Natation - Entrainement du 19/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse à l'allure de course
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 4 Nages, rattrapé
• 2x 100 4 Nages
• 200 4 Nages, Nage Complète
• 16x 50 Palmes (5 coups de bras en papillon ou brasse, le reste en crawl ou dos)

Corps de séance

• 400 Spécialité (25 Jambes / 75 Minimum de coups de bras)
• 5x
• 2x 50 Spécialité, allure du 200m D=1'
• 200 Récupération, Pull-Buoy
• 3x 200 Spécialité, Plaquettes, Progressifs de 1 à 3 R=45"

Feedbacks

Nous aurions dû nager un cinq fois 200m spécialité à la fin. Finalement, je ne suis pas mécontent que nous ayons dû nous arrêter avant, ça piquait fort sur les bras à la fin.

Je ressors de cette séance assez mécontent de mes 50m dos, allure du 200m. J'ai en effet nagé avec une moyenne de 36 / 37" (avec culbute à l'arrivée), en grand bain, sans drag-suit. Je ne peux pas vraiment dire que j'étais fatigué (même si je manquais de jus) mais j'ai eu l'impression de ne pas trouver comment nager. Comme si les automatismes d'il y a quelques semaines étaient perdus. 

Une nouveauté, je me suis très souvent envoyé de l'eau au nez et à la figure en dégageant les épaules. J'ai fini quelques 50m en apnée. Ca m'a rappelé le 200m dos des championnats de France Maîtres à Paris où j'avais bu la tasse juste avant de me retourner au virage des 75m... Je crois comprendre maintenant : c'est moi qui avait dû créer une vague en dégageant mon épaule. 

Ca n'aidait évidemment pas à faire de bons chronos. 

D'après Fabienne, il faut peut-être que je fasse attention à ma position (je suis peut-être la tête trop inclinée en arrière). A étudier pour les prochaines séances.

Je n'ai pas eu ce soucis sur les 200m plaquettes.

3'02" au début, puis 2'50" et enfin 2'33" (pas top donc et le résultat d'un 200m pas très bien géré).

Natation - Entrainement du 19/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 30 x 100 R=15"
• 10x (25 m dans une nage / 75m dans une autre nage)
• 10x Crawl, Plaquettes (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 10x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)

Feedbacks

Si la rédaction de l'entrainement est simple, sa réalisation l'est un peu moins ^^

L'entrainement complet était en fait un quarante fois 100m, les dix derniers étant à nager en crawl avec palme, vite. Dommage que je n'aie pas pu rester jusqu'au bout, ça aurait été sympa. 

Les sensations étaient plutôt bonnes même si globalement, j'ai eu l'impression de rester bloqué en 4ème et de ne pas arriver à passer la 5ème (et je ne parle pas de la 6ème). 

A titre de repère, j'ai nagé les 100m (25 crawl / 75 dos) en 1'22" en moyenne (grand bain, sans drag-suit) et les 100m crawl plaquettes (moitié soutenu / moitié amplitude) en 1'14".

Natation - Entrainement du 17/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 55'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 100 Crawl, Pull-Buoy (2x Pull-buoy cuisse + 1x Pull-Buoy cheville)
• 6x 100 
• 1x (50 Grand chien avec temps d'arrêt à chaque mouvement / 50 Crawl)
• 1x (50 Polo, retour au ralenti / 50 Crawl)

Corps de séance

• 6x 200 Crawl, Plaquettes
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Progressifs D=1'30" 
• 1x Moyen D=3'
• 1x (2x100), Soutenu D=1'30" 
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Vite D=1'30"
• 400 Dos

Feedbacks

Nouvelle séance très orientée crawl. 

Les sensations sont meilleures que la veille, même si j'ai l'impression de n'avoir toujours pas récupéré du manque de sommeil des jours derniers (un signe que je suis plus "C2" que jamais ?).

Les chronos des 200m plaquettes : 2'40" > 2'35" > 2'35" (grand bain, sans drag-suit)

Les chronos des 100m progressifs : 1'15" > 1'15"

Les chronos des 100m soutenu : 1'10" > 1'12"

Les chronos des 100m vite : 1'05" > 1'07"

Natation - Entrainement du 16/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (et récupérer des championnats de France Maîtres d'eau libre)
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50
• 1x Papillon
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 16x 100 Dos, Plaquettes, Pull-Buoy (50 progressifs de 1 à 4 / 50 Dégagé épaule) D=1'35" 
• 300 Récupération planche
• 3x 300 Dos palmes, coulées de 10m minimum
• Travail de départs plongés

Feedbacks

Une plutôt petite séance. D'ailleurs, je ne l'ai pas trouvé très enthousiasmante (je crois que c'est la première fois avec Fabienne).

Alors certes, le bon côté c'est que j'ai pu récupérer après les France d'eau libre mais il me tarde de repartir sur les "vraies" séances pour préparer les championnats en bassin de 50m.

Natation - Entrainement du 11/03/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 2 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3000

Durée = 1h

Difficulté : ++

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 (200 Crawl / 100 Dos / 200 Crawl / 100 Brasse)
• 4x 200
• 1x Papillon éducatifs (100 en alternant ciseau et 2 ondulations / 100 en ciseaux de brasse)
• 1x Papillon Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs (100 en alternant ciseau et ondulation / 100 en ondulation)
• 1x Brasse Nage Complète

Corps de séance

• 16x 100 Plaquettes / Palmes D=1'30"
• 1x Papillon soutenu
• 3x Dos moyen
• 1x Brasse soutenu
• 3x Crawl moyen

Feedbacks

Ce matin là, au réveil, je sentais que l'entrainement allait dur. Très dur.

Une fois dans l'eau, je me suis demandé si je n'étais pas en train de faire un entrainement de trop. Je ne me sentais pas vraiment bien, vraiment fatigué voire vaseux. 

Pourtant j'avançais plutôt bien : 200m papillon les doigts dans le nez par exemple.

Mais sur le travail plaquettes / palmes, je n'avais pas de jus et le papillon en plaquettes ce n'était vraiment pas ma tasse de thé.

J'ai finalement eu (malheureusement) raison : c'était un entrainement de trop.

Jeudi soir, à l'entrainement, ma tendinite à l'épaule est revenue au bout de 300m.

D'où un certain silence sur le blog depuis tout ce temps.

Après ce jeudi 13, ça a donc été opération (très) gros dodo pour moi.

Ca m'a permis de faire le stage des 15 et 16 mars à Rouen presque normalement (détails des entrainements à venir).

Natation - Entrainement du 10/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 2 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m spécialité
Total = 4400
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 Spécialité jambes / 100 4 Nages / 100 Spécialité éducatifs / 100 Dos / 100 Spécialité Nage Complète)
• 12x 50 Crawl
• 3x (25 Frein / 25 Nage Complète)
• 3x (25 Nage Complète avec jambes vite / 25 Nage Complète normale)

Corps de séance

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité) R=30"
• 2x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 2x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 2x Vite
• 3x 200 Crawl, progressifs de 1 à 3 R=20" 
• 300 Récupération (Crawl / Dos / Spécialité Minimum de coups de bras)
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20" 
• 300 Récupération (Crawl / Dos / Spécialité Minimum de coups de bras)
• 8x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x Accélération virage
• 1x (75 Amplitude / 25 Vite)
• 1x Coulées, reprise de nage, virage + arrivée en vite

Feedbacks

Comme je disais après l'entrainement de samedi, dans ces périodes pré-compétition, j'ai souvent des hauts et des bas. 

Et en ce moment, il semblerait que leur amplitude soit assez extrême.

Aujourd'hui, c'était particulièrement mauvais (notamment en comparaison avec samedi).

Sur les 100m vite, j'ai ainsi nagé 1'09" en crawl et 1'18" en dos (grand bain avec drag-suit).

Après ça, c'était vraiment l'horreur. J'avais l'impression d'avoir perdu le mode d'emploi du crawl. Une catastrophe absolue.

Sur les 200m crawl, j'ai ainsi nagé (la honte) : 3'10" > 2'55" > 2'36" (soit 6 secondes de plus que mon 200 dos de samedi...)

Sur les 200m dos, ça a commencé à mieux aller : 3'05" > 2'51" > 2'36".

Oui... j'ai nagé plus vite en dos qu'en crawl (là, j'avais plus l'impression de savoir quoi faire pour avancer).

Le travail de départs plongés était loin d'être inutile après ça. J'ai fait une impressionnante quantité de plats sur la nuque... (je faisais donc des départs en dos).

Je pense que je devais manquer de jus sur la fin, ce qui n'aide pas vraiment à faire de bonnes poussées ^^

Natation - Entrainement du 08/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m spécialité

Total = 5200

Durée = 1h45'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl / 100 Spécialité)
• 8x 100 R=15"
• 1x (25 Papillon / 75 Crawl)
• 1x (50 Papillon / 50 Crawl)
• 1x (75 Papillon / 25 Crawl)
• 1x Papillon
• 8x 100 4 Nages (25 Jambes vite tournés, le reste en nage complète)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 8x 100 Spécialité
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 1x (75 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 200 Crawl / Dos
• 200 Spécialité vite
• 200 Crawl / Dos

Feedbacks

Dans les périodes de charges importantes, je suis coutumier de faire du yo-yo dans mes performances, avec des hauts et des bas d'amplitudes variées.

Ce samedi, c'était un niveau de "haut" rarement atteint.

Pourtant, quand j'ai attaqué la série en papillon, ça commençait mal.

Violaine m'a dit avant de commencer la série "pense bien à placer ta deuxième ondulation". 

A la longue, malheureusement, c'est un commentaire qui m'agace fortement. Je ne lambine jamais quand je nage et j'essaie toujours de suivre les conseils de mes coachs. Donc, à chaque fois que je nage le papillon, j'essaie de placer cette fameuse deuxième ondulation à chaque mouvement de bras. Mais pourtant, je n'ai jamais vraiment eu l'impression que placer cette deuxième ondulation m'ait vraiment aidé. J'ai plutôt l'impression de stagner depuis un moment en papillon (contrairement aux progrès que j'ai l'impression d'avoir fait en brasse depuis le début de l'année).

Les deux premiers 100m n'étaient donc pas terribles avec des sensations moyennes. 

Je ruminais déjà de ne pas y arriver.

Et comme si Violaine avait lu dans mes pensées avant mon 3ème 100m, elle m'a alors dit : "sort tes fesses de l'eau, pas tes pieds".

J'ai donc appliqué : TOP.

Ca m'a vraiment donné l'impression de mieux me propulser vers l'avant (alors qu'auparavant j'ai souvent eu l'impression de me propulser en avant ET vers le haut en même temps). J'ai d'ailleurs vu la différence grâce à Thierry qui faisait la série avec moi et que j'ai vite "déposé".

Voilà donc un conseil que je vais tenter de pratiquer toutes les prochaines fois où j'aurai à nager le papillon pour faire de ce type d'ondulation un automatisme. 

Après ça et le quatre nages, j'ai donc commencé les deux blocs en spécialité. Dos pour cette séance.

Les sensations étaient vraiment bonnes. Je sentais que je tirai beaucoup d'eau ET que j'arrivai à avoir un bon rythme et une bonne "dynamique de mouvement" (en accélérant à la fin de la poussée).

Et ce alors que nous étions tous regroupés dans une seule ligne d'eau (une douzaine avec toutes sortes d'allure et de spécialité mélangées).

Par chance, j'ai pu partir sur mon 200m dos vite nage complète avec presque 40m de libre devant moi. Ce n'est donc qu'aux 125m que j'ai eu à doubler des brasseurs/brasseuses. 

Les sensations étaient très bonnes dès le début. Bonne poussée, rythme raisonnable, bonne accélération en fin de poussée. J'ai réussi à faire une bonne première (50m) puis deuxième coulée (100m) ce qui m'a permis de garder une bonne allure. Aux 100m, j'ai relancé sur le rythme. Aux 125m, ça a donc commencé à devenir compliqué de continuer à bien nager quand il a fallu doubler. J'ai fait un dernier virage et une dernière coulée quelconque et j'ai essayé de bien relancer sur la dernière longueur : en accélérant bien en fin de poussée et en montant la cadence sans pousser moins.

Je n'en ai pas cru mes yeux quand j'ai vu le chrono. J'ai demandé confirmation à Violaine qui m'a bien dit que j'avais nagé 2'30"61 (grand bain sans drag-suit). Quand mon meilleur 200m dos à l'entrainement (fait la semaine passée) était de 2'35".

Elle était tout aussi étonnée que moi : "tu as doublé quelqu'un en crawl ??", "non". 

Nage "puissante" paraît-il :)

Il y a encore 2 ans, 2'30" c'était mon meilleur temps en grand bain en compétition (avec départ plongé et tout) :)

J'ai évidemment eu du mal à enchainer en palmes en manquant bien de rythme (et de jus) sur le bloc de vite.

Sur le 200m vite, c'était un peu pareil, j'ai eu bien du mal à trouver mes repères pour placer mes appuis mais j'ai pu tirer profit des palmes pour faire des coulées raisonnables. Doubler a aussi été un peu compliqué sur la deuxième moitié du 200m. J'ai d'ailleurs relancé moins fort sur la deuxième moitié que sur le 200m en nage complète. 

2'21"6 au final avec comme commentaire de Violaine à mon arrivée "ça manquait de rythme !".

Quelle ingratitude les coachs parfois. Mon meilleur 200 dos palmes à l'entrainement c'était 2'26" jusqu'alors ;-)

(même si Violaine a évidemment raison : ça manquait de rythme) :D

Note : Après recherche : 2'30"61 c'est un chrono dans le top10 français.

Natation - Entrainement du 18/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m dos

Total = 3600

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Echauffement

• 2x 300 (50 Crawl / 50 Brasse / 50 Crawl / 50 Dos / 50 Crawl / 50 Papillon)
• 400 Dos palmes, longues coulées, avec une bouteille sur le front (pas pendant les coulées bien sûr...)

Corps de séance

• 6x 100 Spécialité, plaquettes D=1'30"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité, plaquettes, palmes D=1'25"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Après une séance la veille dont j'étais sorti déçu, voici une séance plus positive sur les résultats.

Et puis aussi content parce qu'il s'agissait d'un entrainement bien conçu.

Sur le premier six fois cent mètres, j'ai nagé les deux premiers 100m en 1'21" puis les quatre derniers en 1'20" (grand bain, sans drag-suit). Soit des temps corrects même si j'aurais pu faire facilement mieux sur les coulées qui étaient d'un niveau moyen.

Pour je ne sais quelle raison après ces six-cent mètres en plaquettes, ce n'était pas aux bras que j'avais mal, mais aux cuisses...

Sur le quatre fois cinquante mètres, je suis de fait parti un peu (trop) prudemment sur les jambes et en essayant de tirer beaucoup d'eau. 

37" sur le premier (mmmmm....). Le deuxième en 37". Sur le troisième, j'ai essayé de relancer, j'ai constaté que c'était possible donc j'ai mis plus de jambes. 37" encore. Sur le dernier j'ai essayé de mettre encore des jambes et d'accélérer plus en fin de poussée : 35".

Soit 2'26" au total. 

Ce n'est pas le meilleur quatre fois 50m que j'aie fait, mais il est dans la moyenne haute.

A la suite de ça, j'ai un peu changer la séance. 

Je devais initialement refaire ces deux blocs une deuxième fois à l'identique. 

Comme j'avais de nouveau mal aux jambes après mon quatre fois 50m, je me suis dis qu'il fallait que je me force à mieux travailler mes coulées et j'ai donc fait le six fois cent mètres en plaquettes ET palmes et en enlevant cinq secondes sur les départs, soit 1'25". 

Rétrospectivement, je me rends compte que c'était un raisonnement un peu masochiste sur les bords. 

Effectivement, j'ai eu bien mal.

C'était même le mode "petit lapin ennemi du lapin Duracell" : j'arrivais à bien partir mais aux 50m, dans la coulée et après, il n'y avait plus personne.

Ca a donné : 1'14" (cooooool), 1'16", 1'18" (ouille), 1'19", 1'20" (ouille ouille ouille) et 1'19".

Je n'en menais vraiment pas large sur la fin. 

Ca allait mieux après la récupération et j'ai d'ailleurs cru sur mon premier cinquante mètres, qu'effectivement, c'était comme si de rien n'était.

Euh.

Non en fait.

39"...

Deuxième encore pire : 40"

J'ai relancé comme j'ai pu sur le troisième : 39"

Et j'ai tout donné sur le dernier : 36". 

Soit 2'34"....

Hum hum....

Natation - Entrainement du 17/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h10'
Difficulté = ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25 éducatifs tournés

Corps de séance

• 10x 200 Crawl D=2'50"

Récupération

• 400 Récupération active

Feedbacks

L'entrainement était très simple à écrire, un peu moins à faire et... pas très bien nagé :(

Je voulais que la séance soit un peu exigeante et j'avais donc fixé les départs en 2'50".

J'en ai nagé au total deux en 2'38" et huit en 2'37" (grand bain, sans drag-suit, ça fait du 1'18" / 1'19" au 100m).

Bref, je ne me suis pas fait mal. 

Et pourtant, à partir du cinquième, à chaque départ, je me disais qu'il fallait que j'accélère. A chaque fois je pensais à rectifier le tir et accéléré et à chaque fois le chrono a été un juge implacable : je n'ai jamais réussi à accélérer.

Je suis donc sorti assez mécontent de moi-même après cette séance. Surtout que j'ai réalisé que je ne suis pas à trois semaines des championnats d'Europe mais DEUX semaines. Je ne sais pas très bien comment j'ai fait mes calculs depuis tout ce temps... ^^ Ca ne change pas fondamentalement les entrainements à faire pour le moment mais ça frustre sur mon niveau si près de la compétition.

Natation - Entrainement du 13/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Battements Palmes, 25 par côté
• 300 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy

Corps de séance

• 4x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 100 R=15"
• 1x (25 Allure 200 / 75 Amplitude)
• 1x (50 Allure 200 / 50 Amplitude)
• 1x (75 Allure 200 / 25 Amplitude)
• 1x Allure 200
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Erreur de jugement : l'entrainement n'était pas particulièrement intéressant. Il y a vraiment peu de chance que je le refasse. 

En l'écrivant, je pensais que ça ferait travailler plus que ça. Les temps de repos étaient peut-être trop longs ?

Pour ne rien arranger, je n'avais vraiment pas bien vite et les sensations étaient très mitigées : en dos c'était plutôt pas ça et en crawl c'était variable.

En dos, j'ai nagé les 100m, allure 200m en 1'15" la première fois puis 1'14" la deuxième... en petit bain, sans drag-suit et dans des conditions tout à fait correctes ! :(

Et en crawl, j'ai nagé les deux fois en 1'08" :(

J'essaierai de faire mieux pour le prochain entrainement (en contenu et en chronos)

Natation - Entraînement du 14/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 2 semaines
Objectif séance : Améliorer la nage en crawl
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 300 Crawl (50 respiration 2 temps / 50 respiration 5 temps)
• 6x 100 Crawl Pull-Buoy (50 minimum de respiration / 50 minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 3x 400 Crawl avec coulées de 8m minimum
• 300 Battements avec accélérations entre les 15m et 25m de chaque longueur
• 6x 100 Spécialité plaquettes (25m vite / 75m amplitude) R=15"
• 300m...
• 6x 100 (15m papillon vite / 35m dos amplitude / 15m brasse vite / 35m crawl amplitude)
• 6x 50m crawl palmes avec 15m de coulées (5m sur le ventre, 5m côté gauche, 5m côté droit) et 35m nage complète
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai un gros trou de mémoire sur la transition entre le travail de plaquettes et le travail de 4 nages. Il me semble que c'était un 300m, mais je n'y mettrais pas mes spaghettis à couper...

Pour le reste, un entraînement plutôt simple mais qui faisait travailler plusieurs points techniques intéressant. J'avais des sensations assez bonnes en crawl où j'essayais d'aller chercher mon appui loin devant. Ca passait assez bien (mais l'allure n'était pas élevée quand je faisais ça et la PPG avant était assez légère).

Fabienne m'a dit que quand je nageais vite, j'avais tendance à nager bras plutôt tendus et que si je n'avais pas mes jambes je me tortillerais beaucoup plus. Bref, il va me falloir travailler à plier le coude même en vite pour rester bien gainé. 

Ca serait quand même bien de passer sous les 26" pour les interclubs...

Natation - Entraînement du 27/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 jambes / 50 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 9x 400 (3x 4 Nages + 3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x Longues coulées
• 1x Progressif dans chaque 100m
• 1x Soutenu

Récupération

• 400 Crawl / Dos avec palmes

Feedbacks

J'ai failli oublier de consigner cet entraînement.

Après l'entraînement de 200m, voici celui de 400m.

Vraiment pas terrible. Je manquai pas mal de foncier.

Il est vrai aussi que les conditions n'étaient pas habituelles : j'ai fait cet entraînement dans la piscine extérieure de Narbonne (un 27 décembre, c'est vraiment chouette d'ailleurs :) ) mais tout de même... Je n'avançais pas d'un cachou. Je n'ai pas retenu mes chronos, mais mon 400 crawl soutenu s'est fait en quelque chose comme 5'20" je crois... hum hum... (donc en grand bain avec drag-suit).

Le 400 dos en 5'50" me semble-t-il. Pas terrible non plus.

Sinon pour l'anecdote, nager à Perpignan m'a permis de voir Philippe Lucas qui arrivait quand je faisais mes étirements (je sais, c'est super intéressant...) ^^

Entraînement du 08/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 2 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 3300
Durée = 1h10'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 200
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 32x 50 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité amplitude D=1'
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (15 vite / 35 amplitude) D=1' 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (35 amplitude / 15 vite) D=1' 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (5 coups vite / 5 coups amplitude) D=1'
• 100 Récupération
• 6x 100 Départ plongé avec coulée, reprise de nage, virage et arrivée vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais
• 100 Récupération

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Ce soir il s'agissait de préparer les interclubs de ce week-end. Du coup, de l'allure au programme, du travail sur les points techniques, une tisane et au lit !

^^

En ce qui me concerne, sensations plutôt moyennes comparées aux jours précédents. J'avais gardé de grosses courbatures de mes sorties course à pied de la veille. L'échauffement m'a ainsi paru assez douloureux. Heureusement ça a mieux été une fois lancé dans la série.

Natation - Entraînement du 05/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse en crawl et en spécialité
Total = 4800
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Mains le long du corps / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'
• 1x Respiration 4 temps
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 3x 200 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=3'30"
• 100 Récupération
• 8x 100 Spécialité
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Mains le long du corps / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 16x 50 Spécialité D=1'
• 4x Accélération fin de poussée
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=3'30"
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine avait conclu l'entraînement de vendredi dernier en disant "c'était le dernier entraînement dur avant les interclubs, la semaine prochaine ça sera plus facile".

Je pense qu'elle voulait dire : "c'était le dernier entraînement dur avant le prochain qui sera pire la semaine prochaine". Oui. Je pense que c'était vraiment ça qu'elle voulait dire !

Bref. Ca piquait ce soir.

Et j'ai hâte d'aller m'écrouler faire dodo ^^

Déjà, nous avons commencé le 16x50 en nous demandant avec David et Thierry quel départ prendre (ce n'était pas précisé). David lance : "50 secondes ?". "OK" (j'ai réfléchi après en me disant que c'est chaud patate).

Bon, on a tenu huit 50m avant que David demande "ça te dérange si on repasse départ minute ?". "Aaaaaaaaah non, pas du tout". J'étais comme lui : j'étais déjà au rupteur ^^

J'ai nagé les 50m vite en 33" en moyenne (dur dur... temps en bassin de 50m sans drag-suit). Les sensations étaient très bonnes (bons appuis et bonne fréquence)... sur 35m... au delà, c'était dur !

Après ça, petit 100m récupération et on enchaîne avec les 200m crawl.

Premier en 2'51", deuxième en 2'30" (bonne surprise, je m'étais attaché à prendre de bon appuis mais en gardant une fréquence raisonnable) et dernier en 2'22" (avec une fin piteuse où je me suis mis à nager n'importe comment quand j'ai voulu doubler Doudou).

J'ai enchaîné en choisissant spécialité dos.

Les sensations étaient plutôt bonnes avec de bons appuis même si je me suis demandé si je ne dandinais pas un peu du bassin.

Premier 50m vite en 36" et deuxième en 35" (à comparer aux temps en crawl...!)

Et puis il a bien fallu passer sur les 200m dos...

J'ai nagé en 3'04" (avec de mauvaises sensations) puis 2'51" (ça allait mieux) et enfin 2'39" (bonnes sensations, bonnes coulées mais absolument in-ca-pa-ble de relancer durant le dernier 100m.

Bref, après tout ça... dodo !

Natation - Entraînement du 17/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 02 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4200
Durée = 1h30'


Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Dos
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Brasse
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl

Corps de séance

• 8x 50 Jambes (4x battements de crawl + 4x battements de dos) R=10"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 8x 50 Plaquettes (4x Crawl + 4x Dos) R=10"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 4x (1x Crawl + 1x Dos)
• 4x 50 Allure 200, culbute arrivée D=55" (crawl) ou 1' (dos)
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl palmes, longues coulées, respiration 5 temps R=10"
• 8x 50 Dos palmes, longues coulées

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Aujourd'hui c'était le genre de séance qui fait plaisir au moral : quand les sensations sont globalement bonnes et que les chronos sont là.

J'avais pas mal de tonus sur les jambes, notamment en dos.

En plaquettes, j'avançais très bien en crawl vite. J'avais par contre plus de mal à faire du dos vite.

Sur les séries de 50m à l'allure 200m, j'ai essayé de rester sur les sensations du 200m nage libre des championnats du monde : prendre le maximum d'appui.

Ce que j'ai fait. Les sensations étaient assez bonnes. Ca a donné : 34" > 35" > 35" > 34" soit 2'18" (grand bain, sans drag-suit). C'était correct mais dans plus. 

En dos, c'était plus dur mais pourtant ça ne s'est pas beaucoup vu sur les chronos : 36" > 37" > 37" > 39" (sur le dernier, je n'ai pas craqué mais j'ai nagé par dessus une dame qui a dû se demander ce qui lui arrivait... et forcément ça ralentit... je pense que j'aurais fait 36" sinon). Bref, ça fait 2'29" (et j'aurais peut-être faite 2'26" ou 2'27" sans l'incident du 4ème).

A la fin de ma série un monsieur de ma ligne m'a demandé si je faisais de la compétition.

- Oui

- Ca se voit pour nager le dos à cette allure

- Merci, c'est gentil

- Oui, surtout que vous nagez le buste très haut sur l'eau et les jambes sous l'eau

- Heuuuu... ça c'est pas terrible en fait, ça veut dire que je ne suis pas bien équilibré entre bras et jambes. Il faudrait que je sois le plus à plat possible...

Un point à garder en tête. Et merci à ce monsieur de m'avoir fait ce commentaire.

Avant d'attaquer la troisième série j'ai été tenté de raccourcir l'entraînement à 3 séries au lieu de 4 séries. Ca commençait à bien piquer dans les bras. Mais je ne l'ai pas envisagé longtemps.

J'ai bien fait.

La 3ème série était vraiment bien : 34" > 34" > 33" > 33" soit 2'14". La nage était restée assez correcte en plus. Content.

Sur la dernière série, c'était tous feux tous flammes, Goldorak Go Rétro Laser en action. 

J'ai nagé : 36" > 35" > 35" > 36" soit 2'22" !! Heuuuuu... :) :) :)

Quand je dis qu'il y a de moins en moins de différence entre le crawl et le dos... ^^

L'erreur dans laquelle il ne faut pas que je tombe maintenant (comme pour Angers) c'est me relâcher sur les phases d'intensité dans les prochains entraînements. Si j'arrive à maintenir le niveau, voire à l'améliorer, je pourrai arriver relativement serein à Canet et éviter d'être crispé sur le plot...

Natation - Entraînement du 16/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h05'


Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 éducatifs / 25 jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 50 Battements planche R=10"
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (3( Amplitude / 15 Vite)
• 1x Vite
• 300 Crawl Plaquettes / Pull Buoy
• 16x 100 Crawl D=1'30"
• 6x 50 Dos Palmes longues coulées R=10"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Bigre. Cet entraînement était assez perturbant.

Violaine m'avait dit de faire ce week-end un entraînement d'interval training, précédé d'un travail de jambes et d'un travail de bras.

OK.

Cette semaine, j'ai décidé d'aller nager à domicile pour profiter du bassin extérieur de 50m (et en plus ça permet de faire la grasse matinée ^^). Je dois reconnaître que c'est un peu particulier de nager en extérieur quand il pleut (au moins, on ne traine pas entre les blocs...). Et c'est encore plus étrange de nager dans un bassin sans aucune ligne d'eau.

Au début ça m'a pas trop perturbé (il suffit de suivre la ligne au fond) mais dès que le monde est arrivé ça me donnait un peu l'impression de nager en mer tellement il y avait de vagues.

Bref.

Tout ça pour dire que j'imagine que c'est ça peut en petite partie expliquer les chronos absolument cataschtroumpfiques. C'était d'autant plus étonnant que les sensations étaient vraiment positives : je sentais que je nageais bien et j'avais l'impression de ne pas me traîner.

Pourtant j'ai fait grosso modo quatre 100m en 1'24", puis je suis descendu en 1'22" sur les six suivants. A ce stade, je commençais à avoir carrément la rage de ne pas arriver à faire mieux. J'ai donc fait les six derniers 100m comme un furieux mais j'étais quand même entre 1'18" et 1'20". Soit des chronos vraiment pas terribles alors que j'avais des sensations comme si je nageais 1'14" ou 1'15". 

Cet après-midi, poursuite du travail d'endurance avec l'aviron... sous la pluie visiblement... J'espère que je ne me retrouverai pas seul ^^

Natation - Entraînement du 14/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 2 semaines

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 2900

Durée = 45' (PPG) + 1h (natation)

PPG / Musculation

• 3x
• 5x 30 Elastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 2x 20 Développés couchés (20 Kg)
• 10 Montées d'escalier

Echauffement

• 8x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 2x (50 Nage Complète / 50 Accélération fin de poussée)
• 2x (50 accélération sur les bras / 50 accélération sur les jambes)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)

Corps de séance

• 100 (50 Papillon / 50 crawl)
• 200 4 Nages
• 300 Crawl Plaquettes
• 6x 50 Jambes de spécialité R=10"
• 1x (15 Vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Vite
• 3x (1x Crawl + 1x Dos + 1x Crawl)
• 4x 50 Allure 200 D=55" (crawl) ou 1' (dos)
• 200 Récupération active
• Jeux pour le dernier entraînement !

Feedbacks

Rentré d'Italie et des championnats du Monde, direction le bassin pour reprendre l'entraînement.

Introduction : une très grosse séance de PPG que j'ai bien senti passer (aïe).

Pour la suite, j'avais une gnack énorme. Les championnats du Monde m'ont vraiment donné un grand coup de fouet pour finir la préparation.

Malgré la douleur dans les bras après la PPG, je me suis donc bien donné à chaque fois que c'était demandé.

Sur les 4x50m, j'ai fait :

- 1er en crawl : 34" > 35" > 35" > 34" (grand bain, sans drag-suit) ce qui donne 2'18" au total = pas tip top non plus. Mais les sensations étaient bonnes (très gros appuis) même si je manquais de rythme

- dos : 38" > 38" > 37" > 37" ce qui donne 2'30", c'est plutôt convenable

- 2ème en crawl : 34" > 35" > 35" > 33" ce qui donne 2'17". Mieux que le premier et surtout mieux en considérant que c'était la troisième série

Au final, ça fait une séance plutôt courte mais pourtant bien efficace !

Natation - Entraînement du 25/02/2012

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparer le 400m nage libre et développer la vitesse
Total = 3400


Echauffement

• 8x 100 4N
• 4x avec 25 éduc tournés
• 4x avec 25 soutenus tournés

Corps de séance

• 8x 50 Cr allure 400, culbutes arrivée D=45"
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 8x 100 Cr (25 vite / 25 respiration 5 temps / 50 amplitude) R=10"
• 6x 50 Cr allure 400, culbutes arrivée D=45"
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)

Récupération

• 300 Palmes récup, longues coulées

Feedbacks

Un bon entraînement avec Fred. 

Première série : les 50 cr allure 400 en 35 / 36" de moyenne (grand bain)

Deuxième série : de très très très bonnes sensations sur le crawl vite. Rarement eu l'impression d'aller aussi vite ! De très bons appuis et de la fréquence : )

Troisième série : petite hésitation avant de commencer, sentant que j'allais rentrer dans le dur. Du coup, au lieu d'un 8x50 nous avons fait un 6x50 et je suis effectivement rentré dans le dur au 4ème 50 ^^ 33/34" les 3 premiers et 37" les 3 derniers... Aïe ! Et heureusement qu'il y avait Fred, sinon, je crois que ça aurait été pire...

C'est vraiment étonnant, avec tout l'entraînement des semaines passées, je pensais être bien préparé côté foncier, mais j'ai du mal à tenir le rythme sur ce type de séries (en comparaison avec mes précédentes préparations). 

Je crois que je suis plus rapide et que j'ai plus de mal à tenir l'allure sur la durée. Peut-être que mon mouvement n'est pas assez relâché au retour au dessus de l'eau ?

Je vais continuer à faire des exercices en bridant la respiration, je sens que je suis très juste de ce point de vue (je le vois notamment sur les coulées en dos, où je n'ai pas du tout progressé).

Natation - Entraînement du 24/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 2 semaines
Objectif séance : Améliorer la vitesse
Total : 3300


Echauffement

• 4x
• 200 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 100 4N

Corps de séance

• 8x 100 Départ plongé (25 vite / 75 amplitude), 1 par nage
• 200 Cr Pull Buoy
• 200 Cr Palmes vite
• 200 Amplitude
• 100 Cr Palmes vite
• 100 Amplitude
• 50 Cr Palmes vite
• 50 Amplitude
• 200 Cr Pull Buoy

Récupération

• 200 Récup

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Contrairement à hier, une bonne séance d'entraînement.

Je n'ai pas de chrono sur les 25m vite, mais ça m'a semblé bien... à part en dos où les coulées n'étaient pas terribles et où je manquais de fréquence.

Sur les vite en palmes : 

- 1'59" sur le 200

- 56" sur le 100

- 25" sur le 50

(tout ça en petit bain)

Plutôt honnête :)

Natation - Entraînement du 23/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 2 semaines
Objectif séance : Préparer le 1500m nage libre
Total : 3900


Echauffement

• 2x
• 300 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 200 4N

Corps de séance

• 9x 100 Cr Plaquettes Pull Buoy D=1'30"
• 9x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "x" coups de bras
• 1x "x-1" coups de bras
• 1x "x-2" coups de bras
• 9x 100 Cr Nage Complète
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 9x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "x" coups de bras
• 1x "x-1" coups de bras
• 1x "x-2" coups de bras

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Pas un super séance pour moi. 

La première série était bien partie avec une moyenne à 1'13", plutôt à l'aise.

Sur la deuxième série, je suis tombé (enfin... monté) à 1'17" : (

Et tout ça, c'était en petit bain en plus...

Au moins, on peut dire que ça m'aura fait travailler. Dur dur de finir...