Natation - Entraînement du 28/03/2013

Echéance : Championnats de France été - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 20x puis 15x puis 10x Pectoraux avec 15 kg
• 20x puis 15x puis 10x Trapèzes avec 20kg
• 20x puis 15x puis 10x Quadriceps avec 30 kg
• 15x puis 10x puis 5x Ischio avec 30 kg

Echauffement

• 200 4 Nages éducatifs
• 100 Crawl, respiration 3 temps
• 200 4 Nages jambes
• 100 Crawl, respiration 4 temps
• 200 4 Nages Nage Complète
• 100 Crawl, respiration 5 temps

Corps de séance

• 2500
• 100 4 Nages
• 200 Crawl soutenu
• 300 4 Nages
• 400 Crawl soutenu
• 500 4 Nages
• 400 Crawl soutenu
• 300 4 Nages
• 200 Crawl soutenu
• 100 4 Nages
• 400 
• 100 Nage Complète au choix
• 100 Battements
• 6x 50 Crawl plaquettes
• 1x (25 Bras droit / 25 Nage Complète)
• 1x (25 Bras gauche / 25 Nage Complète)
• 100 Récupération

Feedbacks

On continue dans les entraînements de demi-fond avec un loooong premier bloc où on sent bien passer l'enchaînement "400 crawl soutenu" et les 125m papillon du 500m 4 nages (c'est bien connu, le papillon c'est idéal pour faire de la récupération...) ^^

Le fait de finir par un petit travail de plaquettes était vraiment bien pour replacer sa nage.

En parallèle de tout ça, coach David m'a donné un de ses grands conseils super pertinents : ramener plus ma main droite au centre quand je prends mon appui. A priori, mon bras gauche passe bien tandis que mon bras droit passe à l'extérieur.

J'ai immédiatement senti la différence avec l'impression de faire travailler mon triceps droit pour la première fois (genre : "oh, tiens ! j'ai un muscle ici !").

Ca fait vraiment bizarre mais surtout le mouvement s'enchaîne très bien et surtout, je n'ai plus eu l'impression de tirer sur l'épaule gauche quand je prenais mes appuis.

J'arrive aussi à bien faire le mouvement sur l'allure soutenu.

Maintenant, il va falloir que j'entretienne ce mouvement corrigé pour que ça devienne un automatisme.

PS : Reprise de la PPG avec la machine de musculation = ça fait mal