Natation - Entraînement du 08/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 20' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 3x 1' de gainage, main(s) sur un medecine ball
• 1x Ventral
• 2x Côté
• 3x 30 abdos (avec et sans medecine ball)
• 15 pompes

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl D=50"
• 4x Nage Complète
• 4x Pull Buoy
• 4x Nage Complète
• 4x 200 Crawl palmes D=2'45"
• 100 Récupération
• 3x 200 Crawl
• 1x Soutenu
• 1x Amplitude
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 4x 50 Planche, jambes de spécialité D=1'
• 12x 50 Spécialité palmes R=10"
• 1x (25 longues coulées / 25 amplitude)
• 1x (25 amplitude / 25 Minimum de respiration)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 vite)
• 100 Récupération
• 100 Spécialité vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Super entraînement. Dur, mais chouette.

Les sensations n'étaient pas super bonnes en crawl au début. Heureusement, ça a mieux été après les 200 crawl en palmes (mais clairement, j'ai eu du mal sur les 50 crawl du début : 40" en nage complète et 42" en pull-buoy) Temps grand bain avec drag-suit

Sur les 200 crawl en palmes justement, j'ai nagé : 2'26" > 2'29" > 2'26" > 2'23"

La nage était plutôt bonne même si j'avais de gros soucis à réguler la respiration. J'ai été en 2 temps la majorité du temps. 

Une fois les palmes enlevées, la nage est restée bonne. Ca a donné : 2'32" en soutenu et 2'20"45 en vite (sur le vite, j'avais enlevé le drag-suit).

Après ça, nous sommes passés en spé et cette semaine c'est... papillon !

Ca a donc été tout d'abord un 4x50 ondulation. Je me suis fait violence pour rentrer dans les départs (49" > 52" > 53" > 51"), surtout après la taquinerie de David qui sous-entendait que je n'arriverais pas à rentrer dans les départs en jambes (certainement frustré que je l'aie battu au 200 crawl vite) ;)

Et pour conclure l'entraînement, un 100 papillon vite en 1'20"7 où là c'est David qui m'a battu (mais si nous avions nagé un 110m papillon, il en aurait peut-être été autrement ^^). Et dont je ne voyais plus le bout !

C'est dur le pap... surtout quand Violaine dit que je ne me sers pas de mes jambes (alors que j'ai l'impression de me freiner quand je fais des ondulations plus grandes... décidément, ce n'est pas encore aujourd'hui que j'aurai mon illumination en pap...)