraînement.

J'ai nagé les dix premiers 50m (respiration 3-5-7 temps) en 41" de moyenne.

J'étais plutôt en 43 / 44" pour ceux en pull-buoy cheville.

Après ça, j'ai eu beaucoup de mal à recaler mon rythme. Ce n'est en effet qu'au 5ème 50m que je suis redescendu en 40".

En Pull-buoy cuisse j'ai ensuite faite du 42" de moyenne.

Sur le travail de respiration (2 respirations dans le 25m, c'est pas top, mais j'ai toujours du mal avec les exercices de minimum de respiration), moyenne en 41".

J'ai nagé à peu près pareil ensuite sur les 15m vite + 35m amplitude avec quelques difficultés à sortir vite de la coulée.

Enfin, sur le travail de respiration PUIS de vite, je nageais en 38/39" en moyenne avec de très très bonnes sensations en vite. Pas forcément sur la fréquence, mais j'avais l'impression d'être bien gainé et d'avoir des appuis assez puissants.

Malheureusement, ce n'était pas trop le cas sur le 50m vit qui a clôt l'entraînement. J'ai couvert la distance en 29"9 (tous les temps sont grand bain avec drag-suit).

C'est bien mais sans plus. Et surtout, j'ai nagé un peu brouillon sur ce 50m.