Natation - Entrainement du 05/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le Tournoi International de Paris
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité Educatifs / 100 Crawl / 100 Spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 6x 100 R=10"
• 1x 4 Nages
• 1x Spécialité, accélération virage
• 1x Spécialité (25 Vite / 75 Amplitude)
• 12x 50 Spécialité, Palmes
• 2x Coulée et reprise de nage vite
• 1x (35 Amplitude / 15 vite)
• 2x 25 Spécialité départ plongé, vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait prévu une petit séance pour Arnaud et moi en prévision de la compétition de ce dimanche.

Ca m'a donc fait un entrainement d'affûtage que j'ai bien apprécié avec la fatigue du moment et surtout les grosses douleurs aux jambes suite à ma sortie course à pied de la veille.

Ca ne m'a pas empêché d'être "tous feux - tous flammes" sur le petit bloc d'interval training. J'ai bien débranché le cerveau et j'avais vraiment à coeur de faire un bon chrono sur chaque 100m.

Ce faisant, j'ai réussi à bien nager et j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce bloc.

Les chronos étaient dans la bonne moyenne : 1'14" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'14" > 1'13"

Visiblement, j'ai une bonne base foncière. 

Malgré la douleur aux jambes, j'ai visiblement fait un bon travail de coulées : à la fin de chacune j'avais quasiment rattrapé Arnaud qui partait pourtant 10m devant moi, en crawl.

Sinon, les deux 25m étaient un peu moyens. Ce n'était pas bourrin, j'avais de la fréquence mais les chronos étaient sans plus : 14"9 pus 14"8.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 4 Nages (50 Educatifs / 25 Jambes / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 Polo / 25 Petit chien / 50 Frein)

Corps de séance

• 9x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 2x
• 3x 100 Crawl
• 1x (25 Vite / 75 Nage Complète)
• 1x (50 Vite / 50 Nage Complète)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Dur, dur de se mettre à l'eau. Quelle douleur aux jambes après la séance course à pied de la veille !

Vive les sports "portés" ! (et le bloc d'interval training en pull-buoy tombait à pic)

La "caisse" était là pour cet entrainement.

J'étais bien aidé en cela par le fait que je nageais avec Julien, Cyril et Jean-Marc. Ca motive pour rester dans le coup. 

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'15", puis ensuite j'ai changé de ligne pour nager derrière Jean-Marc. Ca m'a carrément donné la "gnac" pour essayer de le rattraper : 1'11" sur les quatre derniers 100m (grand bain, sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé le premier 100m vite en 1'08"5 et le deuxième en 1'07". Plutôt correct donc ! (Tout ça avec des jambes en compote)

Natation - Entrainement du 02/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl / Dos
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl / Brasse
• 100 Spécialité jambes
• 200 Crawl / Papillon
• 100 Spécialité progressif

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite (D=3'20")
• 4x 50 Spécialité, progressifs (D=1')
• 4x 100 4 Nages, spécialité en vite (D=1'40")
• 4x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude) (D=1')
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 3x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3' 
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 100 Récupération
• 4x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 1x Minimum de coups de bras

Feedbacks

L'entrainement se voulait dur, mais je ne l'ai pas trouvé si difficile que ça. Pour cette fois-ci, je n'arrive pas à savoir si c'est intrinsèque à l'entrainement ou si c'est parce que j'encaisse bien.

Je me dis que je dois être en forme en ce moment : j'avais une compétition d'aviron de 17km la veille (enfin... techniquement c'était la REPETITION d'une compétition où on a testé le parcours -bien compliqué- mais qu'on a fait à l'allure de course), j'ai fait une grosse séance de PPG juste avant sur les bras et les abdos et j'ai tenu toute la séance même si les chronos à la fin n'étaient pas bons.

Les bonnes sensations du moment sont indéniablement en papillon. 

Depuis la semaine dernière et le huit fois 50m avec tuba, j'ai enfin l'impression que mes ondulations m'aident à avancer. 

Aujourd'hui, j'ai eu moultes occasions de tester ça et je confirme que j'ai l'impression d'avancer beaucoup plus vite. Par contre... beh c'est plus énergivore (le 100m papillon du 400m 4 nages m'inquiète un peu je dois dire).

Côté chrono : tous les 200m 4 nages (avec dos en vite) en 3' (grand bain, sans drag-suit), tous les 100m 4 nages (avec dos en vite) en 1'26".

Ensuite, la série en plaquettes / pull-buoy (trois fois 100m, trois fois 200m puis trois fois 100m) : 1'12" > 1'16" > 1'17" > 2'35" > 2'41" (avec une petite "bombe" de Franck au virage des 100m pour me souhaiter un joyeux anniversaire ^^) > 2'34" > 1'15" > 1'15" > 1'15"

En termes musculaires, je n'ai pas eu l'impression de forcer aux mêmes endroits que d'habitude : j'avais l'impression de beaucoup plus utiliser mes pectoraux et trapèzes que d'habitude. Etrange...

Après ça, les chronos en dos étaient vraiment moyens (voire mauvais, on peut le dire) : 15"3 au 25m, 34"5 au 50m et 1'13"6 au 100m. Pas de coup de bambou, mais je n'ai pas bien nagé et je manquais de rythme.

Natation - Entrainement du 06/03/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl / 100 4 Nages)
• 4x 100 Jambes planche Spécialité, 25 vite tournés
• 8x 50 Palmes (1x Crawl + 1x Spécialité) Coulées + Repris de nage vite
• 8x 50 Plaquettes (1x Crawl + 1x Spécialité) (25 Vite / 25 Amplitude)

Corps de séance

• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=15"
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20"
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=15"
• 200 Récupération

Feedbacks

Violaine et Fabienne s'étaient données le mot ce jeudi pour faire travail la vitesse, le lactique et tout.

Petit changement par rapport à la séance du matin : spécialité 4 nages.

Pas vraiment ça.

Faire du 4 nages quand on est regroupé sur une seule ligne c'est quand même bien galère (et je ne sais pas pourquoi Violaine veut toujours que je fasse spécialité 4 nages le jeudi soir justement...)

Les chronos n'étaient pas vraiment bons. En soit, ce n'est pas vraiment surprenant vu le temps qu'il m'a fallu pour récupérer de la séance du matin et vu la séance de PPG qui a précédée.

100m 4 nages vite : 1'17" (grand bain, avec drag-suit)

200m 4 nages vite : 2'45" (en percutant Franck sur la fin du parcours)

100m 4 nages vite : 1'18"

Natation - Entrainement du 06/03/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 (100 2 Nages / 100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl)
• 2x 400 Crawl avec 2 matériels à choix parmi : plaquettes / pull-buoy / palmes

Corps de séance

• 100 Crawl ou Dos vite
• 300 Récupération
• 2x 100 Crawl ou Dos vite D=2'
• 300 Récupération
• 3x 100 Crawl ou Dis vite D=2'
• 300 Récupération

Feedbacks

Une pure séance de "lactique".

Et aussi une séance qui fait VRAIMENT mal.

J'en ai été tout mou voire nauséeux toute la journée au travail après ça.

Note pour plus tard également : éviter le kougelhopf à la poudre d'amande (et surtout aux raisins secs) avant un entrainement du matin. J'avais envie de vomir pendant les 100m vite (intéressant, n'est-ce pas ?)

Malgré ça, les chronos étaient intéressants... au début.

J'ai vite vu mes performances diminuer une fois l'acide lactique dans les bras et les jambes.

1'12" le premier 100m dos (grand bain, sans drag-suit)

1'12" puis 1'15" sur la deuxième série

1'15" puis 1'17" et 1'17" sur la troisième série.

A chaque fois, j'avais l'impression de bien nager sur le premier 50m, mais ça allait beaucoup moins bien après la reprise de nage du virage

Natation - Entrainement du 03/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m spécialité
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x (1x Nage Complète + 1x Palmes + 1x Palmes - Plaquettes)
• 6x 50 Spécialité
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x Minimum de coups de bras
• 6x 50 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=20"
• 200 Récupération
• 4x 100 Départ plongé (25 vite + 75 Amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Dur dur... l'entrainement. 

Et dures dures... les sensations.

Ce n'était pas trop ça lors de cette séance.

Je n'avais pas vraiment l'impression de bien nager en dos, mais plutôt de bourriner.

D'ailleurs, ça s'est vu sur les chronos, pas vraiment bons.

Sur les 50m en nage complète, j'ai nagé : 37" > 37" > 38" > je sais plus > je sais plus > 38" (grand bain, avec drag-suit)

Sur les 50m palmes, j'ai nagé 34" au début et 35" à la fin.

Sur les 50m palmes + plaquettes j'ai nagé 33" au début et 34" à la fin, sans arriver à mettre du rythme.

Sur les 25m vite départ plongé, je n'ai pas eu l'impression de manquer de jus (comme c'était le cas à la fin des séries de 50m), mais les chronos n'étaient pas brillants non plus : 12"9 (crawl) > 15"1 (dos) > 13"6 (crawl > 15"4 (dos).

Une séance typique d'une période de charge importante me dis-je...

Natation - Entrainement du 15/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m dos
Total = 3650
Durée = 1h25'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Crawl Pull-Buoy (50 pull-buoy cuisse / 50 pull-buoy cheville)
• 6x 50  Battements avec planche D=1'05"

Corps de séance

• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

Ca pique.

J'ai voulu travailler à la fois la vitesse et l'endurance. Et bien c'est très dur.

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de départ en dos (depuis les championnats de France en fait). C'était bien d'en refaire. J'ai un peu tatonné sur les premiers départs (je suis parti trop profond, une autre fois de l'eau est rentrée dans les lunettes...) mais après c'était bien.

J'ai nagé le premier 50m dos vite en un très bon 32"3, alors que j'avais fait un départ moyen et que j'ai un peu calé sur la fin (grand bain, sans drag-suit)

Après la récupération, j'ai attaqué le petit bloc d'interval training, avec toujours un peu d'acide lactique dans les bras. J'ai donc eu du mal à finir.

Deux 100m en 1'14", un où je ne sais pas (panne de chrono) et les trois derniers en 1'15"

Pour le bloc suivant j'ai commencé à me sentir assez mal après le deuxième 50m (comme je nageais en bassin de 50m, pour faire les départs plongés, il fallait que je sorte de l'eau au bout de la longueur et que je revienne à pied).

J'ai bien peiné sur le 50m dos vite : départ plutôt raté et test de l'élan ou de la baïonnette en plein parcours (c'est à dire quelqu'un que je n'avais pas repéré qui m'a forcé à "déboiter" à la dernière minute). 34". Ouille.

Sur le deuxième bloc d'interval training, pour faire simple, j'ai explosé en vol.

1'15" puis 1'17" puis 1'18" puis trois fois 1'19". 

Ouille. 

Ca piquait beaucoup.

J'ai fait le dernier bloc de dos vite comme j'ai pu. 

J'ai nagé le 50m dos vite en 34", uniquement grâce à un bon départ. Je n'avais plus beaucoup de fréquence.

Gros dodo en perspective après tout ça.

Natation - Entrainement du 14/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl, Tuba / Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 4 Nages

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Récupération
• 16x 50 Spécialité D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Feedbacks

Un bien meilleur entrainement que la veille. 

A double titre : le contenu était plus intéressant et j'ai mieux nagé.

Sur le premier bloc, destiné à travailler le 800m, je ne suis pas encore à l'objectif (35" au 50m) mais j'ai tenu une moyenne de 38" constante (en grand bain et avec drag-suit), avec une nage bien posée. Ca grapille des dixièmes au fur et à mesure.

Sur le deuxième, destiné à faire de l'endurance en dos, j'ai fait un bloc en deux temps.

Le premier temps couvre les 10 premiers 50m : deux nagés en 42" puis huit en 41" (bonne surprise, avec des coulées qui deviennent efficaces).

Le deuxième temps a commencé au onzième 50m quand j'ai été gêné dans la coulée par une dame qui a changé de cap : obligé de m'arrêter pendant ma coulée, avant d'essayer de repartir à grand frais d'oxygène. 11ème 50m en 45".

A partir de là, j'ai lutté pour revenir dans le rythme. Ce n'est qu'au 13ème que je suis redescendu à 42" mais je n'ai pas réussi à refaire 41". Ma panne de coulée aura été le petit grain de sable qui a fait capoté tout l'ensemble. 

Bien moulu à la fin du bloc.

Sur le troisième bloc, j'ai également été à la peine, cette fois pour accélérer le rythme par rapport au premier bloc. Ce n'est pas très satisfaisant surtout que m'était volontairement laissé des départs un peu plus larges. Trois 50m nagés en 37" et les cinq suivant en 36". 

J'aurais envie de ne pas parler du quatrième bloc où c'est parti un peu en sucette (le monde dans la ligne et mes chronos). Trois fois 40" et une fois 41". Oui, donc grosso modo ce que j'ai fait seize fois peu avant...

"Cui cui cui" font les oiseaux

"Cuit cuit cuit" fait Olivier...

Côté nage, le crawl était bien mais... je me demande si je ne vais pas avoir des problèmes pendant mes courses : j'ai l'impression de ne pas être très relâché (ou moins qu'avant quand je nageais en semi-rattrapé).

Le dos m'a paru pas mal.

Natation - Entraînement du 21/12/2012

Echéance : Fin du Monde - quelques heures... euuuuuh... Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200 4 Nages
• 1x (25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 1x (25 jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 200, progressifs de 1 à 4, D=3'30"
• 4x Pull-Buoy
• 4x Plaquettes
• 4x Pull-Buoy + Plaquettes
• 4x Nage Complète

Récupération

• 4x 200
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 1x Dos palmes longues coulées

Feedbacks

Premier entraînement des vacances.

Pour attaquer ce cycle de Noël, j'ai commencé par une séance pour faire travailler les bras.

Efficace de ce point de vue là.

J'ai choisi de ne pas commencer à front carré avec une séance en dessous de 5km et avec des départs confortables pour être sûr de tout le temps bien placer la nage (le but n'est pas de se faire une tendinite à l'épaule avec les plaquettes).

Objectif atteint : j'ai tout le temps bien nager, même si les chronos n'étaient pas mirobolants.

En pull-buoy : 2'44" > 2'40" > 2,35" > 2'31" (petit bain, sans drag-suit)

En plaquettes : 2'44" > 2'35" > 2'30" > 2'25"

En pull-buoy + plaquettes : 2'45" > je sais plus > je sais plus > 2'29 "

En Nage Complète : 2'51" > 2'40" > 2'36" > 2'28"

En plaquettes, j'avais bigrement l'impression de tirer de l'eau sans jamais tirer sur l'épaule.

Mais en même temps j'avais l'impression d'avoir le buste très haut sur l'eau. Je ne suis pas sûr de pouvoir nager comme ça sur un 400 (peut-être) ou un 800 (pas sûr du tout).

Natation - Entraînement du 17/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique dans les 4 nages
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600
• 100 Crawl jambes
• 100 4 Nages jambes
• 100 Crawl éducatif
• 100 4 Nages éducatif
• 100 Crawl Nage Complète
• 100 4 Nages Nage Complète

Corps de séance

• 3x 200 Palmes (50 par côté)
• 1x Battements
• 1x Ondulations
• 1x Battements
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Ondulations)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x (avec Papillon et Dos en vite)
• 1x (avec Dos et Brasse en vite)
• 1x (avec Brasse et Crawl en vite)
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Ondulations)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Vite

Récupération

• 800 (50 Crawl Minimum de coups de bras / 50 Nage hybride au choix)

Feedbacks

Petite séance de travail technique ce soir.

Personnellement, je ne sais pas si c'est la journée de samedi ou la gymkhana de la veille, mais j'ai bien senti le début de séance ;)

Ca allait mieux ensuite.

Natation - Entraînement du 02/11/2012

Echéance : Meeting Open 1/2 fond des Maîtres - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3700
Durée = 30' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' de gainage ventral sur un medecine ball
• 2x 45" de gainage sur le côté sur un medecine ball
• 20 > 15 > 10x chariot sur le ventre, position 2
• 15 > 10 > 5x chariot sur le dos, position 2
• 2x 30 quadriceps avec 20 kg
• 2x 30 abdominaux
• 2x 30 flexions

Echauffement

• 300 (50 Crawl mains le long du corps / 100 Crawl respiration 4 temps / 50 Crawl touché épaule / 100 Crawl respiration 4 temps)
• 8x 100 Crawl
• 1x Respiration 4 temps
• 1x Avec 7m de coulées 
• 1x Accélération virage
• 1x Progressif

Corps de séance

• 2x 100 Crawl, départ plongé, vite
• 200 Récupération
• 800 Spécialité palmes (100 2-2-2 / 100 Amplitude / 100 Progressif / 100 Amplitude)
• 8x 100 Spécialité (4x Palmes + 4x Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 vite)
• 2x 100 Spécialité, départ plongé, vite

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Voilà un entraînement qui peut rentrer dans la catégorie des entraînements "qui piquent" !

Faire deux 100m vite d'affilée, sans faire de récupération entre, on le sent passer... C'est le but d'ailleurs !

Sur tout le crawl, les sensations étaient très moyennes.

Je pense que c'est un nouvel exemple qui permet de vérifier la "conjecture d'Olivier" qui dit "Chariot avant, rien pendant"... (^^;

Aussi bien durant l'échauffement que pendant les 100m crawl vite, les sensations n'étaient pas top. 

Ca a été à peu près sur le tout premier 50m. Je n'ai pas fait un super virage ni une bonne reprise de nage. C'était dur de reprendre de la vitesse. J'ai fini sans vraiment réussir à remettre de la fréquence. 

1er 100m en 1'06"00 (temps grand bain avec drag-suit)

Sur le 2ème, le premier 40m a été à peu près puis je sentais bien le bambou arriver. J'ai fait un meilleur virage mais je n'avais vraiment rien dans les bras pour essayer de remonter sur Billal qui partait en même temps que moi. J'ai essayé de passer à une respiration à 2 temps mais ça n'a pas été vraiment efficace.

2ème 100m en 1'08"00.

J'ai enchaîné avec la récupération dès que j'ai pu : chaque bras pesait une vingtaine de kilos...

J'ai choisi spécialité dos (uniquement) pour la suite.

Le dos en palmes était un vrai bonheur. Qu'est-ce que j'aime les coulées dès que j'ai des palmes aux pieds ! Ca m'a bien aidé à faire de beaux 100m progressifs.

De même pour les quatre premiers 100m en dos que j'ai bien nagé.

Mes 50m vite étaient déjà moins glorieux quand je suis repassé en nage complète. 

Sur le premier 100m dos vite départ plongé, j'ai senti sur mon 2ème 25m que j'avais le bras droit qui partait complètement en sucette. Plus exactement, j'ai réalisé que je pliais le coude au tiers du mouvement sous l'eau. Ca a été vraiment dur de corriger. Je commençais à ne plus du tour avoir de jus. 

1er 100m dos en 1'12"5 (35" sur le premier 50m et 37"5 sur le deuxième)

Pour mon deuxième 100m, je me suis appliqué à ne plus plier le coude droit. J'ai tenu, mais c'était dur. Gros bambou aux 35m. J'ai fait un virage au ralenti. Coulée et reprise de nage passables. Le reste était plutôt gore. Vraiment gros bambou, retour au bercail en mode "pilotage automatique".

1'16"4 pour ce 2ème 100m (aïïïïïe....)

Bon gros dodo ce soir !

Natation - Entraînement du 01/11/2012

Echéance : Meeting Open 1/2 Fond - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h20'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 1000 avec
• 150 Crawl respiration 4 temps
• 100 Brasse
• 150 Crawl respiration 4 temps
• 100 Dos
• 150 Crawl respiration 4 temps
• 100 Papillon
• 150 Crawl respiration 4 temps
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 nages avec la spécialité en vite R=15"
• 4x 200 4 nages, palmes, avec la spécialité en vite R=20"
• 3x 300 4 nages, palmes plaquettes, avec la spécialité en vite R=20"
• 2x 400 4 nages avec la spécialité en vite R=30"
• 200 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

J'ai été assez surpris que cette séance qui n'était pas des plus longues m'a fait carrément mal aux bras et bien lessivé. 

Grâce aux conseils de David, je me suis beaucoup focalisé sur ma technique en crawl, en particulier sur ma prise d'appui et la progressivité de mon mouvement. David a en effet analysé que mon appui avec le bras droit se faisait un peu trop à l'extérieur et que je n'accélérais pas assez en fin de poussée (forcément, car ça fait mal aux triceps...). 

Autre point, ma respiration côté droit (encore) où je regarde trop en arrière au lieu de regarder sur le côté. 

J'ai essayé de corriger tous ces points, ce qui doit expliquer en partie pourquoi j'ai eu aussi mal aux bras (bien nager, ça fatigue...)

Pour cette séance j'ai alterné spécialité papillon et dos. 

C'est peut-être la première fois où j'ai senti que je nageais bien le papillon vite. Ma fréquence s'est accélérée (sans être celle d'un vrai sprinteur) mais j'ai réussi à savoir quoi faire de mes jambes (c'est à dire que j'ai réussi à maintenir deux ondulations par coup de bras). Par contre, je ne me sens pas capable de faire ça sur plus de 25m (50m à la rigueur) ^^

Le fait de m'être focalisé sur la brasse et la papillon depuis la rentrée fait que je prends encore plus de plaisir à nager en dos. J'ai l'impression que cela a exacerbé mes sensations. Dommage que le dos soit une nage compliquée à pratiquer quand on est beaucoup dans la ligne... A quand un miroir au plafond ? Je devrais le proposer au prochain conseil d'administration... ;)

Natation - Entraînement du 07/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 3 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 2800
Durée = 55'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (50 Dos / 100 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 6x50 (2x Crawl + 2x Spécialité + 2x Crawl)
• 1x Nage Complète (15 vite / 35 amplitude) 
• 1x Jambes (10 vite / 40 amplitude)
• Pyramide
• 100 Crawl Pull Buoy
• 200 4 Nages
• 300 Crawl Plaquettes
• 200 4 Nages
• 100 Crawl Pull Buoy
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=55"
• 2x 400 Palmes
• 1x (100 Jambes de dos / 100 Crawl)
• 1x (100 Jambes de crawl / 100 Dos)

Feedbacks

Bon beh voilà, c'était le dernier entraînement avant les championnats du Monde. 

Drôle de sensations ce soir. 

Sur les petits bouts en vite, la réactivité était très bonne et le rythme également. Pour une fois, je n'avais pas l'impression d'être un turbo-diesel, long à chauffer et long avant que le pep's arrive.

Sur le 8x50 Crawl, allure 400, pour une fois, j'ai pu exactement suivre la consigne en tournant en 34/35" (grand bain avec drag-suit). 

Sensations bien, sans plus. Au début, j'ai essayé d'appliquer les conseils de David en nageant en hypoxie (respiration 5 ou 7 temps). Sur les derniers 50m, quand ça devenait plus dur... euuuuh... beh je n'y ai plus du tout pensé ^^

Par contre, je n'ai pas du tout l'impression d'être capable de tenir ce rythme sur tout un 400m. Nous verrons bien à Canet... (ce n'est pas à mon programme des Championnats du Monde)

Natation - Entraînement du 05/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 3 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 2600
Durée = 50'


Echauffement

• 400 Crawl (25 éducatifs / 50 Nage Complète / 25 Jambes)
• 400 4 Nages (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (25 éducatifs / 75 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=45"
• 100 Récupération
• 8x 50 Crawl D=1'
• 1x (25 Vite / 25 Nage Complète, respiration 5 temps)
• 1x (25 Vite / 25 Nage Complète, respiration 7 temps)
• 200 Récupération

Feedbacks

Après l'entraînement de la veille, j'ai ressenti un fort besoin de replacer ma nage et donc de commencer l'entraînement d'aujourd'hui par pas mal d'éducatifs.

C'était une bonne idée. Ca m'a éviter de faire toute la séance crispé.

Sur le 16x50, je suis ainsi bien parti (37", petit bassin, sans drag-suit), mais je suis vite monté à 40" sur les trois 50m suivant. J'ai alors "réalisé" que j'attendais trop que ce soit grâce à la technique de nage que je puisse nager plus vite qu'avant. Il faut aussi que je me bouge et que je me fasse mal.

Après ça, l'allure a été beaucoup mieux. J'ai réussi à tourner entre 36" et 38" (pas facile à suivre, les horloges à aiguilles) avec une bonne accélération sur la fin.

J'étais assez content du 8x50m ensuite. Je ne sais pas en combien je tournais, mais j'avais l'impression que les 25m vite passaient tout seul. Par ailleurs, je n'étais pas à l'agonie sur les 25m suivant où il fallait limiter le nombre de respiration.

Un bon point !

Allez... encore un entraînement avant les championnats du Monde !

Natation - Entraînement du 04/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 3 semaines
Objectif séance : Entretenir l'allure pour les épreuves de demi-fond
Total = 3500
Durée = 1h10'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 200
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 16x 50
• 1x (25 Papillon / 25 Dos)
• 1x (25 Dos / 25 Brasse)
• 1x (25 Brasse / 25 Crawl)
• 1x Spécialité progressif

Corps de séance

• 16x 100
• 4x Crawl, allure 1500 D=1'30"
• 4x 4 Nages D=1'45"
• 4x Crawl, allure 1500 D=1'30"
• 4x Spécialité D=1'45"

Récupération

• 300 2 Nages

Compte-rendu du comité de crise

- Messieurs je vous convoque à cette heure tardive pour une question grave...

- Que ce passe-t-il chef ?

- Nous venons d'identifier un cas avéré...

- Un cas avéré...?

- Oui. Un cas avéré.

- Un cas avéré...? Mais un cas avéré de... oh... un cas avéré de ça ???

- Oui. C'est tout à fait ça.

- Où ça ?

- A la piscine de Montbauron, à Versailles. Autour de 21h45 d'après les informations que nous avons pu recouper

- Il y a des témoins ?

- Oui, environ une dizaine de membres du club de la victime qui était dans la même ligne d'eau

- Mmmm... Ils ont pu décrire la situation ?

- C'est encore un peu touffu à ce stade. Tout le monde ne suivait le même entraînement que la victime. Ce qu'on sait tout de même c'est qu'il s'agissait d'une série d'Interval Training qui

- D'intervalle trainingue ??

- D'interval Training, oui, une séance pour nager aux allures d'une course, mais sans avoir le temps de complètement récupérer entre chaque départ, pour travailler la préparation foncière.

- Ah OK. Soit. Et alors ?

- La victime est parti visiblement assez tranquillement et a bouclé son premier 100m en 1'16"

- Et c'est bien ?

- C'est pas mal oui. Le hic est venu de l'enchaînement: 1'18" ensuite puis 1'20" et 1'20" encore. La victime était perdue visiblement.

- Mais ce n'est pas pour ça que vous nous avez convoqué, n'est-ce pas ?

- Effectivement. La série d'après se passe visiblement sans trop d'encombres. Les temps dépendent surtout de la  configuration de la ligne, les gens à doublier... Grosse modo, série entre 1'25" et 1'30"

- Mais ce n'est pas encore le problème...

- Non, il arrive peu après avec la nouvelle série de crawl. A priori un enchaînement en 1'20", 1'18", 1'22" et 1'23"

- Ouuuuhhh... c'est pas bon ça...

- Non. Pas bon du tout. Une nage pas du tout relâchée et hachée. Pas beau à voir. Mais c'est après que survient le... "phénomène"...

- ...?

- Oui la série d'après, en dos : enchaînement en 1'26" puis 1'25" puis 1'23" puis 1'20"

- OOOOOOH

- Oui...

- Vous voulez dire...

- ...Que la victime nage plus vite en dos qu'en crawl !!

- Je comprends. C'est vraiment inquiétant.

- Plutôt oui.

- Que peut-on y faire ??

- C'est une bonne question... Nous avons 5 jours pour y réfléchir...

Natation - Entraînement du 19/02/2012

Echéance : Anniversaire du grand frère !! Euhhh... Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 1500m nage libre et le 200m dos
Total = 3500


Echauffement

• 200 Cr (50m respiration 3 temps / 50m respiration 5 temps / 50m respiration 7 temps / 50m respiration 9 temps)
• 100 Ondulations (25m par côté)
• 200 Cr (50m respiration 3 temps / 50m respiration 5 temps / 50m respiration 7 temps / 50m respiration 9 temps)
• 100 Battements (25m par côté)
• 200 Cr (50m respiration 3 temps / 50m respiration 5 temps / 50m respiration 7 temps / 50m respiration 9 temps)
• 100 Ondulations (25m par côté)

Corps de séance

• 2x
• 6x 100 Cr, Allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 200 Récup
• 5x 50 Dos, Allure 200, culbute à l'arrivée D=50"
• 250 Récup

Feedbacks

On ne peut pas tous les jours faire de bons entraînements...

Celui d'aujourd'hui était beaucoup moins bon que celui de la veille. 

Une moyenne de 1'17" sur les 100m crawl (en drag-suit).

Malheureusement, je ne sais pas du tout combien j'ai fait sur mes 50m dos. Le chrono ne marchait pas d'un côté de la piscine. Du coup, j'ai fait la série en comptant dans ma tête pour avoir tout le temps le même temps de récupération. 

J'ai quand même l'impression d'avoir fait un très bon premier 5x50m dos (de très bonnes sensations en tous cas).

Par contre, le deuxième m'a semblé beaucoup moins bon.

Demain, il ne restera plus que deux semaines jusqu'aux Championnats de France. C'est l'heure de commencer l'affûtage...

Natation - Entraînement du 18/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 1500m nage libre
Total = 5300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 200 4N (75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap)

Corps de séance

• 6x 100 Cr, allure 1500 + 10", culbute à l'arrivée D=1'35"
• 3x 200 (100 Cr / 100 Dos) avec (25 minimum de respiration / 75 amplitude)
• 6x 100 Cr, allure 1500 + 5", culbute à l'arrivée D=1'35" 
• 3x 200 Palmes, coulées max progressives
• 1x Cr
• 1x Dos
• 1x Cr
• 6x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 100 Dos à 2 bras, battements
• 6x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'25" 
• 100 Dos à 2 bras, battements
• 4x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'20"

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

:-)

Ouf, enfin un entraînement où je suis au niveau de l'an passé, voire même un peu mieux !

Il semblerait que le travail de foncier des semaines précédentes commence à payer.

• 1er 6x100 (consigne : allure 1500 + 10" départ 1'35"... je n'avais pas vu le "+10"") : moyenne autour de 1'19" avec culbute à l'arrivée. Mmm... dur de se mettre en route de bon matin
• 2ème 6x100 (consigne : allure 1500 + 5" départ 1'35"... cette fois ci j'avais vu la consigne) : moyenne autour de 1'20" avec culbute à l'arrivée
• 3ème 6x100 (consigne : allure 1500 départ 1'30") : j'enlève le drag-suit pour l'occasion. Je commence en 1'15" pour finir en 1'12" ! Sensations absolument hallucinantes et beaucoup d'aisance dans l'eau (l'impression d'en avoir plein sous le pied)
• 4ème 6x100 (consigne : allure 1500 départ 1'25") : toujours sans drag-suit, début en 1'13", deux 100m en 1'14" au milieu puis 1'13, 1'12", 1'11". Sensations au top
• Le 4x100 (consigne : allure 1500 départ 1'20") : Sans drag-suit. 1'12", 1'14", 1'14", 1'13". Très dur mais j'ai quand même pu relancer

Bref, je crois que c'est une de mes meilleures séances.

Les prochains entraînements seront assez similaires avec des kilométrages qui vont aller decrescendo . 

En parallèle, je vais essayer de plus dormir (vendredi prochain déjà posé et 1/2h de sommeil en plus le matin les 10 jours avant les France).

Vivement Angers !!! :)

Natation - Entraînement du 16/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3500
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 3' de chaise avec 10kg sur les cuisses
• 4x 20 Elastique jaune (1 par nage)
• 4x 15 Elastique vert (1 par nage)
• 4x 10 Elastique rouge (1 par nage)

Echauffement

• 200 Cr
• 100 Pap 2-2-2
• 200 Spé
• 100 Dos 2-2-2
• 200 Cr
• 100 Br 2-2-2
• 200 Dos
• 100 4N 2-2-2

Corps de séance

• 100 Battements planche frein
• 200 Cr Plaquettes (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 300 Battements planche palmes (100 Amplitude / 100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 400 Cr Plaquettes palmes (100 Amplitude / 200 Soutenu / 100 Amplitude)
• 300 Spé (50 Minimum de coups de bras / 100 Progressif)
• 16x 25
• 1x Départ plongé, vite
• 1x Minimum de respiration
• 1x Départ plongé, minimum de coups de bras
• 1x Maximum de distance sous l'eau, vite
• 4x 100 Cr allure 1500 D=1'35"
• 200 Récup

Feedbacks

Hum... dur dur...

Je me sentais plutôt bien pendant l'échauffement malgré la grosse séance de PPG.

Les soutenus étaient plutôt durs. Dur dur de tirer de l'eau avec plaquettes après la PPG ^^

J'ai ensuite eu BEAUCOUP de mal à enchaîner les 25 vite et les départs plongés.

Petite surprise après ça : le 4x100 crawl allure 1500 en bonus (pas prévu au début).

1er en 1'17" (ouille) puis 1'16", 1'16" et 1'15". Beaucoup beaucoup mieux que ce que je pensais pouvoir faire après du lactique ^^

Finalement, je ne suis peut-être pas tant à la rue que ça pour le 1500...

Natation - Entraînement du 14/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 4200
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 400 Cr (75 Nage Complète / 25 frein)
• 400 (50 Cr / 50 un par nage)
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)

Corps de séance

• 1000 Cr (200 progressif / 50 allure 1500)
• 2x
• 8x 100 Cr allure 1500 D=1'30"
• 200 Récup

Feedbacks

Pour ce soir, j'ai ressorti un entraînement que j'avais fais 3 semaines avant les championnats de France été 2011, en version raccourcie.

Très très grosse fatigue avant et après l'entraînement. Pendant (une fois dans le bain), ça a été.

J'aime décidément bien le 1000m avec les changements d'allure. J'ai l'impression que c'est un très bon exercice pour travailler endurance et rythme. 

J'ai eu des sensations plutôt bonnes sur cette partie, et cela m'a permis de prendre des repères (dont j'ai plutôt l'impression de manquer en ce moment).

Sur le premier 8x100m, j'ai d'ailleurs été très irrégulier. La moyenne a été de 1'17" (comme en juin 2011...) mais avec le yoyo entre 1'16" et 1'20"... J'ai pu constater à quelle point ma nage était sensible à la condition dans la ligne. Quand il n'y a pas de vague, je peux bien m'appliquer et nager haut sur l'eau. Dans le cas contraire, je pioche dans l'eau.

Cela me fait à nouveau penser que j'espère VRAIMENT ne pas avoir à nager le 1500 à deux par ligne aux championnats de France... (je garde un très mauvais souvenir du 400m nage libre des France été à Gap...)

Sur le deuxième 8x100m, j'ai enlevé le drag-suit. Et là, ça a été BEAUCOUP mieux. 1'14" > 1'15" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'13" > 1'15" > 1'14". Soit globalement mieux qu'en juin, et avec 15 secondes de repos en moins : )

Autant dire que ce genre de série me rassure énormément. 

Il va encore falloir se donner à fond sur les entraînements cette semaine. J'espère que cela va continuer à aller dans le bon sens :)