Natation - Entrainement du 18/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 13 semaines
Objectif séance : Se remettre en marche
Total = 4100
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Brasse / 100 Crawl / 50 Dos / 100 Crawl / 50 Papillon / 100 Crawl / 50 Spécialité)
• 12x 50 Crawl Pull-Buoy D=50"
• 3x Pull-Buoy cheville
• 3x Pull-Buoy cuisse

Corps de séance

• 6x 100 bien nagés
• 1x (50 Papillon / 50 Dos)
• 1x (50 Brasse / 50 Crawl)
• 12x 50 Jambes, progressifs de 1 à 3, R=10"
• 3x Battements
• 3x Jambes de spécialité
• 3x Ondulations
• 3x Jambes de spécialité
• 6x 100 bien nagés, palmes, coulées vite
• 1x (50 Papillon / 50 Dos)
• 1x (50 Brasse / 50 Crawl)
• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité) R=15"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Soutenu
• 200 Récupération
• 3x 100 amplitude, précédés de 20" de battements à la verticale, mains croisées sur la poitrine et 10" d'ondulations mains hors de l'eau en vite

Feedbacks

De retour à l'entraînement après de très belles vacances (je ne compte pas les deux tous petits entraînements de la semaine dernière).

Si les vacances ont fait du bien d'un côté en me rendant beaucoup plus frais et reposé, elles ont aussi eu un deuxième effet Kiss Cool dans les bassins. La semaine dernière, j'avais l'impression de sortir du coma. Aujourd'hui, ce n'était pas à ce niveau là, mais ça reste dur, particulièrement en crawl.

Le but pour cette reprise est de revenir progressivement aux cinq entraînements par semaine et de monter également doucement le niveau de la PPG.

Dans l'eau, je me focalise à travailler les trois points que David m'a indiqué de travailler en crawl : 

1/ bien respirer sur le côté et non pas en regardant derrière

2/ ne pas respirer en retard sur le côté droit

3/ rentrer ma main gauche plus sur la droite

Trois choses en même temps, ça me donne du grain à moudre...