Natation - Entrainement du 13/01/2014

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 5 jours
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl D=50"
• 4x 100 Crawl, Plaquettes D=1'30"
• 2x 200 Crawl D=3'
• 400 Crawl, Plaquettes à nager en meilleur temps + 30'
• 200 Récupération
• 5x 50 Spécialité, allure 200 D=1'20"
• 150 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 200 Récupération
• 3x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 150 Récupération

Feedbacks

Premier entrainement consigné après un long silence sur ce blog. 

Je suis parti trois semaines et demi au Brésil où, au début, j'ai nagé de manière décousue, avec parfois des entrainements pas très intéressants que je n'ai pas pris la peine de consigner. Et ensuite... je me suis fêlé une côte en faisant du body surf. Alors forcément, nager, après...

Je me suis remis à l'eau la semaine dernière.

Première séance assez pathétique : je n'arrivais à faire que des jambes avec les mains le long du corps.

Violaine a eu beaucoup de mérite à me faire un entrainement avec ces contraintes, mais du coup... je ne le conseille pas ! 

Par contre, Violaine m'a fait faire des ciseaux de brasse sur le dos : c'était un excellent exercice pour moi qui ne suis pas du tout symétrique entre ma jambe gauche et ma jambe droite (pour tout dire, l'exercice m'a même pris la tête tellement j'ai eu du mal à me corriger).

Pour ma deuxième séance : énorme progrès ! J'ai réussi à faire des jambes avec une planche.

A nouveau, un entrainement où Violaine a eu beaucoup de mérite.

Pour ma troisième séance : miracle ! J'arrivais à nager la brasse ! Et le papillon, tout doucement. Samedi, j'ai donc aligné les kilomètres en brasse. J'ai bien senti mes adducteurs pendant le week-end...

Et aujourd'hui, la brasse ça allait toujours et le papillon allait bien aussi tant que je ne faisais pas des ondulations trop ample.

J'ai donc suivi l'entrainement en faisant TOUT en brasse, sauf la spécialité de l'échauffement que j'ai faite en papillon.

J'ai aussi (tenté) de faire les mêmes départs que Raphaël et Franck plutôt que de faire "mes" départs. 

Pour l'entrainement ci-dessus, j'ai donc fait les 50m départ 55", les 100m départ 1'40", les 200m départ 3'30".

Ca motivait sacrément d'ailleurs d'avoir Raphaël et Franck a tenté de suivre.

Sur les 50m, j'ai tourné entre 48" (au début) et 50" à la fin (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 100m, je ne suis pas sûr de moi, mais je crois que j'étais à peu près tout le temps en 1'40" pile.

Et sur les 200m, j'ai d'abord nagé en 3'20" puis en 3'22", complètement à bout. Ca m'a tellement décalqué que j'en ai oublié de regarder le chrono au départ du 400m et que je ne suis même sûr de la distance que j'ai nagé (j'étais vraiment H.S.).

Sur la série en spécialité, j'ai donc nagé... en brasse !

Là encore, je partais après Raphaël (en dos), Franck (papillon ou crawl) et Brice (crawl).

En mode guerrier : je voulais absolument rattraper Brice (je partais 5 secondes après lui).

J'ai d'ailleurs quasiment failli le faire sur le cinquième 50m du premier bloc.

Au global, j'étais assez régulier en nageant 43" au début puis en finissant en 44 ou 45" sur tous les blocs (sauf le tout dernier nagé en 36").

Je n'ai pas percuté tout de suite, mais j'ai réalisé qu'à mon niveau c'était de très belles performances. Ca fait autour de 2'57" le 200m (quand mon meilleur 200m en petit bassin est en 2'52").

Ce n'est pas près de faire de moi un brasseur, mais mon point faible en quatre nages sera... moins faible !