Natation - Entraînement du 08/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 6x 100 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 retour au ralenti / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 300 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 Crawl) avec accélération virage
• 6x 100 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 en alternant 10 mouvements vite et 10 mouvements lents / 50 progressifs)
• 1x Virage et arrivée vite
• 300 (100 Spécialité / 100 Crawl / 100 Spécialité) longues coulées
• 4x 100 Départ plongé (coulée, reprise de nage, virage, coulée, reprise de nage et arrivée en vite)
• 100 Récupération

Feedbacks

J'avoue : je ne suis pas tout à fait sûr que l'entraînement que je viens d'écrire était celui que nous avons fait ce matin. Il ne devait pas en être très loin en tous cas.

Un nouvel entraînement d'affûtage en prévision des interclubs de demain dimanche.

Les sensations étaient moins bonnes sur les coulées mais meilleures sur les parties nagées en vite, par rapport au reste de cette semaine.

A suivre demain...