Natation - Entrainement du 30/09/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h25'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 25 Papillon / 25 Dos / 100 Crawl / 25 Dos / 25 Brasse)

Corps de séance

• 8x 50 (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 2x Papillon (Educatifs = Papillon battement)
• 2x Dos (Educatifs = Rattrapé à 90°)
• 2x Brasse (Educatifs = Brasse ondulation)
• 2x Crawl (Educatifs = Frein)
• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 10x 100 D=1'45"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 2x 4 Nages
• 200 Récupération (Dos à 2 bras / Crawl)
• 6x 100
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Papillon, amplitude max
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Dos, amplitude max
• 1x Crawl, respiration 3 / 5 temps
• 1x Brasse, amplitude max

Feedbacks

Le retour de l'interval training ! Enfin !!

Nous sommes bien aidés par le fait que le chrono mural remarche ^^

La séance d'aujourd'hui avait des départs très amples. 

Je suis donc parti assez tranquillement et... une fois de plus... super chronos à l'arrivée.

Ca en devient frustrant.

J'accepte d'avoir raté mes championnats d'Europe, mais je râle de ne pas maîtriser la recette pour nager à bonne allure sur demande...

Bref, sur cette série, j'ai le premier dix fois cent mètres en : 

• Trois 100m crawl progressifs : 1'18" (vraiment tranquille), 1'14" (en appuyant sur les bras mais en gardant le même rythme), 1'10" (en mettant des jambes et en accélérant un peu). Le tout en grand bain avec drag-suit...
• Deux 100m 4 Nages : 1'25" et 1'26"
• Trois 100m crawl progressifs : 1'18", 1'14" puis j'ai essayé d'y aller vraiment pour le dernier 100m... 1'12"... NORMAL quoi !! - soupirs -
• Deux 100m 4 Nages : 1'26" et 1'27"

Bref, quand je veux y mettre du mien, que j'appuie fort, je nage moins vite...

Pour le deuxième dix fois cent mètres, j'ai enlevé le drag-suit et j'ai mis mes palmes.

• Trois 100m crawl progressifs : 1'15", 1'10", 1'05" 
• Deux 100m 4 Nages : 1'19" et 1'20"
• Trois 100m crawl progressifs : 1'16", 1'08", 1'06" (où j'ai essayé de nager de la même façon que sur celui en 1'05"... au moins, là, j'y suis arrivé)

J'ai fait part de mon étonnement à Violaine qui m'a expliqué que quand j'accélérais j'arrêtais le roulis de mes épaules. Et que donc je nageais plus court. Et que donc je devais certainement me fatiguer d'autant plus vite.

Ca paraît logique.

Avec ça en tête, il va falloir que je teste différentes choses maintenant à l'entraînement pour essayer de garder un bon dégagement des épaules, même à une fréquence de bras supérieure :)