Natation - Entraînement du 21/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 13 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' de gainage ventral
• 2x 45" de gainage sur le côté
• 100 sauts de corde à sauter
• 5x 30 mouvements avec élastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 2' de gainage en position chaise avec 10kg sur les cuisses

Echauffement

• 4x 200
• 1x Crawl (50 poings fermés / 50 Nage Complète)
• 1x 4 nages avec papillon et brasse en éducatifs
• 1x Crawl (50 poings fermés / 50 Nage Complète)
• 1x 4 nages avec dos et crawl en éducatifs

Corps de séance

• 3x 50 Crawl, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Crawl, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 400 Crawl, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 50 Récupération

Récupération

• 400 Crawl / Dos, dégagé épaule

Feedbacks

L'entraînement n'a l'air de rien mais sur la fin, j'avais vraiment le coeur qui battait à tout rompre. Oui, les vacances ont bien fait effet, j'ai perdu beaucoup en endurance ^^

Les chronos n'étaient vraiment pas bons et les sensations étaient mitigées (la nage passait plutôt facilement mais je n'arrivais pas à suivre le rythme) : 

- Sur les 50m : 45" > 40" > 35" (grand bassin avec drag-suit)

- Sur les 100m : 1'30" > 1'20" > 1'17"

- Sur les 200m : 2'55" > 2'45" > 2'37"

- Sur les 400m : 5'55" > 5'30" > 5'35" :(

Violaine disait que la semaine prochaine les entraînements seraient plus durs, j'espère que le niveau (le mien) reviendra vite. Je pense que je vais attendre encore un peu avant de repasser à 4 entraînements hebdomadaires.