Natation - Entraînement du 20/07/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 16 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis
Total = 3700


Echauffement

• 8x 100 4N, 25 éduc tournés
• 12x 50 Jambes, progressifs de 1 à 3, R=10"
• 6x Battements planche
• 6x Jambes de spé

Corps de séance

• 12x 50 Minimum de coups de bras (3x Cr + 3x Spé)
• 1x "X" coups de bras
• 1x "X-1" coups de bras
• 1x "X-2" coups de bras
• 400 Cr Pull Buoy "X" coups de bras
• 200 Spé Pull Buoy "X" coups de bras
• 12x 50 Cr D=1'
• 200 Cr Pull Buoy "X" coups de bras
• 100 Spé Pull Buoy "X" coups de bras

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Le minimum de coups de bras n'est décidément pas ma spécialité. Preuve que j'ai tendance à privilégier la fréquence aux appuis et qu'il y a donc à travailler.

J'ai choisi de suivre les conseils de Mathieu en ne travaillant pas ce point en faisant des plaquettes. Les plaquettes ça sera pour plus tard.

En tous cas, ce type de travaille semble être utile. Je tournais bien sur les 50 départ minute (37-38"), sans trop forcer. Soit l'allure de mon 1500 des France.

Je commence à trouver des repères en respirant tous les quatre temps. Je ne suis pas bien sûr que cela m'aide effectivement à appuyer plus fort (c'était le but de l'essai), mais je vais continuer un peu pour voir...