Natation - Entrainement du 13/01/2014

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 5 jours
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl D=50"
• 4x 100 Crawl, Plaquettes D=1'30"
• 2x 200 Crawl D=3'
• 400 Crawl, Plaquettes à nager en meilleur temps + 30'
• 200 Récupération
• 5x 50 Spécialité, allure 200 D=1'20"
• 150 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 200 Récupération
• 3x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 150 Récupération

Feedbacks

Premier entrainement consigné après un long silence sur ce blog. 

Je suis parti trois semaines et demi au Brésil où, au début, j'ai nagé de manière décousue, avec parfois des entrainements pas très intéressants que je n'ai pas pris la peine de consigner. Et ensuite... je me suis fêlé une côte en faisant du body surf. Alors forcément, nager, après...

Je me suis remis à l'eau la semaine dernière.

Première séance assez pathétique : je n'arrivais à faire que des jambes avec les mains le long du corps.

Violaine a eu beaucoup de mérite à me faire un entrainement avec ces contraintes, mais du coup... je ne le conseille pas ! 

Par contre, Violaine m'a fait faire des ciseaux de brasse sur le dos : c'était un excellent exercice pour moi qui ne suis pas du tout symétrique entre ma jambe gauche et ma jambe droite (pour tout dire, l'exercice m'a même pris la tête tellement j'ai eu du mal à me corriger).

Pour ma deuxième séance : énorme progrès ! J'ai réussi à faire des jambes avec une planche.

A nouveau, un entrainement où Violaine a eu beaucoup de mérite.

Pour ma troisième séance : miracle ! J'arrivais à nager la brasse ! Et le papillon, tout doucement. Samedi, j'ai donc aligné les kilomètres en brasse. J'ai bien senti mes adducteurs pendant le week-end...

Et aujourd'hui, la brasse ça allait toujours et le papillon allait bien aussi tant que je ne faisais pas des ondulations trop ample.

J'ai donc suivi l'entrainement en faisant TOUT en brasse, sauf la spécialité de l'échauffement que j'ai faite en papillon.

J'ai aussi (tenté) de faire les mêmes départs que Raphaël et Franck plutôt que de faire "mes" départs. 

Pour l'entrainement ci-dessus, j'ai donc fait les 50m départ 55", les 100m départ 1'40", les 200m départ 3'30".

Ca motivait sacrément d'ailleurs d'avoir Raphaël et Franck a tenté de suivre.

Sur les 50m, j'ai tourné entre 48" (au début) et 50" à la fin (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 100m, je ne suis pas sûr de moi, mais je crois que j'étais à peu près tout le temps en 1'40" pile.

Et sur les 200m, j'ai d'abord nagé en 3'20" puis en 3'22", complètement à bout. Ca m'a tellement décalqué que j'en ai oublié de regarder le chrono au départ du 400m et que je ne suis même sûr de la distance que j'ai nagé (j'étais vraiment H.S.).

Sur la série en spécialité, j'ai donc nagé... en brasse !

Là encore, je partais après Raphaël (en dos), Franck (papillon ou crawl) et Brice (crawl).

En mode guerrier : je voulais absolument rattraper Brice (je partais 5 secondes après lui).

J'ai d'ailleurs quasiment failli le faire sur le cinquième 50m du premier bloc.

Au global, j'étais assez régulier en nageant 43" au début puis en finissant en 44 ou 45" sur tous les blocs (sauf le tout dernier nagé en 36").

Je n'ai pas percuté tout de suite, mais j'ai réalisé qu'à mon niveau c'était de très belles performances. Ca fait autour de 2'57" le 200m (quand mon meilleur 200m en petit bassin est en 2'52").

Ce n'est pas près de faire de moi un brasseur, mais mon point faible en quatre nages sera... moins faible !

Natation - Entraînement du 24/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 2 jours
Objectif séance : Préparer les 50m dos et 50m nage libre
Total = 2600
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine


Echauffement

• 300 Crawl (50 Mains le long du corps / 50 Toucher épaule / 50 Nage Complète)
• 3x 100 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Crawl ( / 50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 3x 100 Spécialité (50 2-2-2 / 50 Changements d'appui)

Corps de séance

• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl Pull Buoy (50 cheville / 50 cuisse)
• 3x 100 Crawl (25 vite / 75 amplitude)
• 3x 100 Spécialité départ plongé (15m vite / 35m amplitude avec arrivée vite / 50m amplitude)
• 200 Récupération

Feedbacks

Bon et bien c'était le dernier entraînement avant les interclubs. 

Tout n'était pas encore en place. 

En crawl vite, j'ai du mal à trouver mes repères entre vitesse, dégagement d'épaule, pliage de coude et fréquence.

En dos, mes départs ne sont pas très réguliers : je ne plonge pas tout le temps à la même profondeur.

A travailler encore lors de l'échauffement samedi...

Natation - Entraînement du 21/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 5 jours
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 4x 80 élastiques jaunes, mouvements des rotateurs des épaules
• 5x 20 élastiques verts, vite
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 1x 30 Abdominaux
• 1x 10 Sauts extension
• 1x 30 Abdominaux
• 1x 10 Sauts extension
• 1x 30 Abdominaux

Echauffement

• 8x 200 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 2x (50 Amplitude / 50 Soutenu)
• 2x (100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 2x (100 Amplitude / 100 Soutenu)
• 8x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité) Départ plongé
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x (15 vite / 70 amplitude avec accélération virage / 15 vite)
• 2x (50 avec 10 mouvements vite puis 10 mouvements en amplitude / 50 Amplitude)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Bonne idée que de refaire des sauts extension durant la PPG pour travailler la détente et l'explosivité : il y a encore du chemin à faire...

Durant l'entraînement, les sensations étaient bonnes en dos : j'avais l'impression d'avoir gagné en fréquence sans avoir réduit les appuis. Dommage que je n'aie pas de chrono à mettre en face.

En crawl, les sensations sont moins bonnes car je n'ai pas vraiment l'impression de tirer beaucoup d'eau. Et puis surtout, quand je suis en vite, chaque coup de bras fait "schplok schplok", ce qui doit vouloir dire que je ne rentre pas bien ma main dans l'eau. 

A travailler jeudi.

Natation - Entraînement du 10/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 2 jours
Objectif séance : S'affûter
Total = 2700
Durée = 20' (PPG) + 55' (natation)
Difficulté : +
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 4x 80 Mouvements des rotateurs des épaules avec élastique Jaune
• 2x
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert, vite
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 6x Montée d'escalier
• 2x 20 Abdominaux

Echauffement

• 500 (100 Crawl / 100 4 Nages / 50 Spécialité)
• 2x
• 300 Crawl Pull Buoy
• 50 Papillon
• 50 Brasse

Corps de séance

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 1x (25 jambes vite / 75 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 jambes vite / 50 Nage Complète amplitude)
• 1x (75 jambes vite / 25 Nage Complète amplitude)
• 6x 100 Spécialité départ plongé
• 2x (25 vite / 75 amplitude)
• 2x (15 vite / 70 amplitude / 15  vite)
• 2x (75 amplitude / 25 vite)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Sensations mitigées ce soir.

La nage me semblait très bien en crawl pull-buoy : bien gainé, de bons appuis, bien relâché sur le retour du bras. J'en ai d'ailleurs profiter pour travailler la respiration en faisant les 300m avec 50m en respiration 5 temps et 50m en respiration 7 temps.

En dos, j'ai l'impression de prendre beaucoup d'eau. Il me semble que j'arrive aussi à faire ça avec une meilleure fréquence. Parfois j'avais l'impression de sortir de l'eau. Je n'avais par contre pas forcément l'impression d'aller vite. Bizarre.

C'est sur les coulées (de dos) où ça ne va pas. Je n'arrive pas à créer de la vitesse. Le départ est parfois bon (je n'ai pas réussi à faire 2 fois le même départ) mais les ondulations ne me font pas sortir très vite. 

Au global, j'ai du mal à sentir comment vont se passer ces championnats d'Île de France. Mon entraînement n'est pas très conséquent, je dois être moins bon en foncier que les années passées mais j'ai l'impression d'être meilleur en technique et en puissance. J'imagine que ma fortune sera variable en fonction de la longueur de mes épreuves.

Je verrai bien samedi !

Natation - Entraînement du 07/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 jours
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 30' (PPG) + 1h25 (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 4x 80 Elastique jaune, mouvement des rotateurs des épaules
• 100 sauts de cordes à sauter
• 5x 30 Elastique vert
• 1x Mouvement de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvement de brasse
• 1x Mouvement de crawl
• 3x 30 abdominaux

Echauffement

• 200 Crawl 3 temps
• 100 Dos 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 Brasse 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 4 Nages 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 Spécialité 2-2-2

Corps de séance

• 12x 50 Battements palmes
• 3x D=1'
• 3x D=55"
• 3x D=50"
• 3x D=45"
• 6x 100 Crawl R=10"
• 1x (50 respiration 3 temps / 50 progressif)
• 1x (50 respiration 4 temps / 50 progressif)
• 1x (50 respiration 5 temps / 50 progressif)
• 8x 50 Jambes de spécialité planche
• 4x D=1'05"
• 4x D=1'
• 4x 100 Spécialité R=15"
• 1x (75 Minimum de respiration / 25 progressif)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 progressif)
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 progressif)
• 1x Soutenu
• 200 Récupération
• 4x 100 Spécialité (25 vite / 75 amplitude) R=15"
• 200 Récupération

Feedbacks
La nage était loin d'être fluide lors de cet entraînement.
J'avançais correctement mais, notamment en crawl, j'ai un peu de mal à être relâché lors du mouvement de retour du bras.

Il n'y a pas eu de problème pour rentrer dans les départs en battements palmes (moyenne en 38 / 39" - temps grand bain avec drag-suit-)
J'ai eu du mal à gérer le bloc d'après avec le nombre de respirations imposé.
En jambes de spécialité David m'a proposé de faire départs 1' et 55" au lieu de 1'05" et 1'. J'ai essayé. Ca a marché. Sur les 2 premiers... les six derniers 50m étaient non stop ^^
Sur les blocs d'après, j'ai eu l'impression de bien avancer en dos, même si je manque de rythme. J'ai nagé le 100m dos soutenu en 1'16".

Au final, je pense que je ne suis pas tout à fait mur pour mes épreuves de ce week-end.
Mais peut-être que c'est bon signe pour les Championnats de France Interclubs dans 2 semaines où je vais nager... exclusivement des 50m nage libre ! (3 fois ! En individuel et deux fois en relais !)

Natation - Entraînement du 19/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 5 jours
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m spécialité
Total = 4300
Durée = 25' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' de gainage ventral, mains sur un medecine ball
• 2x 45" de gainage costal, mains sur un medecine ball
• 3x 30 abdominaux avec medecine ball
• 1' de "steps" sur les mains, en position gainage avec un medecine ball
• 2x 15 pompes

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité)
• 50 Educatifs
• 50 Nage Complète
• 8x 50 Crawl plaquettes / pull-buoy D=50"

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 4x 50 Jambes planches, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 8x 50 Nage Complète R=10"
• 2x Minimum de coups de bras
• 2x Progressifs
• 4x Allure 200
• 2x 200 accélération virage
• 4x 100 Allure 800 R=20"
• 100 Récupération

Récupération

• 300 Crawl palmes tuba (50 retour de la main au ralenti / 50 Nage Complète)
• 200 Palmes (50 Dos / 50 Crawl)

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Aujourd'hui c'était sans et moins encore...

Les sensations n'étaient pas vraiment mauvaises (notamment par rapport à samedi où j'avais du mal à respirer à gauche) mais j'étais complètement à l'ouest côté chrono.

Ca allait encore sur les 50m en plaquettes / pull-buoy. Je tournais en 39" en m'efforçant de bien accélérer le mouvement en fin de poussée (temps grand bain avec drag-suit)

Mais quand j'ai fait le quatre fois 50m allure 200m, rien n'allait plus. J'étais sur une moyenne en 38 / 39". TRES loin d'une allure de 200m, même pas celle d'un 1500m : (

Violaine disait que je nageais très à plat. Bizarre, j'essayais encore d'accélérer mon mouvement en fin de poussée.

Ca a bien sûr été encore pire sur le quatre fois 100m allure 800 : 1'20" > 1'20" > 1'21" > 1'20".

J'ai essayé différentes façons de prendre mes appuis, différentes amplitudes, différentes accélérations en fin de poussée mais rien n'y a fait. Je n'arrivais pas à nager plus vite.

Pour la spécialité qui a suivi, j'ai fait du papillon pour préparer le 200m papillon de dimanche.

Je me suis un peu perdu dans mes comptes pour le quatre fois 50m allure 200m, mais je crois qu'ai eu une moyenne en 55" (alors que je n'avais pas particulièrement l'impression de mal nager). Autant dire que j'avançais au ralenti et je ne voyais pas comment je pouvais faire pire.

Et bien j'oubliais le dernier quatre fois 100m que j'ai refait en crawl et où j'ai touché le fond : 1'24" > 1'23" > 1'22" > 1'22".

Je n'arrive pas très bien à comprendre ce qui a fait que ce soir mes chronos étaient catastrophiques. Il y a peut-être une partie qui vient de la PPG mais ça n'explique pas tout. 

En tous cas, j'ai connu meilleure approche d'une compétition...

Natation - Entraînement du 26/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 2 jours
Objectif séance : Préparer le 1500m nage libre
Total = 2300
Durée = 45'


Echauffement

• 600 (250 Crawl / 50 Brasse / 100 Crawl / 50 Dos / 100 Crawl / 50 Papillon)

Corps de séance

• 6x 50 Battements planche, progressifs R=10"
• 6x 50 Crawl plaquettes, progressifs R=10"
• 6x 50 Crawl, allure 1500 D=45"
• 300 Crawl palmes, dégagé épaule
• 6x 50 Crawl, allure 1500 D=45"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Un micro-entraînement ce soir comme conseillé par Violaine et David.

Le but était de retrouver des repères sur une allure type 1500m. Dernièrement j'ai en effet trouvé mes repères pour nager un 200 ou un 400m nage libre, mais je ne sais pas tenir cette nage sur une longue distance (je ne suis pas capable de nager en puissance autant de temps).

Ce soir j'ai donc essayé de moins me focaliser sur les appuis en dégageant plus les épaules et en essayant d'avoir une amplitude plus grande.

Le résultat est à moitié atteint. Je sens que l'allure est plus facilement gérable mais... je ne nage pas vite... moyenne à 39 / 40" (grand bain extérieur sans drag-suit). C'est vraiment pas terrible. 

Demain quand j'irai nager à la piscine de Canet, je ferai comme David m'avait conseillé avant les France hiver à Angers : faire des petites séries d'Interval Training en respirant à 5 temps pour trouver tout seul le bon rythme. 

En tous cas... alea jacta est... la préparation est finie. 

Il n'y a plus qu'à nager, et il me tarde d'y être ! :)

Natation - Entraînement du 25/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 3 jours
Objectif séance : S'affûter
Total = 4000
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité / 100 Brasse / 50 Spécialité / 100 Dos / 50 Spécialité / 100 Papillon / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 8x 100 Jambes avec 25 vite tournés
• 4x Battements avec planche
• 4x Jambes de spécialité
• 15x 50 (+1x 50 pour revenir au mur...) D=50"
• 1x (25 Papillon / 25 Dos)
• 1x (25 Dos / 25 Brasse)
• 1x (25 Brasse / 25 Crawl)
• 12x 50 Spécialité R=10" ou 15"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (10 coups de bras normaux / 10 coups de bras vite)
• 1x Minimum de coups de bras
• 4x 100 Crawl allure 1500 D=1'30"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité allure 200 R=15"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl Palmes / tuba

Feedbacks

Tic tac tic tac...

Plus que 3 jours avant le début des championnats de France. Déjà.

Ce soir c'était une soirée assez moyenne pour le crawl. Globalement, j'arrive toujours à bien avancer... mais je n'arrive pas à nager autrement que comme pour un 200 nage libre... Autant dire, que c'est une allure que je n'arrive pas à tenir longtemps. Pour mon dernier entraînement demain il faudra que j'arrive à nager de manière bien relâchée (et en dégageant plus les épaules et sans aller prendre mes appuis trop profondément m'a dit Violaine).

Pour l'exemple : sur le 4x100 allure 1500 j'ai nagé 1'15" (parfait) puis 1'16" puis 1'17" et 1'17" (j'avais du mal dès le 3ème 100m).

En dos c'était plutôt ambiance carnaval.

J'ai enfin réussi à mettre du rythme sur les 15m vite, tout en prenant de l'eau (en général je fais l'un ou l'autre).

Et j'ai conclu par un bon 4x50m dos : 35"2 > 36"2 > 37"2 > 36"1 soit 2'24"7. Bref, un truc que je n'ai JAMAIS fait à l'entraînement. 

Je pense par contre que je ne suis pas du tout au niveau sur les coulées. C'est vrai que je ne les ai quasiment pas travaillées ces dernières semaines. Je n'y ai vraiment pas pensé. Pas bien.

Demain, dernier entraînement. Objectif : arriver à nager relâché en crawl !

Natation - Entraînement du 05/03/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 jours
Objectif séance : S'affûter
Total = 2700
Durée : 1h15'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (50 Spé éduc / 150 Cr respiration 4 temps / 50 Spé jambes / 150 Dos Dégagé Epaule / 50 Spé Minimum de coups de bras / 150 Brasse ondulation / 50 Spé progressif / 150 Cr accélération virage)

Corps de séance

• 3x (1x Pull Buoy + 1x Nage Complète + 1x Jambes planches)
• 6x 50 R=10"
• 100 Récup
• avec :
• Pull Buoy et Planche : 2x Moyen + 2x Soutenu + 2x (25 vite / 25 Amplitude)
• Nage Complète : 2x Spé / 2x Cr / 2x Spé avec travail arrivée
• 4x 150 (25 coulées / 25 vite / 100 Récup)
• Travail de prise de relais
• 100 Récup

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Bon beh voilà, c'était le dernier entraînement avant les championnats de France.

Sensations toujours fébriles et qui font le yoyo. 

Bon beh... maintenant... y a plus qu'à !!!

: )

Natation - Entraînement du 10/11/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 2 jours
Objectif séance : Préparation aux épreuves de 1/2 fond
Total = 3000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 4N (50 Nage Complète / 50 éduc)
• Educ Pap et Brasse : 2 - 2 - 2
• Educ Dos et Crawl : Essuie-glace

Corps de séance

• 8x 100 D=1'45"
• 1x Cr
• 1x 4N
• 2x
• 200 Cr (50 respiration 3 / 5 / 7 temps + 50 respiration 2 / 4 / 6 temps)
• 8x 50 Cr Meilleure Moyenne Possible D=1'
• 100 Récup

Récupération

• 200 Battements planche amplitude
• 200 2 nages amplitude

Feedbacks

Des sensations étonnamment bonnes ce soir. 

J'avais une sorte de sentiment coupable à mettre la priorité sur les heures de sommeil cette semaine, mais il semblerait que ça permette de bien aborder l'affûtage.

Sans forcer, je tournais en 1'18" au 100m. 1'15" en poussant un peu. A l'aise donc.

Expérience intéressante sur les 8x50m.

J'ai fait la première série en amplitude en prenant de bon appuis : moyenne 35".

J'ai fait la deuxième série en mettant de plus en plus de rythme sur chaque 50m : moyenne 35" et un dernier 50m en 36"...

Violaine me disait en conclusion : "ça ne sert à rien de précipiter sa nage"....

A méditer pour le 400 de ce week-end... ^^

Natation - Entraînement du 07/11/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 5 jours
Objectif séance : Récupération
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 12x 50 Cr
• 1x (2 ondulations dans la coulée puis respiration 2 temps)
• 1x (3 ondulations dans la coulée puis respiration 3 temps)
• 1x (4 ondulations dans la coulée puis respiration 4 temps)
• 1x (5 ondulations dans la coulée puis respiration 5 temps)
• 1x (6 ondulations dans la coulée puis respiration 6 temps)
• 1x (7 ondulations dans la coulée puis respiration 7 temps)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x (50 3 mouvements pap / 3 mouvement brasse + 50 pap)
• 1x Cr respiration 2 / 4 / 6 temps
• 1x (50 3 mouvements dos / 3 mouvement Cr + 50 Dos)
• 1x Cr respiration 3 / 5 / 7 temps
• 1x (50 3 mouvements pap / 3 mouvement brasse + 50 Br)
• 1x Cr respiration 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 temps
• 1x (50 3 mouvements dos / 3 mouvement Cr + 50 Cr)
• 1x Cr 50 respiration 2 / 4 / 6 temps + 50 respiration 3 / 5 / 7 temps
• 4x 100 ??
• 12x 50 Cr Plaquettes / Pull-Buoy / Elastique
• 1x Bras droit
• 1x Nage Complète
• 1x Bras gauche
• 1x Nage Complète
• 1x Progressif
• 1x Nage Complète
• 8x 100 Palmes
• 1x Cr (10m coulées + reprise de nage vite / 40m amplitude)
• 1x Ondulations (50 ventre + 50 dos)
• 1x Dos (10m coulées + reprise de nage vite / 40m amplitude)
• 1x Ondulations (50 côté gauche + 50 côté droit)
• 200 Récup

Feedbacks

Petit trou de mémoire sur le 4x 100 du milieu. Je ne sais plus de quoi il s'agissait.

Pas grand chose à dire sur l'entraînement sinon que j'ai senti que j'étais fatigué après les interclubs. Il va falloir bien dormir cette semaine pour arriver en forme au trophée 114 du BEC !

Natation - Entraînement du 27/06/2011

Echéance : Championnats de France J - 3 jours
Objectif séance : Affûtage
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Dos longues coulées
• 400 Cr (25 respiration 2-5 temps / 25 respiration 2-7 temps / 25 respiration 2-9 temps / 25 Minimum de coups de bras)
• 200 4N longues coulées

Corps de séance

• 10x 100 (5x Cr + 5x Spé)
• 1x (50 essuie-glace / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Tuba
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule avec un temps d'arrêt / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 coulées progressives / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 trois mouvements crawl puis trois mouvements dos / 50 Minimum de coups de bras)
• 6x 100 Palmes spé
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 4x 50 allure 1500 D=50"
• 200 Récup
• Travail départ et virage

Feedbacks

Et voilà... c'était le dernier entraînement avant les championnats de France ! 

Les sensations étaient plus bonnes. 

J'ai nagé les 50 allure 1500 entre 37"5 et 38". Soit bien le rythme qu'il faudra tenir jeudi matin.

Je suis content de mes départs en crawl. Je suis bien plus réactif qu'avant.

Maintenant, dernière étape de la préparation : dodo !!

Natation - Entraînement du 07/03/2011

Echéance : Semaine des championnats de France, J-3
Objectif séance : Placement de la nage
Total = 2900
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800
• 100 Cr
• 100 Spé
• 100 4N
• 100 Spé

Corps de séance

• 4x 200 Plaquettes (50 222 / 50 progressif)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 1x 4N
• 1x Spé
• 8x 100 Palmes
• 2x Cr (25 coulées / 75 amplitude)
• 4x Spé 25 vite tournés
• 2x 4N Transitions rapides
• 8x 50
• 1x Spé (10 mouvements les plus amples possibles puis jambes, tête hors de l'eau)
• 1x Spé (15 coulées vite / 35 amplitude)
• 1x Spé Allure
• 1x Nage au choix
• 100 Au choix

Feedbacks
Voilà, c'était le dernier entraînement avant les France.
Ca m'a semblé être un drôle d'entraînement pour finir avec beaucoup de matériel pour placer la nage et peu de nage complète. Je ne sais pas trop où j'en suis au niveau des sensations donc.
De toutes façons, maintenant, il n'y a plus qu'à nager !! En route pour Dunkerque ! : )