Natation - Entraînement du 01/03/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 1 semaine
Objectif séance : Améliorer les points techniques
Total = 3100
Durée : 1h30'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 150 Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cheville)
• 1x Cr
• 1x Dos
• 200 Jambes de spé planche amplitude
• 4x 50 Jambes de spé planche
• 1x Progressif
• 1x Soutenu

Corps de séance

• 600 Cr Palmes tuba
• 4x 100 Spé (50 Minimum de coups de bras / 50 progressif)
• 8x 100 Cr
• 1x (50 allure de course / 50 amplitude)
• 2x Accélération virage et arrivée
• 1x (15 vite / 70 amplitude / 15 vite)
• 200 Récup
• Travail de virage et de départ
• 100 Récup

Feedbacks

Ce soir, c'était un ensemble d'exercices pour améliorer la technique (nage, virage et départ).

Côté sensations, ce soir était une soirée plus quelconque (appuis, allure, fatigue...).

Violaine m'a donné beaucoup de conseils sur les virages.

Pour le 200m 4 nages je vais finalement partir sur une culbute pour le virage dos / brasse. Je n'y suis toujours pas rapide, mais je perds BEAUCOUP moins de temps.

Pour les plongeons, nous avons fait un exercice assez sympa pour travailler les départs en dos.

Violaine avait pris une perche sur laquelle elle avait enfilé une série de rondins en mousse. Elle plaçait ensuite la perche derrière notre dos une fois en position de départ. Le but était bien sûr de passer par dessus les rondins. Idéal pour travailler (on comprend vite et on ne risque pas de se faire mal).

J'ai fait quelques jolis départs ce soir, même si parfois je pars un peu profond.

Sinon, j'ai reçu un commentaire très intéressant d'une personne qui parcourait le blog (je ne m'étais jamais imaginé que des personnes hors du club ou de mon entourage pourrait lire ce blog d'ailleurs ^^) disant que la mention de la durée de l'entraînement serait un plus. 

Une remarque vraiment pertinente ! Je n'y avais jamais pensé.

Du coup, je le rajoute. Merci Charlène !