Natation - Entraînement du 27/11/2012

Echéance : Championnats d'Île de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3300
Durée = 25' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 3x 30 Abdominaux avec medecine ball
• 5x 20 chariots position 2
• 3x Sur le ventre
• 2x Sur le dos

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spé / 100 Dos / 100 4N) avec 50 2-2-2 et 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 Palmes coulées vite
• 1x Crawl
• 1x Spé
• 1x Crawl
• 1x 4N
• 6x 150 Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse) R=15"
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 12x 50 Départ plongé (6x Crawl + 6x Spé)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (15 vite / 20 amplitude / 15 vite)
• 2x Vite
• 200 Récupération avec matériel

Feedbacks

Pour résumer, à la fin de la séance, je cherchais où j'avais laissé mes bras...

Je m'étais bien tué sur le chariot puis à l'échauffement (en essayant de bien prendre mes appuis comme David me l'avait montré) puis avec les palmes (mais au moins mes coulées m'avaient l'air vraiment rapides).

Et le clou du spectacle était évidemment les 50m départ plongé, surtout puisque je les faisais avec David. Pas question de craquer le premier...

Sur les 50m dos départ plongé j'ai testé ce que faisais Jérémy Stravius vendredi aux Championnats d'Europe : j'ai beaucoup plus sorti les pieds de l'eau. Ca marche CARREMENT mieux ! J'ai l'impression de mieux réussir mes entrées dans l'eau et surtout d'aller à la bonne profondeur (ni trop profond, ni trop en surface).

C'était bien de tester ça maintenant, pour l'instant je suis inscrit sur le 50m dos aux championnats d'Île de France interclubs dans deux semaines...