Natation - Entraînement du 01/10/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer la séance
Total = 3800
Durée = 30' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 4x 80 élastique jaune, mouvements des rotateurs d'épaules
• 5x 30 élastique vert
• 1x mouvements de papillon
• 1x triceps
• 1x pectoraux
• 1x mouvements de brasse
• 1x mouvements de crawl
• 2x
• 2x 1' de gainage (ventral et sur le dos), mains sur un medecine ball
• 40x steps avec les mains, position gainage, sur un medecine ball

Echauffement

• 400 (100 crawl / 100 spécialité éducatif / 100 4 nages / 100 spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl
• 4x Nage Complète D=50"
• 4x Pull Buoy D=50"
• 4x Nage Complète D=45"
• 6x 100 Spécialité
• 1x (50 2-2-2 / 50 progressifs)
• 1x (50 progressifs / 50 2-2-2)
• 1x Accélération virages
• 12x 50 Crawl palmes
• 8x D=45"
• 4x D=40"
• 6x 100 Spécialité palmes
• 1x (50 minimum de respiration / 50 progressifs)
• 1x (50 progressifs / 50 minimum de respiration)
• 1x Soutenu
• 100 Récupération
• 16x 50 (4x Crawl + 4x Spécialité)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Je cherche un adjectif qui permettrait de qualifier cet entraînement.... c'est vraiment dommage que "aïe" ou "ouille ouille ouille" ne soient pas des adjectifs parce qu'ils conviendraient bien !

Sur les 50 crawl avec des départs à respecter, je me suis rendu compte que j'avais laissé plus de plumes que ce que j'avais pensé au Paris-Versailles la veille.

J'ai eu du mal sur la fin, notamment sur les 50 crawl en palmes.

Je suis rentré dans les départs, mais pas avec une grosse marge en nage complète (moyenne à 41"  en nage complète et 42" en pull-buoy -temps grand bain avec drag-suit-). En palmes j'ai fait 36" tout le temps, sauf l'avant-dernier en 35" et le dernier en 32".

Là où ça a été dur c'était bien sûr sur le bloc en vite à la fin.

Surtout que (j'ai failli oublier de le dire), cette semaine, la spécialité c'est... BRASSE !! (et oui)

J'avais les quadriceps qui hurlaient sur la fin en vite...

Mais bon, le métier rentre ^^

J'ai quand même comme regret de n'avoir pas vraiment travaillé la technique en brasse qui est quand même un très très gros point faible. J'espère que samedi Violaine aura plus de temps pour nous regarder chacun.