Natation - Entrainement du 09/12/2013

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 5 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4700

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 100
• 1x Crawl (25 touché épaule / 25 Nage Complète)
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 cheville / 25 cuisse)
• 1x Crawl (25 essuie-glace / 25 Nage Complète)
• 1x 4 Nages

Corps de séance

• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 6x 100, Progressifs de 1 à 3 R=15" 
• 100 Crawl / Dos
• 6x 100 R=20"
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 20x 50 Palmes D=1' 
• 2x Crawl
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 3x Spécialité
• 1x Coulée avec 4 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude

Feedbacks

Entrainement très complet. J'ai noté qu'il faisait travailler le foncier, mais il fait un peu plus que ça !

Son intérêt c'est aussi de trouver ses repères, même fatigué.

Au total, j'ai donc nagé cinq 100m "vite".

Sur le premier bloc : premier 100m vite en 1'09", le deuxième en 1'11" (grand bain avec drag-suit)

Sur le deuxième bloc : 1'08", 1'11" et 1'11".

La crampe n'a pas manqué à la suite de ça... ^^

Natation - Entrainement du 05/12/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl respiration 3 temps / 50 Crawl opposition 3" / 50 Crawl respiration 4 temps / 50 Crawl retour de bras au ralenti / 200 4 Nages avec 25m 2-2-2 et 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 10x D=1'30"
• 4x D=1'25"
• 1x A nager en moins de 1'15"
• 5x 200 Palmes
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25 Brasse / 75 Crawl)
• 1x 4 Nages, accélération virage
• 1x (75 Papillon / 25 Papillon / 75 Brasse / 25 Crawl)
• 1x Vite
• 1x Récupération
• 8x 50 (4x Palmes + 4x Nages Complète) R=30"
• 2x (en palmes)
• 25 Coulée vite / 25 Récupération
• 25 Crawl Vite sans respirer / 25 Récupération
• 2x (en Nage Complète)
• 15 Coulée vite / 35 Récupération
• 15 Crawl Vite sans respirer / 35 Récupération
• 100 Récupération

Feedbacks

J'avais précédé cet entrainement d'une grosse séance de PPG centrée sur les bras / pectoraux / trapèzes.

Cela m'a fait d'autant mieux travailler...

Le bloc d'interval training a mis en évidence que je ne savais plus comment nager le demi-fond. J'ai passé mon temps à changer de nage et j'ai fait le yoyo entre 1'16" et 1'20" pendant les quatorze premiers 100m (grand bain, sans drag-suit). Cela m'a comme donné l'impression que je reprenais la natation après plusieurs semaines d'arrêt (alors que j'avais juste été quatre jours sans nager). 

Bref, le genre de sens qui me fait douter si j'ai intérêt à m'engager sur le 1500m nage libre aux France hiver fin mars...

J'ai cruellement manqué de patate après ça : 2'31" sur le 200m 4 nages vite en palmes.

Et je sentais bien que les 25m palmes et 15m de coulées vite étaient médiocres. 

J'espère que j'aurais souvent l'occasion de nager avec David pendant mes vacances pour bien travailler tous ces points faibles.