Natation - Entraînement du 17/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 7500
Durée = 2h20'
Copyright : Fabienne


Corps de séance

• 5x
• 10x 100 Crawl D=1'30" (1'40" pour la première série)
• 500 Nage au choix avec matériel

Feedbacks

Voilà un entraînement extrêmement simple mais diablement efficace. Merci Fabienne !

Rien de particulier à dire sur la première série.

J'ai commencé en 1'27" (grand bain, maillot de bain normal) et ai fini en 1'22", une fois que j'étais bien échauffé.

Au cours de cet échauffement, je me suis attaché à travailler une de mes deux priorités du moment : la manière dont je respire. J'ai essayé de ne pas donner de coups de têtes pour rester bien gainé. 

Une révélation.

Le ciel se serait ouvert, un rayon de soleil m'aurait éclairé et une colombe se serait posée sur mon front que ça ne m'aurait même pas étonné.

J'ai vraiment l'impression d'avoir compris le "truc" pour bien respirer sans me désaxer. En tous cas, j'ai eu une très grande sensation de fluidité à la fin de la série quand j'ai commencé à pigé  le truc.

J'ai essayé de bien appliquer ce bon mouvement sur la deuxième série, en allant plus vite cette fois. Résultat : en m'appliquant, en appuyant bien, j'étais sur une moyenne à 1'20" au début (tranquille) et 1'18" à la fin (en appuyant un peu plus).

Les sensations étaient vraiment top.

Sur la troisième série, j'ai à nouveau attaqué en 1'20" mais je suis assez vite descendu à 1'18" et j'ai fait les quatre derniers en 1'16". J'avais l'impression que les bras tournaient tous seuls. Vraiment étonnant comme sensation.

Quatrième série. J'avais le rythme dans les bras et j'ai pu commencé directement en 1'18". Dès le 5ème j'étais en 1'16". Rythme que j'ai tenu jusqu'à la fin avec une pointe en 1'15" avec une nage très appliquée.

C'est sur le 500 avec matériel que j'ai réalisé que l'entraînement commençait à faire assez mal. J'ai fait ce 500m au ralenti.

Sur la cinquième série, il n'y a donc pas eu de miracle. Les bras me faisaient vraiment très très mal, notamment sur les triceps. 

J'ai réussi à faire les dix 100m en 1'18" mais je n'ai pas réussi à accélérer. Je n'avais vraiment plus de jus (malgré la barre de céréales mangée à mi-séance).

En tous cas, je ressors vraiment satisfait de ma séance. J'ai l'impression d'avoir franchi un palier côté technique. Ce petit point sur la respiration permet non seulement d'être plus fluide et mieux gainé, mais il aide aussi à bien rentrer les mains dans l'eau.

Il va falloir que je continue à bien travailler cela, à différentes allures.

Il reste maintenant l'autre objectif du moment : bien prendre mon appui avec mon bras gauche en dos.

Vivement le prochain entraînement :)

Natation - Entraînement du 29/12/2011, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 1/2 fond
Total = 7300
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 200 Cr
• 1x Nage Complète
• 1x Pull Buoy cuisse
• 1x Pull Buoy cheville
• 1x Bras, jambes croisées

Corps de séance

• 9x 200 Cr, progressifs de 1 à 3 D=3'
• 3x Mains le Long du Corps
• 3x Bras tendus
• 3x En faisant varier les appuis sous l'eau
• 6x 300 Cr Plaquettes Pull Buoy (100 moyen / 100 soutenu / 100 moyen) D=4'30" 
• 3x
• 4x 100 Cr allure 1500 + 6" (objectif fixé par Fabienne = 1'16")  D=1'35"
• 300 Récup active

Feedbacks

Comment dire... je crois que je peux affirmer que je n'ai jamais autant dérouillé après un entraînement. Même après mon premier stage Maîtres à Calella. 

Les 45min de muscu qui ont précédées l'entraînement (et je parle bien de muscu, pas de PPG) n'ont pas aidé.

Pour donner une idée de à quel point mes bras me font mal : 

1/ En voiture, je conduis en tenant le volant par le bas. Je ne peux pas tenir la position "10h10" recommandé par le Code de la Route plus de 10s

2/ Je dois baisser ma tête si je veux me gratter les oreilles, les paupières ou le dessus de la tête...

(^^;

 

Au delà de ces considérations. L'entraînement est diablement efficace pour préparer les épreuves de 1/2 fond et d'eau libre.

J'ai eu beaucoup de mal sur les 9x 200. Je devais faire des départs tous les 2'55". Je n'ai pas réussi dès le premier 200m (2'55"), du coup, je suis passé à des départs toutes les 3'.

Sur les 300 Plaquettes Pull Buoy, c'était l'inverse. Je devais faire départ toutes les 5' et j'ai finalement fait toutes les 4'30", nageant le 300m en 4'15".

Sur les 100m allure 1500m, j'étais vraiment très très très content de ne pas faire la série tout seul. Je pense que j'aurais craqué si j'avais dû faire la série en solitaire. J'ai donc fait les 100m avec Adeline d'Obernai (c'est donc d'ailleurs pour cela que Fabienne nous avait fixé 1'16" comme objectif et pas 1'20" comme je pensais). 

Les chronos :

- 1ère série : 1'17" / 1'18 / 1'18" / 1'16"

- 2ème série : 1'16" / 1'17 / 1'18" / 1'15"

- 3ème série : 1'16" / 1'16" / 1'15" / 1'14" (j'ai cru que je n'allais jamais me remettre de cette dernière série)

Un deuxième entraînement m'attend cet après-midi. Je vais essayer de faire une bonne sieste d'ici là (je dis essayer parce que j'ai assez mal dormi hier : dès que je me mettais sur le côté et que je m'appuyais sur mes épaules, ça me réveillait ^^)

Bref, carrément dur ce stage de Noël, mais sacrément motivant !

Natation - Entraînement du 19/12/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 1/2 fond
Total = 7100
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 3x 800 Cr Pull Buoy / Elastique
• 1x (50 respiration 2 ou 4 temps à gauche / 50 respiration 2 ou 4 temps à droite)
• 1x Plaquettes
• 1x (200 moyen / 400 soutenu / 200 moyen)
• 6x 200 4N D=3'30"
• 6x 200 Cr
• 1x Planche
• 1x Plaquettes
• 1x Nage Complète (50 moyen / 50 soutenu)
• 600 Cr Palmes, longues coulées
• 6x 100 Cr (25 Nage Complète / 15" apnée après culbute)

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement de 1/2 fond, qui est beaucoup plus varié que ceux que je fais habituellement. Du coup, il est vraiment passé très vite ! :)

J'ai senti passer la partie avec des plaquettes, mais c'est vraiment utile ! 

Les sensations étaient vraiment très très bonnes (il faut dire que la piscine de Leucate où je nage pour les vacances offre des conditions idéales : 4 personnes dans 3 couloirs de 25m !). J'essaie de vraiment m'appliquer à corriger la manière dont je rentre les mains dans l'eau et dont je prends mes appuis. J'ai l'impression que ça marche.

A suivre...

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Natation - Entraînement du 23/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 8000


Corps de séance

• 5x 1500
• 1x (75 Cr / 25 Pap)
• 1x Spé palmes longues coulées progressives
• 1x Cr Plaquettes / Pull Buoy
• 1x Spé (100 normal / 50 progressifs)
• 1x Cr Chrono

Récupération

• 200 Jambe
• 300 Récup

Feedbacks

Un très bon entraînement. Je le mets de côté et je le referai.

Le premier 1500 est assez bien passé, même si j'étais moins ample sur les derniers 25 pap.

Sur le deuxième, j'ai fait des coulées entre 12 et 15m.

Sur le troisième, je crois que j'ai été assez régulier et j'ai gardé tout le temps le conseil de Fabienne qui m'avait dit de faire attention à prendre de suite de l'eau quand ma main rentrait dans l'eau.

Sur le quatrième, j'ai fait des bons 50 progressifs (du moins, j'avais l'impression d'aller vite).

Sur le cinquième, ça a fait mal dès le premier 100m (j'ai vite senti que je venais de nager 6000m). Je suis resté sur ce que je voulais tester : relances aux 400, 800, 1200, 1300 et 1400m. J'ai peut-être un peu trop géré ce 1500 in fine. J'ai réussi à faire un dernier 200m à fond les ballons (signe qu'il m'en restait sous le pied). 

La preuve, je n'ai pas réussi à faire moins de 20' comme j'aurais voulu : 20'15". Ca fait du 1'21" en moyenne au 100m. 

Une très longue séance d'étirements s'est imposée après ça...

Natation - Entraînement du 28/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance, préparation du 800 NL
Total = 8000
Copyright : Fabienne


Corps de séance

• 10x 800
• 8x 100 R=10"
• 1x 4N
• 1x 2N
• 1x Planche palmes, battements OU ondulations
• 1x (100 Cr 3 temps / 100 éduc Pap OU Brasse)
• 1x Cr vite plaquettes OU palmes
• 1x Cr élastique OU tuba

A la 2ème série de 5x 800 faire ce qui n'a pas été fait à la 1ère série

Feedbacks

Sur le coup, ça a été, mais, là, je sens le 2ème effet kiss cool de l'entraînement : ça tire !

10'38" le 800 en plaquettes (dur dur de mettre du rythme) et 9'38" le 800 en palmes (c'est fou comme on bouge les bras plus facilement sans plaquettes !)

Les sensation étaient très bonnes au début mais beaucoup plus quelconques à la fin (mal aux bras, plus de monde dans la ligne).

Je vais voir ce que ça donne avec l'entraînement de demain. Je m'attaque au légendaire 100x100m ! :)

Natation - Entraînement du 20/12/2010

Echéance : Championnats de France -11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance

TOTAL = 8000

Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 40x 200
• 8x 4N D=3'30"
• 1x (25 jambes / 25 NC)
• 1x (25 éduc / 25 NC)
• 8x Cr Plaquettes D=3'
• 8x Cr PB élastique D=3'30"
• 8x Cr accélération virages / minimum de coups de bras D=3'30"
• 8x Palmes D=3'
• 1x Cr
• 1x Spé

Feedbacks

Voilà un entraînement long, long, loooong.

Mais quelle meilleure façon pour développer la filière aérobie ? (avec la course à pattes de ce matin, c'est top).

Globalement, je n'ai pas réussi à être très régulier. Pourtant, j'ai nagé dans de très bonnes conditions (quasiment personne à la piscine de Leucate).

Sur le coup, j'ai trouvé que l'entraînement était passé relativement facilement, mais là, je commence à sentir le 2ème effet kiss cool : ça tire un peu de partout (et heureusement que je me suis bien étiré ce matin).

Le prochain entraînement sera assez similaire (loooooong). De quoi bien continuer à travailler l'endurance ! :)