Natation - Entrainement du 31/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2175m
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 50 Spécialité
• 100 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Crawl
• 50 Spécialité

Corps de séance

• 5x 100 Crawl
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Vite / 75 Respiration 6 temps)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Respiration 3 temps)
• 3x 25 Crawl vite départ plongé
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité
• 1x (50 Educatifs / 50 Amplitude)
• 1x (50 Soutenu / 100 Amplitude / 50 Soutenu)
• 1x (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

L'entrainement en soi était vraiment très court.

Mais avec toutes les prises de relais que nous avons faites à la fin, il fatigue bien quand même.

Je retiendrai également des temps plutôt satisfaisants.

Jonathan m'a chronométré aux 25m en 11"8 (mais il s'était positionné aux 23,5m), 12"9 et 12"7 (sans drag-suit). C'est clairement dans les meilleurs temps que j'ai jamais faits.

Et pourtant je ne suis vraiment pas content de mes reprises de nage que je n'ai pas réussi à bien aborder. Je pense m'être beaucoup freiné sur ces trois 25m.

Le deux fois 100m dos était plutôt intéressant lui aussi : 1'15" le premier (avec culbute à l'arrivée, toujours sans drag suit et en grand bain) puis 1'17" le deuxième.

Natation - Entrainement du 28/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h25'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x (1x (50 Educatifs / 50 Nage Complète) + 1x (50 Jambes / 50 Nage Complète) + 1x Progressif)
• 100 Crawl
• 100 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages avec spécialité en vite D=1'45"
• 400 Crawl palmes, coulées vite
• 8x 100 Crawl D=1'45"
• 4x (25 Jambes vite / 75 Amplitude Nage Complète)
• 4x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 200 (50 Dos / 50 Spécialité éducatifs)
• 4x 200 Spécialité (50 Vite tournés)
• 4x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Récupération

Feedbacks

Bien fourbu après cette séance.

Il y avait une bonne partie de vitesse (qui fait suite à un petit entrainement de vitesse que nous avons fait hier avec Franck, Valérie, Wei Khan, Julien, Nadège et Vincent) et ensuite la préparation des 200m.

Donc ça tapait dans différentes filières...

Je suis un peu déçu par mes temps au quatre fois cinquante mètres dos : 38" (grand bain avec drag-suit), 39", 38" et 38" (soit 2'33"). J'ai pourtant eu l'impression de bien nager et de mettre une bonne fréquence.

Natation - Entrainement du 24/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité jambes / 100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 100 Crawl, respiration 3 temps
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 300 Crawl, respiration 5 temps
• 400 Crawl, respiration 6 temps
• 300 Crawl, respiration 7 temps
• 200 Crawl, respiration 8 temps
• 100 Crawl (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 6x50 Crawl R=10"
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• 100 Spécialité
• 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 300 Spécialité, accélération virage
• 400 4 Nages, Spécialité en vite
• 6x 50 Spécialité R=10" 
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

Un super entrainement !

Un très bon travail d'endurance aérobie. 

J'avais assez mal à la tête à la fin de la série avec le travail de respiration mais par la suite ça m'a permis de faire de très belles coulées.

Les sensations en crawl sont toujours très bonnes. 

En dos, je commence aussi à mieux arriver à dégager mes épaules, mais pas sur toutes les allures.

Natation - Entrainement du 21/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 12 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 400 Crawl (50 Jambes / 150 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 2x
• 6x 50 Crawl, battements (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 4x 100 Crawl R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 100 Récupération
• 2x
• 4x 50 Spécialité, jambes (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 100 Spécialité (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 4x 25 Spécialité vite R=10"
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté "++" pour cet entrainement car je pense que c'est ce à quoi il correspond intrinsèquement, par contre... par contre... pour moi ça a été "+++".

Le moins que l'on puisse dire c'est j'ai déconnecté tous les branchements et enlevé tous les fusibles. Quand l'entrainement disait "vite" , j'étais à fond de chez à fond. 

J'aimerais bien comprendre comment j'ai fait. Parce que ce soir, j'ai vraiment bien travaillé du coup.

Les sensations en crawl étaient vraiment très bonnes. Je n'avais jamais eu l'impression de prendre autant d'eau. En fait j'ai eu l'impression d'arriver à dégager les épaules ET à mettre de la fréquence. Grande nouveauté.

Natation - Entrainement du 19/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres d'hiver - 13 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl
• 100 Spécialité jambes
• 100 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 100 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Amplitude / 25 Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Vite / 25 Amplitude) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (1x Amplitude + 1x Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x Accélération fin de poussée
• 4x Accélération à l'entrée de la main dans l'eau
• 4x Progressifs dans chaque 50m
• 4x Progressifs, de 1 à 4
• Travail de prise de relais
• 100 Récupération

Feedbacks

L'entrainement était bien efficace mais je retiendrai surtout qu'il était SUPER sympa.

Aujourd'hui, nous avons fait des départs groupés avec Franck, Olivier Bo, Thierry, Philou et Henri et c'était vraiment très très chouette de faire l'entrainement tous ensemble (mais si la consigne initiale de Violaine était de faire repos dix secondes après chaque 50m).

L'autre point marquant du jour c'est que j'ai choisi ma prochaine compétition objectif : les championnats d'Île de France maîtres les 18 et 19 janvier 2014.

Pour être plus spécifique, mon objectif est le relais 4x200m nage libre mixte, où nous aurions peut-être la possibilité de faire un record de France...

Par contre, il y aura un gros hic pour moi : le relais est le dimanche 19 janvier après-midi. Or, le matin, j'ai une compétition d'aviron de 25 km. Il faudra qu'à ce moment là je sois en mesure de pouvoir bien récupérer.

Cela va vouloir dire que je vais VRAIMENT devoir reprendre la course à pieds. Ca ne m'enchante pas, mais ça en vaut vraiment le coup.

Natation - Entrainement du 17/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl Nage Complète
• 100 Crawl Educatif
• 100 Spécialité Nage Complète
• 100 Spécialité Educatif

Corps de séance

• 8x 100 Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Progressifs de 1 à 4) R=10"
• 200 Crawl vite chrono
• 2x
• 6X 100 Spécialité R=10"
• 1x Jambes, progressif
• 1x (50 Nage Complète avec jambes vite / 50 Nage Complète)
• 1x Nage complète, progressif
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 500 Crawl plaquettes (50 Progressifs / 50 Minimum de coups de bras)

Feedbacks

Il a fait mal cet entrainement. Ce que je ne pensais pas forcément en le découvrant. 

Les sensations ce soir était très différentes de celles de lundi. Je me demande dans quelle mesure cela dépend du maillot que je porte : drag-suit ou maillot normal. 

Bon, en tous cas, ce soir, j'arrivais à bien dégager les épaules, en crawl et en dos.

Du coup, j'ai essayé de dégager amplement les épaules sur les parties en vite.

Sur le 200m nage libre chrono, j'ai nagé en 2'21" (grand bain, sans drag-suit). Ce dont j'étais plutôt satisfait.

Violaine m'a dit que je n'avais pas nagé en vite mais en soutenu. Pourtant, ce n'était pas la sensation que j'avais. 

Cela veut peut-être dire que je ne tourne pas encore les bras très vite.

Sur les 100m dos, j'ai d'abord nagé en 1'13"1, avec un virage un peu manqué (virage un peu loin du mur, donc coulée moyenne) puis ensuite en 1'12"7 (avec un bien meilleur virage). 

J'aurais bien aimé connaître le chrono de mes premiers 50m, que j'avais l'impression d'avoir très bien nagé (j'ai eu plus de mal à finir à chaque fois)

Natation - Entrainement du 14/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl
• 100 Spécialité (25 Jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, Spécialité en vite D=1'45" 
• 100 Récupération
• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite D=3'15" 
• 100 Récupération
• 2x 400 4 Nages, Spécialité en vite D=7' 
• 100 Récupération
• 800 4 Nages palmes
• 100 Récupération

Feedbacks

Et bien... j'ai bien senti passer cet entrainement. La séance de PPG juste avant n'a pas dû aider.

Les départs étaient raisonnables mais j'ai quand même eu du mal à tout enchainer.