Natation - Entraînement du 29/12/2011, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 1/2 fond
Total = 7300
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 200 Cr
• 1x Nage Complète
• 1x Pull Buoy cuisse
• 1x Pull Buoy cheville
• 1x Bras, jambes croisées

Corps de séance

• 9x 200 Cr, progressifs de 1 à 3 D=3'
• 3x Mains le Long du Corps
• 3x Bras tendus
• 3x En faisant varier les appuis sous l'eau
• 6x 300 Cr Plaquettes Pull Buoy (100 moyen / 100 soutenu / 100 moyen) D=4'30" 
• 3x
• 4x 100 Cr allure 1500 + 6" (objectif fixé par Fabienne = 1'16")  D=1'35"
• 300 Récup active

Feedbacks

Comment dire... je crois que je peux affirmer que je n'ai jamais autant dérouillé après un entraînement. Même après mon premier stage Maîtres à Calella. 

Les 45min de muscu qui ont précédées l'entraînement (et je parle bien de muscu, pas de PPG) n'ont pas aidé.

Pour donner une idée de à quel point mes bras me font mal : 

1/ En voiture, je conduis en tenant le volant par le bas. Je ne peux pas tenir la position "10h10" recommandé par le Code de la Route plus de 10s

2/ Je dois baisser ma tête si je veux me gratter les oreilles, les paupières ou le dessus de la tête...

(^^;

 

Au delà de ces considérations. L'entraînement est diablement efficace pour préparer les épreuves de 1/2 fond et d'eau libre.

J'ai eu beaucoup de mal sur les 9x 200. Je devais faire des départs tous les 2'55". Je n'ai pas réussi dès le premier 200m (2'55"), du coup, je suis passé à des départs toutes les 3'.

Sur les 300 Plaquettes Pull Buoy, c'était l'inverse. Je devais faire départ toutes les 5' et j'ai finalement fait toutes les 4'30", nageant le 300m en 4'15".

Sur les 100m allure 1500m, j'étais vraiment très très très content de ne pas faire la série tout seul. Je pense que j'aurais craqué si j'avais dû faire la série en solitaire. J'ai donc fait les 100m avec Adeline d'Obernai (c'est donc d'ailleurs pour cela que Fabienne nous avait fixé 1'16" comme objectif et pas 1'20" comme je pensais). 

Les chronos :

- 1ère série : 1'17" / 1'18 / 1'18" / 1'16"

- 2ème série : 1'16" / 1'17 / 1'18" / 1'15"

- 3ème série : 1'16" / 1'16" / 1'15" / 1'14" (j'ai cru que je n'allais jamais me remettre de cette dernière série)

Un deuxième entraînement m'attend cet après-midi. Je vais essayer de faire une bonne sieste d'ici là (je dis essayer parce que j'ai assez mal dormi hier : dès que je me mettais sur le côté et que je m'appuyais sur mes épaules, ça me réveillait ^^)

Bref, carrément dur ce stage de Noël, mais sacrément motivant !