Natation - Entrainement du 28/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h25'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x (1x (50 Educatifs / 50 Nage Complète) + 1x (50 Jambes / 50 Nage Complète) + 1x Progressif)
• 100 Crawl
• 100 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages avec spécialité en vite D=1'45"
• 400 Crawl palmes, coulées vite
• 8x 100 Crawl D=1'45"
• 4x (25 Jambes vite / 75 Amplitude Nage Complète)
• 4x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 200 (50 Dos / 50 Spécialité éducatifs)
• 4x 200 Spécialité (50 Vite tournés)
• 4x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Récupération

Feedbacks

Bien fourbu après cette séance.

Il y avait une bonne partie de vitesse (qui fait suite à un petit entrainement de vitesse que nous avons fait hier avec Franck, Valérie, Wei Khan, Julien, Nadège et Vincent) et ensuite la préparation des 200m.

Donc ça tapait dans différentes filières...

Je suis un peu déçu par mes temps au quatre fois cinquante mètres dos : 38" (grand bain avec drag-suit), 39", 38" et 38" (soit 2'33"). J'ai pourtant eu l'impression de bien nager et de mettre une bonne fréquence.