Natation - Entrainement du 09/12/2013

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 5 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4700

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 100
• 1x Crawl (25 touché épaule / 25 Nage Complète)
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 cheville / 25 cuisse)
• 1x Crawl (25 essuie-glace / 25 Nage Complète)
• 1x 4 Nages

Corps de séance

• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 6x 100, Progressifs de 1 à 3 R=15" 
• 100 Crawl / Dos
• 6x 100 R=20"
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 20x 50 Palmes D=1' 
• 2x Crawl
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 3x Spécialité
• 1x Coulée avec 4 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude

Feedbacks

Entrainement très complet. J'ai noté qu'il faisait travailler le foncier, mais il fait un peu plus que ça !

Son intérêt c'est aussi de trouver ses repères, même fatigué.

Au total, j'ai donc nagé cinq 100m "vite".

Sur le premier bloc : premier 100m vite en 1'09", le deuxième en 1'11" (grand bain avec drag-suit)

Sur le deuxième bloc : 1'08", 1'11" et 1'11".

La crampe n'a pas manqué à la suite de ça... ^^