Natation - Entraînement du 25/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 300 (50 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, Plaquettes Palmes D=45"
• 4x 200 Crawl, Plaquettes D=2'45"
• 16x 50 Crawl, Palmes, progressifs de 1 à 4 D=50"
• 16x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 4x D=1'35"
• 4x D=1'30"
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"

Feedbacks

Violaine m'avait dit que les entraînements seraient plus durs cette semaine.

Le moins qu'on puisse dire c'est qu'elle n'a pas menti !!

Voilà longtemps que je n'avais pas été autant KO après une séance. 

J'ai eu du mal dès l'échauffement après une séance de PPG spéciale élastique. De fait, j'ai un peu galéré à tenir une bonne moyenne sur le bloc des seize fois 50m en plaquettes / palmes (moyenne de 36", grand bain, avec drag-suit).

Ensuite, je n'ai réussi à rentrer dans les départs des quatre 200m : 2'41" > 2'45" > 2'46" > 2'48". Avec une vraie difficulté à placer mes appuis, j'avais l'impression d'être au bord de partir en sucette sitôt que j'accélérais le rythme. Va p't'être falloir travailler plus le gainage...

Lors de la série suivante, j'ai été extrêmement régulier : 40" > 38" > 34" > 31" (sauf le dernier en 29").

Et puis c'est après que les bactéries ont attaqué.

Violaine m'avait donné la consigne d'essayer de nager tous les 100m en moins d'1'20".

PERDU.

Grosso modo, j'ai nagé les huit premiers 100m entre 1'20" (au début) et 1'22" à la fin. Puis à partir de là, ça a été crescendo. Faut dire que j'étais déjà au rupture au 6ème 100m...

A partir du 9ème, je suis passé à 1'25" et 1'26". Ce qui a fait que j'ai nagé les 6 derniers 100m non-stop. Au 13ème je commençais à être complètement à côté de la plaque. Paradoxalement, ça m'a aidé à replacer ma nager. Le 14ème et le 15ème ont été nagés en 1'24" puis, sur le dernier, j'ai sorti toutes les jambes qui me restaient (ça faisait longtemps que je n'avais plus rien dans les bras) pour finir en 1'20" (dans la douleur). Je n'aurais pas pu faire un 17ème 100m. 

Pas glorieux, glorieux tout ça... Mais au moins, je sais que j'ai bien bossé ^^

PS : Je pense que Violaine avait quand même prévu de la récupération après le dernier bloc... mais il fallait évacuer le bassin...