Natation - Entraînement du 30/03/2013

Echéance : Championnats de France - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6400
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800
• 100 Crawl
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 7x 800 Crawl
• 1x Plaquettes (100 Nage Complète / 100 Progressif)
• 1x Plaquettes (400 Soutenu / 400 Amplitude)
• 1x Palmes (100 Nage Complète / 100 Progressif)
• 1x Palmes (400 Soutenu / 400 Amplitude)
• 1x Nage Complète (50 Minimum de coups de bras / 150 Amplitude)
• 1x Nage Complète vite
• 1x Récupération

Feedbacks

J'ai donc mal :

- aux adducteurs

- aux grands pectoraux

- aux triceps brachiaux (brachials ?)

- et à peu près partout ailleurs aussi en fait

Mais je pense que s'il y avait eu un troisième 800m en plaquettes, j'aurais perdu les bras en cours de route...

Bref, c'était dur !

J'ai nagé le 800m vite en 10'26" en passant 5'16" aux 400m (grand bain, sans drag-suit).

Durant tout l'entraînement j'ai bien positionné mon bras droit (cf. les conseils de David de jeudi) et à aucun moment ça n'a tiré sur les épaules :)

Sur le 800m, j'ai eu du mal à trouver mes repères, à savoir à quelle allure il fallait que j'aille. Il va falloir continuer à travailler le demi-fond.

Natation - Entraînement du 02/08/2012

Echéance : Traversée de Paris à la nage - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6300
Durée = 2h


Echauffement

• 400 Crawl
• 8x 50
• 1x Crawl (35 frein / 15 amplitude)
• 1x un par nage
• 4x 100 Palmes
• 1x Ondulations (50 par côté)
• 1x Battements (50 par côté)

Corps de séance

• 12x 400
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl Plaquettes
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl soutenu

Récupération

• 100 Jambes
• 200 Récupération

Feedbacks

Objectif rempli avec cette séance : j'ai mal aux bras ^^

Par contre, il faut bien reconnaître que la séance n'était pas des plus motivantes (c'est souvent le cas des séances longues, mais là, j'ai trouvé ça particulièrement long au début).

J'ai tenu bon et n'ai pas raccourci la séance pour aller bronzer au solarium et j'en suis d'autant plus content après coup.

Les sensations n'étaient pas terribles en crawl. Mais finalement, les chronos n'étaient pas si mauvais que ça.

5'20" pour le premier 400 soutenu, 5'15" pour le deuxième et 5'20" pour le 3ème.

Sur la fin de la séance, je me sentais particulièrement bien. Particulièrement en papillon (...)

Prêt à manger encore plus de kilomètres :)

Natation - Entraînement du 02/01/2012, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 6500
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 900 (200 Cr / 100 Pap / 200 Cr / 100 Dos / 200 Cr / 100 Br)

Corps de séance

• 12x 100 Cr (15 vite tête hors de l'eau / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr (15 vite frein / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr Palmes (25 vite tête hors de l'eau, mains jointes dans le dos au niveau des cuisses / 75 normal) R=10"
• 12x 100 Cr, deux par deux, un au niveau de la taille de l'autre, celui devant relance à son avis, celui derrière suit. R=10"

Récupération

• 800 Spé (75 éduc / 25 Nage Complète / 75 Jambes / 25 Nage Complète)

Feedbacks

Poudiouuu... Ca a été à peu près jusqu'au dernier 12x100 Cr version eau libre.

J'étais en binôme avec Aymeric. Au 7ème, j'ai commencé à avoir du mal à faire de vraies relances et à suivre Aymeric quand c'était lui qui relançait. Et sur les 2 derniers 100m, je n'ai pas réussi à rattraper Aymeric : (

Mais sacrée préparation quand même !

Natation - Entraînement du 30/12/2011, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Placement de la nage
Total = 6200
Copyright : Fabienne


Corps de séance

• 6x 100 Départ plongé (25 vite / 75 Amplitude)
• 3x Cr
• 3x Spé
• 800 Cr tuba Pull Buoy cheville
• 50 rattrapé devant, bras droit seul
• 50 rattrapé devant, bras gauche seul
• 100 normal
• 3x 400 Cr, progressifs de 1 à 3 R=30"
• 800 Dos
• 100 2-2-2 rattrapés en haut
• 100 2-2-2 rattrapés devant
• 100 2-2-2 rattrapés aux cuisses
• 100 Normal
• 3x 400 Dos, progressifs de 1 à 3 R=30"
• 800 Brasse
• 100 (2 mouvements de bras / 1 mouvement de jambe)
• 100 (1 mouvement de bras / 2 mouvements de jambe)
• 200 Normal
• 3x 200 Br, progressifs de 1 à 3 R=30"
• 200 Récup active

Feedbacks

Je vais gatouiller, mais j'ai vraiment mal aux bras (le paroxysme étant au niveau des triceps). C'est mieux qu'hier (je conduis plus facilement), mais ce n'est pas glorieux.

J'avais un peu peur du début de l'entraînement (c'est abrupt de commencer par des sprints, même si on a fait 45 min de muscu / PPG juste avant). Ce passage est finalement passé sans trop de problèmes. Somme toute, il ne s'agissait que de 25m vite.

Par contre, par contre, par contre... le 3 x 400 Cr a été vraiment affreux. 

Déjà je sentais que j'avais de plus en plus de mal à plier les bras sur le 800m Pull Buoy tuba. Sur le 3x400, j'avais l'impression de ne pas avancer d'un cachou. Et d'ailleurs ce n'était pas qu'une impression. Les temps (mon Dieu que j'ai honte) : 6'20" / 6'00 / 5'40". Oui. 5'40"... et j'étais à bloc :(

En comparaison le 3 x 400 Dos a été beaucoup mieux (je dis bien en comparaison). Au moins, en dos, tout le monde ne m'est pas passé devant... Les temps : 6'35" / 6'10" / 5'50".

J'étais paradoxalement plus à l'aise en brasse (mais c'est peut-être parce que la brasse ne motive pas grand monde dans le groupe). Je ne me rappelle pas de mes temps sur les deux premiers 200m mais sur le dernier j'ai fait 3'19". Mieux en comparaison.

Encore un entraînement ce soir et l'année sportive sera terminée !

Natation - Entraînement du 27/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis
Total = 6900
Copyright : Fabienne

Échauffement

• 600 Cr (50 MLC / 50 Nage Complète)
• 800 Cr avec coulées 8m
• 600 Cr (50 avec arrêt en opposition) / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x200 Cr tuba palmes D=2'40"
• 400 planche récup au choix
• 8x100 Br R=10"
• 2x Ondul
• 1x Battements
• 1x Nage Complète
• 12x50 Pap (25 apnée/ 25 Nage Complète)

Récupération

• 3x500 Pull Buoy
• 1x Cr
• 1x Dos
• 1x Cr

Feedbacks

Très chouette séance.

J'étais un peu circonspect en abordant le 8x100m brasse, mais finalement, comme Fabienne le disait, ça fait bien travailler les appuis !

Sur le 12x50 pap, à part sur le premier 50m, je n'ai jamais réussi à faire 25m de coulées. J'ai fait entre 15 et 18m : (

Très mauvais point avant ça : je n'ai pas réussi à finir la PPG. Il a fallu que je m'arrête avant la fin, la tête commençant à me tourner. J'en retiens que manger un bol de céréales le matin, ça ne suffit pas ! Cela m'a au moins servi de leçon ^^

Natation - Entraînement du 20/12/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 7000


Echauffement

• 400 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 Br (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Pap (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 200 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 100 Récup
• 9x 200 Cr Plaquettes, progressifs de 1 à 3, D=3'15"
• 200 Récup
• 12x 200 Cr Nage Complète, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 300 Récup

Feedbacks

L'entraînement s'est bien enchaîné jusqu'au 2ème 200m en nage complète. Là, ça a commencé à devenir assez dur. J'aurais probablement dû prendre de quoi grignoter.

Sur les 200m en Pull Buoy, enchaînement très régulier : 2'50" -> 2'40" -> 2'30" à chaque fois.

Sur les 200m en Plaquettes, enchaînement un peu moins régulier, en moyenne : 2'45" -> 2'35" -> 2'28"/2'30"

Sur les 200m en Nage Complète, c'est devenu plus dur : 2'55"/3'00" -> 2'45"/2'50" -> entre 2'30" et 2'40", selon les enchaînements.

(rappel : ce sont des temps en bassin de 25m)

1h30 après la fin de l'entraînement, le constat est clair : j'ai assez mal aux bras (ça tire de partout) ! ^^

Il me semble que j'ai réussi à garder une nage correcte tout du long. Bon point.

Ce soir, gros repas pour compenser !

Natation - Entraînement du 13/08/2010

Echéance : Interclubs - 13 semaines
Objectif séance : Travail coulées
TOTAL = 6300

Echauffement

• 9x100
• 1x 25 pap 222* / 50 dos NC / 25 petit chien
• 1x 25 pap 222 / 50 Br NC / 25 petit chien
• 1x 25 pap 222 / 50 Cr NC / 25 petit chien

Corps de séance

• 8x100 Cr avec 10" d'ondul verticales, main hors de l'eau, aux 15m, 25m, 75m et 85m
• 3x (nages à adapter selon les spécialités)
• 200 Dos coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 200 Cr coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 100 Pap coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 2x (1x Spé / 1x Cr)
• 3x 50
• 3x 100
• 3x 150
• (1x Educ / 1x Ampl / 1x Progressif)

Récupération

• 200 Jambes planche
• 200 NC récup

Feedback : 

J'ai bien failli arrêter l'exo avec les ondul. verticales au bout du 4ème 100m. Il a vraiment fallu serrer les dents pour aller au bout. Par contre, je pense l'ensemble assez bénéfique pour le but recherché...

NB : 

* Pap 222 : Papillon avec 2 mouvements de pap avec un seul bras, 2 mouvements avec l'autre bras puis 2 mouvements avec les 2 bras

Natation - Entraînement du 09/08/2010

Echéance : Interclubs - 13 semaines
Objectif séance : Travail bras

TOTAL = 6300

Echauffement

• 600 Cr / Dos (50 jambes sans planche / 50 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 12x400 (4x4N + 4xSpé + 4xCr)
• 1x PB
• 1x Plaquettes
• 1x Elastique
• 1x NC
• 12x50 (3xSpé + 3xCr)
• 1x Min CB x
• 1x Min CB x-1
• 1x Min CB x-2

Récupération

• 300 Palmes récup

Feedback : Aïe les bras !