Objectif séance : Amélioration de la technique de crawl
Total = 3400
Echauffement
- 600 4N envers (50 jambes / 50 éduc / 50 Nage Complète)
- 400 Cr
- 50 2/3 temps
- 50 2/5 temps
- 50 2/7 temps
- 50 2/9 temps
Corps de séance
- 8x 100 Cr Pull Buoy Plaquettes (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
- 8x 50 Cr Minimum de coups de bras R=15"
- 600 Cr (100 progressifs / 50 soutenus)
- 8x 50 Cr Minimum de coups de bras R=15"
Récupération
- 200 Récup
Feedbacks
Entraînement improvisé mais bienvenu.
Pas d'objectif foncier pour le moment, simplement un objectif technique. Je m'attache à prendre de meilleurs appuis en crawl et en dos.
J'essaie de respirer tous les quatre temps pour voir. A suivre...
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Salut Olivier
RépondreSupprimerPareil que toi, je nage un peu pendant l'été mais si je peux te donner un conseil, à prendre ou à laisser, tu devrais laisser tes épaules se reposer et éviter au maximum l'intensité et surtout, les plaquettes!! Une bonne récupération tout l'été permet de repartir sur de bonnes bases à la rentrée, et d'oublier les bobos de la saison précédente. Moi en tout cas je laisse les paddles au placard tout l'été.
Bonne vacances
+
Mathieu