Natation - Entraînement du 30/03/2013

Echéance : Championnats de France - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6400
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800
• 100 Crawl
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 7x 800 Crawl
• 1x Plaquettes (100 Nage Complète / 100 Progressif)
• 1x Plaquettes (400 Soutenu / 400 Amplitude)
• 1x Palmes (100 Nage Complète / 100 Progressif)
• 1x Palmes (400 Soutenu / 400 Amplitude)
• 1x Nage Complète (50 Minimum de coups de bras / 150 Amplitude)
• 1x Nage Complète vite
• 1x Récupération

Feedbacks

J'ai donc mal :

- aux adducteurs

- aux grands pectoraux

- aux triceps brachiaux (brachials ?)

- et à peu près partout ailleurs aussi en fait

Mais je pense que s'il y avait eu un troisième 800m en plaquettes, j'aurais perdu les bras en cours de route...

Bref, c'était dur !

J'ai nagé le 800m vite en 10'26" en passant 5'16" aux 400m (grand bain, sans drag-suit).

Durant tout l'entraînement j'ai bien positionné mon bras droit (cf. les conseils de David de jeudi) et à aucun moment ça n'a tiré sur les épaules :)

Sur le 800m, j'ai eu du mal à trouver mes repères, à savoir à quelle allure il fallait que j'aille. Il va falloir continuer à travailler le demi-fond.