Natation - Entrainement du 21/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 12 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 400 Crawl (50 Jambes / 150 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 2x
• 6x 50 Crawl, battements (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 4x 100 Crawl R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 100 Récupération
• 2x
• 4x 50 Spécialité, jambes (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 100 Spécialité (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 4x 25 Spécialité vite R=10"
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté "++" pour cet entrainement car je pense que c'est ce à quoi il correspond intrinsèquement, par contre... par contre... pour moi ça a été "+++".

Le moins que l'on puisse dire c'est j'ai déconnecté tous les branchements et enlevé tous les fusibles. Quand l'entrainement disait "vite" , j'étais à fond de chez à fond. 

J'aimerais bien comprendre comment j'ai fait. Parce que ce soir, j'ai vraiment bien travaillé du coup.

Les sensations en crawl étaient vraiment très bonnes. Je n'avais jamais eu l'impression de prendre autant d'eau. En fait j'ai eu l'impression d'arriver à dégager les épaules ET à mettre de la fréquence. Grande nouveauté.