Echéance : Championnats de France été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 30' (PPG) + 1h30' (Natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine
PPG
- 3x
- 4x 45" de gainage sur chaque côté (avec une swiss ball sous les pieds pour le gainage ventral et dorsal)
- 3x 20 Trapèzes avec 20 kg
- 3x 20 Chariots
Echauffement
- 10x 50, coulées de 7m minimum R=5"
- 1x Crawl
- 1x Brasse
- 1x Dos
- 1x Papillon
- 1x Spécialité
Corps de séance
- 2x
- 3x 200 Crawl
- 1x Accélération virage
- 1x Progressif
- 1x Dégressif
- 4x 100 Crawl avec 25 vite tournés
- 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
- 400 Palmes longues coulées
- 200 Crawl (50 bras droit / 50 deux bras / 50 bras gauche / 50 deux bras)
Feedbacks
Déjà, un retour sur la PPG.
Je ne sais pas si AVANT je faisais le mouvement sur le chariot ou si AVANT je faisais plus de PPG, mais en tous cas, j'ai cru que je n'arriverais pas à finir ma PPG tellement ça tirait entre les triceps et les deltoïdes.
Je pense qu'il doit y avoir un peu des deux, mais surtout j'ai dû bien changer mon mouvement, plus proche de ce que je fais maintenant en crawl. Et c'est marrant... ça fait mal ;)
Ensuite, l'entraînement.
Quelque part, il était un peu plus simple que les derniers, cet entraînement était en effet plutôt centré sur l'endurance (et faisait moins travailler la vitesse).
Mais un peu plus simple ne veut pas dire qu'il était simple ! Cela faisait un bail que je n'avais pas travaillais spécifiquement les 400m.
C'était plutôt mal parti au début. Les sensations étaient vraiment catastrophiques. J'avais l'affreuse sensation de ne pas rester gainé et de tortiller du bassin, que ce soit en dos ou en crawl.
Je ne m'attendais donc pas à faire quelque chose sur le premier huit fois 50m.
Et effectivement, les sensations étaient vraiment mauvaises.
Pourtant les chronos étaient plutôt correctes. 34"4 le premier 50m, 35"1 le deuxième ! (grand bain, sans drag suit) Violaine m'a alors dit de mettre plus de jambes. Ce que j'ai fait. Les sensations étaient effectivement meilleures. Et les chronos sont restés entre 35" et 35"5 sur les six 50m suivant. Je m'attendais à avoir vite un coup de bambou car je forçais bien sur les bras. Il n'est pas venu.
Il faut dire que tout du long je me suis forcé à bien dégager mes épaules pour avoir de meilleurs appuis et pour me forcer à être plus relâché sur le mouvement du retour (je venais de revoir des vidéos de Camille Muffat en train de nager...). Ca a dû aider.
Quand j'ai dit à Violaine que mes sensations avaient été assez mauvaises (cf. le gainage) elle m'a dit qu'au contraire j'avais bien nagé toute la série mais que ça c'était amélioré dès lors que j'avais mis plus de jambes...
J'ai donc fait le deuxième bloc en mettant plus de jambes tout le temps.
Les sensations étaient carrément meilleures alors même que les bras étaient beaucoup plus chargés.
Du coup, ça et les chronos plutôt correctes du premier bloc m'ont bien motivé pour le deuxième huit fois 50m. J'ai retrouvé des sensations de rage de vouloir me dépasser que je n'avais plus ressenties depuis un moment.
Et effectivement, ce deuxième huit fois 50m était plutôt meilleur que le premier avec des chronos entre 34"5 et 35"1 et même un dernier 50m en 33"3 (mais sur le dernier, je sentais que je nageais en donnant des à coups à chaque mouvement de bras).
Au global, ça fait donc un 400 en 4'40" ce qui constitue, à l'heure actuelle, mon meilleur temps. Ce sont donc deux bonnes séries même si je sais que je devrais nager beaucoup moins que 4'40" en bassin de 50m.
En tous cas, le plus important pour moi c'est d'avoir réussi à débloquer la bride que j'avais du mal à enlever dernièrement :)
Imprimer