Natation - Entrainement du 23/09/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse

Total = 4600

Durée = 1h20'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 Crawl (50 Touché épaule / 150 Respiration 3 temps / 50 Touché épaule / 150 Respiration 4 temps / 50 Touché épaule / 150 Respiration 5 temps)

Corps de séance

• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 200 Crawl R=15"
• 1x (50 Respiration 3 temps / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x Vite
• 200 (50 Dos / 50 Crawl)
• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 progressifs tournés
• 4x avec 25 soutenus tournés

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Premier entrainement dur depuis la reprise.

Le moins que l'on puisse dire c'est que je n'ai pas enfiler les perles... Je ne sais pas trop comment j'ai réfléchi mais en lisant l'entrainement je me suis dit que j'allais avoir du mal à tout faire.

Du coup, je n'ai attendu personne (tant pis si c'était moins sympa) et j'ai tout enchainé sans prendre beaucoup de récup entre les différents blocs.

Résultat : j'ai fini dix minutes en avance... (bien réfléchi Olivier, bravo...)

Sinon, je continue sur ma lancée de samedi en faisant des chronos tout à fait honorables. 

• 200 Crawl Pull-Buoy vite : 2'31"2 (en passant 1'14" au premier 100m)
• 200 Crawl Nage Complète vite : 2'24"6 (en passant 1'12" au premier 100m)
• 200 Crawl Palmes vite : 2'15" (pas de temps de passage) mais j'ai eu bien du mal sur les derniers 30m

J'aimerais vraiment bien me voir nager parce que j'ai l'impression de tirer beaucoup d'eau sans que ça me coûte beaucoup. La comparaison avec les championnats d'Europe serait intéressante...