Natation - Entraînement du 29/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 20' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)
Difficulté : +

PPG

• 2x
• 1' gainage ventral
• 2x 45" gainage côté
• 3x 30 Abdominaux
• 2x 15 pompes
• 10x Montées d'escalier vite

Echauffement

• 300 (50 Crawl dégagé épaule / 100 4 Nages 2-2-2)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl (50 amplitude / 50 soutenu) R=15"
• 8x 100 Palmes avec coulées, virage, reprise de nage et arrivée en vite R=10"
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 6x 100 Crawl (50 soutenu / 50 amplitude) R=15"
• 16x 50 (4x Crawl + 4x Spé)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (5 coups vite / 5 coups lents)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 vite)

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Ce soir l'entraînement était dans la continuité de celui de lundi avec un travail de vitesse.

J'avais voulu le précéder par un travail de montée d'escalier pour préparer le 50m dos qui m'est pour l'instant destiné aux Interclubs (et qui nécessite de faire des bonnes coulées).

Ca m'a cassé les jambes...

Et pourtant en commençant l'entraînement, les sensations étaient bonnes.

Sur les sprints qui ont suivi, j'ai même eu de très bonnes sensations... grâce aux jambes. J'avais l'impression d'avoir un bon rythme de jambes qui me permettait d'être haut sur l'eau.

Je n'ai pas de chrono à mettre en face. Je ne sais donc pas, s'il s'agit juste de sensations ou si c'était effectivement bien.

Je ne sais pas non plus s'il faut voir un lien de cause à effet entre la PPG et les sensations. Peut-être est-ce l'effet de la course à pied de la veille.

En tous cas, il faudra continuer à travailler les jambes !