Natation - Entrainement du 04/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 5100
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x 400
• 1x (200 crawl / 200 4 nages)
• 1x Spécialité (50 jambes / 50 éducatifs / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl Pull Buoy D=50"
• 8x 100 Crawl plaquettes
• 1x (50 bras droit / 50 Nage Complète)
• 1x (50 bras gauche / 50 Nage Complète)
• 4x 200 Crawl plaquettes, progressifs de 1 à 4, D=3'
• 2x
• 200 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité, progressif dans chaque 50
• 4x 50 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• 12x 50 Planche Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements
• 200 Planche battements vite 
• 100 Récupération

PPG

• 20' d'exercices variés pour faire travailler les abdos et les réflexes avec notamment le medecine ball

Feedbacks

Quelle drôle de nage la brasse, la spécialité de la semaine. Les autres nages ne sont pas autant énergivores et ne donnent pas cette impression de ne pas avancer d'un cachou.

Tout ça pour dire que c'était dur. 

Il n'y a aucune autre nage où je suis essoufflé au bout de 50m, même en papillon.

Aujourd'hui, Violaine m'a conseillé de ne pas trop ramener mes coudes en arrière pour mieux tirer l'eau. Elle m'a également conseillé, pour le moment, de monter plus le buste pour m'aider à mieux ramener mes bras en avant.

Je vois bien l'intérêt, mais c'est dur.

Sur les 50 brasse meilleure moyenne, j'ai oscillé entre 43" et 45" sur les deux séries. Dur dure.

Avant ça, les exercices avec les plaquettes étaient intéressant pour bien travailler les appuis.

Je n'ai pas super bien géré les 200 crawl plaquettes / pull-buoy par contre : 2'40" > 2'36" > 2'30" > 2'29"

Je suppose que la semaine prochaine je vais repasser en spécialité papillon. La semaine suivante ça devrait donc être de nouveau brasse. Il ne me tarde pas vraiment, mais les difficultés que j'aie dans cette nage montrent bien qu'il y a beaucoup à travailler !