Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos à 2 bras)

Corps de séance

• 16x 50m Crawl Tuba 
• 1x Dégagé épaule
• 1x Touché épaule
• 1x Accélération en fin de poussée
• 1x Jambes vite / Bras amplitude
• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 3x 200m Crawl, progressifs dans le 200m R=5"
• 100m Crawl / Dos
• 4x 100m 4 Nages, 25m soutenus, tournés
• 100m Crawl / Dos

Feedbacks

Ca y est, je reprends la rédaction des entrainements sur le blog. 

Le mois d'octobre a été assez compliqué. Fin septembre, je me suis fêlé une côte au surf. Après ça, j'ai passé 3 semaines sans (plus ou moins) mettre les pieds à la piscine et ensuite il m'a fallu 2 semaines pour arriver à renager toutes les nages et encore une semaine pour nager toutes les nages vite (où je ne voyais pas trop l'intérêt de mettre en ligne des entrainements tronqués ou adaptés pour une côte fêlée).

Autant dire que le Meeting Maîtres du CNSQY a été une catastrophe... A des années-lumières de mon objectif de nager moins de 29" au 50m papillon (en bassin de 25m).

Le week-end qui a suivi, il y avait les championnats de France Interclubs toutes catégories.

A peu près la même chose : j'ai réussi un sans faute en réalisant tous mes plus mauvais temps au 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos...

C'est assez dur côté moral alors que je sentais que j'avais bien travaillé cet été et que j'avais acquis une certaine "aise" dans mes nages. 

Par contre, je suis TRES loin d'avoir baissé les bras.

J'ai reporté mon objectif pour les championnats d'Île de France le week-end du 10 janvier 2015 et j'en ai ajouté un autre...

En plus de nager moins de 29" au 50m papillon, nous aurons pour objectif de battre le record de France du 4x200m nage libre mixte en catégorie R1 avec Céline, Elodie et Yannick (nouvel arrivant au club qui est d'un suuuuuuuuper bon niveau).

J'ai également bien repris la PPG. Lors de cet entrainement, j'ai d'ailleurs commencé à monter le niveau avec ma plus grosse séance depuis le début de la saison. J'ai intensivement utilisé les kettle balls pour travailler les pectoraux, les biceps et les deltoïdes (d'ailleurs, j'ai assez mal au bras le lendemain de l'entrainement).

Côté entrainement, j'ai demandé à Violaine s'il était possible d'adapter un peu la séance pour que je fasse un peu de tuba. J'ai senti en effet depuis ma reprise que j'avais beaucoup perdu en fluidité et en relâchement.

D'où le 16x50m en tuba (les autres avaient un 16x50m crawl avec respiration 3 puis 4 puis 5 puis 6 temps).

J'ai senti que ça m'avait fait du bien. D'ailleurs les 200m n'étaient pas mauvais.

Pull-Buoy : 2'44" > 2'46" > 2'51" (après avoir percuté Daria au dernier virage). En grand bain sans drag-suit.

Nage Complète : 2'43" > 2'41" > 2'44"

Palmes : 2'33" > 2'36" > 2'36"

Maintenant il va falloir que je continue de me faire des séances de long, en travaillant la technique.

Natation - Entrainement du 21/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 6x 50m Papillon, Tuba, Minimum de coups de bras D=1'
• 100m Dos

Corps de séance

• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, allure plus rapide sur sur le 800m
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages vite
• 200m Récupération
• 8x 100m
• 1x (15m Papillon vite / 85m Nage au choix, amplitude)
• 1x (25m Papillon vite / 75m Nage au choix, amplitude)
• 1x (35m Papillon vite / 65m Nage au choix, amplitude)
• 1x (50m Papillon vite / 50m Nage au choix, amplitude)
• 300m Récupération

Feedbacks

Ca arrive, parfois les entrainements sont bien construits. 

C'était le cas de celui-là.

Je voulais travailler l'allure en papillon mais en nageant correctement, d'où le travail de papillon minimum de coups de bras au début.

La pseudo-pyramide servait à accélérer progressivement le rythme... correctement tout en travail un peu de foncier.

Et à la fin, le vrai travail de vitesse.

Je retiens que le 800m 4 nages est passé tout seul (12'54" en grand bain, sans drag-suit), que le 400m 4 nages était "fingers in the nose" (6'04"), que j'avais l'impression d'avoir extrêmement bien nagé sur le 200m 4 nages (2'45") et que le 100m 4 nages était bien (1'14", manoeuvre d'évitement de mamy en dos comprise).

A la suite de cela, j'ai également eu l'impression de bien nager le papillon vite. Sur le 3ème cent mètres je me suis d'ailleurs rendu compte que je pouvais forcer plus fort sur les bras (...). La différence était saisissante et les sensations étaient top.

J'ai donc essayé de faire ça sur tout le 50m vite et... comment dire... le mot exact est "bambou" (35" !!). Super dur de finir !

Pour les quatre derniers 100m j'ai donc essayé de pousser toujours fort sur les bras mais en étant plus souple. C'était un peu mieux sur le deuxième 50m vite : 34", mais toujours pas au bon niveau par contre...

Il y a encore et toujours du boulot !

Natation - Entrainement du 20/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (100m Crawl / 50m / 100m Dos / 50m Dos 2 bras)

Corps de séance

• 6x 200m
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 8x 100m 4 Nages, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200m Palmes
• 1x Crawl (50m Jambes seules vite / 50m Jambes vite + bras au ralenti / 100m Respiration 4 temps)
• 1x Dos (50m Dos 2 bras / 150m normal)
• 16 x 50m
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse ondulations
• 1x Dos
• 1x Ondulations dorsales
• 1x Dos
• 1x Ondulations vite
• 100m Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La séance n'était pas trop exigeante mais elle a été fortement pimentée par le fait que Jean-Marc ait nagé 1h avec nous. J'ai donc tenu une bonne allure tout du long pour ne pas être décroché. 

Comme j'avais fini l'entrainement en avance, Violaine m'a fait faire des départs plongés à la fin, en papillon.

Plus ça va, mieux ça va j'ai l'impression. J'arrive à ne plus nager comme un bourrin. Enfin, c'est l'impression que j'ai, même si il y a toujours du travail à faire côté technique. 

Natation - Entrainement du 18/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3600
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 50m Dos / 100m Crawl / 50m Brasse)

Corps de séance

• 600m Crawl Pull-Buoy (50m Pull-Buoy cheville / 50m Pull-Buoy mains / 50m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 100m
• 1x Crawl (25m Jambes vite + bras lents / 25m Grand chien / 50m Progressifs)
• 1x 4 Nages
• 3x 200m Planche (50m Rattrapé bras gauche / 50m Rattrapé bras droit / 50m Frein / 50m Battements)
• 6x 100m Crawl
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 4x avec 25m vite tournés
• 12x 50m
• 1x Crawl Minimum de coups de bras
• 1x Dos 2 bras
• 1x Crawl Minimum de coups de bras, jambes + vite que sur le 1er 50m
• 1x Dos Nage complète

Feedbacks

Séance un peu compliquée sur une seule ligne d'eau. Violaine a dû faire preuve d'inventivité du coup pour qu'il n'y ait aucun blessé. 

Pas grand chose à dire sinon si ce n'est que les sensations n'étaient pas très bonnes.

J'ai eu beaucoup de mal à retrouver de la souplesse après la PPG.

Il faut dire que c'était ma 4ème séance de PPG en 4 jours après longtemps sans en faire.

Ce n'est pas tout de suite que j'arriverai à transformer ce travail en gains dans l'eau...

Natation - Entrainement du 15/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en crawl et en dos
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos / 100m Nage au choix)

Corps de séance

• 12x 100m Pull-Buoy (4x Crawl + 4x Dos + 4x Crawl)
• 2x (25m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 2x (50m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 200m (2x Crawl + 2x Dos + 2x Crawl)
• 1x (25m jambes vite + bras lents / 75m Normal)
• 1x (50m jambes vite + bras lents / 50m Normal)
• 6x 50m Départ plongé (15m vite / 35m amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Dos

Feedbacks

Ce soir c'était la reprise officielle de chez reprise officielle. C'est à dire avec les vrais créneaux, dans les vraies conditions d'entrainement de cette année.

Et ça voulait aussi dire que j'ai pu avoir de nouveau accès à la salle de muscu du club.

J'ai commencé soft en faisant uniquement des élastiques et des abdos.

Beh, à la fin, j'avais bien du mal à finir l'élastique et j'ai quand même bu 1L d'eau en 40min. 

Je pensais prétentieusement que j'aurais plus d'aisance à reprendre la Préparation Physique Générale (PPG).

Perdu

Autre chose : j'ai pris conscience à quel point j'étais "raide" quand je nageais après de la PPG. J'ai vraiment dû ralentir fortement l'allure pendant l'échauffement pour retrouver de la souplesse et de la fluidité.

Après ça, Violaine nous a fait travailler le gainage avec le pull-buoy. C'était une bien bonne idée. Notamment en dos.

Pour la fin de l'entrainement, au lieu de faire crawl et dos, j'ai fait crawl et dos et papillon.

Globalement, les sensations étaient vraiment bien. Bonne propulsion sur le plot puis bonne fréquence et puissance en crawl et en dos.

C'était un peu moins bien sur le premier 15m en papillon. Complètement précipité. J'ai essayé de corriger ça sur le deuxième 15m. C'était mieux, mais encore complètement ça.

Natation - Entrainement du 13/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3200
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 400m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes

Corps de séance

• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, palmes D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 

Feedbacks

Pas une très grosse inspiration pour cet entrainement. 

A défaut, j'ai axé la séance sur la technique. Comme Violaine m'avait dit qu'il me faudrait travailler les ondulations pour descendre au dessous des 29 secondes au 50m papillon, j'ai donc fait beaucoup de papillon en travaillant bien mes ondulations et en faisant également des ondulations avec la planche.

Le but sera de travailler différentes allures en papillon pour le prochain entrainement...

Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.

Natation - Entrainement du 24/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages avec 25m en éducatifs tournés
• 400m Crawl, Plaquettes souple

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"

Récupération

• 300m Planche
• 500m Nage au choix

Feedbacks

Aujourd'hui c'était "séance type" avec un 15x100m crawl avec départ toutes les 1min30s.

J'ai un peu cherché dans l'historique du blog et je crois bien que j'ai réalisé ma meilleure séance-type EVER.

Pourtant, en me mettant à l'eau j'étais toujours gêné au niveau du dos (ça fait 2 jours que ça dure) et je me sentais un peu vaseux.

J'ai donc ajouté un 400m crawl plaquettes dans l'échauffement pour travailler le relâchement et m'échauffer encore un peu.

Je suis parti sur le bloc d'interval training un peu dans l'inconnu.

Premier 100m en 1'17" (grand bain, sans drag-suit). Sensations assez bonnes mais je me demande si je ne suis pas parti un peu vite.

Deuxième 100m en 1'18" en essayant de bien poser la nage. Ca m'énerve de déjà nager moins vite que le premier 100m.

Le sursaut d'orgueil fait que je nage le troisième 100m en 1'16". Ca me plaît déjà mieux. Je pense aux vidéos de Katie Ledecky (la nouvelle prodige américaine de 17 ans du demi-fond) qui met beaucoup de jambes. Je pense également à David du CN Paris qui me dit mettre beaucoup de jambes aussi. Je me dis que je peux tenter pareil.

A partir de là je nagerai tous les 100m en 1'14". Sauf le treizième nagé en 1'16" (coup de bambou) et le tout dernier en 1'12" (et j'aurais nagé 1'10" si je n'avais pas dû m'arrêter au virage après un bouchon dans la ligne)

1'14" de moyenne c'est donc vraiiiiiiiiiiiment bien. 

C'est le rythme d'un 1500m grand bain. 

Alors bien sûr j'en ai bavé à la fin et j'ai fini au mental parce que je n'ai pas la même caisse que quand je suis à quelques semaines d'un championnat de France mais c'était d'autant plus encourageant. 

Après le 50m papillon du meeting du CNSQY, je pense que je peux m'amuser à préparer le 1500m des France à Rennes en mars 2015... : )

Natation - Entrainement du 23/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl Nage Complète
• 400m 4 Nages (25m jambes / 50m Educatifs / 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 400m Crawl D=6'
• 2x Pull-Buoy
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes + Tuba
• 200m Récupération

Feedbacks

Une petite séance "pépère le hamster"...

Aucune difficulté, le but était d'être régulier et très souple dans la nage. 

Je commence en effet à réaliser que j'ai besoin dans ma préparation de séance un peu longue de ce type pour que la "bonne" nage devienne un automatisme. 

J'ai tout de même relevé les chronos plus par habitude que par intérêt : 5'35" en pull-buoy seul, 5'25" avec les plaquettes en plus et 5'40" avec le tuba en plus (j'ai d'ailleurs trouvé étonnant de nager BEAUCOUP moins vite avec un tuba). Je pousse peut-être le rythme plus fort quand je respire normalement.

Tous ces temps en grand bain avec drag-suit.

Natation - Entrainement du 22/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 3x 300m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 8x 50m Papillon R=15"
• 4x Tuba
• 4x Nage Complète
• 200m Planche
• 8x 100m avec 25m papillon vite tournés et le reste en crawl amplitude R=15"
• 200m Dos
• 8x 50m Crawl Plaquettes (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 200m Dos

Feedbacks

Les coulisses d'un entrainement : j'arrive à la piscine et la ligne réservée "palmes, plaquettes, nageurs (jambes de brasse interdites" est remplie de monde qui ne respecte guère les critères précités.

Ca tombe mal, ce soir, je veux vraiment faire de l'allure et faire de la vitesse dans les lignes d'à côté où les gens nagent la brasse, c'est quand même pas top.

Dans un cas comme ça, j'improvise un peu l'entrainement pour faire peur...

D'où le huit fois 50m papillon, en tuba...

C'est pas super comme méthode, mais au moins, ça marche dans 100% des cas. Au bout de 3 longueurs, tout le monde était dans la bonne ligne d'eau... (et encore, je ne fais pas beaucoup de vagues quand je nage le papillon...).

Après ça, j'ai pu travailler la vitesse en papillon et en crawl.

En papillon, j'avais un train bon rythme et de bonnes ondulations mais la technique ne m'a jamais semblé bonne. L'allure compensait les points techniques. 

Comme quoi, il me faut encore faire du papillon (et encore et encore).

Pour le crawl, j'ai fait des 25m vite avec plaquettes pour travailler vraiment à bien prendre des bons appuis même avec un bon rythme. Et bien sûr, je m'interdisais de respirer pendant les 25m vite. 

Ca m'a bien cuit. 

Mais je pense que je referai de la vitesse en plaquettes. J'ai l'impression que ça fait bien bosser.

Natation - Entrainement du 20/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (notamment en papillon)
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 8x 100m Papillon D=1'45"
• 200m Planche
• 4x 50m, allure 200m D=50"
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 8x 50m Dos, Palmes, coulées vite

Récupération

• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Plaquettes
• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais plus eu aussi mal après un entrainement. Entre les bras et les abdos (surtout les abdos d'ailleurs), ça tire !

Je suis enfin passer au niveau du dessus en interval training de papillon avec un bloc de 100m.

Et beh... c'est dur !

Au début, j'étais content en nageant 1'23" le premier 100m de manière plutôt souple (grand bain, sans drag-suit), puis j'ai nagé 1'24", 1'27", 1'30", 1'31" et trois fois 1'30". 

Evidemment, je n'ai pas réussi à tenir longtemps une allure de 200m sur le petit bloc de 50m peu après : 37", 40", 41", 41" soit 2'39"... - sic -

Ca serait toujours mieux que mon meilleur temps actuel (2'45"71) mais je suis certain qu'il y a moyen de faire largement mieux.

Natation - Entrainement du 19/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Corps de séance

• 9x 400m
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x Crawl, Pull-Buoy
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 1x (8x 50m Planche battements D=1')
• 1x Dos, Nage Complète
• 1x (8x 50m Papillon D=1')
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, souple
• 1x Planche Palmes (50m battements / 50m ondulations)

Feedbacks

Il semblerait que les gens soient rentrés de vacances, il y avait plein de monde à la piscine, j'ai donc adapté mon entrainement pour que je ne tue personne.

J'ai eu quelques minutes de grâce par moment ce qui m'a quand même permis de faire un peu de dos et un peu de papillon. 

J'ai profité des conditions peu favorables à travailler l'allure pour m'attacher à nager tout en souplesse. Je n'ai ainsi pas perdu mon temps. 

J'ai par contre eu BEAUCOUP plus de mal à faire le petit bloc de jambes que dimanche : moyenne entre 50 et 52" sur les 50m battements (grand bain, avec drag-suit). Les cinq secondes de repos de moins et l'utilisation du drag-suit ne doivent pas aider. 

En papillon, ce n'était pas terrible : moyenne entre 40 et 42" (avec le dernier en 37"). Contrairement à toutes les fois précédentes, j'ai eu du mal à finir le bloc de papillon. Du coup, c'était d'autant plus intéressant. Ca m'a forcé à continuer à bien nager malgré la fatigue. 

Natation - Entrainement du 16/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400m
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations)

Corps de séance

• 5x 400m Crawl, Pull-Buoy D=6'
• 400m Crawl soutenu

Feedbacks

Autant pour moi, je n'ai pas pensé à noter mon entrainement de jeudi avec Seb, Yann et Greg de Plaisir et je ne m'en souviens guère (si ce n'est que nous avons fait un 10x100m crawl départ 1'30" où je tournais en 1'14" au début et où je suis descendu progressivement vers les 1'09", en petit bassin, sans drag-suit)

L'entrainement de vendredi était vraiment très réduit. J'avais en effet été nager avec Ariane et Didier donc je voulais surtout profiter de leur présence. 

Après 400m d'échauffement, j'ai fait un seize fois 50m papillon, départ minute. Les huit premiers en nage complète (moyenne de 40", grand bain, sans drag-suit) puis les huit suivant avec tuba (moyenne de 38").

L'entrainement de samedi était quant  lui typiquement un entrainement où je n'avançais pas d'un cachou...

J'avais en tête des temps de départ beaucoup plus ambitieux mais j'ai dû admettre que c'était trop pour moi. 

Je pensais d'ailleurs faire le bloc de cinq fois 400m en plaquettes mais je ne me sentais pas à l'aise avec mon épaule gauche (toujours la même), je n'ai donc fait que le premier 400m ainsi.

Moyenne de 5'40"... (grand bain, sans drag-suit). Vraiment pas top, même si je n'étais pas parti pour essayer de faire de gros chronos.

Le dernier 400m en nage complète et soutenu était un peu mieux en 5'12" mais toujours rien de folichon non plus...

Natation - Entrainement du 12/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3700

Durée = 1h10'

Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 100m Dos

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 200m Crawl, Palmes, souple
• 8x 50m Papillon D=1'
• 4x 50m Crawl, Allure 400m, Culbute à l'arrivée D=50"

Récupération

• 200m Planche
• 200m Crawl, Nage Complète

Feedbacks

Une séance très très orientée crawl...

Ce n'était pas forcément voulu. Je voulais faire pas mal de dos jusqu'à ce que je m'écrase la tête la premier contre le mur à la première longueur : je n'avais pas vu qu'il n'y avait plus de drapeaux en place. 

Pas de brasse non plus : trop de monde.

J'ai uniquement fait du papillon avec l'arrière-pensée de faire changer les gens de ligne (c'est pas bien je sais, mais c'est quand même agaçant les gens qui ne sont pas dans la bonne ligne ou qui nagent au milieu).

Bref, j'ai fait de l'interval training très proche de ce que j'avais fait la veille. Un quinze fois 100m crawl en plaquettes et cette fois ci en ajoutant le pull-buoy.

Et finalement, c'était une SU-PER idée car pour une raison que je ne comprends pas vraiment j'ai nagé les 100m en moyenne en 1'14" (avec le pull-buoy) contre 1'17"/1'18" la veille (SANS pull-buoy). 

La forme n'est pas vraiment différente entre hier et aujourd'hui. 

Les conditions étaient plus mauvaises aujourd'hui qu'hier. 

Est-ce que ça veut dire que j'arrive à forcer mieux quand je n'ai pas les jambes qui pompent de l'oxygène ? Est-ce que ça veut dire à l'inverse que je ne me sers pas assez de mes jambes pour nager à plat ?

Trois secondes d'écart par 100m, il y a de quoi se poser la question. 

Bien sûr, l'explication la plus simple serait que je n'aie pas nagé à la même allure les deux jours mais je n'ai pas vraiment cette impression.

En tous cas, j'avais l'impression de très bien dégager les épaules et de prendre des appuis très efficaces. Vu les courbatures à la fin de la séance, je pense que ce ne doit pas être qu'une impression...

A côté de ça, les 50m allure 400m étaient plutôt décevants : 35" et trois fois 37". Les sensations étaient moins bonnes à ce moment-là.

Natation - Entrainement du 11/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon)
• 500m Crawl, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 500m Dos, bouteille sur le front
• 500m Planche, ciseaux de brasse
• 100m Brasse

Feedbacks

Aujourd'hui, de l'interval training au coeur de l'entrainement.

Avec les plaquettes, les départs étaient faciles. Mon but était de nager en dégageant bien les épaules (pas forcément facile avec les plaquettes). 

Les sensations étaient très bonnes et la moyenne était de 1'17" / 1'18" (grand bain, sans drag-suit). Donc plutôt bien compte-tenu que l'allure était très souple.

J'ai conclu la séance par 500m de ciseaux en planche. Ce n'est pas très long, mais ça pique les cuisses...

Natation - Entrainement du 08/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 200m Crawl, Pull-Buoy

Corps de séance

• 3x (1x Papillon D=1'45" + 1x Dos D=1'45" + 1x Brasse D=2')
• 2x
• 100m (75m Crawl / 25m Autre nage)
• 100m (50m Crawl / 50m Autre nage)
• 100m (25m Crawl / 75m Autre nage)
• 100m Autre nage soutenu
• 100m Planche
• 4x 50m Papillon, tuba D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 200m Planche, ciseaux de brasse

Feedbacks

Je suis sorti un peu groggy de cet entrainement. Ce n'étais pas sensé être très dur, mais cela faisait bien travailler les quatre nages.

Comparé à la veille, j'ai manqué d'endurance sur les parties en papillon.

1'23" et 1'24" les 100m soutenu (grand bain, sans drag-suit). Et surtout, ce n'était pas très souple.

C'était mieux en dos (encore que) : 1'18" et 1'15".

Et en brasse je suis parti avec pas assez de rythme pour le 1er 100m et je me suis ressaisi ensuite : 1'36" et 1'32" avec de très bonnes sensations de glisse.

La fin de l'entrainement servait ensuite à remettre la nage en place.

Le hasard des rencontres fait que j'ai nagé avec un haltérophile dans ma ligne. Comme j'étais intrigué par ce sport que je ne connais absolument pas, je lui ai demandé comment se passait des entrainements. Je passe le détail de ce qu'il m'a expliqué mais j'ai retenu que pour développer l'explosivité, il y avait quelques exercices qu'il faisait moyennant de nombreuses répétitions. Dans ce qui me parlait, il y avait notamment les squats (flexions avec une barre et des poids sur les épaules) et les plus connus développés couchés.

Je garde ça dans un coin de ma tête quand la saison SNV reprendra et que j'aurai de nouveau accès à la salle de musculation du club : j'improvise toujours un peu les exos que j'y fais. Maintenant j'en connais au moins deux qui pourront m'être utiles pour préparer mon 50m papillon au Meeting du CNSQY...

Natation - Entrainement du 07/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Dos, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes

Corps de séance

• 4x
• 100m 4 Nages
• 45" de gainage sur le ventre
• 20 rameurs
• 4x
• 100m 4 Nages
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 20 triceps
• 4x
• 100m 4 Nages
• 6 pompes "Bousquet"
• 200m Planche
• 4x 50m Papillon, Allure 200m D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Nage Complète
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Soutenu
• 100m Planche
• 2x 200m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Il s'agissait de mon premier entrainement façon gymkhana depuis un bail.

A cette occasion, j'ai aussi réalisé que ça faisait un moment que je n'avais plus fait de vraie PPG. J'ai eu bien mal à la fin de la série...

Je ne donnais donc pas cher de mon quatre fois 50m papillon, allure 200m (la même série que la veille). Et finalement ça a été : 38" > 37" > 40" > 39" (grand bain, AVEC drag-suit), ce qui fait un 2'34" au total ! 

Ca progresse donc doucement. Et je sens clairement que j'ai une marge de progression colossale devant moi. C'est super motivant : )

Et sinon, j'ai nagé 1'14" au 100m dos soutenu. Ce qui est plutôt sympa en drag-suit dans une période sans vraiment d'entrainement intense :)

Natation - Entrainement du 25/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h
Difficulté =  ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m éducatifs tournés

Corps de séance

• 600m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba (25m Bras droit, 25m Bras gauche, 50m Deux bras)
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 15x 100m
• 1x Crawl D=1'30"
• 1x Dos D=1'40"
• 1x Papillon D=1'40"

Récupération

• 200m Planche palme
• 300m Crawl, Pull-Buoy
• 200m Dos, Palmes, longues coulées

Feedbacks

J'ai un peu monté la difficulté pour cette séance.

Même s'il reste toujours beaucoup de travail technique, j'ai fait un petit bout d'interval training. 

Pour changer, je l'ai fait en alternant crawl, dos et papillon. C'était pas mal pour travailler l'endurance tout en essayant de nager tout le temps bien. Si j'avais fait uniquement du papillon, ça n'aurait pas été pareil.

D'ailleurs, j'ai été très étonné de constater que j'étais plus rapide en papillon qu'en dos. C'est sensé être normal mais ça n'était pas la norme pour moi jusqu'alors...

Moyenne de 1'23" en crawl, 1'30" en dos, 1'27" en papillon (grand bain avec drag-suit).

Les chronos sont donc loin d'être bons mais ce n'était pas le but pour le moment.

Je vais pouvoir rallonger mes séances maintenant... :)

Natation - Entrainement du 20/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique en dos
Total = 3700
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100m Dos (25 En prenant deux fois son appui / 25 Nage Complète / 25 Tête hors de l'eau, position assise / 25 Nage Complète
• 4x 100m Dos Avec une bouteille d'eau sur le front
• 6x 100m Dos D = Meilleur temps + 30"
• 6x 50m Papillon, Tuba R=15"
• 10x 100m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy D=1'30" 

Feedbacks

Séance un peu particulière : nous avons fait un entrainement yvelinois regroupant Lydia et Yann de Plaisir, Lionel du Chesnay, Fred de Saint-Germain-en-Laye et Philou de Versailles.

Lydia m'avait demandé de l'aider en dos, donc ça a été une grosse séance en dos pour tout le monde.

Contrairement à un entrainement yvelinois l'été passé où j'avais programmé visiblement un peu trop de kilomètres, j'avais initialement prévu un tout petit entrainement.

Seulement quand j'ai annoncé que la séance était finie après le deuxième six fois 100m dos, tout le monde est resté dans l'eau. 

Donc, ça a un peu brodé pour finir en rajoutant du long.

A part ça, il s'agissait à nouveau d'un entrainement simple. Cette fois avec beaucoup d'exercices en dos pour faire travailler la prise d'appui et l'accélération fin de poussée avec le premier bloc en éducatifs.

Le deuxième bloc servait à bien placer la tête et à se forcer à bien dégager les épaules.

Et le troisième bloc avait pour but de remettre tout en place.

Natation - Entrainement du 19/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse à l'allure de course
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 4 Nages, rattrapé
• 2x 100 4 Nages
• 200 4 Nages, Nage Complète
• 16x 50 Palmes (5 coups de bras en papillon ou brasse, le reste en crawl ou dos)

Corps de séance

• 400 Spécialité (25 Jambes / 75 Minimum de coups de bras)
• 5x
• 2x 50 Spécialité, allure du 200m D=1'
• 200 Récupération, Pull-Buoy
• 3x 200 Spécialité, Plaquettes, Progressifs de 1 à 3 R=45"

Feedbacks

Nous aurions dû nager un cinq fois 200m spécialité à la fin. Finalement, je ne suis pas mécontent que nous ayons dû nous arrêter avant, ça piquait fort sur les bras à la fin.

Je ressors de cette séance assez mécontent de mes 50m dos, allure du 200m. J'ai en effet nagé avec une moyenne de 36 / 37" (avec culbute à l'arrivée), en grand bain, sans drag-suit. Je ne peux pas vraiment dire que j'étais fatigué (même si je manquais de jus) mais j'ai eu l'impression de ne pas trouver comment nager. Comme si les automatismes d'il y a quelques semaines étaient perdus. 

Une nouveauté, je me suis très souvent envoyé de l'eau au nez et à la figure en dégageant les épaules. J'ai fini quelques 50m en apnée. Ca m'a rappelé le 200m dos des championnats de France Maîtres à Paris où j'avais bu la tasse juste avant de me retourner au virage des 75m... Je crois comprendre maintenant : c'est moi qui avait dû créer une vague en dégageant mon épaule. 

Ca n'aidait évidemment pas à faire de bons chronos. 

D'après Fabienne, il faut peut-être que je fasse attention à ma position (je suis peut-être la tête trop inclinée en arrière). A étudier pour les prochaines séances.

Je n'ai pas eu ce soucis sur les 200m plaquettes.

3'02" au début, puis 2'50" et enfin 2'33" (pas top donc et le résultat d'un 200m pas très bien géré).