Natation - Entraînement du 04/07/2011

Echéance : Championnats de France + 1 jour
Objectif séance : Préparation aux épreuves d'eau libre
Total = 3100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 100 2 nages
• 200 Cr
• 300 3 nages
• 400 Cr

Corps de séance

• 8x 50 Cr avec prise de repère eau libre vers l'avant D=50"
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec prise de repère eau libre vers l'arrière D=50"
• 1x bras tendus sous l'eau
• 1x bras tendus au retour au dessus de l'eau
• 2x normal
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec remise en place régulière des lunettes D=50"
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec tout le groupe dans une ligne (1 personne étant désignée - sans que les autres le sachent - pour lancer l'accélération au moment de son choix) D=50"
• 200 Récup
• 15 tours de bassin ludique
• 5x Normal
• 5x Vite
• 5x Normal

Feedbacks

Il s'agit à la base d'un entraînement pour préparer les épreuves d'eau libre de Torcy et Jablines ce week-end. Mais je m'en suis surtout servi comme d'un entraînement pour récupérer après les championnats de France.

La mission a été remplie. Pendant toute la journée qui a précédé j'ai eu mal aux jambes et aux bras après le 3km eau libre des France. A l'échauffement, les sensations étaient excellentes mais j'étais vraiment claqué. Après les exercices d'eau libre, la fatigue était moins présente et surtout j'avais beaucoup moins mal ! 

Maintenant, une grosse période de pause m'attend.

Il ne devrait donc plus y avoir d'entraînement (ou très peu) pendant un certain temps...

La prochaine échéance que je veux préparer est dans 18 semaines. Il y a un peu de temps...

: )