Natation - Entrainement du 24/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité jambes / 100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 100 Crawl, respiration 3 temps
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 300 Crawl, respiration 5 temps
• 400 Crawl, respiration 6 temps
• 300 Crawl, respiration 7 temps
• 200 Crawl, respiration 8 temps
• 100 Crawl (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 6x50 Crawl R=10"
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• 100 Spécialité
• 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 300 Spécialité, accélération virage
• 400 4 Nages, Spécialité en vite
• 6x 50 Spécialité R=10" 
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

Un super entrainement !

Un très bon travail d'endurance aérobie. 

J'avais assez mal à la tête à la fin de la série avec le travail de respiration mais par la suite ça m'a permis de faire de très belles coulées.

Les sensations en crawl sont toujours très bonnes. 

En dos, je commence aussi à mieux arriver à dégager mes épaules, mais pas sur toutes les allures.