Natation - Entrainement du 27/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 8x 100m Crawl (1er respiration 2 temps, 2ème respiration 3 temps, etc jusqu'à respiration 9 temps) D=1'45"

Corps de séance

• 12x 100m (4x Papillon + 4x Dos + 4x Brasse) D=1'40"
• 1x (75m Crawl / 25m autre nage soutenue)
• 1x (50m Crawl / 50m autre nage soutenue)
• 1x (25m Crawl / 75m autre nage soutenue)
• 1x 100m autre nage soutenue
• 200m Planche, Palmes
• 1000m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 50m Papillon, vite
• 150m Dos
• 400m Dos, Bouteille sur le front
• 200m Planche

Feedbacks

L'entrainement est un peu décousu, mais comme je me sentais bien et que je n'avais pas envie d'arrêter j'ai ajouté des bouts au fur et à mesure en improvisant.

J'étais content de pouvoir travailler le papillon. J'ai l'impression que c'est moins dur à chaque fois. J'aurai moins l'occasion d'en faire pendant mes vacances (enfin... si... je peux en faire en mer, mais bon... c'est pas pareil...), je compenserai pas des longues distances en crawl.

Pour revenir à l'entrainement, j'ai quand même eu un peu de mal à passer au delà du "soutenu". 1'24" en papillon, 1'21" en dos et 1'38" en brasse (grand bain, sans drag-suit), c'est pas violent ^^

J'ai essayé de mieux faire sur le 50m papillon vite, mais pour le coup, c'était pas super bien nagé : 33" (avec certes un évitement façon test de l'élan en automobile à mi-parcours, grâce au monsieur qui nageait en plaquettes, gainé comme un spaghetti mou, au milieu de la ligne).

Natation - Entrainement du 17/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40'
Difficulté: ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (50 un par nage en éducatifs / 50 spécialité avec 25m en jambes et 25m en nage complète)

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité
• 1x 100m Planche
• 2x 50m Planche R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Pull-buoy
• 2x 50m Pull-buoy R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Nage Complète
• 2x 50m Nage Complète R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x (en plaquettes)
• 2x 300 Crawl D=4'15"
• 2x 200 Crawl D=2'45"
• 2x 100 Crawl D=1'25"
• 2x 50 Crawl D=45"
• 800 Crawl, Palmes, Tuba, Dégagé épaule et amplitude max

Feedbacks

Séance de foncier pour travailler notamment beaucoup sur les bras.

Je confirme : ça fait travailler les bras !

Et encore, je sentais que j'étais arrivé au bout de mon forfait plaquettes donc j'ai fait le deuxième bloc de crawl en pull-buoy (et sans plaquettes). Avec la séance d'aviron qui m'attend cet après-midi, je me dis qu'il vaut mieux éviter de solliciter trop mes épaules.

Globalement, j'avançais plutôt bien même si les chronos ne défrisaient pas les bigoudis. En crawl, je sentais que le mouvement passait bien (de manière assez naturelle). 

Ca a donc donné : 

- 300m : 4' > 3'59"

- 200m : 2'35" > 2'38"

- 100m : 1'15" > 1'16"

- 50m : 39" > 38"

Pour le bloc en plaquettes (grand bain, sans drag-suit).

Une fois en pull-buoy (et sans plaquettes), j'ai eu bien plus de mal à rentrer dans les départs :

- 300m : 4'10" > 4'17" (oups)

- 200m : 2'40" > ??? (je ne sais plus, mais c'était juste)

- 100m : 1'20" > 1'18"

- 50m : 40" > 40"

Le travail en tuba et palmes a permis de bien replacer la nage après tout ça.

A la fin de la séance Fabienne m'a dit que j'avais passé un palier et que mon mouvement était beaucoup mieux et plus régulier. Ca fait plaisir : )

Natation - Entrainement du 08/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m spécialité

Total = 5200

Durée = 1h45'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl / 100 Spécialité)
• 8x 100 R=15"
• 1x (25 Papillon / 75 Crawl)
• 1x (50 Papillon / 50 Crawl)
• 1x (75 Papillon / 25 Crawl)
• 1x Papillon
• 8x 100 4 Nages (25 Jambes vite tournés, le reste en nage complète)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 8x 100 Spécialité
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 1x (75 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 200 Crawl / Dos
• 200 Spécialité vite
• 200 Crawl / Dos

Feedbacks

Dans les périodes de charges importantes, je suis coutumier de faire du yo-yo dans mes performances, avec des hauts et des bas d'amplitudes variées.

Ce samedi, c'était un niveau de "haut" rarement atteint.

Pourtant, quand j'ai attaqué la série en papillon, ça commençait mal.

Violaine m'a dit avant de commencer la série "pense bien à placer ta deuxième ondulation". 

A la longue, malheureusement, c'est un commentaire qui m'agace fortement. Je ne lambine jamais quand je nage et j'essaie toujours de suivre les conseils de mes coachs. Donc, à chaque fois que je nage le papillon, j'essaie de placer cette fameuse deuxième ondulation à chaque mouvement de bras. Mais pourtant, je n'ai jamais vraiment eu l'impression que placer cette deuxième ondulation m'ait vraiment aidé. J'ai plutôt l'impression de stagner depuis un moment en papillon (contrairement aux progrès que j'ai l'impression d'avoir fait en brasse depuis le début de l'année).

Les deux premiers 100m n'étaient donc pas terribles avec des sensations moyennes. 

Je ruminais déjà de ne pas y arriver.

Et comme si Violaine avait lu dans mes pensées avant mon 3ème 100m, elle m'a alors dit : "sort tes fesses de l'eau, pas tes pieds".

J'ai donc appliqué : TOP.

Ca m'a vraiment donné l'impression de mieux me propulser vers l'avant (alors qu'auparavant j'ai souvent eu l'impression de me propulser en avant ET vers le haut en même temps). J'ai d'ailleurs vu la différence grâce à Thierry qui faisait la série avec moi et que j'ai vite "déposé".

Voilà donc un conseil que je vais tenter de pratiquer toutes les prochaines fois où j'aurai à nager le papillon pour faire de ce type d'ondulation un automatisme. 

Après ça et le quatre nages, j'ai donc commencé les deux blocs en spécialité. Dos pour cette séance.

Les sensations étaient vraiment bonnes. Je sentais que je tirai beaucoup d'eau ET que j'arrivai à avoir un bon rythme et une bonne "dynamique de mouvement" (en accélérant à la fin de la poussée).

Et ce alors que nous étions tous regroupés dans une seule ligne d'eau (une douzaine avec toutes sortes d'allure et de spécialité mélangées).

Par chance, j'ai pu partir sur mon 200m dos vite nage complète avec presque 40m de libre devant moi. Ce n'est donc qu'aux 125m que j'ai eu à doubler des brasseurs/brasseuses. 

Les sensations étaient très bonnes dès le début. Bonne poussée, rythme raisonnable, bonne accélération en fin de poussée. J'ai réussi à faire une bonne première (50m) puis deuxième coulée (100m) ce qui m'a permis de garder une bonne allure. Aux 100m, j'ai relancé sur le rythme. Aux 125m, ça a donc commencé à devenir compliqué de continuer à bien nager quand il a fallu doubler. J'ai fait un dernier virage et une dernière coulée quelconque et j'ai essayé de bien relancer sur la dernière longueur : en accélérant bien en fin de poussée et en montant la cadence sans pousser moins.

Je n'en ai pas cru mes yeux quand j'ai vu le chrono. J'ai demandé confirmation à Violaine qui m'a bien dit que j'avais nagé 2'30"61 (grand bain sans drag-suit). Quand mon meilleur 200m dos à l'entrainement (fait la semaine passée) était de 2'35".

Elle était tout aussi étonnée que moi : "tu as doublé quelqu'un en crawl ??", "non". 

Nage "puissante" paraît-il :)

Il y a encore 2 ans, 2'30" c'était mon meilleur temps en grand bain en compétition (avec départ plongé et tout) :)

J'ai évidemment eu du mal à enchainer en palmes en manquant bien de rythme (et de jus) sur le bloc de vite.

Sur le 200m vite, c'était un peu pareil, j'ai eu bien du mal à trouver mes repères pour placer mes appuis mais j'ai pu tirer profit des palmes pour faire des coulées raisonnables. Doubler a aussi été un peu compliqué sur la deuxième moitié du 200m. J'ai d'ailleurs relancé moins fort sur la deuxième moitié que sur le 200m en nage complète. 

2'21"6 au final avec comme commentaire de Violaine à mon arrivée "ça manquait de rythme !".

Quelle ingratitude les coachs parfois. Mon meilleur 200 dos palmes à l'entrainement c'était 2'26" jusqu'alors ;-)

(même si Violaine a évidemment raison : ça manquait de rythme) :D

Note : Après recherche : 2'30"61 c'est un chrono dans le top10 français.

Natation - Entrainement du 15/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages

Corps de séance

• 4x 50 Papillon / Dos (25 Vite / 25 Amplitude) R=15" 
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Dos / Brasse (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Brasse / Crawl (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Un par nage (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite 
• 24x 50 Jambes Palmes (4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche + 4x Battements sans planche + 4x Jambes de spécialité sans planche + 4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche) R=10"
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite)
• 1x Vite 
• 12x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x (25 Rattrapé bras droit / 25 Rattrapé bras gauche / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Dégagé épaule "+++"
• 1x Accélération en fin de pousée
• 1x (25 Rattrapé cuisse / 25 Minimum de respiration / 50 Progressifs)
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà un entrainement qui a mis ma mémoire a rude épreuve (autre manière de dire que l'entrainement était compliqué... ^^)

Et c'était le deuxième entrainement d'affilé où j'ai fini par nager dans le dur. Je n'ai pas lambiné en 4 nages.

Arrivé en jambes, j'étais cuit. Je n'arrêtais pas de penser que j'allais avoir beaucoup de mal à faire ma séance de double en aviron avec Seb l'après-midi (d'ailleurs, j'ai effectivement eu assez mal en aviron...).

J'ai eu un sursaut d'orgueil quand Hélène était sur le point de me dépasser en jambes qui m'a fait relancer. Mais nager 50" le 50m vite en palmes c'est... bien nul (c'est moins bien que ce que j'ai pu faire la semaine précédente SANS palmes).

Le travail de crawl pull-buoy a permis de replacer la nage après tout ça. C'était bien.

Natation - Entrainement du 08/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl Pull-Buoy / 100 Nage au choix)

Corps de séance

• 10x 200
• 4x Crawl, 50 vite tournés D=3'
• 1x Spécialité, soutenu D=3'30" (pour du dos)
• 200 Récupération
• 16x 50 Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements de dos
• 4x Battements
• 100 Récupération
• 10x 100
• 4x Crawl, 25 vite tourné D=1'30"
• 1x Spécialité, soutenu D=1'45"
• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement prévu pour Victor et moi, pas celui que j'ai fait. Je me suis arrêté après le premier 100m crawl du dernier bloc.

J'avais donné mon sang le matin et j'ai commencé à me sentir tout flagada après mon 25m vite. J'ai préféré arrêter...

A part ça, un très bon entrainement. 

Maintenant que j'ai réalisé qu'en nageant plus souple, je peux nager aussi vite en me fatiguant moins, j'essaie de tirer les leçons de ce constat pour différentes allures et différentes nages.

Je commence à "sentir" quelque chose quand je nage du crawl vite. Du moins, j'ai l'impression d'arriver à nager très haut sur l'eau. 

En dos, j'ai réussi aussi à sentir quelque également sur la fin de mon dernier 200m soutenu. J'arrivais à la fois à bien dégager les épaules et à enchaîner les coups de bras de manière fluide (2'44" en grand bain sans drag-suit).

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 01/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 4 Nages (25 Jambes / 25 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 300 Dos avec bouteille sur le front

Corps de séance

• 10x 400 Crawl D=6'
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes
• 1x Plaquettes
• 1x Nage Complète vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Une séance de long pour travailler les bases et notamment la technique.

Avec le recul, ce n'était peut-être pas très exigeant.

J'ai fait des départs en 6' parce que j'ai pas mal galéré à mettre/enlever mes plaquettes (retour à mes anciennes plaquettes, les autres m'ayant été bien inélégamment pris)... et puis parce que le rythme ce n'était pas trop ça...

J'ai eu pas mal de loupés pour compter mes longueurs (entrainements en bassin de 25m). Du coup, je n'ai pas noté tous mes temps.

A retenir : 1er 400m vite en 5'10" (très bof, en petit bassin sans drag-suit), les 400m suivant entre 5'25" et 5'35" et le 2ème 400m vite en 5'08".

Bref, pas une séance de grosses performances.

Au moins, j'ai bien travaillé ma technique...

Natation - Entraînement du 03/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (150 Crawl / 50  Brasse / 150 Crawl / 50 Dos / 150 Crawl / 50 Papillon)
• 8x 50 Crawl
• 1x (25 Frein / 25 Nage Complète)
• 1x (25 Jambes croisées / 25 Nage Complète
• 1x Progressif
• 1x Amplitude

Corps de séance

• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 400 Dos palmes longues coulées
• 15x 100 Crawl D=1'25"
• 400 Dos palmes longues coulées

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Je ne sais pas trop ce qui m'a pris au moment où j'ai écrit cet entraînement.

En tous cas, il a fait plus mal que prévu.

Je m'attendais à avoir du mal à rentrer dans les départs sur le premier bloc de quinze fois 100m. Je n'ai pas été déçu.

Sur les dix premiers, je tournais en 1'19" en moyenne (grand bain, sans drag-suit).

Sur les cinq derniers... ça allait de 1'21" à 1'23" à la fin (non stop donc...).

Et naïvement je pensais que le deuxième bloc passerait plus facilement (surtout après avoir fait 400m de récupération en palmes). 

Perdu.

J'ai fait péniblement une douzaine de 100m en 1'22" ou 1'23" de moyenne. J'ai réussi à "accélérer" un peu sur les trois derniers pour finir en... 1'21"... (ça ne défrise donc pas les bigoudis) (^^;

Décidément, que c'est dur de préparer le 1500m...

Natation - Entraînement du 01/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 Jambes (1 par nage) D=1'10"

Corps de séance

• 30x 100 Crawl D=1'30"
• 10x Plaquettes / Pull-Buoy
• 10x Plaquettes
• 10x Nage Complète
• 200 Récupération
• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité) D=1'
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 300 Crawl palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

Un peu déçu de ma séance (de ma performance).

Mon objectif était de faire une moyenne de 1'18" sur les dix derniers 100m du premier bloc. J'étais assez loin du compte.

Sur les dix premiers 100m ma moyenne oscillait entre 1'19" et 1'21" (grand bain sans drag-suit). 

Sur les dix 100m suivant (plaquettes / pull-buoy), j'ai nagé entre 1'18" et 1'20".

Du coup, quand j'ai enlevé les plaquettes, il n'y a pas eu de miracle : moyenne de 1'23" :(

Je me suis retrouvé dans un cas de figure que j'ai l'impression d'avoir beaucoup vécu dernièrement : celui où je ne trouve pas mes repères. Les 2000m de plaquettes sont finalement plutôt bien passés et je n'ai pas l'impression que ce soit ça qui m'ait vraiment empêché de nager moins que 1'23" de moyenne (en descendant vers 1'21" sur la fin). J'ai plutôt l'impression que je ne savais pas comment m'y prendre. 

C'est d'autant plus agaçant, que les jambes étaient là. Durant l'échauffement, je nageais le papillon en jambes entre 48" et 52", le dos entre 54" et 56", la brasse en 57" et le crawl entre 51" et 53". Soit des plutôt bons temps.

Le petit bloc de sprint après les 3000m d'interval training est mieux passé que ce que je pensais. Il faut dire, que le départ était plutôt large, ça aide.

1er 50m crawl vite : 33"

1er 50m dos vite : 38" (oups)

2ème 50m crawl vite : 33"

2ème 50m dos vite : 36"

Demain, je continue sur la lancée avec un entraînement dédié à la vitesse. Ce que je préfère... (hum hum...)

Natation - Entraînement du 20/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 300 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages (en faisant 25/25/25 à la place de 50/50/50)
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite D=3'30"
• 4x 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps), longue coulée et reprise de nage en vite D=4'30"
• 4x 400 Crawl palmes
• 1x (100 Vite / 300 Moyen)
• 1x (100 Moyen / 100 Vite / 200 Moyen)
• 1x (300 Moyen / 100 Vite)
• 1x Vite
• 400 Récupération
• 6x 50 Crawl (10" d'apnée au mur puis 15m vite puis 35m amplitude)
• 200 Récupération

PPG

• 3x
• 45" d'élastique jaune, mouvement de papillon
• 45" de step
• 45" d'équilibre sur une planche de proprioception
• 45" de rameurs

Feedbacks

J'ai enfin l'impression que les choses se remettent en place au fur et à mesure en crawl.

Après la période habituelle où tous les repères sont perdus quand on change sa technique, la nage redevient plus naturelle et surtout, efficace.

Il me semble que maintenant j'arrive à bien dégager mes épaules, à bien placer mes appuis (à gauche ET à droite), à bien respirer sur le côté (et pas devant, derrière ou en haut) sur des allures différentes.

J'ai notamment nagé 4'25" sur le 400m crawl palmes vite (grand bain, sans drag-suit) alors que la ligne était bondée. Je crois bien que je n'ai jamais nagé à cette allure à l'entraînement. Durant tout ce 400m j'ai fait en sorte de ne jamais me relâcher et de garder constamment une technique irréprochable. Du coup, j'ai effectivement bien forcé mais je n'ai jamais bourriné. 

Sur le dernier bloc, j'étais moi-même surpris de ma fréquence. Les coups de bras s'enchainaient tout seul sur les 15m vite. Dommage que je n'aie pas eu de chrono à mettre en face pour confronter sensations et vraie vitesse.

Natation - Entraînement du 06/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et la vitesse
Total = 5500
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 Dos / 100 4 Nages envers)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 5x Moyen
• 4x Accélération virage
• 1x Vite
• 10x 50 Battements avec planche D=1'10"
• 2x Moyen
• 2x Progressif
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 20x 100 Palmes D=50"
• 4x 4 Nages avec papillon en vite
• 1x Papillon vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec dos en vite
• 1x Dos vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec brasse en vite
• 1x Brasse vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec Crawl en vite
• 1x Crawl vite
• R=30" 
• 200 Récupération

PPG

• 2x
• 1x 45" de mouvements de papillon avec élastique jaune
• 1x 45" de mouvements de brasse avec élastique jaune
• 1x 45" de triceps avec élastique vert
• 1x 45" de gainage sur le dos
• 1x 45" de gainage sur le ventre
• 1x 45" de pompes

Feedbacks

Voici un nouvel entraînement qui fait travailler à la fois l'endurance avec un premier bloc d'interval training et la vitesse avec un troisième bloc dont le but est de faire des courtes distances en vrai sprint.

Et voici donc un nouvel entraînement qui fait mal aux bras.

Côté sensations c'est de mal en pire en crawl. En parallèle de ça, j'ai eu beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à me réveiller musculairement (j'ai trouvé l'échauffement très court). Ce n'est qu'au dix-huitième 100m que les choses ont commencé à mieux aller (normal quoi... après 2300m d'entraînement... un pur bon vieux diesel comme dirait Violaine)

Sur le vingt fois 100m, les chronos ont donc été... catastrophiques.

J'ai nagé les neuf premiers 100m en 1'23" (grand bain avec drag-suit). J'étais complètement à la rue, sans arriver à changer de rythme. J'ai fait le premier 100m "vite" en 1'17"... (même pas un temps de passage d'un 1500m...) :)

Les 100m du onzième au dix-septième étaient encore pire : moyenne de 1'26" (alors que j'avais l'impression de forcer).

Le 18ème et le 19ème ont été mieux : 1'23".

Et le dernier 100m "vite" en 1'19".

Ca ne vendait pas beaucoup de rêve tout ça.

Ca allait un peu mieux en jambes sur le dix fois 50m. 1'05" sur tous les moyens. 55" les trois premiers 50m en progressifs et vite et 54" pour les trois derniers progressifs et vite (je n'ai d'ailleurs pas compris pourquoi j'ai nagé le même temps que je fasse du progressif ou du vite... un mystère).

Le mystère était encore plus grand sur les 100m en palmes et vite du dernier bloc.

100m papillon vite : 1'18" (... sic...)

100m dos vite : 1'04" (la fête du slip par contre !)

100m brasse vite : 1'13" (!!! 5 secondes de moins qu'en papillon... normal !)

100m crawl vite : 1'01" y compris avec l'uppercut dans l'épaule de Yannick... :( (à peine 3 secondes de moins qu'en dos... va comprendre...)

J'espère que je n'aurai pas un bateau trop sportif à l'aviron cet après-midi... sinon je vais dormir 12h cette nuit...

Natation - Entraînement du 01/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyrhight : Violaine

Echauffement

• 800 (50 Bras droit / 150 Nage Complète / 50  Bras gauche / 150 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, progressifs de 1 à 3, D=50"
• 8x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 400 Dos plaquettes
• 6x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'25"
• 400 Dos plaquettes
• 4x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'20"
• 400 Dos palmes longues coulées
• 10x 50 Crawl, palmes, tuba D=55"
• 5x Minimum de coups de bras
• 5x (25 amplitude / 25 vite)
• 200 Récupération

Feedbacks

Je nage en dents de scie en ce moment. Samedi, les sensations et les chronos étaient raisonnables. Ce n'était pas le cas ce soir où j'avais l'impression d'être "enfoncé" sous l'eau (alors que les deux bras passaient bien... d'ailleurs les épaules ne tirent pas du tout).

Côté chrono, sur les douze fois 50m, j'ai nagé en 42" > 39" > 36-37" (grand bain, avec drag-suit).

Sur le huit fois 100m, j'ai nagé en moyenne en 1'19" / 1'20" avec une grande amplitude mais avec donc cette impression de nager sous l'eau (pourtant, je mettais quand même des jambes).

Sur le six fois 100m, j'ai été plus irrégulier en nageant entre 1'18" et 1'20" selon les 100m (avec une incapacité totale à changer de rythme quand je le voulais).

Sur le quatre fois 100m, ça a donné : 1'15" > 1'18" > 1'19" > 1'18" (avec une bien décevante dernière relance, rien dans les bras).

Il faut dire que la récupération entre ces blocs en dos / plaquettes c'était coton (et puis je ne sais plus lambiner en dos...).

Après ça le dix fois 50m avec le tuba était bienvenu pour bien replacer la nage. 

Ca a été l'occasion de réaliser que j'ai vite assimilé la correction de la position de mon bras droit durant les appuis.

Par contre, j'ai noté qu'il devient assez fréquent que j'aie des sortes de crampes dans les doigts de la main droite à chaque fois que je fais des plaquettes (à vrai dire, je ne sais pas si j'en ai plus qu'avant ou si c'est simplement que je le remarque plus maintenant que je sois moins mes épaules tirer). Je ne vois pas bien d'où ça peut venir mais ça veut certainement dire qu'il y a quelque chose à corriger... A méditer...

Natation - Entraînement du 23/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 13 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copytight : Violaine

Echauffement

• 800 (200 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité éducatifs)

Corps de séance

• 16x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 4x D = 1'40"
• 4x D = 1'35"
• 4x D = 1'30"
• 4x D = 1'25"
• 200 Crawl / Dos
• 16x 100
• 4x Papillon D=2'
• 4x Dos D=1'55"
• 4x Brasse D=2'
• 4x Crawl D=1'30"
• 200 Crawl / Dos
• 12x 50 Battements
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 3x D=1'10"
• 3x D=1'05"
• 200 Récupération

PPG

• 4x
• 30" de gainage (1x par côté)
• 1' de corde à sauter
• 4x
• 30 Abdominaux
• 15" de course à pied lente puis 10" de course à pied très vite (en statique...)

Feedbacks

Retour des entraînements d'Interval Training. Et beh, c'est pas évident ^^

La nage allait correctement mais j'ai eu bien du mal à suivre le rythme et à taper dans le dur.

Sur le premier bloc, j'ai nagé les huit premiers 100m en 1'21" (grand bain, sans drag-suit), les quatre suivant en 1'20" et les quatre derniers en 1'19".

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé : 

- papillon : 1'28" > 1'30" > 1'32" > 1'32"

- dos : 1'31" > 1'30" > 1'29" > 1'28"

- brasse : 4x 1'37"

- crawl : 1'20" > 1'20" > 1'20" > 1'18"

Sur le troisième bloc, ça a été une surprise, j'étais particulièrement à l'aise. Les quatre premiers 50m ont été nagés en 54" puis un en 53" et les derniers en 51" (je me demande si j'avais déjà fait une série avec cette moyenne).

Natation - Entraînement du 16/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 5400

Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité + 1x 4 nages)
• 3x Educatifs
• 3x Nage Complète

Corps de séance

• 20x 50
• 5x Crawl D=45"
• 5x Spécialité (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 5x Crawl D=45"
• 5x Crawl (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• 20x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité)
• 10 premiers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 10 derniers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x (50 amplitude / 50 vite)
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• Départs plongés

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai hésité sur la difficulté de cet entraînement. Je pense que s'il n'y avait pas eu les 800m en palmes j'aurais noté l'entraînement "+++" notamment pour le 1er bloc (les 20x50m).

Alterner de l'interval training avec de la vitesse... c'est DUR !

J'ai nagé les cinq premiers 50m en 38 / 39" (grand bain, drag-suit) et les cinq suivants en 36/37". Mais heureusement que la série de continuait pas car je pense que je serais vite redescendu...

Du côté des sensations, j'ai eu l'impression d'arriver un peu à forcer sous l'eau tout en étant relâché sur le mouvement du retour en crawl. Cela faisait longtemps que ça ne m'étais plus arrivé. Voilà plusieurs mois où il me semble que je suis crispé tout le temps. Par contre, je n'ai réussi à le faire que sur les passages en amplitude. Sur les passages en vite... 

Les sensations en dos sont toujours très très très bonnes (j'ai passé un braquet en puissance) mais je plafonne en fréquence. Si je finis par faire le 50m et le 100m dos aux France été (j'ai 2 épreuves que je n'ai pas choisi parmi : 50m dos, 100m dos, 200m nage libre, 400m nage libre) il faudra traiter le problème.

Natation - Entraînement du 09/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 5600

Durée = 1h45'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 1000 (400 Crawl / 100 Papillon-Dos / 400 Crawl pull-buoy / 100 Brasse-Crawl)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl Pull-Buoy, progressifs de 1 à 4 D=2'50"
• 8x 100 4 Nages, 25 jambes tournés D=1'45" 
• 4x 200 Crawl Plaquettes, progressifs de 1à 4 D=2'40" 
• 8x 100 4 Nages, 25 vite tournés D=1'40" 
• 4x 200 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes, progressifs de 1à 4 D=2'45" 
• 4x 100 4 Nages,  D=1'45" 
• 1x Papillon et Brasse en vite
• 1x Dos et Crawl en vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Dommage... l'entraînement remonte à un moment et je ne me rappelle plus les temps que j'avais fait (je sais que j'étais rentré dans les départs, c'est tout...)

Et je crois me rappeler que ça piquait aussi ^^

Natation - Entraînement du 04/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 5800
Durée = 20' (PPG) + 1h45' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' gainage ventral sur un medecine ball
• 2x 45" gainage ventral sur un medecine ball
• 3x 30 Abdominaux
• 10 Montées d'escalier

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages éducatif

Corps de séance

• 8x 100 Palmes , 1 par nage, (50 éducatifs / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50, 2 par nage, (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 8x 100 Palmes spécialité (50 jambes / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50 Spécialité (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes spécialité, 25m vite tournés D=1'40"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes crawl, 25m vite tournés D=1'50"
• 200 Crawl (50 opposition 3" / 50 Minimum de coups de bras)
• 8x 50 Crawl (10 mouvements vite / 10 mouvements en amplitude)

Récupération

• 200 Crawl récupération

Feedbacks

J'ai une certaine incertitude sur le contenu de l'entraînement de ce soir. Je sais que les 200m spécialité étaient découpés en 50m d'une façon et 50m d'une autre façon, mais je n'arrive pas à me souvenir quoi.

Il y avait encore débat ce soir sous les douches sur l'entraînement. Lulu disait qu'il était plus dur qu'hier, Henri et moi disions le contraire. Il faut dire que ce soir j'ai fait tout l'entraînement en jambes suite à une douleur dans l'épaule apparue durant la PPG.

Je n'ai pas retenu beaucoup de temps non plus à part les 100m jambes de dos en palmes avec 25m vite tourné : 1'26" (avec le premier 25m en vite) > 1'24" (avec le deuxième 25m en vite...) > 1'22" > 1'18" (temps grand bain avec drag-suit). Ce qui me paraît être plutôt pas mal.

En battement, c'était beaucoup moins bon avec une moyenne en 1'26" (ce qui démontre que c'est utile les coulées...)

Natation - Entraînement du 02/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Se remettre en forme
Total = 5600
Durée = 1h45'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 400
• 1x (Crawl / Dos)
• 1x (Crawl / Brasse)
• 1x Crawl Pull Buoy (50 cuisse / 50 cheville)

Corps de séance

• 200 Battements palmes, 50 par côté
• 8x 100 Crawl Palmes régulier R=10"
• 200 Ondulations palmes, 50 par côté
• 8x 100 Palmes régulier R=10"
• 1x (50 Brasse ondulation / 50 Crawl)
• 1x (50 Papillon / 50 Crawl)
• 2x
• 200 (50 Crawl / 50 Dos) Pull-Buoy
• 100 Papillon
• 200 (50 Crawl / 50 Dos) Pull-Buoy
• 100 Brasse
• 8x 100 4 Nages Palmes, Spécialité en vite R=20"

Récupération

• 400 (50 Dos 2 bras / 50 Dos dégagé épaule / 100 Nage au choix)

Feedbacks

Entraînement un peu long mais plutôt facile pour la reprise de 2013.

Par contre, j'ai un peu l'impression d'être tout ramollo dans l'eau (notez l'assonance). Globalement, les sensations ne sont donc pas terribles. Les coulées c'est vraiment pas ça. Je vois bien que je n'ai pas beaucoup couru dernièrement.

Heureusement, c'est la rentrée : )

Natation - Entraînement du 17/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (200 Crawl / 200 Spécialité / 200 Crawl / 200 Spécialité)
• 50 Educatifs
• 50 Nage Complète
• 50 Jambes
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 200 Crawl D = Meilleur temps + 45"
• 400 (50 Crawl / 50 Dos) palmes
• 6x 200 Crawl D = Meilleur temps + 40"
• 400 Crawl palmes tuba (50 retour de main au ralenti / 50 amplitude)
• 3x 200 Cral D = Meilleur temps + 35"
• 400 Crawl palmes tuba plaquettes

PPG

• 4x 3x 10 élastique (1x élastique jaune + 1x élastique vert + 1x élastique rouge)
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl

Feedbacks

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de séance d'Interval Training et il n'y a donc pas eu de miracle.

J'ai eu beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à me mettre dedans.

Je donne ici les départs que j'ai fait. Il faut savoir que les départs prévus initialement par Violaine étaient beaucoup plus exigeants. Le huit fois 200m devait se faire en meilleur temps + 30", le six fois 200m en meilleur temps + 25" et le trois fois 200 en + 20".

Dès mon premier 200m je n'étais pas dans les temps...

J'aurais en effet dû faire départ 2'40", j'ai nagé 2'41" (temps grand bain avec drag-suit)... 

J'ai tenté départ 2'45"... puis 2'50" avant d'arriver à un départ raisonnable en 2'55".

J'ai tourné autour de 2'47" sur cette première série. J'ai essayé en priorité de nager correctement. Comme Violaine le disait il fallait d'abord bien poser sa nage avant de pouvoir envisager d'aller plus vite sur les blocs suivant.

Aux termes du huitième 200m je n'avais toujours pas l'impression d'avoir "posé" ma nage. Il faut dire que depuis 2 semaines, j'ai la très nette sensation d'être complètement dissymétrique en crawl. Je me sens nettement plus à l'aise en prenant appui sur le bras gauche que sur le bras droit. Ca en ai à un point où j'ai l'impression que respirer du côté gauche (et donc après un appui sur le bras droit) me ralentit complètement. Je sens aussi que j'accumule beaucoup de tensions dans l'épaule gauche. Pas bon DU TOUT (et je le sens bien après : j'ai souvent mal aux trapèzes ou au cou).

Bref, début d'entraînement assez pénible.

Le 400m palmes a aidé à bien lever les coudes. J'avais de meilleures sensations à la fin.

Le six fois 200m s'est beaucoup mieux passé. 

J'ai nagé : 2'42" > 2'41" > 2'40" > 2'41" > 2'39" > 2'40"

Les sensations étaient meilleures (mais avec toujours une certaines difficulté à respirer côté gauche).

Violaine m'a dit que j'étais un vrai diesel. C'est absolument ça...

Là encore, le 400m palmes tuba a beaucoup aidé à replacer la nage. 

A ce sujet, autant je DETESTAIS le tuba au début (quand j'avais l'impression de me noyer au bout de 10m), autant je trouve ça GENIAL maintenant. Depuis que je ne me noie plus avec, je saisis bien l'intérêt de cet accessoire pour bien travailler les appuis et son mouvement sans avoir à s'occuper de respirer (cf. les remarques précédentes)

Pour le trois fois 200m, j'ai enlevé le drag-suit. 

Les sensations étaient encore bonnes (à la respiration à gauche près). 2'34" puis 2'35" puis 2'34" (alors que j'avais l'impression d'avoir fait beaucoup mieux sur le dernier 200m)

Ce sont donc des temps d'un (mauvais) 1500m. 

Bref, c'était mieux sur la fin de la séance, mais ce n'est pas encore ça...

Natation - Entrainement du 04/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 5100
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x 400
• 1x (200 crawl / 200 4 nages)
• 1x Spécialité (50 jambes / 50 éducatifs / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl Pull Buoy D=50"
• 8x 100 Crawl plaquettes
• 1x (50 bras droit / 50 Nage Complète)
• 1x (50 bras gauche / 50 Nage Complète)
• 4x 200 Crawl plaquettes, progressifs de 1 à 4, D=3'
• 2x
• 200 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité, progressif dans chaque 50
• 4x 50 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• 12x 50 Planche Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements
• 200 Planche battements vite 
• 100 Récupération

PPG

• 20' d'exercices variés pour faire travailler les abdos et les réflexes avec notamment le medecine ball

Feedbacks

Quelle drôle de nage la brasse, la spécialité de la semaine. Les autres nages ne sont pas autant énergivores et ne donnent pas cette impression de ne pas avancer d'un cachou.

Tout ça pour dire que c'était dur. 

Il n'y a aucune autre nage où je suis essoufflé au bout de 50m, même en papillon.

Aujourd'hui, Violaine m'a conseillé de ne pas trop ramener mes coudes en arrière pour mieux tirer l'eau. Elle m'a également conseillé, pour le moment, de monter plus le buste pour m'aider à mieux ramener mes bras en avant.

Je vois bien l'intérêt, mais c'est dur.

Sur les 50 brasse meilleure moyenne, j'ai oscillé entre 43" et 45" sur les deux séries. Dur dure.

Avant ça, les exercices avec les plaquettes étaient intéressant pour bien travailler les appuis.

Je n'ai pas super bien géré les 200 crawl plaquettes / pull-buoy par contre : 2'40" > 2'36" > 2'30" > 2'29"

Je suppose que la semaine prochaine je vais repasser en spécialité papillon. La semaine suivante ça devrait donc être de nouveau brasse. Il ne me tarde pas vraiment, mais les difficultés que j'aie dans cette nage montrent bien qu'il y a beaucoup à travailler !

Natation - Entraînement du 29/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance et préparer les 200m
Total = 5100
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Cr + 100 Spécialité avec 25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 4x (2x Spécialité + 2x Crawl avec 1x en Nage Complète + 1x en Palmes)
• 4x 50 Jambes, progressifs de 1 à 4 D=1'10"
• 4x 200 D= Meilleur Temps + 30"
• 1x Amplitude
• 1x (100 Amplitude / 100 Soutenu)
• 1x (100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 1x Soutenu
• 100 Récupération
• 4x 50 (35 amplitude / 15 vite avec virage arrivée)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

PPG

• 30" gainage ventral (sur les coudes)
• 30 rameurs
• 30" gainage ventral (bras tendus)
• 30 obliques droit
• 30" gainage côté gauche
• 30 obliques gauche
• 30" gainage côté droit
• 30 abdos grand droit
• 2x 1' corde à sauter (30" normal + 30" vite)
• 1x Pieds joints
• 1x Un pied puis l'autre

Feedbacks

Une spéciale douleur aujourd'hui avec... spécialité papillon !

Soit 1900m de papillon.

Autant dire que :

- Je n'ai pas réussi à respecter les consignes d'allure (finir les 200 pap en nageant correctement, c'était déjà bien)

- Je n'ai pas du tout respecter les consignes sur les temps de départ (meilleur temps + 30", au 200 pap, ça fait du 3'15" pour moi... gloups...)

- Vive les palmes !

Je n'ai pas bien tous mes chronos en tête mais a dû faire quelque chose comme : 

- 200 papillon nage complète : 3'11" (ça rentre juste) > 3'22" (oups) > + de 3'30" (ouille ouille ouille) > 3'20" (idem)

- 200 papillon palmes : ?? (je ne sais pas sur le premier) > 2'56" (là, je me suis trompé, j'ai fait départ 3') > 3' > 2'52"

- 200 crawl nage complète : 2'45" (oups... meilleur temps + 30" ça aurait dû faire départ 2'40") > 2'42" > ??? (je crois 2'43" mais je n'en suis vraiment pas sûr) > ??? (me rappelle plus non plus...)

- 200 crawl palmes : 2'30" > 2'26" > ??? > 2'13" (après être passé 1'08" aux 100m et après avoir percuté Jaime à 25m de l'aviron)

(tous les temps sont grand bain avec drag suit)

Bref, chauds les marrons !

Et puis cet après-midi aviron... ça va être drôle le Paris-Versailles demain... ^^