Natation - Entraînement du 02/08/2012

Echéance : Traversée de Paris à la nage - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6300
Durée = 2h


Echauffement

• 400 Crawl
• 8x 50
• 1x Crawl (35 frein / 15 amplitude)
• 1x un par nage
• 4x 100 Palmes
• 1x Ondulations (50 par côté)
• 1x Battements (50 par côté)

Corps de séance

• 12x 400
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl Plaquettes
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl soutenu

Récupération

• 100 Jambes
• 200 Récupération

Feedbacks

Objectif rempli avec cette séance : j'ai mal aux bras ^^

Par contre, il faut bien reconnaître que la séance n'était pas des plus motivantes (c'est souvent le cas des séances longues, mais là, j'ai trouvé ça particulièrement long au début).

J'ai tenu bon et n'ai pas raccourci la séance pour aller bronzer au solarium et j'en suis d'autant plus content après coup.

Les sensations n'étaient pas terribles en crawl. Mais finalement, les chronos n'étaient pas si mauvais que ça.

5'20" pour le premier 400 soutenu, 5'15" pour le deuxième et 5'20" pour le 3ème.

Sur la fin de la séance, je me sentais particulièrement bien. Particulièrement en papillon (...)

Prêt à manger encore plus de kilomètres :)

Natation - Entraînement du 01/08/2012

Echéance : Traversée de Paris à la nage - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h45'


Echauffement

• 4x 250 4 Nages (25 Papillon / 50 Dos / 75 Brasse / 100 Crawl)
• 4x 100 Crawl Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl D=1'40"
• 100 Récupération
• 4x 400 4 Nages

Récupération

• 100 Jambes
• 200 Palmes
• 100 Récupération

Feedbacks

La machine s'est relancée aujourd'hui.

En tous cas, ça n'a pas été la grosse douleur comme la veille.

Sur la partie Interval Training, J'ai nagé les huit premiers 100m en 1'20" (bassin extérieur de 50m, avec drag-suit) puis les derniers en 1'19" (avec quelques pointes à 1'18"). Plutôt satisfaisant en comparaison de mes derniers interval training même si les départs étaient assez larges.

Sur les 400m 4 nages, je n'ai pas eu trop de coups de bambou (en papillon j'entends). 

Je vais pouvoir réintroduire des entraînements un peu plus contraignants au fur et à mesure (interval training plus serrés, séance un peu plus longue, moins de temps de repos, plaquettes...)

Natation - Entraînement du 31/07/2012

Echéance : Traversée de Paris à la nage - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1'15"


Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 jambes / 25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 300 Dos (25 jambes / 25 éducatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 200 4 Nages avec 50 progressifs tournés

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

Hummm...

Une très nette sensation d'être passé directement en catégorie C10 pendant ma pause.

C'était DUR.

C'était tellement dur que j'ai vite oublié la consigne du 50 progressif dans les 200m 4 nages...

Bon, il va falloir persévérer. La traversée de Paris va vite arriver...