Natation - Entraînement du 08/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 6x 100 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 retour au ralenti / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 300 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 Crawl) avec accélération virage
• 6x 100 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 en alternant 10 mouvements vite et 10 mouvements lents / 50 progressifs)
• 1x Virage et arrivée vite
• 300 (100 Spécialité / 100 Crawl / 100 Spécialité) longues coulées
• 4x 100 Départ plongé (coulée, reprise de nage, virage, coulée, reprise de nage et arrivée en vite)
• 100 Récupération

Feedbacks

J'avoue : je ne suis pas tout à fait sûr que l'entraînement que je viens d'écrire était celui que nous avons fait ce matin. Il ne devait pas en être très loin en tous cas.

Un nouvel entraînement d'affûtage en prévision des interclubs de demain dimanche.

Les sensations étaient moins bonnes sur les coulées mais meilleures sur les parties nagées en vite, par rapport au reste de cette semaine.

A suivre demain...

Natation - Entraînement du 06/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Corps de séance

• 600 Crawl
• 50 polo
• 50 frein
• 50 Nage Complète
• 6x 50 Crawl
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x Progressif avec culbute à l'arrivée
• 100 Récupération
• 600 Spécialité
• 50 2-2-2
• 50 Accélération fin de poussée
• 50 Nage Complète
• 6x 50 Spécialité
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x Progressif avec culbute à l'arrivée
• 100 Récupération
• 4x 100 Départ plongé (2x Crawl + 2x Spécialité)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Nage Complète avec départ, coulée, reprise de nage, virage, reprise de nage et arrivée en vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait prévenu : ce soir l'entraînement était cool. 

Effectivement ^^

Pour tout dire, il me tarde vraiment d'être aux interclubs ce dimanche pour pouvoir repartir sur des entraînements plus conséquents.

Néanmoins, les sensations sont globalement bonnes sur les passages en vite. Là encore, je n'ai pas de chrono à mettre en face. Je ne sais donc pas s'il s'agit juste de sensations ou si la vitesse est effectivement bonne.

Rendez-vous dimanche pour savoir... ;)

Natation - Entraînement du 03/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 400
• 1x Crawl / Dos
• 1x Crawl / 4 Nages
• 1x Crawl / Spé

Corps de séance

• 6x 50 Spécialité, minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 8x 100 Palmes, 25 vite tournés R=15"
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 6x 50 (1x Crawl + 1x Spécialité), minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 12x 50 (25 jambes vite sans planche, 25 jambes vite et bras au ralenti) R=15"
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 6x 50 (1x Crawl + 1x Spécialité), minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 4x 100 Départ plongé, départ, coulée, reprise de nage et arrivée en vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Mmmmmm... comment dire... les sensations sont... bonnes. Mais oui, bonnes.

Sur les coulées, j'ai même l'impression d'envoyer du pâté en dos.

Il faudra voir avec les chronos dimanche ^^

Pour le reste, je trouve que les exercices "jambes vite et bras au ralenti" sont vraiment des exercices pervers : on finit encore plus fatigué qu'après un 50 vite (puisqu'on met plus de temps) mais on avance à 2 à l'heure. DUUUUUR.

Natation - Entraînement du 02/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 6 semaines
Objectifs de la séance : Améliorer les coulées et l'endurance
Total = 3900
Durée = 20' (PPG) + 1h20' (natation)
Difficulté : ++

PPG

• 2x
• 10 montées d'escalier vite
• 4x 10 mouvements avec élastique rouge (1x par nage)
• 2x 10 Pompes Bousquet

Echauffement

• 300 Crawl amplitude
• 8x 50 (2x par nage)
• 1x Jambes sans planche
• 1x Educatifs
• 6x 50 Crawl progressifs (dans le 50) R=15"

Corps de séance

• 8x 100 Palmes avec coulée, reprise de nage, virage, coulée et reprise de nage vite R=15"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'40"
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Feedbacks

Ca y est, j'ai repris un rythme de 4 entraînements par semaine.

Celui-ci est celui du dimanche en autonomie.

J'ai choisi de travailler les coulées (pour préparer le 50m dos de dimanche prochain) mais surtout l'endurance avec le retour de mon entrainement type d'Interval Training avec un 15x100m allure 1500 en réduisant au fur et à mesure les départs.

Au global, c'était une bonne sensation côté sensations. 

J'ai l'impression d'arriver à bien m'arracher sur les coulées et à bien gérer la transition / reprise de nage. Aujourd'hui, c'était en palmes, ça aide...

Les sensations étaient également bonnes sur le 15x100m. Cette fois-ci, je n'étais pas trop perturbé par ma respiration comme souvent ces derniers temps.

J'ai tenu une moyenne de 1'17" (grand bain, sans drag-suit) sur les 10 premiers puis j'ai fait 1'18" > 1'18" > 1'17" > 1'18" > 1'16" sur les cinq derniers.

Je n'avais plus de pep's à la fin. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas donné comme ça. 

C'est bien ça : )

Natation - Entraînement du 29/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 20' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)
Difficulté : +

PPG

• 2x
• 1' gainage ventral
• 2x 45" gainage côté
• 3x 30 Abdominaux
• 2x 15 pompes
• 10x Montées d'escalier vite

Echauffement

• 300 (50 Crawl dégagé épaule / 100 4 Nages 2-2-2)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl (50 amplitude / 50 soutenu) R=15"
• 8x 100 Palmes avec coulées, virage, reprise de nage et arrivée en vite R=10"
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 6x 100 Crawl (50 soutenu / 50 amplitude) R=15"
• 16x 50 (4x Crawl + 4x Spé)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (5 coups vite / 5 coups lents)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 vite)

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Ce soir l'entraînement était dans la continuité de celui de lundi avec un travail de vitesse.

J'avais voulu le précéder par un travail de montée d'escalier pour préparer le 50m dos qui m'est pour l'instant destiné aux Interclubs (et qui nécessite de faire des bonnes coulées).

Ca m'a cassé les jambes...

Et pourtant en commençant l'entraînement, les sensations étaient bonnes.

Sur les sprints qui ont suivi, j'ai même eu de très bonnes sensations... grâce aux jambes. J'avais l'impression d'avoir un bon rythme de jambes qui me permettait d'être haut sur l'eau.

Je n'ai pas de chrono à mettre en face. Je ne sais donc pas, s'il s'agit juste de sensations ou si c'était effectivement bien.

Je ne sais pas non plus s'il faut voir un lien de cause à effet entre la PPG et les sensations. Peut-être est-ce l'effet de la course à pied de la veille.

En tous cas, il faudra continuer à travailler les jambes !

Natation - Entraînement du 27/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3300
Durée = 25' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 3x 30 Abdominaux avec medecine ball
• 5x 20 chariots position 2
• 3x Sur le ventre
• 2x Sur le dos

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spé / 100 Dos / 100 4N) avec 50 2-2-2 et 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 Palmes coulées vite
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 1x Crawl
• 1x 4N
• 6x 150 Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse) R=15"
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 12x 50 Départ plongé (6x Crawl + 6x Spé)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (15 vite / 20 amplitude / 15 vite)
• 2x Vite
• 200 Récupération avec matériel

Feedbacks

Pour résumer, à la fin de la séance, je cherchais où j'avais laissé mes bras...

Je m'étais bien tué sur le chariot puis à l'échauffement (en essayant de bien prendre mes appuis comme David me l'avait montré) puis avec les palmes (mais au moins mes coulées m'avaient l'air vraiment rapides).

Et le clou du spectacle était évidemment les 50m départ plongé, surtout puisque je les faisais avec David. Pas question de craquer le premier...

Sur les 50m dos départ plongé j'ai testé ce que faisais Jérémy Stravius vendredi aux Championnats d'Europe : j'ai beaucoup plus sorti les pieds de l'eau. Ca marche CARREMENT mieux ! J'ai l'impression de mieux réussir mes entrées dans l'eau et surtout d'aller à la bonne profondeur (ni trop profond, ni trop en surface).

C'était bien de tester ça maintenant, pour l'instant je suis inscrit sur le 50m dos aux championnats d'Île de France interclubs dans deux semaines...

Natation - Entraînement du 19/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 5 jours
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m spécialité
Total = 4300
Durée = 25' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' de gainage ventral, mains sur un medecine ball
• 2x 45" de gainage costal, mains sur un medecine ball
• 3x 30 abdominaux avec medecine ball
• 1' de "steps" sur les mains, en position gainage avec un medecine ball
• 2x 15 pompes

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité)
• 50 Educatifs
• 50 Nage Complète
• 8x 50 Crawl plaquettes / pull-buoy D=50"

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 4x 50 Jambes planches, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 8x 50 Nage Complète R=10"
• 2x Minimum de coups de bras
• 2x Progressifs
• 4x Allure 200
• 2x 200 accélération virage
• 4x 100 Allure 800 R=20"
• 100 Récupération

Récupération

• 300 Crawl palmes tuba (50 retour de la main au ralenti / 50 Nage Complète)
• 200 Palmes (50 Dos / 50 Crawl)

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Aujourd'hui c'était sans et moins encore...

Les sensations n'étaient pas vraiment mauvaises (notamment par rapport à samedi où j'avais du mal à respirer à gauche) mais j'étais complètement à l'ouest côté chrono.

Ca allait encore sur les 50m en plaquettes / pull-buoy. Je tournais en 39" en m'efforçant de bien accélérer le mouvement en fin de poussée (temps grand bain avec drag-suit)

Mais quand j'ai fait le quatre fois 50m allure 200m, rien n'allait plus. J'étais sur une moyenne en 38 / 39". TRES loin d'une allure de 200m, même pas celle d'un 1500m : (

Violaine disait que je nageais très à plat. Bizarre, j'essayais encore d'accélérer mon mouvement en fin de poussée.

Ca a bien sûr été encore pire sur le quatre fois 100m allure 800 : 1'20" > 1'20" > 1'21" > 1'20".

J'ai essayé différentes façons de prendre mes appuis, différentes amplitudes, différentes accélérations en fin de poussée mais rien n'y a fait. Je n'arrivais pas à nager plus vite.

Pour la spécialité qui a suivi, j'ai fait du papillon pour préparer le 200m papillon de dimanche.

Je me suis un peu perdu dans mes comptes pour le quatre fois 50m allure 200m, mais je crois qu'ai eu une moyenne en 55" (alors que je n'avais pas particulièrement l'impression de mal nager). Autant dire que j'avançais au ralenti et je ne voyais pas comment je pouvais faire pire.

Et bien j'oubliais le dernier quatre fois 100m que j'ai refait en crawl et où j'ai touché le fond : 1'24" > 1'23" > 1'22" > 1'22".

Je n'arrive pas très bien à comprendre ce qui a fait que ce soir mes chronos étaient catastrophiques. Il y a peut-être une partie qui vient de la PPG mais ça n'explique pas tout. 

En tous cas, j'ai connu meilleure approche d'une compétition...