Natation - Entrainement du 30/09/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h25'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 25 Papillon / 25 Dos / 100 Crawl / 25 Dos / 25 Brasse)

Corps de séance

• 8x 50 (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 2x Papillon (Educatifs = Papillon battement)
• 2x Dos (Educatifs = Rattrapé à 90°)
• 2x Brasse (Educatifs = Brasse ondulation)
• 2x Crawl (Educatifs = Frein)
• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 10x 100 D=1'45"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 2x 4 Nages
• 200 Récupération (Dos à 2 bras / Crawl)
• 6x 100
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Papillon, amplitude max
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Dos, amplitude max
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Brasse, amplitude max

Feedbacks

Le retour de l'interval training ! Enfin !!

Nous sommes bien aidés par le fait que le chrono mural remarche ^^

La séance d'aujourd'hui avait des départs très amples. 

Je suis donc parti assez tranquillement et... une fois de plus... super chronos à l'arrivée.

Ca en devient frustrant.

J'accepte d'avoir raté mes championnats d'Europe, mais je râle de ne pas maîtriser la recette pour nager à bonne allure sur demande...

Bref, sur cette série, j'ai le premier dix fois cent mètres en : 

• Trois 100m crawl progressifs : 1'18" (vraiment tranquille), 1'14" (en appuyant sur les bras mais en gardant le même rythme), 1'10" (en mettant des jambes et en accélérant un peu). Le tout en grand bain avec drag-suit...
• Deux 100m 4 Nages : 1'25" et 1'26"
• Trois 100m crawl progressifs : 1'18", 1'14" puis j'ai essayé d'y aller vraiment pour le dernier 100m... 1'12"... NORMAL quoi !! - soupirs -
• Deux 100m 4 Nages : 1'26" et 1'27"

Bref, quand je veux y mettre du mien, que j'appuie fort, je nage moins vite...

Pour le deuxième dix fois cent mètres, j'ai enlevé le drag-suit et j'ai mis mes palmes.

• Trois 100m crawl progressifs : 1'15", 1'10", 1'05" 
• Deux 100m 4 Nages : 1'19" et 1'20"
• Trois 100m crawl progressifs : 1'16", 1'08", 1'06" (où j'ai essayé de nager de la même façon que sur celui en 1'05"... au moins, là, j'y suis arrivé)

J'ai fait part de mon étonnement à Violaine qui m'a expliqué que quand j'accélérais j'arrêtais le roulis de mes épaules. Et que donc je nageais plus court. Et que donc je devais certainement me fatiguer d'autant plus vite.

Ca paraît logique.

Avec ça en tête, il va falloir que je teste différentes choses maintenant à l'entraînement pour essayer de garder un bon dégagement des épaules, même à une fréquence de bras supérieure :)

Natation - Entrainement du 28/09/2013

Echéance : ...
Objectif séance : 
Total = 5000
Durée = 1h40
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 Crawl (25 Opposition 3" / 75 Nage Complète / 25 Touché Epaule / 75 Nage Complète / 25 Poings fermés /  75 Nage Complète / 25 Minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl R=15"
• 1x (25 Jambes seules vite / 75 Nage Complète Respiration 4 temps)
• 1x (50 Jambes seules vite / 50 Nage Complète Respiration 4 temps)
• 1x (75 Jambes seules vite / 25 Nage Complète Respiration 4 temps)
• 1x Nage Complète Respiration 4 temps
• 8x 200 Palmes, coulées longues (papillon : au moins 6 ondulations, dos : au moins 4 ondulations et 10 battements) R=15"
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 32x 50 (8x (25 Nage Complète / 25 Progressif) + 8x (25 Nage Complète / 25 Minimum de respiration) + 8x (25 Nage Complète / 25 Vite) + 8x (25 Vite / 25 Nage Complète) R=10"
• 1x Papillon
• 1x (25 Papillon / 25 Dos)
• 1x Dos
• 1x (25 Dos / 25 Brasse)
• 1x Brasse
• 1x (25 Brasse / 25 Crawl)
• 1x Crawl
• 1x Nage au choix
• 200 Récupération

Feedbacks

La boulette : j'ai oublié de noté de suite l'entrainement de jeudi et maintenant je ne m'en rappelle plus. Il n'y avait que du crawl, ça se finissait par un 400 vite (nagé en 5'06"88, grand bain avec drag-suit) mais c'est tout ce dont je me souviens ^^

Entrainement de long ce samedi.

Il y a un point de l'entrainement qui, rétrospectivement, m'inquiète (dommage que j'aie déjà été voir mon médecin du sport pour faire faire mes certificats médicaux) : j'ai pris plaisir à nager la brasse.

Je ne vois pas de quel trouble cela pourrait relever... 

^^

Pour en revenir à un commentaire constructif : entrainement entre "+" et "++" mais très efficace pour autant. 

Je réalise qu'il me tarde déjà de retaper dans le dur : faire beaucoup de dos, ressortir les plaquettes, faire de l'interval training et tout et tout.

Mais patience...

Natation - Entrainement du 23/09/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse

Total = 4600

Durée = 1h20'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 Crawl (50 Touché épaule / 150 Respiration 3 temps / 50 Touché épaule / 150 Respiration 4 temps / 50 Touché épaule / 150 Respiration 5 temps)

Corps de séance

• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 200 Crawl R=15"
• 1x (50 Respiration 3 temps / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x Vite
• 200 (50 Dos / 50 Crawl)
• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 progressifs tournés
• 4x avec 25 soutenus tournés

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Premier entrainement dur depuis la reprise.

Le moins que l'on puisse dire c'est que je n'ai pas enfiler les perles... Je ne sais pas trop comment j'ai réfléchi mais en lisant l'entrainement je me suis dit que j'allais avoir du mal à tout faire.

Du coup, je n'ai attendu personne (tant pis si c'était moins sympa) et j'ai tout enchainé sans prendre beaucoup de récup entre les différents blocs.

Résultat : j'ai fini dix minutes en avance... (bien réfléchi Olivier, bravo...)

Sinon, je continue sur ma lancée de samedi en faisant des chronos tout à fait honorables. 

• 200 Crawl Pull-Buoy vite : 2'31"2 (en passant 1'14" au premier 100m)
• 200 Crawl Nage Complète vite : 2'24"6 (en passant 1'12" au premier 100m)
• 200 Crawl Palmes vite : 2'15" (pas de temps de passage) mais j'ai eu bien du mal sur les derniers 30m

J'aimerais vraiment bien me voir nager parce que j'ai l'impression de tirer beaucoup d'eau sans que ça me coûte beaucoup. La comparaison avec les championnats d'Europe serait intéressante...

Natation - Entrainement du 21/09/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 50 Crawl
• 1x (25 Touché épaule / 25 Nage Complète)
• 1x (25 Petit chien / 25 Nage Complète)
• 1x ?? j'ai oublié...

Corps de séance

• 400 Crawl progressif
• 12x 50 Crawl Pull-Buoy
• 3x Pull-Buoy cheville
• 3x Pull-Buoy cuisse
• 400 Crawl progressif par 200m
• 12x 50 Battements planche
• 1x Amplitude
• 1x Battements à la surface
• 1x (25 frein / 25 vite)
• 400 Crawl progressif par 100m
• 12x 50 Crawl
• 3x (25 Respiration 3 temps / 25 Progressif)
• 3x (25 Respiration 4 temps / 25 Progressif)
• 3x (25 Respiration 5 temps / 25 Progressif)
• 3x (25 Minimum de respiration / 25 Progressif)
• 400 Crawl soutenu
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai été un peu léger depuis la reprise pour noter les entrainements. J'essaie de rattraper le tir.

Je crois qu'après cet entrainement c'était la première fois où je râlais d'avoir bien nagé...

Pour comprendre : j'ai nagé plutôt tranquillement en attendant l'autre Olivier pour que la séance soit plus sympa. J'ai bien suivi la consigne de faire du progressif puis j'ai fini en suivant la consigne de faire un 400m en allure soutenue... c'est à dire pas vite...

Et donc, à 12 dans la ligne, à la fin de l'entrainement, en buvant deux fois la tasse à cause des vagues, j'ai nagé 4'57"... soit à peine dix secondes de plus qu'aux Championnats d'Europe... 

Autant dire que je peste de pouvoir faire ce type de chrono maintenant et de ne pas avoir réussi à faire mieux il y a trois semaines.

J'ai bien quelques idées sur ce qui pourraient expliquer ce paradoxe mais ça fait râler quand même.

M'enfin... c'est quand même bien comme chrono ^^

Natation - Entrainement du 09/09/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Se remettre en forme (...)
Total = 2400
Durée = 55'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 (50 Crawl / 50 Nage au choix / 50 Dos / 50 Nage au choix)
• 12x 50 Crawl R=15"
• 1x Respiration 3 temps
• 1x Battements, mains le long du corps
• 1x Mains le long du corps
• 1x Amplitude

Corps de séance

• 400 Crawl chrono (test entrée dans le groupe Maîtres)
• 100 Nage au choix
• 12x 50 (3x par nage)
• 1x Jambes sans planche
• 1x (25 Jambes sans planche / 25 2-2-2)
• 1x (25 2-2-2 / 25 Nage Complète)
• 200 4 Nages chrono (test entrée dans le groupe Maîtres)
• 100 Nage au choix

Feedbacks

Aujourd'hui c'était la séance de "reprise"... pour le groupe. C'était plutôt de la récupération pour Mathias et moi après les championnats d'Europe.
Un entrainement tout simple.

Pour les tests, j'ai quand même nagé en allure soutenu : 5'08"99 au 400m nage libre et 2'44"58 sur le 200m 4 nages. Ce qui est chouette : j'ai donc nagé les minimas pour les France été en mode soutenu dans une ligne d'eau avec plein de monde dedans.