Natation - Entraînement du 28/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 1 semaine
Objectif séance : S'affûter
Total = 2800
Copyright : Violaine


Echauffement

• 16x 50 (4x Cr + 4x Spé)
• 1x 2-2-2
• 1x Dégagé épaule
• 1x Accélération en fin de poussée
• 1x Minimum de coups de bras

Corps de séance

• 4x 100 (1x Cr + 1x Spé) Palmes, coulées et reprises de nage vite
• 4x 100 4N avec la spé en vite
• 4x 100 Cr 
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• Préparation du 400m nage libre
• 200 Cr Allure 400 R=10"
• 2x 100 Cr Allure 400 R=10"
• 200 Récup active
• 200 Cr (25 jambes / 25 Nage Complète)
• Travail de départ

Feedbacks

C'est marrant comme les sensations peuvent maintenant faire le yoyo au sein d'une même séance. Aujourd'hui, ce n'était pas tellement les sensations de glisse mais plutôt l'état de fatigue. J'ai oscillé pendant tout l'entraînement entre des moments où je me sentais mis à plat par la moindre accélération et des moments où j'étais très pêchu.

Sinon, sur le travail de préparation du 400m nage libre, je me sentais vraiment très très à l'aise (d'ailleurs, je suis parti un peu lentement).

- 200m : 2'23"

- 1er 100m : 1'11"

- 2ème 100m : 1'09"6

Au cumulé, ça ferait mon meilleur temps sur un 400 (mais qui est un chrono qui doit pouvoir être facilement amélioré). Ca fait donc un bon point de passage dans la préparation.

A priori, c'était l'entraînement le plus "dur" qui nous reste jusqu'aux France. On va rester sur des kilométrages similaires et avec du travail d'allure sur des distances plus courtes.