Natation - Entraînement du 15/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres -5 semaines
Objectif séance : Travailler les 4 nages
Total = 3800
Durée = 20' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 3x 1' gainage sur un medecine ball
• 1x sur le ventre
• 2x sur le côté
• 2x 40 abdos
• 2x 30 dorsaux avec poids de 1kg
• 2x 20 chariot sur le ventre
• 2x 15 chariot sur le dos

Echauffement

• 3x 300
• 1x Crawl
• 1x 4 nages
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 6x 100 4 nages en jambes avec planche R=15"
• 1x Papillon et Brasse en vite
• 1x Dos et crawl en vite
• 1x Vite
• 8x 100 4 nages avec 25 vite tournée D=1'45"
• 200 Récupération active
• 18x 50 Spécialité R=10"
• 3x Minimum de coups de bras
• 3x Dégagé épaule
• 3x Minimum de coups de bras, progressifs
• 3x (15m de coulée vite / 35 amplitude)
• 3x (15 vite / 35 amplitude)
• 3x (35 amplitude / 15 vite)
• 50 Spécialité vite départ plongé
• 150 Récupération
• 100 Spécialité vite départ plongé
• 100 Récupération

Feedbacks

Première chose, j'ai repris le chariot après 4 mois sans en faire. Je ne sais pas si c'est un bon signe mais après la séance (pendant l'échauffement) je sentais vraiment bien mes dorsaux (je ne me rappelle pas que c'était mes dorsaux qui chauffaient les fois précédentes).

Après l'échauffement et les jambes, j'ai eu un coup de mou qui doit être lié sur les 100m 4 nages. Enfin... "coup de mou"... l'expression n'est peut-être pas trop adaptée... c'est plutôt que j'avais vraiment du mal à enchaîner (alors que je tournais en 1'29" / 1'30" ce qui me laissait du temps de repos). Le palpitant battait dans tous les sens.

A noter toutefois sur les 25m crawl vite, j'avais vraiment des sensations géniales : l'impression d'arriver à décoller, comme si je m'arrachais de la surface.

Sur les 50m en spécialité, c'est à dire en brasse cette semaine, les sensations étaient plutôt bonnes. Il faut dire que j'étais dans l'aspiration de Jaime qui nageait en dos. Ca aide.

Après c'était donc le 50m départ plongé en spécialité.

Premier fait marquant : j'ai complètement raté mon entrée dans l'eau. Je suis rentré dans l'eau façon Superman, les bras écartés. Je ne sais pas que j'ai fichu mais on a connu mieux.

Après ça, les sensations étaient vraiment bonnes mêmes si je n'arrivais pas à mettre plus de cadence.

Au final j'ai nagé 42"5 (grand bain, avec drag-suit). Je viens de regarder, c'est à peine 2" de plus que mon meilleur temps. Autant dire que j'en suis très content.

Deuxième fait marquant : je n'étais pas fatigué après ce 50m. Là, je n'ai aucune explication à apporter...

Nous avons enchaîné avec le 100m vite départ plongé en spécialité.

Là encore, tout s'est bien enchaîné. Mon virage était un peu moyen, j'ai mal calculé mon arrivée au mur et ensuite je n'étais pas bien groupé pendant le virage (ça fait plusieurs fois que Violaine me dit de travailler ce point).

Aux 75m j'ai réussi à relancer, pas en fréquence mais en puissance (j'étais parti en même temps que Mathias qui, lui, nageait en dos, je n'arrivais pas à le voir mais j'aurais bien aimé le rattraper).

Au final : 1'29"5

Soit 3" de plus que mon meilleur temps. Là encore, j'en suis très content.

Clairement, something is happening en brasse...