Natation - Entraînement du 03/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 400
• 1x Crawl / Dos
• 1x Crawl / 4 Nages
• 1x Crawl / Spé

Corps de séance

• 6x 50 Spécialité, minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 8x 100 Palmes, 25 vite tournés R=15"
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 6x 50 (1x Crawl + 1x Spécialité), minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 12x 50 (25 jambes vite sans planche, 25 jambes vite et bras au ralenti) R=15"
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 6x 50 (1x Crawl + 1x Spécialité), minimum de coups de bras R=10"
• 1x (X) coups de bras
• 1x (X-1) coups de bras
• 1x (X-2) coups de bras
• 4x 100 Départ plongé, départ, coulée, reprise de nage et arrivée en vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Mmmmmm... comment dire... les sensations sont... bonnes. Mais oui, bonnes.

Sur les coulées, j'ai même l'impression d'envoyer du pâté en dos.

Il faudra voir avec les chronos dimanche ^^

Pour le reste, je trouve que les exercices "jambes vite et bras au ralenti" sont vraiment des exercices pervers : on finit encore plus fatigué qu'après un 50 vite (puisqu'on met plus de temps) mais on avance à 2 à l'heure. DUUUUUR.