Natation - Entrainement du 14/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en papillon
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 4x 100m Papillon, allure 200m D=1'45"
• 400m Récupération
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1'
• 200m Récupération
• 4x 50m (25m Papillon, vite, minimum de respiration / 25m Crawl) D=1'15"
• 100m Récupération
• 50m Papillon vite
• 150m Récupération

Feedbacks

Quand j'étais en plein dedans, l'entrainement me paraissait beaucoup plus dur. Mais rétrospectivement il n'était ni particulièrement dur ni très long.

Il faut dire que les 100m papillon étaient particulièrement désagréables en essayant de slalomer entre les différentes personnes dans la ligne. J'étais pas loin du bambou à la fin. La honte...

Les conditions étaient meilleures sur les quatre 50m (ce qui devient une de mes séances type). 36" et trois 37" (grand bain, sans drag-suit). Soit 2'27" le 200m. 

Visiblement, c'était mon meilleur (du moins de ce que j'en retrouve sur le blog).

Par contre 33" sur le 50m papillon vite. 

C'était pas vraiment nagé en mode bourrin mais ça en était proche... Il me semble que je manquait d'amplitude.

La puissance est là par contre. 

Il y a donc des bonnes choses mais il y a aussi beaucoup à travailler encore dans les six semaines qui viennent : )

Natation - Entrainement du 13/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3200
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 400m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes

Corps de séance

• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, palmes D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 

Feedbacks

Pas une très grosse inspiration pour cet entrainement. 

A défaut, j'ai axé la séance sur la technique. Comme Violaine m'avait dit qu'il me faudrait travailler les ondulations pour descendre au dessous des 29 secondes au 50m papillon, j'ai donc fait beaucoup de papillon en travaillant bien mes ondulations et en faisant également des ondulations avec la planche.

Le but sera de travailler différentes allures en papillon pour le prochain entrainement...

Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant. 

Natation - Entrainement du 07/09/2015

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 300m Crawl Nage Complète
• 400m Crawl Pull-Buoy / Tuba

Corps de séance

• 1500m Crawl Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes
• 200m Planche palmes (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=2'
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations

Feedbacks

Certainement pas un des mes entrainements les plus inspirés. 

J'ai improvisé avec le monde présent dans la ligne...

Le 1500m en plaquettes avait au moins l'avantage de faire travailler les bras.

Le papillon était surtout destiné à me défouler de toutes les fois où j'ai dû faire les virages avant le mur à cause des opérations "salon de thé" de bout de ligne...

Chrono vraiment pas top : 39", 38", 40", 39" (grand bain, avec drag-suit et plein de monde dans la ligne)

Natation - Entrainement du 05/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les départs, coulées et reprises de nage
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes

Corps de séance

• 8x 100m 4 Nages avec 25m progressifs tournés
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 2x (15m Vite / 35m Amplitude)
• 1x (25m Vite / 25m Amplitude)
• 100m Planche
• 400m Crawl Pull-Buoy
• 100m Planche

Feedbacks

Micro-entrainement où j'ai quand même pu bien travailler la phase de départ.

Et du coup, enchaîner les départs, je confirme, ça pompe du jus...

Et c'était loin d'être inutile pour moi surtout que j'ai travaillé à la piscine de Maurepas où aura lieu le meeting du CNSQY... et où les plots ne sont pas tip-top.

J'ai l'impression de manquer de puissance au départ. Le départ pieds décalés quand les plots sont moyens n'est peut-être pas la meilleure configuration. Par ailleurs, je me rends compte que je ne m'aide pas de mes bras pour partir. C'est certainement dommage.

En dos, j'ai essayé de reproduire ce que j'avais vu dans une vidéo de Jérémy Stravius : d'abord initier le mouvement de départ avec les bras et le torse PUIS pousser avec les jambes (mais quelques dixièmes de secondes après seulement). Je n'arrive pas à grand chose pour le moment...

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 04/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Se remettre en route
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Dos éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m jambes)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs
• 200m 4 Nages (25m jambes / 25m éducatifs)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Papillon éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m nage complète)

Corps de séance

• 400m Crawl
• 100m Nage au choix
• 200m 4 Nages
• 100m Nage au choix

Feedbacks

C'est ENFIN la reprise !!!

Il me tardait tellement de revoir tout le monde ! C'était vraiment trop bien ce soir. Elodie et Mathias sont revenus en plus. 

Le but de la séance était surtout de nous mener vers les 400m nage libre et 200m 4 nages. La réalisation de ces deux épreuves est en effet un des conditions pour rentrer en maîtres.

Il n'y avait pas de consigne d'allure sur ces 2 courses, mais j'ai quand même essayer d'y aller en soutenu.

C'était bien décevant sur le 400m crawl : 5'06"6 (grand bain avec drag-suit). J'avais l'impression d'être super raide. Je n'ai pas réussi à me relâcher...

C'était par contre bien sur le 200m 4 nages : 2'44" (pour avoir l'ordre de grandeur : mon meilleur 200m 4 nages grand bain c'est 2'29"81), tout en souplesse. J'étais particulièrement content du papillon et surtout du dos (étonnant vu que je ne le travaille pas particulièrement en ce moment).

Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.

Natation - Entrainement du 27/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes, tuba

Corps de séance

• 100m 4 Nages
• 200m 4 Nages
• 400m 4 Nages
• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, plus rapide que le premier 400m 4 nages
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages, vite

Récupération

• 200m Récupération

Feedbacks

J'ai classé cet entrainement en difficulté "+" mais je pense que c'est parce que je commence à avoir fait pas mal de 4 nages dernièrement. La séance est vraiment passée comme une lettre à la poste, mais à un autre moment de la saison, ça serait peut-être passé plus difficilement.

Je n'ai mis aucune intensité au début. J'essayais juste de bien nager. 

Les chronos étaient effectivement très lents : 1'32" au 100m 4 nages (petit bain, avec drag-suit... et sans drapeaux pour nager le dos...), 3'05" au 200m 4 nages, 6'15" au 400m 4 nages (vraiment trèèèèès tranquille) puis 12'15" au 800m 4 nages.

Pour redescendra la pyramide, j'ai nagé 6' au 400m 4 nages, 2'50" au 200m 4 nages soutenu et 1'15" au 100m 4 nages vite.

Ce 1'15" est d'ailleurs plutôt correct en comparaison avec mon meilleur temps (1'10") et en prenant en compte que je n'ai pas fait de départ plongé, que je n'avais pas de drapeaux pour faire le virage en dos (donc j'ai fait un virage dos - brasse pas du tout optimisé), que j'étais en drag-suit et que c'était la fin de la séance. 

J'avais de toutes façons prévu de nager le 100m 4 nages en plus des quatre 50m au meeting du CNSQY, ça tombe bien !

Sans transition : j'ai appris une information importante hier en lisant l'annuel des règlements de la FFN pour la saison 2014 / 2015, cette année c'est le 800m nage libre aux championnats de France d'hiver et le 1500m nage libre aux championnats de France d'été.

J'avais surtout envie de préparer le 1500m nage libre... Je vais donc devoir réfléchir sérieusement à mon programme pour les France, surtout que les courses sont organisées très différemment des années passées.

Parmi les courses qui m'intéressent il y a :

• Jeudi
• 400m 4 nages
• 50m papillon
• 200m dos
• Vendredi
• 400m nage libre
• 100m papillon
• Samedi
• 50m dos
• 200m 4 nages
• Dimanche
• 800m nage libre
• 100m 4 nages
• 100m dos
• 100m papillon

(oui, je sais, je parle du 100m papillon le vendredi ET le dimanche, mais c'est bien ce qui est écrit dans le règlement de la course... comme le 200m papillon n'est pas noté dans le programme je suppose qu'il doit y avoir une coquille...)

Là dedans, il faut que je choisisse 5 courses en respectant un maximum de 2 courses par jour...

Dur dur de me décider (même si le 400m 4 nages et le 200m dos me paraissent certains).

J'attendrai peut-être les premières compétitions (le tournoi TITAN à l'ENSTA) et le meeting du CNSQY pour me faire une meilleure idée.

Natation - Entrainement du 11/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon)
• 500m Crawl, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 500m Dos, bouteille sur le front
• 500m Planche, ciseaux de brasse
• 100m Brasse

Feedbacks

Aujourd'hui, de l'interval training au coeur de l'entrainement.

Avec les plaquettes, les départs étaient faciles. Mon but était de nager en dégageant bien les épaules (pas forcément facile avec les plaquettes). 

Les sensations étaient très bonnes et la moyenne était de 1'17" / 1'18" (grand bain, sans drag-suit). Donc plutôt bien compte-tenu que l'allure était très souple.

J'ai conclu la séance par 500m de ciseaux en planche. Ce n'est pas très long, mais ça pique les cuisses...

Natation - Entrainement du 10/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl

Corps de séance

• 1500m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 300m Planche (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=1' 
• 4x 50m Dos, palmes, coulées vite
• 4x 50m Brasse D=1' 
• 4x 50m Crawl, palmes, coulées vite

Feedbacks

L'entrainement était sensé être bien plus long, avec des 200m 4 nages à la suite, mais j'ai particulièrement mal fait mon rétro-planning que voici un demi-entrainement vraiment pas dur ^^

Les chronos semblent être dans la continuité de la veille en papillon : 38", 40" (avec opération évitement particulièrement hasardeuse), 40" et 38" (tout ça en drag-suit en grand bain). 

Je note que je n'arrive pas à rester souple de la même façon sur tous les 50m. Pourtant j'ai beaucoup de temps de repos. Ici, je n'ai quasiment pas forcé pour nager le premier 50m en 38" (j'ai juste nagé super souple) mais j'ai dû pousser fort pour faire également 38" sur le dernier 50m. 

Va falloir que je passe à de l'interval training avec des 100m papillon je sens...

En brasse : 50" > 48" > 48" > 49". Vraiment sans plus. 

Je me dis que je vais aussi devoir faire plus de ciseaux de brasse en planche. J'arrive à faire PARFOIS des bons ciseaux, mais ce n'est pas régulier.

Natation - Entrainement du 09/08/2014

Echéance  : Meeting Maîtres CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : 

Total = 3000

Durée = 1h

Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25m Jambes / 50m Educatif / 25m Nage Complète)
• 200m Dos, bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 600m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Dos, Palmes, Coulées rapides
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 4x 100m Crawl, Allure 400m D=1'30" 

Récupération

• 100m Planche
• 100m Crawl, Pull-Buoy

Feedbacks

Une séance plus courte que celles des jours passés... en anticipation de l'entrainement d'aviron qui suivait l'après-midi (et j'aurais d'ailleurs finalement pu nager plus : mon bateau n'était pas très violent...)

J'ai eu la désagréable surprise de constater que les coulées en dos ce n'était pas ça du tout : je n'avance pas bien vite. Il va être urgent de faire des sorties d'aviron plus costauds (voire de reprendre la course à pied - soupirs -). A la reprise de la PPG en septembre, il ne faudra pas que j'oublie de travailler ça aussi. Ca peut faire gagner beaucoup sur du sprint (dans mon cas présent, c'est plutôt susceptible de me faire PERDRE beaucoup ^^)

J'ai fait encore et à nouveau du papillon avec du tuba. J'ai réalisé à la fin de ce bloc, qu'il fallait quand même que je varie mes exercices. Certes, le tuba m'aide à bien positionner ma tête mais que je nage avec un tuba, je respire à tous les coups de bras !! Ca me fait prendre de mauvaises habitudes en même temps que je corrige certains points...

Expérience douloureuse d'un mini-bloc d'interval training ensuite... Premier 100m très très bien : super sensations, glisse au top, mouvements très propres et un chrono correct : 1'12" (grand bain, sans drag-suit) mais j'étais incapable de refaire ça : 1'14", 1'15" et 1'14" (culbutes à l'arrivée sur les premier, deuxième et troisième 100m).

J'arrive donc à bien nager mais évidemment je n'ai pas la caisse pour tenir ça sur des allures de demi-fond (en même temps, c'est logique, les derniers entrainements ne sont pas violents et ont surtout pour but de faire du foncier et de faire de la "qualité").

Natation - Entrainement du 23/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Prendre des repères sur son allure de nage et travailler son anti-spécialité
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Anti-spécialité)

Corps de séance

• 10x 100 Crawl, chaque 100m devant être nagé plus vite que le précédent (sinon +1 au nombre de 100m) D=2' 
• 200 Planche
• 5x 100 (50 Crawl / 50 Anti-spécialité), chaque 100m devant être nagé plus vite que le précédent (sinon +1 au nombre de 100m) D=2'15" 
• 100 Planche
• 100 Anti-spécialité à fond, chrono

Récupération

• 400 Récupération, Nage Complète

Feedbacks

Une séance très très sympa partagée avec Lydia, Yann et Bertrand de Plaisir et Lionel du Chesnay.

J'ai l'impression que tout le monde a aimé le concept de devoir nager plus vite à chaque fois. Ca rend la séance ludique tout en fixant un objectif pas forcément évident à atteindre si on ne maîtrise pas son allure. 

J'ai d'ailleurs joué avec le feu sur le dix fois 100m en nageait : 1'35", 1'32", 1'31" (oups, juste), 1'25", 1'24", 1'23" (ouf), 1'18", 1'14", 1'10", 1'07" (grand bain, sans drag-suit).

C'était évidemment moins dur sur les 100m moitié crawl, moitié brasse (que j'avais choisi en anti-spécialité).

Je confirme d'ailleurs que comme hier les sensations en brasse n'étaient pas excellentes...

Chrono de 1'28" au 100m brasse vite. Certes, ce n'est pas loin de mon meilleur (1'26"50) mais mon meilleur temps n'est pas vraiment une référence... ^^

Natation - Entrainement du 22/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl

Corps de séance

• 100 4 Nages
• 200 4 Nages
• 400 4 Nages
• 600 4 Nages
• 400 4 Nages
• 200 4 Nages
• 100 4 Nages
• 10x 50 Crawl, Pull-Buoy D=50"
• 200 Planche

Feedbacks

Nous avons profité de super conditions d'entrainement (4 dans la ligne) pour faire une longue séance de 4 Nages avec Fred de Saint-Germain-en-Laye et Philou.

Aucune difficulté dans la pyramide, le but était de bien nager.

Les sensations étaient moins bonnes que dernièrement en papillon et surtout en brasse. Je dois commencer à redescendre le pic de forme des championnats de France ^^

A la suite de ça, un tout petit travail en crawl pour travailler les appuis.

Bref, rien de bien méchant à nouveau.

Natation - Entrainement du 18/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2600
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Dos

Corps de séance

• 400 Crawl Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 5x 200 Dos, bouteille sur le front
• 400 Battements planche

Feedbacks

A nouveau, une séance tranquille. 

Après avoir travaillé la brasse et le papillon la veille, l'objectif de cette séance était plutôt le dos avec un de mes exercices préférés : nager en faisant l'otarie en essayant de maintenir une bouteille en équilibre sur le front.

Ca oblige à garder la tête droite et ça me pousse à travailler le dégagement d'épaule tout en restant bien gainé. 

Les sensations étaient vraiment top. C'est bien de travailler la technique aussi.

Natation - Entrainement du 17/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2600
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl, Respirations 2 à 7 temps
• 4x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés

Corps de séance

• 200m Planche ciseaux de brasse
• 200m Pull-buoy bras de brasse
• 8x 50m Brasse D=1'
• 200m Dos
• 8x 50m Papillon tuba D=1'
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Ce soir, à nouveau une toute petite séance sans rien de dur.

Au début, travail de brasse avec planche et pull-buoy d'abord pour bien travailler les ciseaux de jambe d'une part et le mouvement de bras d'autre part. 

Pour tout remettre en place un huit fois 50m juste derrière. Avec une moyenne entre 46 et 48" selon les 50m (grand bain, sans drag-suit).

Après un peu de dos pour récupérer (notamment pour les jambes), un travail de papillon similaire à celui des dernières semaines (en mettant le tuba). Le but est que la technique devienne un automatisme à force de répétitions. 

Moyenne sur les 50m : entre 38 et 39". Ca doit vouloir dire que je peux laaaaaaaaargement améliorer mes temps au 200m papillon (2'41"07 en bassin de 25m et 2'45"71 en bassin de 50m).

Natation - Entrainement du 15/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)

Corps de séance

• 8x 200 Crawl, Pull-Buoy D=3'
• 6x 50m Dos, Palmes D=1'
• 6x 50m Papillon D=1'
• 4x Tuba
• 2x Nage Complète
• 200m Jambes planche

Feedbacks

Voici une toute petite séance en aérobie pour l'entretien et travailler la technique.

Beaucoup de crawl pull-buoy pour travailler le dégagé d'épaule et la souplesse (chronos : 5 fois 2'49" puis 2'47" puis 2 fois 2'44", grand bain sans drag-suit).

Du dos avec palmes pour travailler les coulées mais aussi les appuis.

Et du papillon avec tuba pour travailler la position de la tête, la prise d'appui et le placement des ondulations (et surtout pour refaire du papillon : il me tardait d'en refaire depuis les championnats de France, d'ailleurs j'aurais presque eu envie de ne faire que ça). 

Au final une séance pas difficile.

Natation - Entrainement du 19/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 30 x 100 R=15"
• 10x (25 m dans une nage / 75m dans une autre nage)
• 10x Crawl, Plaquettes (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 10x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)

Feedbacks

Si la rédaction de l'entrainement est simple, sa réalisation l'est un peu moins ^^

L'entrainement complet était en fait un quarante fois 100m, les dix derniers étant à nager en crawl avec palme, vite. Dommage que je n'aie pas pu rester jusqu'au bout, ça aurait été sympa. 

Les sensations étaient plutôt bonnes même si globalement, j'ai eu l'impression de rester bloqué en 4ème et de ne pas arriver à passer la 5ème (et je ne parle pas de la 6ème). 

A titre de repère, j'ai nagé les 100m (25 crawl / 75 dos) en 1'22" en moyenne (grand bain, sans drag-suit) et les 100m crawl plaquettes (moitié soutenu / moitié amplitude) en 1'14".

Natation - Entrainement du 17/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 55'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 100 Crawl, Pull-Buoy (2x Pull-buoy cuisse + 1x Pull-Buoy cheville)
• 6x 100 
• 1x (50 Grand chien avec temps d'arrêt à chaque mouvement / 50 Crawl)
• 1x (50 Polo, retour au ralenti / 50 Crawl)

Corps de séance

• 6x 200 Crawl, Plaquettes
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Progressifs D=1'30" 
• 1x Moyen D=3'
• 1x (2x100), Soutenu D=1'30" 
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Vite D=1'30"
• 400 Dos

Feedbacks

Nouvelle séance très orientée crawl. 

Les sensations sont meilleures que la veille, même si j'ai l'impression de n'avoir toujours pas récupéré du manque de sommeil des jours derniers (un signe que je suis plus "C2" que jamais ?).

Les chronos des 200m plaquettes : 2'40" > 2'35" > 2'35" (grand bain, sans drag-suit)

Les chronos des 100m progressifs : 1'15" > 1'15"

Les chronos des 100m soutenu : 1'10" > 1'12"

Les chronos des 100m vite : 1'05" > 1'07"

Natation - Entrainement du 05/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le Tournoi International de Paris
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité Educatifs / 100 Crawl / 100 Spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 6x 100 R=10"
• 1x 4 Nages
• 1x Spécialité, accélération virage
• 1x Spécialité (25 Vite / 75 Amplitude)
• 12x 50 Spécialité, Palmes
• 2x Coulée et reprise de nage vite
• 1x (35 Amplitude / 15 vite)
• 2x 25 Spécialité départ plongé, vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait prévu une petit séance pour Arnaud et moi en prévision de la compétition de ce dimanche.

Ca m'a donc fait un entrainement d'affûtage que j'ai bien apprécié avec la fatigue du moment et surtout les grosses douleurs aux jambes suite à ma sortie course à pied de la veille.

Ca ne m'a pas empêché d'être "tous feux - tous flammes" sur le petit bloc d'interval training. J'ai bien débranché le cerveau et j'avais vraiment à coeur de faire un bon chrono sur chaque 100m.

Ce faisant, j'ai réussi à bien nager et j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce bloc.

Les chronos étaient dans la bonne moyenne : 1'14" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'14" > 1'13"

Visiblement, j'ai une bonne base foncière. 

Malgré la douleur aux jambes, j'ai visiblement fait un bon travail de coulées : à la fin de chacune j'avais quasiment rattrapé Arnaud qui partait pourtant 10m devant moi, en crawl.

Sinon, les deux 25m étaient un peu moyens. Ce n'était pas bourrin, j'avais de la fréquence mais les chronos étaient sans plus : 14"9 pus 14"8.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 4 Nages (50 Educatifs / 25 Jambes / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 Polo / 25 Petit chien / 50 Frein)

Corps de séance

• 9x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 2x
• 3x 100 Crawl
• 1x (25 Vite / 75 Nage Complète)
• 1x (50 Vite / 50 Nage Complète)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Dur, dur de se mettre à l'eau. Quelle douleur aux jambes après la séance course à pied de la veille !

Vive les sports "portés" ! (et le bloc d'interval training en pull-buoy tombait à pic)

La "caisse" était là pour cet entrainement.

J'étais bien aidé en cela par le fait que je nageais avec Julien, Cyril et Jean-Marc. Ca motive pour rester dans le coup. 

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'15", puis ensuite j'ai changé de ligne pour nager derrière Jean-Marc. Ca m'a carrément donné la "gnac" pour essayer de le rattraper : 1'11" sur les quatre derniers 100m (grand bain, sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé le premier 100m vite en 1'08"5 et le deuxième en 1'07". Plutôt correct donc ! (Tout ça avec des jambes en compote)