Natation - Entrainement du 18/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100
• 1x Papillon 2-2-2
• 1x Papillon
• 1x Dos 2-2-2
• 1x Dos
• 1x Brasse battements
• 1x Brasse
• 1x Crawl frein
• 1x Crawl

Corps de séance

• 8x 50 (2 par nage) D=1'
• 1x Moyen
• 1x Progressif
• 5x 100 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy D = Meilleur temps 100 Crawl grand bain + 30" (=1'30"...)
• 8x 50 (2 par nage) D=1'10"
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 5x 100 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy D = Meilleur temps 100 Crawl grand bain + 15"
• 400 Récupération
• 6x 100 Ondulations planche
• 1x Moyen
• 1x En variant l'amplitude
• 1x Vite
• 500 Pull-Buoy (50 Dos 2 bras / 50 Papillon ou crawl)

Récupération 

• 400 Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La natation, en plus d'être un sport bon pour la santé, aide à éviter la sénilité.

Je suis assez fier d'avoir réussi à me rappeler de cette séance le lendemain de son déroulement (bon, j'avoue qu'il m'a fallu un moment pour retrouver le tiercé dans l'ordre...).

Entrainement classé en difficulté deux sur trois. Mais si nous nous étions arrêtés après les cinq fois 100m plaquettes / palmes, j'aurais probablement classé ça en catégorie trois...

Le papillon commence à passer de mieux en mieux grâce à tous les conseils de Fabienne cette semaine. Ce n'est pas encore maîtrisé : quand j'ai fait le 50m papillon soutenu, j'avais encore un peu de mal à rester coordonné (mais trèèèès loin de ce que je vis d'habitude).

Je dois d'ailleurs avouer que je commence à y prendre du plaisir (à nager le papillon). Dans un coin de ma tête est en train de germer l'idée de m'engager sur le 100m papillon aux championnats des Yvelines... (je me suis déjà inscrit sur 5 épreuves, donc il faut soit que j'en sacrifie une soit que j'en nage une en "hors catégorie").

En crawl, j'ai du mal à assimiler les nouveaux gestes (mains à plat et pas en godet, coude bien relâché hors de l'eau) et je me rends compte que je ne me sers pas de mes jambes à bon escient (je fais tous sur les bras alors que j'ai de bons battements... je devrais plus m'en servir pour rester haut sur l'eau plus longtemps).

Ainsi, la première série de cent mètres (plaquettes / pull-buoy) est plutôt bien passé : 1'15" de moyenne (grand bain, sans drag-suit et dans l'aspiration de Sylvain). La deuxième série (plaquettes / palmes) beaucoup moins... 1'06 > 1'08" > 1'10" > 1'12" > 1'12" (et qu'est-ce que j'avais mal à la fin...). Heureusement qu'il n'y avait pas un sixième cent mètres à faire !

Le travail en ondulations palmes / planche était intéressant car il m'a permis de me rendre compte que je ne savais pas bien faire des ondulations avec une planche. Sur les 100m vite, je sentais distinctement que je forçais comme il fallait mais que je n'étais pas efficace. Je suis sûr de pouvoir nager plus vite avec le même effort (deux fois 1'20" ici). Reste à trouver comment... 

Natation - Entrainement du 17/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 1000 (300 Crawl / 200 Brasse / 200 Crawl / 100 Dos / 150 Crawl / 50 Papillon)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl Plaquettes / Palmes R=20"
• 1x (15m de coulées / 35m Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 3x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète avec une nage en soutenu)
• 6x 100 2 nages
• 1x (25 Papillon / 75 Dos)
• 1x (50 Dos / 50 Brasse)
• 1x (25 Brasse / 75 Crawl)
• 20x 50 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D=45"

Récupération

• 400 Récupération 

Feedbacks

Une séance qui permet de travailler un peu du long et un peu les quatre nages.

J'essaie de bien mettre en pratique les points travaillés lundi et mardi : du relâchement en crawl, la prise d'appui avec une main bien à plat (et pas en godet) et les bras qui passent plus haut en papillon. 

Les chronos sont plutôt corrects.

Sur les 100m vite crawl plaquettes / palmes : 1'01" le premier et 1'00"6 le deuxième (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 50m crawl plaquettes / pull-buoy, moyenne de 37" sur les huit premiers et 38" ensuite. Plutôt bonnes sensations (merci le relâchement).

Plutôt motivant donc tout ça.

Natation - Entrainement du 15/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 700 (100 Crawl respiration 2 temps / 200 4 Nages / 100 Crawl respiration 3 temps / 200 4 Nages / 100 Crawl respiration 4 temps)

Corps de séance

• 6x 400
• 1x Crawl Plaquettes
• 1x Crawl Plaquettes vite
• 1x Crawl Nage Complète tuba
• 1x Brasse palmes ondulations
• 1x Papillon palmes vite
• 1x Nage au choix pull-buoy
• 12x 50 Crawl (15m Ondulations costales / 35 Crawl moyen)

Récéupération

• 400 Crawl récupération

Feedbacks

Après la reprise hier, nous avons passé une vitesse ce soir avec un entrainement plus orienté sur du long.
Heureusement pour moi, la forme revient plus vite que les entrainements montent en cadence.

J'ai pu continuer à travailler mes appuis et mon relâchement en crawl et ma technique en papillon.
Au final, ça a donné des chronos plutôt bons : 4'51" pour le 400m crawl plaquettes vite (grand bain, sans drag-suit) et 5'33" pour le 400m papillon palmes vite (bon, OK, je ne l'ai pas vraiment fait en vite, mais je l'ai fait sans faire en faisant des mouvements continus)

Le deuxième bloc était bien pour faire travailler les coulées et améliorer le mouvement d'ondulations (il y avait plus de boulot à faire que ce que je pensais).

Natation - Entrainement du 14/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique et travailler la respiration
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 2x Rattrapé
• 2x Pull-Buoy
• 2x Planche
• 2x Nage Complète
• 6x 100 Battements planche (25 frein / 25 battements sous l'eau / 50 progressifs) R=10"

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 8x 100 4 Nages R=15"
• 1x (1 nage vite au choix / 3 nages en amplitude)
• 1x (2 nage vite au choix / 2 nages en amplitude)
• 1x (3 nage vite au choix / 1 nages en amplitude)
• 1x Vite
• 300 Récupération
• 4x 100 Crawl avec 10" de battements à la verticale, mains hors de l'eau, 25m moyen, 10" à l'arrêt, 25m vite sans respirer, culbute, 10m de coulée et 50m avec jambes ou bras vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Après deux semaines d'arrêt, j'avais un peu l'impression d'être un papi au milieu des blocs de 4 nages. C'est dur de nager vite en fait... ^^

Fabienne m'a fait énormément travailler mon papillon et mon crawl.

En papillon elle m'a fait accentuer mon ondulation et la manière dont je sors mes mains de l'eau. Je dois reconnaître qu'effectivement, ça doit plus ressembler à du papillon maintenant. Les sensations sont très différentes en tous cas. Ca fait pousser beaucoup plus d'eau.

En crawl, Fabienne m'a fait réaliser que je tenais ma main sous l'eau comme un godet. Ca réduit dont ma surface d'appui à la main et à l'avant bras et en plus ça me crispe. J'essaie donc de garder une main plus ouverte et de prendre mon appui sur tout l'avant bras et ma main. Quand j'arrive à le faire, c'est assez bluffant. Mais ce n'est pas facile. 

L'autre point à travailler c'est le relâchement sur le retour. Et justement j'ai encore plus de mal à le faire en mettant ma main bien à plat. 

Il y a donc beaucoup de boulot devant : )

Petit mot sur le dernier exercice : ça fait très mal ^^

Natation - Entrainement du 01/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, culbute à l'arrivée D=50"
• 200 Récupération

Feedbacks

Pour changer des derniers entrainements, j'ai fait de l'interval training.

Je constate que j'ai quand même pas mal perdu en endurance. Ne plus courir depuis un moment se paie.

Par contre, je constate que je nage quand même plus efficacement depuis ma "reprise".

Sur le bloc en crawl, j'ai nagé les huit premiers 100m en faisant le yoyo entre 1'16" et 1'18" (grand bain, sans drag-suit). J'ai bien eu besoin de ces huit-cent premiers mètres pour retrouver la recette pour nager vite. 

J'ai ensuite pu nager les sept derniers 100m en yoyotant entre 1'15" et 1'16". 

J'ai essayé de me focaliser pendant tout le bloc sur mon dégagement d'épaule. Les quelques fois où je faisais moins l'effort de dégager les épaules correspondent aux chronos moins bons que les autres. 

Je pense que je suis sur la bonne voie en nageant comme ça : j'ai quand même réussi à tenir les 1500m mais j'ai eu bien mal aux bras pendant la récupération. Je devais donc tirer de l'eau.

Je suis plutôt satisfait du bloc en dos. Cinq 50m en 40" et les trois derniers en 39". 

Je sens vraiment la différence dans mes coulées les semaines où je fais de la PPG qui fait bien travailler les jambes (en ce moment je fais souvent des montées d'escalier en courant, sans compter les grosses d'aviron où j'essaie de casser la planche de pied).

J'ai regardé dans mes anciens entrainements et j'ai vu celui-là.
C'était 4 semaines avant les championnats de France été à Gap.
Le format était très similaire.
Et je constate que les chronos du jour sont d'un niveau proche de l'époque. Avec 3 entrainements par semaine ! Bien content :)

La semaine prochaine, je nagerai les 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos aux interclubs toutes catégories.

Je dois bien dire que j'ai assez hâte de m'aligner sur ces courses, notamment les 100m. J'ai l'impression qu'il s'agit du format où mes changements de nage peuvent le plus payer.

Natation - Entrainement du 31/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2175m
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 50 Spécialité
• 100 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Crawl
• 50 Spécialité

Corps de séance

• 5x 100 Crawl
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Vite / 75 Respiration 6 temps)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Respiration 3 temps)
• 3x 25 Crawl vite départ plongé
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité
• 1x (50 Educatifs / 50 Amplitude)
• 1x (50 Soutenu / 100 Amplitude / 50 Soutenu)
• 1x (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

L'entrainement en soi était vraiment très court.

Mais avec toutes les prises de relais que nous avons faites à la fin, il fatigue bien quand même.

Je retiendrai également des temps plutôt satisfaisants.

Jonathan m'a chronométré aux 25m en 11"8 (mais il s'était positionné aux 23,5m), 12"9 et 12"7 (sans drag-suit). C'est clairement dans les meilleurs temps que j'ai jamais faits.

Et pourtant je ne suis vraiment pas content de mes reprises de nage que je n'ai pas réussi à bien aborder. Je pense m'être beaucoup freiné sur ces trois 25m.

Le deux fois 100m dos était plutôt intéressant lui aussi : 1'15" le premier (avec culbute à l'arrivée, toujours sans drag suit et en grand bain) puis 1'17" le deuxième.

Natation - Entrainement du 28/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h25'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x (1x (50 Educatifs / 50 Nage Complète) + 1x (50 Jambes / 50 Nage Complète) + 1x Progressif)
• 100 Crawl
• 100 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages avec spécialité en vite D=1'45"
• 400 Crawl palmes, coulées vite
• 8x 100 Crawl D=1'45"
• 4x (25 Jambes vite / 75 Amplitude Nage Complète)
• 4x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 200 (50 Dos / 50 Spécialité éducatifs)
• 4x 200 Spécialité (50 Vite tournés)
• 4x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Récupération

Feedbacks

Bien fourbu après cette séance.

Il y avait une bonne partie de vitesse (qui fait suite à un petit entrainement de vitesse que nous avons fait hier avec Franck, Valérie, Wei Khan, Julien, Nadège et Vincent) et ensuite la préparation des 200m.

Donc ça tapait dans différentes filières...

Je suis un peu déçu par mes temps au quatre fois cinquante mètres dos : 38" (grand bain avec drag-suit), 39", 38" et 38" (soit 2'33"). J'ai pourtant eu l'impression de bien nager et de mettre une bonne fréquence.

Natation - Entraînement du 06/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et la vitesse
Total = 5500
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 Dos / 100 4 Nages envers)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 5x Moyen
• 4x Accélération virage
• 1x Vite
• 10x 50 Battements avec planche D=1'10"
• 2x Moyen
• 2x Progressif
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 20x 100 Palmes D=50"
• 4x 4 Nages avec papillon en vite
• 1x Papillon vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec dos en vite
• 1x Dos vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec brasse en vite
• 1x Brasse vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec Crawl en vite
• 1x Crawl vite
• R=30" 
• 200 Récupération

PPG

• 2x
• 1x 45" de mouvements de papillon avec élastique jaune
• 1x 45" de mouvements de brasse avec élastique jaune
• 1x 45" de triceps avec élastique vert
• 1x 45" de gainage sur le dos
• 1x 45" de gainage sur le ventre
• 1x 45" de pompes

Feedbacks

Voici un nouvel entraînement qui fait travailler à la fois l'endurance avec un premier bloc d'interval training et la vitesse avec un troisième bloc dont le but est de faire des courtes distances en vrai sprint.

Et voici donc un nouvel entraînement qui fait mal aux bras.

Côté sensations c'est de mal en pire en crawl. En parallèle de ça, j'ai eu beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à me réveiller musculairement (j'ai trouvé l'échauffement très court). Ce n'est qu'au dix-huitième 100m que les choses ont commencé à mieux aller (normal quoi... après 2300m d'entraînement... un pur bon vieux diesel comme dirait Violaine)

Sur le vingt fois 100m, les chronos ont donc été... catastrophiques.

J'ai nagé les neuf premiers 100m en 1'23" (grand bain avec drag-suit). J'étais complètement à la rue, sans arriver à changer de rythme. J'ai fait le premier 100m "vite" en 1'17"... (même pas un temps de passage d'un 1500m...) :)

Les 100m du onzième au dix-septième étaient encore pire : moyenne de 1'26" (alors que j'avais l'impression de forcer).

Le 18ème et le 19ème ont été mieux : 1'23".

Et le dernier 100m "vite" en 1'19".

Ca ne vendait pas beaucoup de rêve tout ça.

Ca allait un peu mieux en jambes sur le dix fois 50m. 1'05" sur tous les moyens. 55" les trois premiers 50m en progressifs et vite et 54" pour les trois derniers progressifs et vite (je n'ai d'ailleurs pas compris pourquoi j'ai nagé le même temps que je fasse du progressif ou du vite... un mystère).

Le mystère était encore plus grand sur les 100m en palmes et vite du dernier bloc.

100m papillon vite : 1'18" (... sic...)

100m dos vite : 1'04" (la fête du slip par contre !)

100m brasse vite : 1'13" (!!! 5 secondes de moins qu'en papillon... normal !)

100m crawl vite : 1'01" y compris avec l'uppercut dans l'épaule de Yannick... :( (à peine 3 secondes de moins qu'en dos... va comprendre...)

J'espère que je n'aurai pas un bateau trop sportif à l'aviron cet après-midi... sinon je vais dormir 12h cette nuit...

Natation - Entraînement du 04/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance ET la vitesse
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++ (+++ si PPG)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 5x 30 Mouvements avec élastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 4x 30 Abdominaux

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 200 4 Nages éducatifs / 100 Crawl pull-buoy)

Corps de séance

• 6x 400 Crawl D=5'30"
• 1x (200 Amplitude / 200 Soutenu)
• 1x (200 Soutenu / 200 Amplitude)
• 1x (100 Soutenu / 200 Amplitude / 100 Soutenu)
• 1x (100 Amplitude / 200 Soutenu / 100 Amplitude)
• 1x (100 Soutenu / 300 Amplitude)
• 1x (300 Amplitude / 100 Soutenu)
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité R=15"
• 1x (75 dégagé épaule / 25 vite)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 vite)
• 1x (25 dégagé épaule / 75 vite)
• 6x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x Amplitude
• 1x Progressif par 50
• 200 Récupération

Feedbacks

Après "Où sont les femmes ?" de Patrick Juvet, ce soir c'est "Où sont mes bras ?".

Aujourd'hui, le moins que l'on puisse dire c'est que l'entraînement a fait travailler beaucoup de chose.

Le premier bloc avec les six fois 400m faisait bien sûr travailler l'endurance.

J'ai eu beaucoup de mal. Les sensations étaient mauvaises et je n'arrivais pas vraiment à trouver mes allures. Du coup, je suis rentré au chausse-pied dans les départs : 5'20" > 5'25" > 5'28" > 5'29" > 5'33" (oups) > 5'27"

Dur dur.

Derrière ça, le bloc avec les six fois 100m pour travailler la vitesse m'a achevé. Je n'ai pas réussi à mettre de fréquence. Au début (les deux premiers 100m et une partie du troisième) j'arrivais à tirer de l'eau mais ça n'a rapidement plus été le cas.

Et je ne parle pas du dernier bloc en pull-buoy (où je me suis d'ailleurs trompé : j'ai nagé un six fois 100m au lieu d'un six fois 50m comme demandé...)... Je n'arrivai pas à à accélérer d'un poil.

Natation - Entraînement du 01/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyrhight : Violaine

Echauffement

• 800 (50 Bras droit / 150 Nage Complète / 50  Bras gauche / 150 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, progressifs de 1 à 3, D=50"
• 8x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 400 Dos plaquettes
• 6x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'25"
• 400 Dos plaquettes
• 4x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'20"
• 400 Dos palmes longues coulées
• 10x 50 Crawl, palmes, tuba D=55"
• 5x Minimum de coups de bras
• 5x (25 amplitude / 25 vite)
• 200 Récupération

Feedbacks

Je nage en dents de scie en ce moment. Samedi, les sensations et les chronos étaient raisonnables. Ce n'était pas le cas ce soir où j'avais l'impression d'être "enfoncé" sous l'eau (alors que les deux bras passaient bien... d'ailleurs les épaules ne tirent pas du tout).

Côté chrono, sur les douze fois 50m, j'ai nagé en 42" > 39" > 36-37" (grand bain, avec drag-suit).

Sur le huit fois 100m, j'ai nagé en moyenne en 1'19" / 1'20" avec une grande amplitude mais avec donc cette impression de nager sous l'eau (pourtant, je mettais quand même des jambes).

Sur le six fois 100m, j'ai été plus irrégulier en nageant entre 1'18" et 1'20" selon les 100m (avec une incapacité totale à changer de rythme quand je le voulais).

Sur le quatre fois 100m, ça a donné : 1'15" > 1'18" > 1'19" > 1'18" (avec une bien décevante dernière relance, rien dans les bras).

Il faut dire que la récupération entre ces blocs en dos / plaquettes c'était coton (et puis je ne sais plus lambiner en dos...).

Après ça le dix fois 50m avec le tuba était bienvenu pour bien replacer la nage. 

Ca a été l'occasion de réaliser que j'ai vite assimilé la correction de la position de mon bras droit durant les appuis.

Par contre, j'ai noté qu'il devient assez fréquent que j'aie des sortes de crampes dans les doigts de la main droite à chaque fois que je fais des plaquettes (à vrai dire, je ne sais pas si j'en ai plus qu'avant ou si c'est simplement que je le remarque plus maintenant que je sois moins mes épaules tirer). Je ne vois pas bien d'où ça peut venir mais ça veut certainement dire qu'il y a quelque chose à corriger... A méditer...

Natation - Entraînement du 15/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h30


 Echauffement

• 400 Cr
• 400 4N (25 jambes / 25 éduc / 50 Nage Complète)
• 400 Spé (50 jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Cr Pull Buoy D=1'35"
• 3x (1x 4N + 1x Spé + 1x Cr)
• 400 Amplitude longues coulées
• 200 progressif dans chaque 50
• 100 vite chrono

Récupération

• 100 Cr Pull buoy
• 200 récup

Feedbacks

Aujourd'hui, je me suis remis un peu de vitesse pour me réhabituer et pas mal de 4 nages, parce qu'il faut bien tout travailler.

Sur les 8x100m crawl, j'ai été assez frustré de mes chronos. J'ai commencé par nager en 1'26", soit pas du tout ce que j'ai fait depuis la reprise. J'ai donc forcé l'allure pour finir sur des 100m en 1'21". Décidément, en ce moment, il me faut du temps pour démarrer...

J'ai été assez content des 100 vite ensuite.

1'16" pour le 100 4 nages (meilleur temps en 1'10")

1'14" pour le 100 dos (meilleur temps en 1'08" en grand bassin)

1'06" pour le 100 crawl (meilleur temps en 1'00" en grand bassin)

Soit à 6 secondes de mes meilleurs temps (z'avez vu ? j'suis une bête en calcul mental !), sans départ plongé en en évitant à chaque fois Mamie Gertrude et son maillot de bain tricoté en laine (mais avec un tuba).

Ca motive bien ! (les temps, pas de doubler Mamie Gertrude...)

Natation - Entraînement du 14/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h45 (natation) / 20' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (75 Cr / 25 Dos / 75 Cr poings fermés / 25 Dos poings fermés / 200 4N)

Corps de séance

• 16x 50 D=1'
• 1x Pap
• 1x Dos
• 1x Br
• 1x Dos
• 4x Cr Pull Buoy
• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3 D=1'15"
• 16x 50 Cr Palmes, coulées de 10m minimum D=45"
• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3 D=1'05"
• 16x 50 Cr D=50"
• 1x Amplitude
• 1x Bras en amplitude et jambes vite
• 100 Cr palmes vite chrono
• 8x 50 Cr D=50"
• 100 Cr palmes vite chrono
• 4x 50 Cr D=50"
• 2x 50 jeu du "chat"
• 100 récup

PPG

• 2x
• 30" élastique jaune, mouvements de pap
• 30" élastique jaune, mouvements de dos (triceps)
• 30" élastique jaune, mouvements de brasse
• 30" élastique jaune, mouvements de crawl
• 30" corde à sauter

Feedbacks

L'entraînement aura été plus dur que je ne l'aurais cru au premier abord.

Déjà, ce n'est que ce matin que j'ai ressenti les courbatures suite à l'entraînement gymkhana de jeudi. 

Ensuite, j'avais des restes de douleur au genou gauche suite aux différentes sorties courses à pied de cette semaine. 

Bref, j'étais dans des conditions de stage ^^

Je ne me rappelle pas de mes chronos sur la première série de 16 x 50 (crawl pull-buoy). Je me rappelle par contre que j'avais du mal à lancer la machine (je ne devais donc pas affoler les chronos ^^).

C'est le 16 x 50 crawl en palmes qui m'a d'ailleurs réveillé, car finalement, ce n'était pas si évident de rentrer dans les départs. Après les deux premiers 50m, je me suis calé sur une moyenne à 36" en mettant beaucoup de rythme sur les coulées mais en essayant de garder une grande amplitude dans la nage ensuite (chrono avec drag-suit).

Sur le 16 x 50 crawl suivant. Je tournais en 42" sur le crawl amplitude et en 40" sur le crawl avec jambes vite (d'ailleurs, j'aime vraiment bien ce genre d'exercices, même si je trouve que c'est vraiment fatiguant - c'est que ça consomme les jambes ! -)

A la suite de cela, il y avait le premier 100m crawl palmes vite. Pour le coup, j'ai enlevé le drag-suit. 

Je suis parti comme une balle sur le premier 25m, sur le rythme de la coulée en fait (qu'est-ce que j'aime faire des coulées en palmes !). J'ai un peu tempéré sur le 25m d'après. Au virage, je me suis rendu compte que j'en avais sous le pied et ai accéléré. Je me suis vraiment fait plaisir sur ce dernier 50m. D'ailleurs, c'est au point que j'ai oublié de penser à ma nage. Au final 56"1. 

Pas mécontent !

Sur le 8 x 50 crawl juste après, j'ai réussi à tenir une moyenne de 40".

Le deuxième 100m crawl palmes vite a évidemment été plus dur. J'ai manqué de jus à la sortie de la coulée. Je me suis secoué au virage et je pense avoir fait un deuxième 50 bien plus rapide que le premier. 57"7. Pas trop mal non plus.

Ces quelques temps semblent me donner raison sur le besoin de se focaliser sur la technique sur la première partie du cycle.

Il y aura beaucoup à travailler sur le foncier et sur la vitesse dans les prochaines semaines. Le stage fin avril / début mai aidera beaucoup ! :)

Natation - Entraînement du 12/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 1h15
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 4N éduc
• 300 Cr progressifs
• 100 4N

Corps de séance

• 12x 100 D=1'40"
• 4x Cr Pull Buoy
• 4x 4N
• 4x Cr Nage Complète
• GYMKHANA !
• 4x
• 50 Cr
• 15 rameurs
• 4x 
• 50 Br
• 15 flexions
• 4x
• 50 Dos
• 15 pompes
• 4x
• 50 Pap
• 15 pompes / flexions
• 100 Récup

Feedbacks

Je n'ai pas noté la PPG. Ce soir j'ai en effet fait un florilège d'exercice plutôt qu'un cycle d'exercice.

Pour la partie natation, les sensations reviennent un peu la normale. Je n'ai plus forcément l'impression d'avancer beaucoup ^^

Par contre, je ne change pas de cap : je m'applique sur chacun de mes mouvements (ça m'occupe bien d'ailleurs ^^).

Et c'est d'autant plus important ce soir avec la gymkhana qui a quand même pour but (intérêt ?) de bien fatiguer.

Avant ça, le 12x 100m s'est passé sans trop de soucis.

• Les 100 Cr pull buoy en 1'19"
• Les 100 4 nages en 1'28" (bof)
• Les 100 Cr nage complète en 1'18" (pas terrible en comparaison du pull buoy)

J'étais content de refaire de la gymkhana ce soir. J'avais prévu d'en faire la semaine prochaine, ça m'a permis de me remettre au niveau :)

Natation - Entraînement du 10/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h


Corps de séance

• 16x 200
• 4x 4N Nage Complète
• 4x Cr Pull Buoy Elastique D=3'
• 4x Cr Plaquettes palmes D=2'45"
• 4x Cr Nage Complète D=3'
• 200 Récup

Feedbacks

Je crois que j'avais rarement été aussi peu motivé pour aller nager ce soir.

Même une fois dans l'eau, j'ai voulu arrêter une dizaine de fois. Je suis uniquement resté dans l'eau parce que je ne voulais pas avoir le regret d'avoir abandonné après...

Pourtant, je pense que l'entraînement n'est pas si mal en soit. 

Comme toujours depuis ma reprise, je me concentre à avoir des appuis bien placés tout le temps. L'idée de ce soir était de réintroduire un peu d'Interval Training pour travailler à maintenir la nage malgré la fatigue. 

Je n'ai pas été démesurément ambitieux, ça a aidé à faire passer l'entraînement.

• Les 200 Cr pull-buoy / élastique : moyenne de 2'47" (OK)
• Les 200 Cr palmes / plaquettes : moyenne de 2'28" (sans plus <-- c'était en bassin de 25m...)
• Les 200 Cr nage complète : 2'38" > 2'37" > 2'36" > 2'32"

Pour tout dire, c'est une fin qui m'a moi-même surpris. Les sensations étaient relativement bonnes et les chronos sont assez intéressants. Surtout que la fatigue était raisonnable à la fin. Je ne m'enflamme pas non plus : j'avais pas mal de récup...

En tous cas, je me dis que j'ai bien fait d'aller nager quand même :)

Natation - Entraînement du 24/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m dos
Total = 5600
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 20x 100 Plaquettes
• 5x Cr D=1'30"
• 5x Spé D=1'45"
• 5x Cr D=1'45"
• 3x Progressifs
• 2x Vite
• 5x Spé D=2'00"
• 3x Progressifs
• 2x Vite
• 8x 200 Spé
• 1x (100 éduc / 100 Nage Complète)
• 2x Progressifs
• 1x Vite
• 400 Récup avec matériel
• 2x 200 Spé (50 vite / 150 amplitude)

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Assez costaud comme entraînement, mais vraiment bien !

Les plaquettes en vite sont mieux passées que d'habitude (il faut dire, qu'il y avait pas mal de temps de récup, ça aide à garder une nage correcte).

J'ai bien marqué les changements d'allure. 

Sur les 100 vite plaquettes : 

* Crawl : 1'04" et 1'06"

* Dos : 1'12" et 1'11"

Sur les 200 dos vite nage complète : 2'34" et 2'32". Pas trop mal après ce qui a précédé. J'arrive à pousser plus fort, plus longtemps. Il n'y a pas encore beaucoup de rythme ou beaucoup de jambes, mais au moins, j'arrive à faire des bonnes coulées tout du long. 

Une bonne semaine d'entraînement se termine. 30km au compteur. Ce n'est pas toutes les semaines que j'arrive à faire ça. La semaine prochaine devrait être du même niveau :)

Natation - Entraînement du 22/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines

Objectif séance : Améliorer les coulées

Total = 4800

Echauffement

• 400 Cr
• 400 4N (25 jambes / 25 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Cr avec 15" d'ondulations à la verticale, mains hors de l'eau, à chaque 25m
• 4x 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 12x 100 Dos jambes palmes, coulées XXL, D=1'40"
• 4x 1' ondulations ou battements à la verticale, palmes, mains hors de l'eau R=30"

Récupération

• 200 Pull Buoy
• 200 Récup

Feedbacks

C'était un petit entraînement mais il m'a complètement rincé. 

L'enchaînement des séries m'a paru vraiment très bien pour travailler les coulées.

Sur les 100 jambes de dos en palmes, je tournais entre 1'13" et 1'15" (petit bain), avec des coulées de 12m en moyenne (et un dernier 100m en 1'10"). Plutôt content donc : )

Natation - Entraînement du 21/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et travailler l'allure
Total = 5500


Echauffement

• 300 Cr
• 100 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Br
• 100 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos
• 100 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 100 Pap

Corps de séance

• 2000 (75 Cr / 25 Pap)
• 400 Dos palmes, coulées XXL
• 3x
• 5x 100 Cr D=1'40"
• 1x Moyen
• 1x (75 moyen / 25 vite)
• 1x (50 moyen / 50 vite)
• 1x (25 moyen / 75 vite)
• 1x Vite
• 100 Dos
• 200 Palmes récup

Feedbacks

J'ai casé un 2000m non stop sur les conseils de Fabienne. Et comme elle me l'avait dit  c'est beaucoup moins fun que des N x 100m... Mais bon, il faut passer par là pour préparer un 1500m. Heureusement, j'avais anticipé en alternant crawl et pap ^^

La série suivante avec les 5x100m était vraiment très très sympa. Je la referai clairement !

Les chronos, pour les 3 séries :

• 100m moyen : 1'27" / 1'26" / 1'28"
• 75m moyen + 25m vite : 1'20" / 1'18" / 1'19"
• 50m moyen + 50m vite : 1'15" / 1'16" / 1'16"
• 25m moyen + 75m vite : 1'12" / 1'11" / 1'12"
• 100m vite : 1'08" / 1'08" / 1'06"

Encore une fois, série sympa et motivante.

Pour les prochaines fois, je prendrai des départs un peu plus serrés.

Sinon, la grosse préparation pour les championnats de France est clairement lancée : 20km en 3 jours. Une bonne montée en régime en prévision de la semaine prochaine qui reste d'être encore plus costaud...

Natation - Entraînement du 20/12/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 7000


Echauffement

• 400 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 Br (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Pap (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 200 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 100 Récup
• 9x 200 Cr Plaquettes, progressifs de 1 à 3, D=3'15"
• 200 Récup
• 12x 200 Cr Nage Complète, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 300 Récup

Feedbacks

L'entraînement s'est bien enchaîné jusqu'au 2ème 200m en nage complète. Là, ça a commencé à devenir assez dur. J'aurais probablement dû prendre de quoi grignoter.

Sur les 200m en Pull Buoy, enchaînement très régulier : 2'50" -> 2'40" -> 2'30" à chaque fois.

Sur les 200m en Plaquettes, enchaînement un peu moins régulier, en moyenne : 2'45" -> 2'35" -> 2'28"/2'30"

Sur les 200m en Nage Complète, c'est devenu plus dur : 2'55"/3'00" -> 2'45"/2'50" -> entre 2'30" et 2'40", selon les enchaînements.

(rappel : ce sont des temps en bassin de 25m)

1h30 après la fin de l'entraînement, le constat est clair : j'ai assez mal aux bras (ça tire de partout) ! ^^

Il me semble que j'ai réussi à garder une nage correcte tout du long. Bon point.

Ce soir, gros repas pour compenser !

Natation - Entraînement du 19/12/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 1/2 fond
Total = 7100
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 3x 800 Cr Pull Buoy / Elastique
• 1x (50 respiration 2 ou 4 temps à gauche / 50 respiration 2 ou 4 temps à droite)
• 1x Plaquettes
• 1x (200 moyen / 400 soutenu / 200 moyen)
• 6x 200 4N D=3'30"
• 6x 200 Cr
• 1x Planche
• 1x Plaquettes
• 1x Nage Complète (50 moyen / 50 soutenu)
• 600 Cr Palmes, longues coulées
• 6x 100 Cr (25 Nage Complète / 15" apnée après culbute)

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement de 1/2 fond, qui est beaucoup plus varié que ceux que je fais habituellement. Du coup, il est vraiment passé très vite ! :)

J'ai senti passer la partie avec des plaquettes, mais c'est vraiment utile ! 

Les sensations étaient vraiment très très bonnes (il faut dire que la piscine de Leucate où je nage pour les vacances offre des conditions idéales : 4 personnes dans 3 couloirs de 25m !). J'essaie de vraiment m'appliquer à corriger la manière dont je rentre les mains dans l'eau et dont je prends mes appuis. J'ai l'impression que ça marche.

A suivre...

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