Natation - Entraînement du 02/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 6 semaines
Objectifs de la séance : Améliorer les coulées et l'endurance
Total = 3900
Durée = 20' (PPG) + 1h20' (natation)
Difficulté : ++

PPG

• 2x
• 10 montées d'escalier vite
• 4x 10 mouvements avec élastique rouge (1x par nage)
• 2x 10 Pompes Bousquet

Echauffement

• 300 Crawl amplitude
• 8x 50 (2x par nage)
• 1x Jambes sans planche
• 1x Educatifs
• 6x 50 Crawl progressifs (dans le 50) R=15"

Corps de séance

• 8x 100 Palmes avec coulée, reprise de nage, virage, coulée et reprise de nage vite R=15"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'40"
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Feedbacks

Ca y est, j'ai repris un rythme de 4 entraînements par semaine.

Celui-ci est celui du dimanche en autonomie.

J'ai choisi de travailler les coulées (pour préparer le 50m dos de dimanche prochain) mais surtout l'endurance avec le retour de mon entrainement type d'Interval Training avec un 15x100m allure 1500 en réduisant au fur et à mesure les départs.

Au global, c'était une bonne sensation côté sensations. 

J'ai l'impression d'arriver à bien m'arracher sur les coulées et à bien gérer la transition / reprise de nage. Aujourd'hui, c'était en palmes, ça aide...

Les sensations étaient également bonnes sur le 15x100m. Cette fois-ci, je n'étais pas trop perturbé par ma respiration comme souvent ces derniers temps.

J'ai tenu une moyenne de 1'17" (grand bain, sans drag-suit) sur les 10 premiers puis j'ai fait 1'18" > 1'18" > 1'17" > 1'18" > 1'16" sur les cinq derniers.

Je n'avais plus de pep's à la fin. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas donné comme ça. 

C'est bien ça : )