Natation - Entraînement du 23/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 13 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copytight : Violaine

Echauffement

• 800 (200 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité éducatifs)

Corps de séance

• 16x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 4x D = 1'40"
• 4x D = 1'35"
• 4x D = 1'30"
• 4x D = 1'25"
• 200 Crawl / Dos
• 16x 100
• 4x Papillon D=2'
• 4x Dos D=1'55"
• 4x Brasse D=2'
• 4x Crawl D=1'30"
• 200 Crawl / Dos
• 12x 50 Battements
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 3x D=1'10"
• 3x D=1'05"
• 200 Récupération

PPG

• 4x
• 30" de gainage (1x par côté)
• 1' de corde à sauter
• 4x
• 30 Abdominaux
• 15" de course à pied lente puis 10" de course à pied très vite (en statique...)

Feedbacks

Retour des entraînements d'Interval Training. Et beh, c'est pas évident ^^

La nage allait correctement mais j'ai eu bien du mal à suivre le rythme et à taper dans le dur.

Sur le premier bloc, j'ai nagé les huit premiers 100m en 1'21" (grand bain, sans drag-suit), les quatre suivant en 1'20" et les quatre derniers en 1'19".

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé : 

- papillon : 1'28" > 1'30" > 1'32" > 1'32"

- dos : 1'31" > 1'30" > 1'29" > 1'28"

- brasse : 4x 1'37"

- crawl : 1'20" > 1'20" > 1'20" > 1'18"

Sur le troisième bloc, ça a été une surprise, j'étais particulièrement à l'aise. Les quatre premiers 50m ont été nagés en 54" puis un en 53" et les derniers en 51" (je me demande si j'avais déjà fait une série avec cette moyenne).