Objectif séance :
Total = 4100
Durée = 20' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)
PPG
- 3x (40" d'exercice puis 15" de repos)
- Flexions
- Triceps
- Quadriceps
- Développés couchés
- Abdominaux
- Chariot sur le dos
Echauffement
- 4x 200
- 1x Crawl
- 1x Spécialité
- 1x 4 nages
- 1x Spécialité
Corps de séance
- 30x 50 Crawl D=50"
- 10x Pull-Buoy
- 10x Plaquettes
- 10x Plaquettes / Pull-Buoy
- 8x 100 4 nages avec la spécialité en vite R=15"
- 8x 100 (4x Crawl + 4x Spécialité) Départ plongé
- 1x (50 avec jambes vite et bras en amplitude / 50 avec bras vite et jambes en amplitude)
- 1x (15 vite / 70 amplitude / 15 vite)
Récupération
- 200 Récupération
Feedbacks
Ca a été un peu dur de se mettre dans le bain de cet entraînement.
Je fais beaucoup moins d'Interval Training cette saison et je peine à me faire violence pour tenir un rythme donné.
Sur le 30x 50m crawl, j'ai ainsi fait le yo-yo entre 40 et 43" sur les 50m en pull buoy.
Lorsque je suis passé en plaquettes et où il fallait nécessairement forcer, ça a mieux été. Moyenne en 37 - 38", bien nagé. Ca a encore été en plaquettes / pull-buoy avec une moyenne en 38 - 39". Toujours bien nagé (en tous cas, je me suis bien servi de mon matériel !)
Pour les 100m 4 nages ensuite, j'ai alterné spécialité papillon et spécialité dos, comme convenu avec Violaine.
Il faut dire que "spécialité papillon" en palmes, ça veut dire "loooooooooongues coulées" et j'aime ça. Je n'avais donc pas vraiment l'impression que c'était une corvée ^^
J'ai trouvé le dernier bloc particulièrement usant. Surtout les 50m avec jambes à fond et bras en amplitude. C'est un exercice assez frustrant car il est assez physique mais on n'avance pas d'un cachou. Dur.
Je n'ai pas réussi à faire de bons départs en dos. Quand je faisais un départ joli, bien courbé, je plongeais trop profond et je perdais beaucoup de temps (et d'air) à remonter à la surface. Il y a beaucoup à travailler là-dessus...
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